倒行对肝病的作用
倒行，顾名思义，就是倒退着走，后退着行走或后退着跑步。这项运动是美国的运动生理学家罗恩·柯士汀发明的。罗恩·柯士汀在一次事故中，意外的使小腿受了伤。在医院疗养时，他试着在草坪上向后慢跑，即后退着慢跑，结果，他不仅感觉不到疼痛，还比别人用了更短的时间痊愈。后来的研究发现，这种倒行的运动能调养精神，放松心情，还可以疏导人们心中的郁闷，使神经安宁、平静。因此，这项运动很适合肝病患者。倒行这项运动，不剧烈，不容易使肝病患者感觉到疲倦，还可调节神经，使人的情绪放松，可对肝病的治疗起到意想不到的效果。
急性肝炎可作床上运动
急性肝炎患者，在发病的最初，如黄疸、消化不良、乏力等明显症状和肝功能明显异常者应多卧床休息，以静养为主。但是，在黄疸逐渐消失到精力体力逐渐恢复的过程中，应慢慢的进行相关的运动。例如，开始时，可做床上运动，如自我按摩，腹式呼吸、伸展四肢等。在身体逐渐恢复时，可试着下床做一些其他运动，如散步、做操等。以后，再逐渐的增强体育锻炼。急性肝炎的患者在一到三个月的恢复期内，应当避免大量的、剧烈的运动，以不感到疲惫为宜。而且，患者最好每两周复查一次肝功能，并制定相应的运动。
按摩肝区的三个姿势
坐姿
身体向左侧方向倾斜，将右腿伸直，用右掌沿右侧下肋至肋骨到胸骨方向肝脏的部位来回推按，力度为中等压力，次数以十多下为好；同样用右手从右边的后肋像腰椎的方向来回推压，也为数十次。
卧姿
身体向左侧方向前倾，以使肝脏贴近肋骨，和坐姿的手法相同，来回按压数十下，然后平躺，身下留出空隙，也是以坐姿的手法推按后肝区，次数十多下。
站姿
站姿的按摩方式和坐姿基本上是相同的。站姿的优势是可以考虑双手同时进行按摩。双掌从体侧下肋的边缘到胸骨，可来回推按，数十下为宜。相反，双掌可以从下肋边缘到腰椎方向进行来回按压，数十次。这样不仅对肝脏进行了按摩，还对脾脏、胃、心脏、肾脏、胆和胰脏等有好处。
肝炎患者夏日的最佳运动——步行
夏日天气闷热，运动者容易出汗。特别是肝病患者，在炎热的夏日运动，若出汗过多就会使水和电解质大量流失，身体的能量也随之大量消耗，肝脏的血压流通不畅，肝脏细胞就布恩吸收到丰富的营养，进而造成肝组织损伤和身体抵抗力的下降。所以，患者夏日应尽量少运动。而且，肝病患者的耐受力比正常人要差，应尽量避免高温暴晒，注意调养不要中暑，尽量少进行体育锻炼。
由于夏日特殊的气候特征，肝炎患者生活中需要注意的问题就相对多了点。不运动，肝脏得不到有效调养，所以，肝炎患者宜进行适量的运动。在多数的运动项目中，步行更安全，能增进机体代谢，又不会加重肝脏负担，还能疏散心情，无疑是肝炎患者夏日运动的最佳选择。医学研究表明，步行符合人类的生理和解剖结构，适量有效的不幸能够降低血脂含量，也降低了肝炎发展成为脂肪肝的可能性。
夏日肝炎患者步行运动的注意事项
一、步行的时间。清晨、饭后、晚睡前步行都能对肝病患者起到很好的疗效。但是，饭后需要休息1小时之后步行为最佳。夏日里，肝病肝病患者和最好的运动时间是吃过晚饭后的一个小时，一般在19点到21点之间。散步的时间一般为45分钟，每周3～5次最适合。具体情况依患者的病情而定，可从开始的几分钟到之后的几十分钟不等，以达到身体和心情舒畅，并无疲惫感为最佳的效果。
二、适宜的步行速度。步行中最为典型的是逍遥步，也可以说是散步，其速度不定，时停时走，依个人意愿而定。快步的速度为每分钟120步左右。这个速度可使大脑兴奋，精神振奋，强健下肢。但是，这种快步与疾走有明显的却别，是比慢步稍微快一点的速度，可令人情绪稳定，健脾健胃助消化。缓步的速度是每分钟70步左右。年老体弱的患者最适合缓步行走。
三、步行的相关要领。肝病患者最好以散步的心情进行步行锻炼。步行之前，要调匀呼吸，自热放松全身，平静心情，动作轻松自如。若步行过程中，患者动作僵硬，还会影响肌肉和关节的活动，反而不能达到锻炼的目的。步行时，患者只需放松心情，放掉心中杂念，以悠闲的情绪和平和的心境，随意的步行，即可达到养肝护肝的效果。值得注意的是，患者切不可因一时心急，而过度劳累，否则将起到相反的作用。
饭后闭养神有助于护肝
实践证明，饭后保证侧卧半个小时，每天午睡一小时的肝炎患者更容易恢复。原因是，在人们吃过饭后，体内的血液大部分都参与到消化道内的食物消化活动。人若是此时行走，还会有一部分血液随着运动流通到四肢。而此时，流入肝脏的血液将减少50%以上，可能使肝脏的供血不足。肝病患者的肝脏就有可能受到不同程度的损害。所以说，肝病患者在饭后适合闭目静养，而非运动。而饭后闭目养神有助于给肝脏的供给血液，起到保肝护肝的效果。闭目养神，可以平静心情，调节中枢神经，使人心境自然平和，调养身心。
治疗脂肪肝要养成“好动”的习惯
脂肪肝是一种“富贵病”，在城镇人口中的发病率有10%以上。这种病多数是因为不良的生活习惯导致的肥胖或营养过剩所致。如今，该病已经由中老年人发展到了青年人。城市的快节奏生活和特殊的工作性质，致使大部分人没有进行足够的运动。还有一些人逐渐形成了不良的生活习惯，整天除了坐在电脑面前就是闷在家里看电视，饮食没有规律而且不加节制。因此，脂肪肝就慢慢的爬上了身。
脂肪肝患者治疗脂肪肝，不能光靠药物或医学手段，必须养成良好的饮食生活习惯，并多运动，在生活中养成“好动”的习惯。忙碌的工作者，忙里偷闲也要适量运动，学会为运动找机会，找借口。例如，每逢周末，一家人可以外出游玩，逛街或者爬山。平时脂肪肝患者也可以抽时间到公园或健身中心进行适当的身体锻炼。上班的时候，脂肪肝患者可以选择提前一站下车，走到公司。在吃过晚饭休息一小时以后，全家人可以出来散散步，溜达溜达。日常的生活起居中，患者最好养成“能快就不会慢，能走就不站着，能站就不坐着，能坐就不躺着”的习惯，使身体在不断的运动中，焕发机体细胞，而不至于肥胖。
不适合运动的脂肪肝患者
大部分脂肪肝的患者热衷于营养和运动治疗，却不知道当脂肪肝合并有其他病症时，是不适合运动的。在这样的情况下，患者若再坚持运动，可能会导致不堪设想的后果。以下情况的脂肪肝患者不适合运动。
一、脂肪肝糖尿病患者。平均50%的糖尿病患者会发生脂肪肝，所以，脂肪肝并发糖尿病的患者为数不少。运动疗法对脂肪肝和糖尿病都有治疗作用，所以，很多脂肪肝合并糖尿病的患者在治疗过程中都不约而同的选择了运动疗法。实际上，这样的患者不适合运动。1型糖尿病的血糖控制还属于不稳定阶段，患者不宜运动。由于病情还不稳定，所以，运动不仅不能使血糖降低，还可能会导致酮症酸中毒。另外，患者若是空腹运动，很有可能会发生低血糖。患者若处于2型糖尿病阶段，空腹血糖大于16.7mmol/L时，也不适合运动。总之，脂肪肝合并糖尿病的患者，不宜运动，即使运动，也是以上半身的小幅运动为主。
二、脂肪肝合并高血压的患者。首先，脂肪肝合并高血压的患者不适合做一些进行憋气的运动，如举重等。如果脂肪肝患者并发有中度的高血压，那么，适量的运动能够起到治疗作用。如果是并发有重度高血压的患者，就不适合运动疗法。因为运动会导致患者的血压有较大的波动，从而加重病情。
三、合并眼底出血的患者。这类患者应在眼底出血控制平稳后进行适量运动，否则会导致出血加重。
四、并发脑供血不足的病人。这样的病人运动就将血液疏散到了全身，脑部供血不足的症状可能会加重，而导致晕厥的发生。
五、伴有急性感染的患者。这时机体正是应激状态，此类患者应以静养为主，多休息。
六、其他的还有近期发生过栓塞的脂肪肝病人、运动后心律失常会加重的脂肪肝患者和并发其他不适合运动疾病的脂肪肝患者。
七、因妊娠、药物、毒素和营养不良引起的脂肪肝患者一般不适合参加运动，若运动应遵循医嘱，选择合适的运动项目，进行适量运动。
不是任何情况下的运动都对身体有益，不适当的运动不但不会起到治疗效果，还可能适得其反，加重病情。患者是否适合进行运动疗法，要根据各自的病情具体分析，切不可盲目运动。
治疗脂肪肝的有效运动——跳绳
跳绳是治疗脂肪肝的有效运动，对饮食不规律、营养过剩、肥胖而导致的脂肪肝患者来说效果尤佳。从运动量来说，持续10分钟的跳绳相当于进行了30分钟的慢跑或者跳了20分钟的健身舞。跳绳是一项耗时少、耗能大的有氧运动，能够促进心脏机能，使血液中有充足的氧气，完善人体血管、呼吸系统和神经系统。这项运动方便省事，老少皆宜，益于身心健康，方便脂肪肝患者减肥，对患者的各内脏器官还有调节作用。患者进行跳绳运动时，可视自身体力而定，以适当疲劳和第二天可恢复体力为宜。
给肝脏减肥要“迈开腿”
俗话说治疗脂肪肝根本上是靠自己能“管住嘴，迈开腿”。“管住嘴”是说患者应控制饮食，而“迈开腿”就是患者应进行相应的运动。运动以有氧运动为主，包括慢跑、游泳、快步走、骑自行车，上下楼梯、爬坡等。其中以腿部运动为主的锻炼项目效治疗效最佳。运动量以最大运动承受量的一半为宜。心率在不同的年龄有不同的标准，如20-30岁的青年人为130次/分，40-50岁的中年人为120次/分，60-70岁的老年人110次/分。每次持续的时间为30-40分钟，每周可进行5次以上。
脂肪肝的有氧运动疗法
有氧运动可减少内脏里的脂肪含量，减少肝脏内部脂肪的沉积。脂肪肝患者应该进行适量的有氧代谢的运动。患者每周进行15分钟的有氧运动，就相当于每天消耗了300千卡的热量，坚持4个月可使体重下降4.5千克。对于转氨酶逐渐升高的脂肪肝的患者，适量的有氧运动能促进肝功能的恢复。
常规的有氧运动项目有步行、慢跑、呼啦圈、打羽毛球、踢毽子、广播体操等。脂肪肝患者进行有氧运动的运动量不宜过大，控制在脉搏每分钟100次左右，具体按年龄，不要超过“200减年龄”的程度。另外，患者可根据自身疲劳程度，适当运动，使脉搏加快，时间可持续到30分钟以上。运动之后，疲劳感在10～20分钟内消失是最佳的运动量。频率最好是每天日一次，或是两天一次，应坚持不懈，持之以恒，使体重减至理想水平。
大步快走
适合脂肪肝患者的最佳运动方式为大步快走。大步快走的距离每次为3公里，时间可选在下午或晚上吃完饭休息一小时以后。每次快走的时间可为30-45分钟以上，每周进行3-5次，这样每天消耗的能量就为200-300千卡。
这些有氧运动意在为脂肪肝患者减肥，科学的减掉内脏和身体的脂肪，使患者尽快康复。但是，有氧运动疗法要配合合理的饮食疗法，切不可以节食挨饿来达到减肥的目的。
慎用“暴走”给肝脏减肥
感动中国人物陈玉荣，每天暴走5公里多，治好了自己的脂肪肝，才得以将自己的肝脏捐给了儿子，救活了儿子年轻的生命。通过“暴走妈妈”的故事，我们知道了暴走能给肝脏减肥，对脂肪肝有治疗效果。但这事是“事出有因”，脂肪肝患者不可盲目效仿，慎用“暴走”治疗脂肪肝。
