和好朋友聚会，总是会聊起很多有意思的往事。那天，和发小青青坐在星巴克聊天，聊到很多童年趣事，还聊到当年一起比大腿的故事。记得某天我俩聚在她家一起学习，一边做作业，一边嬉闹，玩得热了，我俩撩起裤子。青青很惊讶，因为当时我是出了名的瘦，整个就是个“柴火妞”。她指着我的大腿羡慕地说：怎么那么细啊？我的大腿是你的好几倍。我也很惊讶，指着青青说：怎么那么粗啊。于是两个人就坐在床边比起了大腿。
末了我回家时，青青还半不服气半嫉妒地对我说：等我减肥后，再到你家来和你比大腿。我俩聊到此事，一阵嬉笑，于是事隔二十年我们又坐在星巴克里比起了大腿，所幸的是我们俩都是练瑜伽的，青青的大腿早变成了纤纤玉腿，而我的也不像从前那样瘦弱，变得结实而性感了。我们在感叹岁月催人老的同时，心里也在暗暗窃喜，是瑜伽留住了我们青春的美腿呀，呵呵。
姐妹们，我给大家讲这个故事，是想告诉你们，腿部几乎占了身体比例的一半，往往最能吸引人们的目光。一双纤纤修长的玉腿，将女性之美展现得淋漓尽致。拥有性感的长腿，首先要考虑大腿的美观。只要我们学会生活中的一些保养技巧，美眉们一定会拥有美丽性感的大腿的。好了，不多说了，让我们一起行动起来吧！
下面告诉美眉们的是日常生活细节中塑造迷人美腿的几件法宝。美眉们可要记牢哦，并且要付诸行动，拥有美腿的梦想就不远啦！
1．经常走路
走路是塑造纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路（上下班或买东西），走路时背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能令腿部更结实修长。正确的走路姿势是抬头挺胸、收腹提臀，上半身摆动的弧度不要过大，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进，可以达到运动的效果。记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站、久坐、久蹲会造成下肢血液循环不畅，久了不仅让腿部看起来肿肿的，严重的话还会导致静脉曲张的不美形象。
2．坐要正
平日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的姐妹们，腿部得到伸展的机会较少，所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿成90度直角。两腿的姿势很优雅地合并，向前或向两侧摆放即可。
3．重心要平衡
背包常常背一边的美眉注意啦：长期重心不平衡的结果，也会造成腿形的不美丽哦！为了适应重心的改变，身体会自然调整到一种姿势以保持平衡，在自己都还没发现的情况下，可能你的肩膀就倾斜了，腿形就弯曲了呢。所以，平常要养成换边背包包的习惯，站的时候重心放在两个脚掌上，除了正式的必要场合，尽量避免穿高跟鞋，以维持重心稳定、平衡。
4．注意睡眠
睡眠的时间不足，除了会影响皮肤以外，也会影响身材。每日的睡觉时间应在8小时左右。熬夜、睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，使体内的毒素和多余废物较难排出体外，腿部较容易出现水肿肥胖的现象。
5．寝具别太软
寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，使骨骼形状改变。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺着睡觉时会弯曲股关节和膝，长时间保持这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不提防。
6．多活动
不要懒于锻炼，应当经常抬腿。坚持每天回家立壁抬腿15分钟，美腿效果一定看得见。
7．洗澡也可美腿
入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水浸泡不但能松弛神经，更可加速血液循环，达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃至45℃，温水浸至胸部，坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次，便可大量排汗，令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实。还有一个方法，洗澡时，先以冷水由下而上冲腿60秒钟，再以热水由下而上冲腿，重复这个动作5次，可消除大腿的肉肉哦。
美眉们，睡前20分钟练就美腿的秘诀，你们也要试试哦！
平躺在床上，以尽可能慢的速度举起双腿，举到45度左右，停留几秒钟，然后再以尽可能慢的速度放下双腿。如此反复做20分钟。假如你没办法同时举起双腿，那就左右腿交替着运动，一样有效。运动的过程中你能明显感觉到自己整个腿部的肌肉绷紧了，但是运动完后，一定要记得放松哦。
不仅睡前，其实等车的时候、看电视的时候都可以随时修炼美腿，方法很简单：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可使体态匀称。
美眉们都知道，大腿粗胖会大大影响女性的体态美。其实，这和遗传有一定的关系，如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也极有可能大腿臃肿。下半身的脂肪，也就是积聚在大腿的脂肪，可能是特别难消除的。但是也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。下面就是格格为大家准备的向粗胖大腿“进攻”的方法：
运动的种类很多，如果把目标定在粗胖的大腿上，最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车（包括在室内骑健身自行车）、爬楼梯。
对于大腿粗的美眉，运动还是以步行为主，途中可有几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水区的一端跑步，或穿着救生衣在深水区的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗条，每天运动多长时间才足够？心血管健康的美眉，应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。
现在，该轮到食物区的瘦腿标兵们出场了：
1．海苔
海苔里含有维生素A、B1、B2，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡裨益良多，想要纤细的玉腿可不能放过它。
2．芝麻
它能提供人体所需的维生素E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊等便于充分吸收的可以美腿的营养素！而且中医认为芝麻有润五脏、强筋骨的作用，有助于腿部肌肉紧实。
3．香蕉
卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
4．苹果
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分。它还可代谢热量，防止下半身肥胖。
5．红豆
中医认为红豆有补血、利尿、消肿的作用，可促进肠胃蠕动、排尿，消除心脏或肾脏虚弱所引起的浮肿。另有纤维素，可帮助排泄体内盐分、脂肪等，对美腿有很好的效果。
6．木瓜
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解这些肉肉，减少胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得有骨感。
当然了，美眉们，修长的美腿没有办法短时间练出来，那还需要衣服来掩饰，掩饰“大象腿”最常用的办法就是声东击西，转移大家的视线。下面的几种衣饰搭配可以帮助“象腿”美眉成功逃开大家的目光。
深色长靴配百褶裙。在秋冬季节，一双高跟的深色长靴是打造修长美腿的必备，高跟鞋能让美眉们的身材立刻高挑起来，而深色能够有效地收敛腿形，青春靓丽的百褶裙则可以让人忽视腿的上部。这样的装扮既可爱青春，又能隐藏身材的秘密，何乐而不为呢？
高跟鞋配直筒裤。高跟鞋是每个女孩子都必不可少的装备，因为它们的确可以让美女们变得修长而且婀娜，充满女人味。直筒裤能够有效地延伸大家的视线，不会突出粗壮的大腿，而小腿则因为宽宽的裤筒也显得纤细修长了。这样的装扮既能显现出美眉们英姿飒爽的一面，也有效转移了大家的视线。
腰部有明显装饰的裙子或裤子。腰部有宽宽的腰带，或者好看的装饰，把别人的第一眼目光吸引到这里，视线上提，谁还会留意你的腿呢。
阔摆短裤配亮色上衣。靴子搭配长至膝盖上方的阔摆短裤，再配合条纹外套或亮色上装，不仅具有健康明快的效果，还可以令视线上移，从而忽略“象腿”。
下面给美眉们介绍几种消除“大象腿”的瑜伽体式，还记得开头我提到的朋友青青吗？她的纤纤玉腿就是靠这些瑜伽体式练就而成的，姐妹们也来试试吧！
1．马面式变式
跪坐于垫子上，右脚脚背放在左大腿上方根部。慢慢起身，两膝盖贴地，左脚脚尖点地，双手掌心合十于胸前，调息5到10次，还原放松。有经验者也可以双手合十向上伸直，提升胸部，调息5到10次。做此体式时，感觉身体在慢慢向上拉伸，血液凝聚在大腿根处。这个体式可以消除“大象腿”，矫正腿形。
2．吸腿放松
站立，弯曲右膝放于胸部前侧，双手扶右小腿胫骨处，保持平衡，还原。然后慢慢弯曲右膝，右手体后扶右脚踝，左臂体侧伸直，掌心向下，保持平衡，调息5到10 次。完成此体位要以意念尽量保持身体的平衡。这个体式可以消除大腿赘肉，增强身体的平衡感和协调性。
3．下蹲式
吸气，双腿打开与肩同宽，双手胸前伸直，掌心向下。吸气，脚尖踮起向上，抬起脚后跟，保持平衡，调息一次。呼气，脚尖踮起，慢慢下蹲，直至将臀部落于脚后跟处。双臂继续伸向前，保持身体平衡，调息5到10 次。吸气，还原。在做这个体式时，背部要伸直，尽量保持身体平衡。这个体式可以美化腿部线条，减少腿部赘肉！
4．战士一式变式
站立，双脚分开两到两个半肩宽，双臂体侧伸展，右腿脚心贴地，膝盖伸直；左腿向外转90度，弯曲膝盖，大腿与地面平行，眼睛看向左方。呼气，身体向左弯腰，将左手放于左脚部外侧，右手指向天花板，眼睛看向天花板。呼气，慢慢抬高右臂贴耳向远处延伸，拉伸体侧。还原放松。做这个体式时，尽量保持身体在同一平面。这个体式可以结实大腿，减少腰腹脂肪，而且深度伸展可以排除体内毒素，改善身体的柔韧性。
5．战士第三式
站立，双腿打开两肩宽，掌心合十向上，右脚脚尖向外并屈膝，左脚内扣。呼气慢慢转身向右，双臂贴耳，调息3到5次。呼气，双臂带动身体缓缓向下，与地面平行。重心移向右腿，吸气，慢慢抬高左腿向上（左腿与上身保持平行），感受双臂与腿部向相反方向延伸，调息5到10次。这个体式可以收紧臀和腿部肌肉，增强腿部力量、美化腿部。
美眉们，上面这些就是消除“大象腿”的小秘诀，不知道你们是不是满意？形体美，缺不了一双修长的美腿，尤其是大腿，特别容易堆积脂肪，更是破坏形体美。如果不再想为一双“大象腿”而烦恼的话，那就赶快行动吧！
