中年时期防癌已成为人们延长寿命的关键。中年人具有防癌理念与一些有关肿瘤的知识，对于预防癌症来说，实在是相当必要的。讲究卫生，锻炼身体，增强体质，提高机体的抗病能力，是预防癌症的重要措施之一，同时还要注意日常生活中的一些问题，譬如，注意饮食卫生，不吃过烫、过热、刺激性强、难以消化、霉烂变质的食物以预防食道癌和胃癌；加强口腔卫生，养成刷牙的习惯，及时治疗各种口腔疾病，纠正镶配不适合的义齿，避免舌或牙龈受到经常的刺激和损伤，可以有助于预防牙龈癌和舌癌；戒除烟酒嗜好，有益于预防消化道肿瘤和肺癌；避免束胸、积乳和经常受各种刺激和摩擦以防乳腺癌；晚婚、晚育、注意性器官和性生活的卫生以预防子宫预癌；尽早割除过长的包皮以预防阴茎癌……这些都是预防癌症行之有效的措施。此外，积极治疗癌前疾病，密切观察和治疗可能癌变的良性疾患，也是预防癌症的重要环节之一。
中年人常见的癌前期病变和可能癌变的良性疾患，有很多皮肤和粘膜的癌前疾病和癌前病变包括：发生于口腔、外阴、宫颈等部位的粘膜白斑；经久不愈的慢性溃疡、瘘管；易受摩擦部位如手掌、足底、颈项、腰部等处的色素痣等；中年妇女常见的乳腺囊性增生瘤如乳腺组织增生以及乳腺纤维瘤和乳腺导管内乳头状瘤；食道、贲门粘膜上皮增生及久治不愈的慢性胃溃疡、胃肠道单发或多发性息肉样腺瘤、萎缩性胃炎和肥大性胃炎。其他如宫颈糜烂、睾丸异位、少数慢性迁延性病毒性肝炎及肝硬变等均有癌变的可能，也应严密警惕。
由于癌症早期症状十分轻微，如能掌握自我检查的方法，对早期发现癌症也是很有好处的。自我检查可称为防癌的第一道监视哨，一旦发现可疑情况，立即到医院作进一步检查。自我检查的方法简便，不需任何器械，仅需一面镜子，一般表浅部位如皮肤、皮下组织、颜面、口腔、甲状腺、乳腺、腹部、外生殖器官等处，均易于自己检查，如发现可疑的无痛性包块，及时就医会诊，可求之早期诊断与早期治疗。
3.保护好你的心血管
心血管疾病是人类健康的主要杀手之一，中年人预防心血管疾病万不可大意。心血管疾病的发病率与不良生活方式关系密切。因此，医学家们提出了保护心血管健康的若干要素，只要人们认真去做，就可避免或减少患心血管疾病。这些要素是：
V每日坚持有一定量的体育活动，方法得当的锻炼是健康长寿的首要因素。
锻炼时绝对不能使自己口干舌燥，要及时饮水，千万不要等到觉得口渴时再饮水。因为那时身体已经部分脱水了。
要保证食物的多样化，每日都要吃些新鲜的蔬菜、水果。
少吃各种动物脂肪。
久坐不动者每日三餐只需一顿吃得丰盛些。
每周至少吃2~3次海产品，因为海产品含有丰富的不饱和脂肪酸，可保护心脏及血管。
每周吃红色肉类（如牛肉、羊肉、马肉等）不得超过2%3次。尽管红色肉类是铁的极好来源，但它们也含有丰富的饱和脂肪酸，多吃则不利于心血管健康。
尽可能少喝酒，如果不能彻底戒酒，也应竭力节制。
增加钙的摄入，每日至少要喝1杯牛奶，可增加体内钙含量。
尽量少吃含钠食物，多吃含钾食物，使血压保持在安全范围之内。
多吃含胡萝卜素丰富的食物，如胡萝卜、菠菜、花菜、甜瓜等。
体重保持在与自己的性别、体形、身高相称的最佳状态。这样可以延缓老化过程，并减轻对骨骼的压力，有利于心血管的健康。
尽可能喝硬水，而不要喝软水。因为硬水中所含的镁、钙、钾等无机盐种类多，量较大，钙、镁、钾有助于降血压，保护心血管健康。
4.认真预防脂肪肝
中医认为，肝、肾是“人体的枢要”。肝是体内最大的脏器。成年人肝的重量约为1.21.5公斤。它的作用主要是解毒和进行营养代谢。如果它的机能发生障碍，身体中的毒物就会沉积，营养素也可以变成有毒物质，从而促进人体老化。因此，在中年时期保肝是很要紧的事情。如今随着人们生活水平的不断提高，在体检中发现，患脂肪肝的中年人越来越多了。脂肪肝是指肝脏里的脂肪含量多，超过了正常的比例，成为一种病态。有脂肪肝的人，肝脏里的中性脂肪占肝脏总重的30%以上，磷脂、胆固醇也都有不同程度的增加。
脂肪肝初期，患者没有明显的自觉症状，只要注意饮食调理、及时治疗，肝细胞里的脂肪还可以被吸收，肝组织可以恢复正常。如果在早期没有治疗，并且又比较严重，肝细胞会慢慢地纤维化，进而发生肝硬化。发生脂肪肝的常见原因是营养过剩，主要是脂肪和糖类摄入过量。糖尿病、肝脏病患者长期大量喝酒（尤其是大量喝啤酒），也较容易导致脂肪肝。预防脂肪肝，首先要控制饮食。要减少食物的摄入量，特别是限制油脂类食物，每日每公斤标准体重有0.5克0.8克就行了。胡萝卜、芋头、土豆、山药、粉丝等，因也含有较多的糖，应适当控制。
另外，脂肪肝患者还应当限制吃盐，每日吃盐要控制在6克左右。脂肪肝患者还要少吃辛辣刺激性食物，如洋葱、姜、葱、蒜、辣椒等。还要少喝肉汤、鸡汤、鱼汤等。
脂肪肝患者更不能吃动物内脏等含胆固醇高的食物，吃鸡蛋每日以不超过2个为宜。
蛋白质有保护肝细胞的作用，可以促使已经发生损伤的肝细胞恢复和再生。所以，脂肪肝患者在饮食中应多加豆制品、瘦肉、鱼、虾等。还应当有充足的维生素供应，最好多吃些新鲜的绿叶蔬菜。小米、芝麻、蔬菜、海味等食物是很好的驱脂食物，可以促进磷脂的合成，协助肝脏里的脂肪分解，可以适当多吃些。
为了保证低脂肪，烹调方式应当以蒸、煮、炖、烩、氽为主，尽量少用或不用油。
由肝脏病、糖尿病所致的脂肪肝，应当进行原发病的治疗。因饮酒引起的脂肪肝患者，应当戒酒或尽可能少饮酒。如此这般脂肪肝是完全能够预防的。
5.人到中年需防肾亏
人到中年，在事业上都有所建树，正是发挥自己才能的大好时机。然而，有许多人却感精力、体力都远不及青春时期了，不少人还出现了腰酸背痛、耳鸣重听、失眠健忘、多动气急、性欲减退、夜尿增多、头发花白、牙齿疏动等早衰的征象。这些正是“肾气虚亏”的表现。
祖国医学认为，肾主骨、生髓、藏精，主生殖机能及水液的代谢，肾为先天之本，是生命之根。肾在生长发育和生命进程中起着重要的作用，肾是生命的原动力。
那么，人到中年，如何防治肾亏呢？除了要积极治疗已有的慢性疾病外，更重要的是要节制房事，注意生活规律。人到中年，如果还一味地纵情恣欲，追求一时的快感，违反正常的生活节律，不仅会加速肾精亏虚，而且还可使旧病复发，甚至还可危及生命。
相反，人到中年如果注意益肾保精，把身体重新整固一下，就可以使后半生更加健康。
人到中年，可根据每个人的体质情况，常服用一些补肾的中成药。如果经常出现腰酸眩晕、耳鸣盗汗、遗精咽痛、口干舌红、脉细等症状时，可服六味地黄丸或左归丸；经常出现腰酸眩晕、怕冷盗汗、动则气急、阳痿早泄、面色苍白、舌淡脉缓等偏于肾阳不足的，可服金匮肾气丸或右归丸。一年四季均可服用。
人到中年注意保养肾气，不仅可以防病健体，而且还能延缓衰老。
6.预防慢性支气管炎
在我国，因呼吸系统疾病而死亡的比率较高，占22.77%。在农村的死因中，呼吸系统疾病为第一位，在城市为第二位。特别是在我国北方，每年都有较长时期的冬季，冷空气的侵袭，容易着凉感冒，诱发呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、支气管扩张、哮喘、肺炎、肺气肿、肺心病或肺结核等。其中，慢性支气管炎在中年人中的发病率和死亡率均高，是中年常见的一种呼吸道的慢性炎症，它可急性发作。慢性支气管炎常因急性支气管炎治疗不及时或治疗不正规、不彻底而形成。在急性发作期，痰粘稠，色黄脓性。中医认为，慢性支气管炎病人以肾虚型为多，尤其是肾阳虚型。另外慢性支气管炎在冬季容易复发或加重。慢性支气管炎病人应怎样预防和保健呢？
(1)注意保暖
慢性支气管炎患者耐寒能力差，体弱怕冷，每到深秋冬初的季节，气温变化大，一遇到寒冷刺激时，就容易引起感冒和上呼吸道感染。感冒是慢性支气管炎发作的主要原因，感冒后有80%的人有支气管炎急性发作，故中年慢性支气管炎患者在冬季应注意保暖。在衣着方面更应保暖，以预防感冒。同时也要特别注意脚的保暖。
有资料表明，在正常情况下，脚面温度为29.9°C左右，脚趾温度仅保持在24.4C左右，加之足部脂肪层较薄，保温性能差，所以足部极容易受凉。当脚面温度降至15C时，上呼吸道立即接到“寒冷”的信息，粘膜上的毛细血管随之收缩，使纤毛的摆动速度减慢，抵抗力下降，而潜伏在鼻咽部的病毒、细菌就会乘虚而入，导致鼻炎、支气管炎、肺炎等呼吸系统疾病。
(2)常吃清淡和富含维他命的食物
慢性支气管炎患者一要常吃些清淡食物和含维他命的蔬菜水果。二要常吃含热量较多的食物，如羊肉、蛋类、核桃、大豆食品等，以增加机体抵抗力。三要常吃润肺食物，如蜂蜜、山药、梨、白果、核桃和枇杷等，这些食物均对慢性支气管炎有治疗作用。当然要尽量避免吃虾米、螃蟹等诱发支气管哮喘病发作的食物；还应避免吃辣椒、胡椒、八角等刺激性食物。
(3)至温相对稳定
无论是用火炉暖气或是空调器取暖，切忌室温忽高忽低。
(4)居室空气新鲜
居屋特别注意防止烟雾、灰尘、粉尘、煤气等有害因素污染；厨房宽敞通风好，并应安装排气扇或抽油烟机，避免油腥、烟、辣对呼吸道的刺激。
(5)适当参加运动锻炼
运动锻炼可使呼吸加深加快，有利于肺部气体交换，并增加氧气摄入和代谢废物的排除；还可增强身体对外界气温变化的适应能力，对预防慢性支气管炎的发作有益处。
7.预防中年易患的胃病
中年人的消化系统功能比青年人要弱。自30岁后，胃液等消化液的分泌迅速下降，所含的消化酶等物质也减少，中年人患消化系统疾病的机会增多，胃病已成为最常见的疾病，包括胃炎、胃窦炎、十二指肠球部炎症及胃、十二指肠出血等。没有食欲而胃肠功能很弱的人，在中年人当中也是大有人在。
胃病的主要表现是腹痛、上腹部正中疼痛，且有一定的规律性。胃溃疡病多于饭后半小时左右发生疼痛。十二指肠溃疡多在食后2~4小时疼痛，并有夜间痛醒史。预防胃病关键在注意饮食调养。注意饮食调养，改善消化。若能选择适当的饮食，减少胃酸分泌，降低胃酸和食物的刺激，就可不同程度地获得预防和治疗效果。具体措施如下：
(1)少食多餐
少食、定时用餐，减少胃窦部的过度扩张，减少胃泌素的分泌，使胃酸分泌减少。胃病病人一般每天4~5餐即可。按时用餐可使胃酸分泌减少而协调。
(2)忌吃刺激性食品
有胃病的人避免吃对胃有刺激性的食物、调味品和药物。忌烟、酒、浓茶、浓咖啡等，不吃太热的食物，因这些食品会使胃酸增多。进食不要太快，养成细嚼慢咽的习惯。
(3)以面食为主
面食有稀释胃酸和中和胃酸的作用，进食前适当喝口汤或水，以促进消化液的分泌。
(4)忌食高脂肪和高蛋白食物
胃病病人如食用含动物脂肪过高的食品，会刺激胆囊收缩素的分泌，使胃排空速度减慢，以致食物在胃内滞留而引起胃酸分泌增加。过食蛋白质也可刺激胃泌素分泌，使胃酸增多。
(5)多吃营养丰富的食物
要多吃含纤维素丰富和富于营养而易消化的食物。胃肠病人应多喝青菜汁，因青菜汁营养价值高，维他命C含量多，可有效地治疗胃溃疡病。
(6)忌过甜过咸的食品
常吃甜羹、咸菜等食品，会使胃液增多，不利于溃疡的愈合。
(7)饭前不要吃零食
饭前不要吃零食，可以保证有良好的食欲和消化功能。
(8)吃香蕉
常吃未熟的青绿色香蕉也可起到治疗溃疡病的作用。
(9)饭后保健
饭后最好平卧或向右侧卧30分钟左右再活动，这样有利于胃部食物消化。
(10)腹肌锻炼
平时适当进行腹肌锻炼，增进胃肠平滑肌张力，防止胃下垂。
(11)建立食欲感
给胃病病人的食物要求烹调得有形有色，使人一看就想吃；一闻一尝，就会分泌唾液、胃液。如果能引起食欲，吃起来香甜，消化也就好。如果消化液分泌减弱、衰弱，食欲就会减退，消化也就不好，这样胃酸对食物的消毒灭菌作用也就不充分了。如果硬性吃下去，就会造成消化不好，引起腹泻。
(12)进食要看季节
一年之中，胃液分泌最好、酸度最强之时是5月，最差的是闷热的8月。在8月的高温、多湿的气候下，维他命B的消耗最大，身体不仅倦意很浓，而且还会丧失食欲，胃肠功能减退。如果稍微不慎，夏天就会出现食欲不振和消化不良。这时要巧妙地刺激胃，以改善胃液的分泌，提高酸度。如常食用柠檬酸、香料、大蒜等食品，来刺激胃液。
(13)吃饭时听音乐
独自一人吃饭时，消化液的分泌是不充分的，所以，如果能边吃边听音乐，愉快地吃饭，就会感到食物更香，消化更好。
8.不可忽视颈椎病
颈椎病也叫颈椎综合征，是常年伏案工作者的常见病之一。据有关资料报道，近年来，我国颈椎病发病率已占总人口的10.3%，40岁以上的人又占患者的60%以上。
国内外医学专家强调指出，除了外伤和炎症外，颈椎慢性劳损是颈椎病的主要致病原因。由于长期静坐，低头伏案工作，容易促使颈椎间盘退化变薄，骨质增生，形成骨刺，以致椎间隙逐渐变窄，椎孔缩小或韧带、关节囊松弛，因而使颈髓或颈神经根受到压迫和刺激，在这些神经所支配的区域，如头、颈、肩、臂、手及胸前区产生疼痛和麻木感，头颈活动受限。部分患者还有因压迫了向脑部供血的椎动脉，出现头晕、头痛、视力减退等脑供血不足症状。观察表明，颈椎病患者最大的痛苦是头颈不能自由活动，手臂刺痛和麻木感，尤其是头往后仰时，神经受压加重，痛、麻感觉更加强烈。
对预防颈椎病中年人切不可忽视，要掌握一些基本的颈部保健知识。
长期从事书写、绘画、打字等各种低头固定体位工作的人，应有适当的工间休息和活动，以加强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防局部肌肉和颈椎的劳损。
改善和调整睡眠状态，对于预防颈椎病具有重要的意义。正确的睡眠体位是胸部和腰部保持自然曲度，双髋和双膝呈微屈状态，使全身肌肉放松。每个人可根据习惯采取仰卧或侧卧，但不要俯卧。床铺以木板为佳。枕头是维持头颈正常位置的主要卧具，过高或过低都不适宜。合适的枕头是以躺卧时头部与躯干保持水平为准。一般仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。枕心以木棉、薄绒、荞麦皮、绿豆壳等为好，装填不要过多或过少，以保持一定的硬度和弹性。仰卧者最好把一部分枕心揉挤到颈部下面，侧卧者应把部分枕心塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。
