多锻炼。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。
多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人，每天应当多增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。
把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。
9.深呼吸有助于克服疲惫
在竞赛中，运动员是怎样克服疲劳的呢？他们的秘诀是深呼吸。
深呼吸有助于消除疲劳。方法是：用鼻子吸气，直到下腹部胀满，然后稍有停歇，让空气在体内循环一下，再慢慢地将它们呼出，并配合收腹运动。
10.疲劳的5个健康提醒
疲劳既是一种生理现象，在某些时候又是一种疾病乃至严重疾病的报警信号。
1.需要休息。
人之所以产生疲劳的感觉，是由于体力或脑力劳动时间过久或强度过大，体内组织器官需要的营养物质和氧气供应不足，代谢废物乳酸等积蓄增多，进入大脑组织，使人产生疲劳感。
2.可能已经患病。
诸如病毒性肝炎、肺结核、糖尿病、心肌梗死和贫血等疾病的早期症状就是疲劳，这种疲劳属于病理性，应尽快去医院检查诊治。
3.应加强锻炼了。
表明你的身体素质较差，体力和脑力不如一般人，应该加强锻炼。
4.排除上述三种情况的易疲劳者，应该对自己的饮食与睡眠情况进行一次自查。因为营养不良与睡眠不佳均容易引起疲劳。
5.衰老可能过早地来临。
11.别等疲劳才休息
人体疲劳的产生有一定的物质基础，这就是人体在新陈代谢过程中，产生了二氧化碳、乳酸、非蛋白氮等。当人体内的这些疲劳物质积累到一定程度，人就会感到疲劳。
疲劳物质的数量达到、超过一定范围，消除它们的时间就大大延长，同时又极易诱发许多疾病的发生。
所以，人们不应感到疲劳时才去休息，而应该学会在身体尚未感到疲乏和心境达到临界状态时就休息，包括主动休身和主动休心。
12.疲劳与黑眼圈
眼睛四周是个活跃的地带，有不少肌肉控制了活动的眼皮，产生脸部变化无穷的表情。
也就是说，此地区的血液流量相当丰富，在人疲乏或生病时，此部分的血流量将会增加，眼睛下的组织因而膨胀，加以眼睛四周的皮肤比其他部分薄，弹性也比较小，血流通过时便会形成阴圈（阴影）这就是黑眼圈的成因。
13.大脑休息的两种方式
大脑用不坏，但需要有节奏的休息。大脑休息有两种方式：一种是“全休”，一种是“半休”。
“全休”就是睡眠。充足的睡眠是保护脑力的最根本的办法。睡眠并不是消极的，而是在养精蓄锐，因此要养成按时睡觉的良好习惯。
“半休”是在用脑的同时，间以轻松的工作或活动，使紧张的大脑得以松弛。例如散步、打球，或者做自己有兴趣的工作，如书法、绘画等等。
运动健康
1.脑力劳动者应加强锻炼
参加体育锻炼不仅能推迟人体衰老，而且也能提高工作效率，因此，脑力劳动者应多参加体育锻炼。这样不仅有利于减少疾病的发生，还可使人的思维更加活跃。
如果长期从事脑力劳动而缺少体育锻炼，会使人易患冠心病，这主要是由于平时活动太少，使心血管功能发生退行性衰变及伴随高血压等因素引起的。
脑力劳动者由于工作繁忙，应酬繁多，加上长时间地处于紧张状态，使心理压力过大，脑力劳动过度，从而出现智力疲劳、神经系统的活动能力减退等不良反应。而加强体育锻炼可防止或改变头昏脑子涨、食欲减退、全身乏力、嗜睡或失眠、易激怒、肌肉松弛等现象。
2.劳心者应适当劳力
各种活动，比如音乐、语言、驾驶、运动，都由不同的大脑兴奋灶来主管，如果长时间从事一种活动，该处的大脑兴奋灶就开始疲倦，效率低下，这时改为进行另一种活动，让另一处的大脑兴奋灶运作起来是一种极佳的调剂与休息，这种“主动休息”有时比睡觉、静坐等“被动休息”更为有效。
如果大脑整日操劳不停，而全身的肌肉细胞放松，就会容易陷入经常性的“劳心综合症”里，包括：头晕脑胀，腰酸背痛，松弛发胖，精神不振，记忆减退等。都市里的“劳心”一族不妨经常去“劳力”，这样是对大脑的最好休息。
3.清晨锻炼先饮水
清晨饮水后进行锻炼，运动时肢体的动作、腹肌的收缩，都将使水分在胃肠内来回晃动冲刷，这等于对胃肠来一次有力的冲洗，这有利于排毒和对食物营养素的吸收。
如果中老年人每日晨饮1杯20℃左右的新鲜凉开水，并逐渐增至4杯，同时在饮水后进行早锻炼，数年后可产生明显的益寿效果。
清晨饮水和早锻炼也有学问。有心脏病、高血压病、肾脏病、水肿或血压偏高的人则不宜饮凉盐水，而应喝一般的凉开水，早锻炼也不宜过于剧烈，只在饮水后散散步，打打拳或做其他轻微体育活动，时间宜在15分钟左右，活动后休息片刻再进早餐。
4.酒后别运动
酒后，大脑皮质出现短时间的兴奋，很快转入较长时间的抑制，如果在这种情况下运动，大脑皮质强作努力，就会有损大脑功能。
酒精还具有抑制心肌收缩力的作用，使每次心跳时心脏泵出的血液量减少，这时如再进行运动，等于是火上加油，心脏负担便格外沉重，对心脏的损害更大。
另外，酒后运动，身体就需要动员大量血液到四肢肌肉里去，这样就会减少对肝脏、胃肠道的血液供应，既有害于肝脏对酒精的解毒功能，也有损于胃肠道的消化功能，对健康不利。
5.偶尔剧烈运动缩短寿命
对于不能长期坚持体育运动的人来说，偶尔进行较剧烈的运动，将会加重生命器官的磨损，导致组织功能的衰退，从而影响人的寿命。
因此，运动一定要适度，根据每个人的体质和过去的运动情况决定运动量。
中老年人以每星期消耗8368千焦热量的体育锻炼为宜，相当于打二三小时的乒乓球。每天应累积半小时的活动量，如下公共汽车后快走15分钟回家，再做20分钟的其他温和体力活动。
6.饭后不能马上运动
饭后胃里装满了食物，马上运动会引起胃肠震荡，肠黏膜受到重力牵拉，容易造成腹痛发生。运动时骨骼肌的血液供应量相对增加，从而导致内脏血液供应不足，胃肠道平滑肌发生痉挛收缩而引起腹痛。
饭后与运动前的间隔时间长短，大半要依用餐的内容及用量而定，其他决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。
中年人运动前的用餐量很大，而且多半是以含有多量蛋白质及脂肪为主的食物，间隔时间应为2小时以上。如果用餐量较少且以糖类为主，间隔时间可缩短为30分钟至1小时。
7.选择最佳锻炼时间
最理想的锻炼时间并非清晨，而是在接近黄昏的这一段时间，此时锻炼能够达到最好的效果。
人体内有一个生物钟，它调控着我们身体的各种活动。在一天24小时中，体力的最高点和最低点都有一定的规律，体力发挥到最高点的时间，多数在下午接近黄昏的时候，人体的体能、肢体反应灵敏度及适应能力都达到了最高峰。此时，心率及血压也最为平稳。
8.大雾天早晨不宜剧烈运动
雾是飘浮在地球表面低空中的细小水珠，水珠中溶解了一些酸、碱、盐、胺、苯、酚等各种有害物质。在细小的水珠中，还同时沾带了一些尘埃、病原微生物等有害的固态小微粒。
在雾中做剧烈活动，如长跑、繁重的体力劳动时，身体某些敏感部位接触这些有害物质并大量吸入，可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。吸入密度大的雾气，肺泡内的气体交换还会受到影响，引起人体供氧不足。
雾中跑步也会感觉胸中憋闷，有压迫感，易疲乏。因此，在有雾的早晨，可以灵活改变锻炼方法，搞些室内锻炼项目。
9.锻炼后别大量饮水和吃冷饮
运动一停下来便大量饮水，势必造成肠胃血管急剧收缩，吸收功能减退，使过多的水分积聚在胃肠里，导致胃部沉重胀闷，影响人体正常呼吸，还会使更多的水进入血液，增加身体疲劳感。
大量饮水还会造成人体大量出汗，排汗量增加还会带走很多盐分，从而使体内水盐平衡被破坏，造成血液内盐浓度降低，引起头晕、疲劳、食欲下降甚至肌肉痉挛等现象。
运动后人体血管舒张扩大，血液循环加强，若大量吃冷饮，会使胃肠血管急剧收缩，引起胃肠功能紊乱，使食物不能很好地消化，导致腹痛、腹泻等现象。
同时，冷饮还会使运动后充血的咽喉部受到突然过冷刺激，引起咽喉炎、声嘶等。
10.清晨锻炼莫去树林
植物夜晚无法进行光合作用，而植物呼吸会放出大量的二氧化碳。清晨树林经一个夜晚放出的二氧化碳相当多，并沉积在树林底部。长期在这种环境中，老年人会感到胸闷气急，心律失调，年轻人可能会头晕眼花，记忆衰退。
清晨锻炼应该到树木较分散的地方，等太阳出来后一小时再去树林。
11.后退走步好处多
后退走能使脊椎和背肌承受比平时更大的重力和运动力，从而使脊椎和背肌得到了向前走所得不到的锻炼，因而是矫治驼背的一种好方法。
后退走能增加膝关节、股四头肌的承受力，从而使膝关节周围的肌肉、韧带和股四头肌得到锻炼。
后退走时，运动方向要留意判断，以掌握平衡，防止摔倒，因而锻炼了主管平衡的小脑。
后退走时，为了维持身体平衡，上下肢及身体各部分都要协调配合，从而提高了身体的灵活性与协调功能。
12.3种散步的方法
普通散步：一般以每分钟60~90步的速度行进，每次走半小时到一小时。开始锻炼时，可以每天走或隔天走，每次一刻钟，然后根据身体适应情况逐步增加，但每次最好不少于半小时，否则会影响锻炼效果。
摩腹散步：行走时用两手不断按摩腹部，可以促进胃液的分泌和胃的排空，防治消化不良和胃肠道慢性疾病。
摆臂散步：行走时两臂用力向前后摆动，自然呼吸，可增进肩带及胸廓功能，促进血液循环，有利于防治呼吸系统慢性病。
13.雨中散步的妙处
雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。一场毛毛细雨降落大地，可洗涤尘埃污物，净化空气，使路面更清洁，空气更清晰。
此外，雨前残阳照射及细雨初降时，所产生的大量负离子享有“空中维生素”之称，并有助于降低血压。
到户外冒着细雨散步，还有助于消除阴雨天气容易引起的情绪抑郁症。至于对那些不加遮盖的散步者来说，霏霏细雨犹如一场天然的冷水浴，能大大增强肌体对外界环境变化的适应能力。
14.赤脚散步延年益寿
五脏六腑在脚趾上都有相应的循行路线，因此，养成赤脚散步（最好在有小圆石的土路上）的良好习惯，可疏肝健脾、增进食欲。长期坚持，可使肾气充足，精力充沛，耳聪目明，预防早衰。
15.走小石子路利于健康
光脚在小石子路上走动，让足底与石块亲密接触，让光滑不平质硬的小石去摩擦有丰富穴位和经络的足底，不但可以锻炼脚劲、刺激肌肉、磨练关节，而且可促进血流、疏通血脉，远离“人老脚先老”的困境。
所以，在天气良好，路面干净的情况下，赤足走走幽静弯曲的鹅卵石路，确实有利于身体健康。
然而对老年人来说，一要慢慢走，悠着点，以免摔跤；二要穿着袜子或软底鞋走，以避免足底刺伤；三要适可而止，每一次走的时间不宜过长，但应持之以恒。
16.空腹跑步危险
空腹运动，如早晨起慢跑时，主要的能量来源就要靠脂肪的异生。这时，血液中的游离脂肪酸就会明显增高，脂肪酸不但成为心肌等活动的能量来源，其量过多又可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。
50岁以上的老人，由于他们利用游离脂肪酸的能力较年轻人降低，这种危险也更大。
习惯早晨长跑的人，尽可能不要空腹。跑步前可饮些蜂蜜葡萄糖水，以保证能源，避免给身体带来不利。
17.长跑后不能马上停下来
长跑会使身体内部发生一系列变化，如代谢旺盛、心跳加快、肺脏呼吸加快等。无论怎么加强呼吸，也满足不了身体对氧的需要，肌肉往往在缺氧状态下工作，内脏器官也需要在跑步停止后一段时间才能调整到正常情况。所以，长跑后需要做整理活动，以加速氧的补充。
此外，长跑后骤然停止腿部肌肉活动，使大量血液积聚在下肢舒张的血管里，回流心脏的血液减少，导致心脏搏出的血液量也相应减少，还会因头部血液突然减少，而出现一时性失去知觉的现象，即运动性晕厥。
18.跑步应注意的3个事项
1.姿势要正确。
跑步时上身要直，且稍向前倾，注意左右摇摆身体，两臂屈肘，前臂稍向内摆动，后臂稍向外摆动。
此外，要尽量放松肩关节，要抬起头，直起腰，以免跑完后两臂酸痛。
2.呼吸要有节奏。
跑步时呼吸要有节奏，一般有两步一吸、两步一呼及三步一吸、三步一呼两种，可视具体情况而采用不同方式。
此外，为提高肺的气体交换能力，吸气的深度要大，呼气要充分，呼吸时以鼻腔呼吸为主，口鼻兼用。
3.量力而行。
应根据本人的体质情况确定适合自己的跑步强度、距离和时间。初次参加锻炼时，可先慢跑，每次跑步的时间应少于30分钟，坚持一段时间后，可逐步延长运动时间和适当增加运动量。
19.起居健身16宜
面宜多搓：两手搓面，可使面容红润有光洋。
发宜多梳：用十指梳头可以消除疲劳，清醒头脑。
目宜常运：闭目，双眼球左右转各4次，少顷，突然睁大眼睛，可清肝明目。
耳宜常凝：两手掩耳，低头、仰头各5~7次，并便头脑清静，可除头眩之疾。
齿宜常叩：每天清晨睡醒之后，叩齿36下，可使牙齿坚固。
口宜常闭：每天经常闭口调息，舌舔上腭，可使气体通畅，津液自生。
津宜常咽：平时口有津液，应随时咽下，可健脾胃，帮助消化。
气宜常提：随鼻中吸气，经常做提肛动作，稍停，即缓缓舒气。久做，可健康防病。
心宜常静：经常保持头脑清静，排除杂念，可调气养神。
神宜长存：经常保持神态安宁，情绪舒畅，可以少生七情之患，使身体健康。
背宜常暖：背部为肾脉之所居，人感冒受风寒，多从背部起始。如保持背部温暖，可以预防感冒，固肾强腰。
腹宜常摩：饮食之后可常用手抚摩腹部，可助消化，疗腹胀、便秘。
胸宜常护：经常用于抚摩胸部，可宽胸理气，增强心肺功能。
囊宜常裹：以两手紧抚外肾，闭口调息，可养肾气，固肾强腰。
言语宜少：言则耗气，缄默则养人气，故言不宜过多。
皮肤宜干沐：两手搓热，常擦周身皮肤，状若沐浴，可使周身气血通畅，舒筋活血。
20.编织毛衣有益健康
在编织过程中，肩部、手臂、手腕、手指不断地作相互协调的配合运动，手指的关节与肌肉活动尤其频繁，大大地促进了人体血液循环，增强心肌活力。
此外，编织活动还能够减轻或解除病人的精神负担，使病人在思想上获得某种满足感，起到辅助药物治疗的积极作用。
21.不宜游泳的6种患者
1.中耳炎患者。
