手之舞
双手通过经络系统与脏腑有着十分密切的联系，能反映身体的病理和生理信息。通过手部按摩、手部运动和卫生防护，不但能使双手更加健美，富有魅力，而且还能改善内脏功能，消除紧张情绪，达到祛病延年、强身健体的目的。
捻指能强筋活络
用右手拇指与食指指面捻左手五指，先自指尖至指根，再从指根至指尖为一遍，每根手指3~5遍，用力均匀，两手轮换交替进行。本法可强筋活络、顺经理指，可用于防治手指麻木、关节僵硬、指间关节扭挫伤等病症。
手掌互搓可宁心安神
入睡前，躺在床上，把双手的手掌相对，稍用力前后揉搓约几分钟，至手掌心发红。这种手部运动可以宁心安神、加快血液循环，可用于防治失眠、疲乏无力、精神紧张症等。
旋转拇指用以补虚提神
拇指跷起，其余四指并拢，拇指按顺时针方向转动，再按逆时针方向转动。最好双手拇指一齐转动，且从拇指的根部开始，慢慢旋转，拇指尖尽量画大圈，其他四指不动。
起初转起来可能不够灵活，也较为费力。反复练习后，便会随心所欲、旋转自如。此时，应注意充分转动拇指根部，分别向内外两个方向交替旋转。
这种手指舞蹈不仅可以刺激呼吸系统，而且也会刺激消化系统，还能改善大脑血液循环。因此，可以补虚提神，用于体力不足、昏昏欲睡等症，并能治疗拇指麻木、疼痛等。
拍击手掌能醒脑
先把双手向上方伸展，用力拍击手掌，接着把双臂平举呈水平方向，再拍击。注意拍击时，手腕要用力伸展，尽量双手掌对齐。
拍手掌时，尽量让手掌以及手指互相贴合，这样就能刺激到手掌上尽可能多的部位，效果会更好。
手掌心是人体许多脏器反射区之所在，拍手掌可以宁心醒脑、增强心脏功能、开发大脑潜力。对于防治精神委靡不振、记忆力不佳、注意力不集中、手麻、手凉等均有较好的效果。
手指节奏操可增强记忆
用大拇指依次向其余四指作有节奏的对指运动，先从食指开始，依次到小指作对指运动；然后从小指开始，依次到食指作对指运动。最好是双手同时进行，边作边数数。
有节奏地进行对指运动，可促进神经末梢的血液循环，调节人体内脏节律，能够活跃大脑，增强大脑的记忆和思考能力，防止大脑老化和指尖麻木、疼痛，对老年人尤为适合。
手指夹笔能改善胃肠功能
用无名指和中指、无名指和小指、中指和食指分别组合，把笔夹在其间。用另一只手使夹笔的两指指尖靠拢，靠拢时两指会觉得胀痛，反复练习后就会慢慢适应。
可以一次用3根手指夹两支粗细适中的笔，或4根手指夹3支笔。每次使多个手指受到刺激，其效果可以成倍地增加。开始先夹细笔，习惯了再夹粗笔。
手指夹笔可以改善胃肠功能、消除疲劳。特别是无名指和小指不经常活动，其灵活性较差，这样不但可以增加其灵活性，也刺激了这两个手指，能改善相关脏器的功能。
钩拉手指能增强脏腑功能
把双手的各个相同手指轮流相互钩住，稍用力钩拉片刻，然后松开，反复进行多次。其要点是用指根部互相钩拉，而不是指头，以便能刺激整个手指。
由于五指分别与体内不同脏器有着密切的联系，双手同一手指互相钩拉，可以使同一刺激的效果得以加强，故可以用于防治脏腑功能低下以及手指麻木、屈伸不利等症。
搓鱼际能抗疲劳
用一只手使劲摩擦另一只手的大鱼际，两侧交替进行，至局部发热为止。拇指根部的大鱼际与呼吸系统的关系密切，故搓大鱼际可以防治感冒、鼻塞、气短、咽喉肿痛等病症，并且对改善体质、抗疲劳也很有效。
手指游戏可开发智力
这里的手指游戏主要是针对儿童。比如，掰手腕、顶手指、钩手和划拳（石头、剪子、布游戏），或用筷子夹黄豆等。
大脑皮层有支配手动作的神经区域，而手的动作又可刺激大脑皮层相应区域的生长发育。因此，手指游戏能够锻炼儿童双手，促进儿童大脑发育，开发他们的智力。
自我握手增强性能力
自我握手，就是用自己的一只手去握另一只手，分别用力抓住两只手的小鱼际，紧握片刻后放开，再重复上述动作多次。
因为小鱼际与心脏、小肠等内脏相连，与生殖系统也有关。因此，握手刺激小鱼际，会促进相应脏器的血液循环，增强其功能，提高抗病能力，对于性能力低下的人也有益处。
手部运动抗疲劳
手也同身体一样需要锻炼和保健，以便促进手部的血液循环，增强手部抗疲劳能力。这种锻炼其实很简单，随时随地都可进行。
按摩手指，从手指的根部打圈至手指尖。
用一只手的两根手指夹住另一只手的一根手指，从指根部向指尖撸，可依次进行。
双手相对，两手指尖交叉，在合掌的同时十指用力摩擦，从指尖摩擦到指根。
甩手，促进血液循环。
手部疲劳时，使劲紧握拳头几秒钟，然后放开放松；或使劲尽可能将双手十指张开，然后放松。
手部运动增强双手灵活性
假设你在弹钢琴，锻炼手指的灵活度。
手十指相对，然后稍用力压手，注意避免掌心相互接触，以锻炼手的柔韧度。
两手合掌，然后尽可能向左或右压，以锻炼手及手腕的灵活度及柔软度。
把手臂伸直，手掌面向前，然后用另一只手分别把这只手的手指头向里掰，然后换手再做。这种锻炼方法可降低手指的僵硬感。
手部健身操
一、十指对压，叉指转腕。
屈肘，双手当胸，拇指在内，十指相对，以螺纹面相接触，作有节奏的推压，幅度由小到大。然后十指相叉，各指自然夹持，不要用力，转动腕关节。此项手部运动，能舒筋活络、宽胸理气、清头醒脑。
二、十指叉压，动腕松指。
双手平行，手心向下，两手指尖朝上相互插入指缝中，至各指缝与手指紧贴，以肘、腕稍用力，压指与手背，使手指的近节、中节、远节、掌指关节以及腕关节有节奏地背屈。注意动作要和缓，幅度由小到大，自然呼吸。然后两掌相对，保持手指交叉状态，各指自然夹持，不要用力，活动腕关节。此项手部运动，能舒筋通络、滑利关节。
三、先分后合，弹伸十指。
手握空拳，依拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序，依次弹伸各指。弹伸拇指时，可以食指压之；弹伸其他各指，均以拇指压之。左右手同时进行，力量由小到大，速度均匀和缓。然后双手紧握拳，用力快速弹出十指，十指尽量背屈，呈荷叶状。此项手部运动，能益气活血、平衡阴阳、健脑益智。
四、虎口相擦，按揉合谷。
两手拇指、食指张开呈十字交叉状，左右手相对，两手稍用力同时作一正一反、一反一正方向的有节奏的虎口相对摩擦。然后以拇指按揉合谷，左右交替进行。此项手部运动，能通络和血、宁神开窍、明目聪耳、健脑益智、清热镇痛、解表祛风。
五、切按指尖、捻拔十指。
以一手拇指指甲缘轻轻切按各指尖端，左右交替进行，也可相互撞击各指尖。然后以左手拇指、食指捻搓右手各指，并稍用力拔伸之，左右交替进行。此项手部运动，能醒脑安神、滑利关节、活血化瘀、宽胸理气、强心健身。
六、甩腕松指、擦热掌背。
双臂肘关节自然屈曲，腕、掌、指各关节放松，腕关节自然下垂，有节奏地上下甩动腕、掌、指关节。然后双手掌相对用力擦热，再擦热手背。此项手部运动，能活血化瘀、滑利关节、祛寒解表、健脑安神、消除疲劳。
七、阴阳两仪，尽在掌中。
或站或坐或躺，法则自然，全身放松，平心静气，自然呼吸。以两手掌心相对，保持一定距离，若持球状。凝神掌中，两掌运球两极，上下左右缓慢转动。球体可大可小，两手的位置也可交换，但需始终保持掌心相对。此项手部运动，能增补元气、平衡阴阳、疏通经络、调和气血、健脑益智、延年增寿。
手保健操
直立，一只手从背后向上，另一只手过肩向下，使两手在背后钩握住，深呼吸。
握拳、再放开，并尽力分开五指，重复多遍。
坐于桌前，双肘支于桌上，右手握左手腕。左手放松并伸开五指，向左、右各做数次转腕。换手，重复上述动作。
两臂向前平伸，五指并拢。然后，先张开小手指，再依次张开无名指以及其他三指，练习时动作要慢，重复多次。
双肘支于桌上，伸开五指，转动双手腕，向内向外各转动数圈。
直立，双臂自然平伸于身体两侧，然后抖动双手，至手部完全放松为止。
这种放松手部关节的练习，一天中任何时候都可进行，特别是长时间打字或写字之后。
日常呵护双手的秘诀
由于手经常暴露在外，每天都要从事各种活动，频繁地接触各种物质，很容易受到损害。因此要精心照料双手，加强手的防护，减少不良因素的刺激。
防燥护肤
手部皮肤上的汗腺和皮脂腺分泌汗液和皮脂以润泽皮肤，同时皮脂可在体表形成脂膜，防止皮肤水分散失而干燥。
特别是冬季气候严寒而干燥，经常在室外活动者容易导致手部皮肤干燥或皲裂。为了润泽皮肤，避免干燥，洗手时最好用多脂肥皂或中性肥皂，尽量避免破坏脂膜，并搽些脂类护肤膏以润泽皮肤。
每晚用热水洗脸或洗手足，可以改善手的血液循环，也是皮肤的一种保健法。此外，充足的阳光照晒、经常摩擦双手也可促进汗腺和皮脂腺的分泌，促进手部皮肤的血液循环，加快皮肤代谢，起到润肤防燥的目的。
保暖防冻
严寒季节人体受冷空气的刺激，引起体表毛细血管收缩，循环血量大部分向内脏集中，使体表散热减少，有利于在寒冷的环境中保持体温。但处于末梢循环的双手，由于长时间处于寒冷、缺血状态，极易引起冻伤，尤其是老年人和儿童。
