一个做了2年部门经理的我的朋友经常向我诉苦，她说36岁的她整日里不是开会就是伏案工作，忙得没有时间打理自己，看着日益走形的身材和枯黄的面容，她忽然觉得不能再这样下去了，她应该善待自己，于是我向她推荐了瑜伽。呵呵，自从进了瑜伽训练班，用她的话说，肌肉好像有了记忆力，而且练瑜伽时把烦恼的事情全抛开了。现在她的状态好多了，人也精神啦，和同龄人比起来显得更年轻，而且看上去还透着一股高贵的气质。她说，练瑜伽不但能保持身材，更重要的是改变心情和状态，让自己由内而外有一种年轻、高雅的感觉。
美眉们，千万不要以为格格在这里做广告哦，我把自己和朋友的瑜伽经拿来与大家分享，是想让姐妹们都能拥有一种健康的生活状态，并且使自己变得越来越漂亮！
传统瑜伽物质观认为，世界万事万物都不能永恒长存，一切都是暂时的存在，生命亦如水中花一般。唯有修行方可达到与自然精神融为一体，超越轮回往生极乐。瑜伽的修持方法，能把散乱的精神集中并使之平静下来。瑜伽修炼首先着眼于身体的强健，然后要求身心融合为一。在此基础上，引导修持者进入无上完美的境界。
在瑜伽修炼过程中，修持者逐渐深化自己内在精神，从外到内，从感觉到精神、理性，而后到意识，最后把握自我同内在的精神融合为一，达到天人合一。在整个的过程中，瑜伽的独特精神境界可以修炼一个人的高贵气质，无论是形态还是内心，都会在不经意间散发出一种脱俗的魅力！
1．瑜伽后弯式
跪坐，做深呼吸。左腿弯曲，脚后跟置于会阴下，右脚尽量往后面伸直。做深呼吸，双手手指支撑地面，左腿小腿弯曲与大腿呈90度垂直，上身尽量向后仰，吐气，停留做深呼吸。还原，换腿做。这个体式能促进全身血液循环，代谢正常，使心情开朗，身体线条凹凸有致，姿势高贵柔和。
2．山式
山式是一种很神奇的瑜伽体式，简单说来就是教人站立。正确的站立姿势有哪些好处呢？提臀、收腹、改变心情、提升气质、增加自信……这些是我真实的练习体验哦，所以不要因为简单就忽视它，一定要用心练习才能体会到神奇的塑形力量！现在就开始练习：
1.两脚大脚趾、脚跟同时并拢（如果大脚趾并不拢，可以稍分开），将大脚趾并拢的目的，是让大腿能很好地从外向内旋转。
2.双脚并拢后，将十个脚趾抬离地面，让双脚的前脚掌和脚跟着地，双脚的前脚掌的内外两点，和脚跟的内外两点均匀着地。十个脚趾对应着十根脚筋，要求每根脚筋都是用力地绷紧着暴露出来的。
3.大腿的肌肉是从外侧至前内侧绷紧的。
4.小腿的肌肉是相反的，是从内向外旋转的。（刚开始练习时，找不到感觉，可先练大腿内旋，有感觉后再练小腿外旋）双腿的膝盖向上提起，注意膝盖不要向后推，防止膝盖受伤。
5.双腿膝盖后侧有四个点，上面两点是在大腿肌肉推动向后，下边两点由小腿的肌肉推动向后，膝盖一定不可用力向后推，只上提即可。
6.臀部向左右两侧伸展，当小腿向外转时，臀部会自然地收紧，帮助小腿向外侧用力转，这时就需要我们用意志控制我们的臀部，尽可能地放松向两侧伸展。
7.尾骨向内向下伸展，目的是让脊椎呈一条直线，可以很好地使腰部的肌肉放松，同时向两侧伸展不会给腰椎带来过多的压力。此时我们的小腹是平坦的、放松的。
8.肋骨内收将胸口上提。
9.让双肩向上、向后旋绕，并向下沉，双手臂向斜下后伸展，大臂的肌肉是从外向内旋转的，带动肩胛骨肌肉向两侧伸展，减少肩胛骨和肩关节的压力。
10.双手臂向后伸展，能很好地展开我们的胸部。两个掌心相对。
11.眼睛目视前方，并时刻关注胸口上提，内收肋骨和尾骨，保持平稳的呼吸。
12.在做这个体式时，要想象自己像山一样的伟岸，树一样的挺拔。
其实一个气质高贵的女人，是会用体态说话的！女人的体态也有“表情”，很多时候，它比言语和表情更能传达一个女人的所感所想，而且更容易让周围的人陶醉……
挺拔的胸部、美丽的颈部、优雅的小臂和腰部，都能展现我们女人的高贵之美。比如，双肩的位置也很重要，若将双肩后展、下沉，会给人优雅、高贵的感觉。下面格格和美眉们一同分享一下可以让我们的气质变得高贵的日常姿势。
1．站：健美高贵的站立姿态应该是头颅、躯干和脚的纵轴在一条垂直线上，挺胸、收腹、抬颈，两臂自然下垂，形成一种优美高雅的形态，这样，人体正常的脊柱形态的曲线也就表现出来了。
2．行：在我们平时行走时，身体移动应正、直、平、稳，不僵硬又不呆板，两臂自然下垂，摆动协调，膝盖正对前方，脚尖略微向外侧，落地时脚跟着地，再过渡到脚掌，两脚后跟几乎在一条直线上，两腿交替前移的弯曲程度不要太大，步伐稳健均匀。
3．坐：高贵的坐姿应保持挺胸收腹，四肢摆放也要规矩端正，不能摆得太开太大。
4．卧：良好的卧姿对于心血管、呼吸系统在安静状态下的工作起保护作用，并有助于消除肌肉疲劳。仰卧是一种好的卧姿，但不要把手放在胸上，以免压迫心脏。健康可是高贵气质的前提哦！
美眉们，我们的高贵气质并不是与生俱来的，后天的修炼与雕琢才是关键哦！抬头、挺胸、收腹，迈出优雅的步伐，自信地告诉自己：我是高贵的美女，OK，就这样！
