美眉们可能都知道，瑜伽最早出现在5000年前的古印度。据说湿婆神也作为瑜伽神而闻名于印度，而帕坦加利大师是在看到湿婆神的舞姿后才撰写了《瑜伽经》的。记得第一次接触瑜伽，我在记住湿婆的同时，更记住了她妖娆美艳的后背。
看过很多印度宝莱坞的电影，剧中男女都在莺歌燕舞中谈情说爱。女人与男人的身体纠缠在美艳灵动的印度舞蹈中，情意绵绵。忽然，女人媚眼四顾，嫣然转身，曲线优美的后背着实让人眼前一亮。这时，我想姐妹们肯定会有一种与瑜伽相见恨晚的感觉，可不是嘛，如果早点邂逅瑜伽，岂不是就能早点拥有如此香艳的背部曲线了嘛！呵呵，别急，现在开始保养也不晚啊！
姐妹们，我们女人的背部是青春的象征，女人的形取决于女人的背，背决定着女人的风度。呵，说多了，听着好像有点夸张。给大家讲讲我的朋友吧，她是一个很成熟知性的女性，她的背很直很优美，整个人显得特别有型有气质。许多人都猜她的年龄，但好几年过去了，她的年龄一直是个谜。有人说她三十岁，也有人说四十岁，一位熟悉她的人说好像十年前就知道她四十多岁。如你有幸见到她，你一定会觉得惊讶，因为远远看去，她的身形真的比许多青春少女还显得青春。
听说，现在人们将因不良习惯造成驼背的女人戏称为“驼妹”，我知道这是有这方面问题的姐妹们很不愿意被提及的事情。不过话说回来，其实也是好事，忠言逆耳，这也是为我们敲响的警钟啊。拒绝做“驼妹”的姐妹们，快快行动起来吧！
你的习惯好吗？我们来看看下面提示。只要坚持做到这些，拥有美丽的背部也不是难事。
1．办公室美眉们，一定要为自己选择一把高度适当的椅子。你的脚和背应靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部，这是一种对你来说最舒服的姿势。要注意调整电脑显示屏的角度，保证它在视线正前方。
2．工作时要注意适当放松，经常活动，至少一个小时站起来活动一下。试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能拿到的位置，或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。
3．伸展背部，可以防止、减轻背痛。坚持在工作时每隔半小时站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。
4．平时要保持良好的姿势，当脊柱处于自然中立的位置时它是最健康的。
5．经常给背部以支撑，闲坐时将一个小枕头或者靠垫放在背的下部，经常变换靠背的倾斜度，可以为背的下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。
6．恰当提举物品，尽可能将它与身体接近，不要伸直手臂或弯腰拾起物品，要尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。
姐妹们平时多注意饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食物。要多摄取钙，因为骨质疏松会导致脊柱弯曲和背部疼痛，所以必须摄取足够的钙质来保证骨骼硬度。最好少吃辛辣食物，否则容易给背部留下痘印，影响美观。
热水淋浴会令你放松全身的肌肉，减轻背痛。冰敷可减轻背痛，但不要让冰直接接触皮肤，而是裹在毛巾中敷于背部。
洗澡时，也可以做个简单的美背操哦！方法是：将浴巾卷起来，双手各抓住浴巾的两端，高举并伸直双手同时缓缓地吸气，然后两手臂弯曲将浴巾拉下至颈部前方并且吐气，然后回到原来高举的位置，再向下拉至颈部后方，如此一前一后。整个过程都要用力地拉紧浴巾，并且缓慢操作。
锻炼V形美背更显腰肢纤细，每天花10分钟坚持做以下的小动作，美眉们就能练就优美的背部曲线。
1．身体站直呈抬头挺胸姿态，双脚并拢。双手十指反握交叉在臀部上方，手心朝外。
2．手臂保持直线，慢慢将上半身向前倾，手臂向上抬起，交握的手心向外用力撑出。保持该姿态约10秒钟，再恢复原状。
3．身体呈趴地跪拜姿势，以手掌和膝盖支撑身体，背挺直，面朝下。
4．正常吸气后再呼气，臀部坐在脚跟处。双臂呈倾斜直线，头尽量往地上贴近。
5．臀部跪在小腿上。依靠坐下后往身后的拉力和手臂往前的拉力，使背部得到完整伸展。保持这个姿势10秒钟，吸气，慢慢恢复原来的姿态。
下面再介绍一种既简单又便宜的丝袜美背法。这绝对是史上最便宜最简单最不花时间的瘦身法，就一双旧丝袜即可，姐妹们都来试一试吧！懒美人的坐式美背秘籍，现在就全部教给你！
Step1 反握丝袜
上半身坐直后，将长筒丝袜折成四折后，用右手握住丝袜的一头甩至身后，左手按自己的柔韧度，尽量往上握住丝袜的另一端。
Step2 背肌拉伸
拉伸开丝袜，高抬的右手手臂尽量靠向右耳，重复15次后换左手。这样的背部拉伸练习，做的时候舒坦而毫不费力，却可以美化整个背部的线条哦！
背部肌肉的健康和美需要锻炼，而背部肌肤的柔嫩也是需要日常护理的。我们平时在超市可以买到身体磨砂产品，一般用它来彻底清除背部的老硬角质，然后用深层洁肤膜来清除毛孔中的污垢。
另外，若担心洁肤膜会使毛孔变粗的话，可在使用洁肤膜后，洒上一些收敛水，再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实背部肌肉。
如果背部容易长痘痘，在痘痘治疗好之前不要去角质，因为这样容易令痘痘发炎。现在市面上有一种身体祛痘喷雾，可喷在身体任何部位，而无须硬扯着手臂处理背后的痘痘。在洗澡、去角质后喷上化妆水或者是抑制痘痘的爽肤水。美丽的背部一定是没有疤痕，并且光滑细腻的哦！
不过，有时候学会露背可是比装饰背部更来得讨巧些。穿露背装有必要的装饰要求，比如发型以束、盘为宜。露背装也有分别，T恤背心类的适合花季少女，颀长礼服类的是成熟美眉之选。还有就是要选择适合的内衣，为使“天机”不外露，可穿专为露背装设计的“低后围式”胸衣，而青春运动型的装束可以考虑“一身轻”的胸贴等。当然，精心的修饰必不可少，粘贴时髦的文身画，或以小水钻、字母贴等排列出精妙的图案等，或者在大面积袒露的背部设计各式纠缠联结的丝带，形成若隐若现的镂空纹样，没准儿正是适合你的露背新款哦。
还是回到一开始我说到的印度湿婆神的后背吧，我不多说什么，姐妹们也应该知道了，那就让我们与印度湿婆神一起练瑜伽吧！
1．脊柱伸展式
坐在椅子三分之一处，右膝伸直，弯曲左膝，左脚掌放至右大腿根处，背部挺直，调息1到2次。吸气，双臂向上，无限延伸脊柱。呼气，上身缓缓向下压低，落于腿部，额头贴向小腿，调息5到15次。换另一边再做一次，然后还原放松。做这个体式时，用心感受到你的背部脊柱在向前延伸、延伸……此体式可以美化背部，让美眉们的背影看起来更加直立，摇曳生姿。
2．肩背环绕式
双臂向前伸展，屈肘，手指搭肩。吸气，双肘向上抬高，同时仰头，手背靠在头部，调息5次。呼气，双肘向后向下，最后双肘向前时相触，调息5次，然后从前至后，顺时针绕肩5次，再从后至前，逆时针绕肩5次，呼气，放松。这个体式能使背部挺直向上，消除背部僵硬感，缓解肩部疲劳，是电脑族美眉们放松的不错选择哦。
3．猫式打造性感美背
有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬以及美化背部曲线亦甚有功效。
具体做法是，跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。身体俯向前，挺直腰背，注意大腿与小腿及上身成直角，令上身与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膀下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膀同宽，指尖指向前方。吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微屈，形成一条弧线。眼望前方，垂下胳膊，保持颈椎与脊椎成一直线，不要过分把头抬高。呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。
完成猫式动作后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚，向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。这个体式使脊椎得到适当的伸展，增加灵活性。做时动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后，不要过分伸展颈部。
美眉们，夏天到了，自信地让我们的美背与阳光接吻吧，让身体在空气中自由呼吸徜徉，这种感觉真美。
