高温瑜伽对体态塑造和身体健康都很有帮助。高温环境使人体的排汗量比平时多出几倍，让体内多余水分、杂质及毒素随汗水排出来，从而起到排毒、净化和消脂作用。
一节高温瑜伽课大约需90分钟，其中包括26个伸展动作，如躺卧、站立和盘坐等，动作编排基本是固定的，练习者必须依照顺序一个接一个地练习。经过90分钟的练习后，身体能达到一个平衡境界。
2．形体芭蕾。
形体芭蕾源自于芭蕾，它以健身美体为目的，难度较低，不要求腿踢多直，脚抬多高，做得多么规范，它只是教人如何把芭蕾那种特有的优雅内涵，融入到自己的生活方式中。它的动作更强调肌肉的耐力、身体的柔韧性，运动强度不是很大，一般人都能接受。
形体芭蕾可以在动静结合的运动中，有效地消耗多余脂肪，美化形体。
它分为成人初级、中级、高级课程。初级课程着重于提高基本素质和调整姿态，中级课程着重于训练基本舞姿与乐感，高级课程重点训练舞蹈的感觉和对音乐的感悟，大多数动作是以舞姿的形式出现，整堂课是伴随着优美的古典音乐进行的，最后会有一个优美的舞蹈组合。
其训练内容包括地面素质训练、扶把训练、脱把训练等，动作包括压腿、踢腿、站立等。
3．普拉提。
普拉提是通过一连串伸展、平衡及柔软动作，达到改善体态和舒缓肌肉紧张、减轻压力作用的一种新式健身运动。较之于别的健身运动，它是一种温和、舒适的全身性运动，着重强调呼吸与伸展动作的结合，强调人的呼吸对人体运动的影响。
它通过对身体核心部位（由腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的拉伸锻炼和静力控制，借由伸张肌肉、腹式呼吸，使身心获得松弛，使脊柱变得柔软有韧性，从而美体塑形。
4．形体梳理。
所谓形体梳理，即通过内部调理和外部塑造相结合的方式来矫形美体。它以科学均衡的饮食为基础，运用中医经络的原理，疏通人体内部气息，通过练习瑜伽和柔美体操或按摩的方式，刺激人体经络穴位，促进机体健康运转，使身体的各个部位得到改善。
肢体动作简单，运动量温和，讲究“提收松挺”（提是拉直颈部，收是收腹收臀，松是两肩向后自然放松，挺是挺胸）。
练习形体梳理有塑体瘦身，改善形体的作用。
在作形体梳理前，美体师先用专门的形体测量仪检测瘦身者的体质，在了解其脂肪、肌肉、骨密度、水分含量及生活饮食习惯等情况的基础上，分析肥胖类型，然后根据肥胖类型，制订个性化的形体梳理计划、瘦身疗程、瘦身食谱、每日运动量、瘦身心理疏导等。
形体梳理练习过程中，形体梳理老师还要根据不同瘦身者身体各个部位的关节活动范围、肌肉生长趋势、脂肪堆积等情况，对其肢体动作进行调整、校正，直至将其梳理到位，从而使其形体得到改善和美化。
其他有助于瘦身的运动
除了游泳、散步、慢跑、网球等，另外还有很多适合瘦身的运动，下面列举出一些其他瘦身运动，大家一起来分享一下。
吹50个气球消耗的体内脂肪，和跑步10分钟是一样的。吹气球谁都会做，那就快来做吧，说不定有意外的瘦身效果！
壁球热量消耗大，可以在短时间内取得较好的瘦身效果。一般来说，打30分钟壁球，消耗的热量在450千卡以上，是在短时间内排出体内脂肪和废物的有效方法。壁球容易掌握，而且可提高心肺机能、耐力以及敏捷性，几乎没有受伤的危险。
打篮球每半小时可消耗热量250千卡，它还能增强身体的灵活性和心肺功能。
骑马每半小时可消耗热量175千卡，有益于大腿肌肉和意志的锻炼。
滑水每半小时可消耗热量240千卡，对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。
打高尔夫球每半小时可消耗热量125千卡。它的锻炼效果来自打球时需要的运动和击球动作，如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。
打保龄球每半小时可消耗热量120千卡，能锻炼上臂肌肉，提高身体协调性和柔韧性。
打乒乓球每半小时可消耗热量130千卡，能提高反应能力，锻炼全身肌肉。
打羽毛球每半小时可消耗热量160千卡。能提高全身柔韧性，锻炼全身肌肉。
打排球每半小时可消耗热量160千卡。还能锻炼上臂力量，消耗腿部脂肪。
交叉运动瘦身法
划船、骑车、跑步和游泳，你最喜欢什么运动呢？是不是很难抉择，既然如此，交叉运动应该很适合帮你瘦身。
何谓交叉运动？简单地说，就是利用两种或三种有氧活动交替着做，以达到强健体魄、减肥瘦身的目的。换句话说，你不必只做游泳、跑步或骑车等一种活动，而是两种或三种交替来做。
对于瘦身者来说，交叉运动有什么作用？例如，跑步主要是腿部后侧的活动，游泳是手臂、上背与肩部的活动，而骑车则属于腿部前侧的活动。
依据运动生理规律，如果从事单一活动，则只能使某些特定的部位达到瘦下去的效果。若游泳和跑步交互活动，则可以使上、下肢都能强健和美瘦，亦可使手臂及腿部的肌肉结实。
同时，也可以消耗过多的热量，因为运动是控制体重的最佳方法。借着交叉运动，会使人经常兴致勃勃。如果跑步跑累了，可去骑车；骑车骑累了，可进游泳池泡一阵子。
由于是几种运动交替着做，因此可以使机体不致受到伤害。如果一星期7天一而再、再而三地只重复做同一种运动，容易使身上某些部分的肌肉负荷过重。但是，如果一天骑车，一天游泳，一天跑步，则可以避免肌肉负荷过重的情况发生。
此外，因为不是日复一日作同一种运动，因而不会觉得厌烦，交叉运动可以保持较长久的兴趣。
交叉运动有一些具体的实施方法：
首先选定一项运动，举例说选跑步。开始时，边走边跑10～20分钟，每周3次。一个月后，可以在20分钟内完全用跑步，不可停下来。然后，在以后两个月内逐渐增加跑步时间，一次跑30～60分钟，每周4～5次。
加入第二项运动，比如游泳。这时只须将每周1～2次跑步的时间，消耗在游泳池内就行了。但是要注意两种运动时间必须交替，不可连续两天游泳。然后逐渐做到每次游泳30～60分钟，每周3次。
再将骑车排入日程表中，务必使跑步、游泳及骑车3项运动都能岔开。最理想的方式是每周能运动9次，使每项运动都能每周做3次。例如有些日子，可以做两项运动，如骑车及跑步。
切记，在每项运动之前要作暖身运动，之后要作缓和运动，在从事各项运动时，都必须全力以赴，运动时呼吸及脉搏均会加速，而且会满身大汗。给自己定下个目标——每当跨出一个步伐的同时，都能很轻松地与朋友交谈而不喘气，此外，在天气热的时候，一定要饮用大量的水。
瘦身操让你减肥超EASY
最有效的瘦身健美操
健身操有许多别名，如健美操、节奏体操、有氧操、韵律体操、迪斯科操等。此种方法以增进健康，塑造形体为锻炼目的。
健身操的作用有瘦身、美体、健身、休闲、娱乐等，而且通过练习健身操，还可以让人轻松愉快，心情愉悦。大众健身操的运动量级别是中低强度，在有氧运动中较为典型。练习时可使人出汗，缓解心理压力，保持良好心态，关键是瘦身功能较为理想。
现在不仅健身场馆如雨后春笋般涌现出来，而且健身器械已经进入家庭，各种健身操已被愈来愈多的大众掌握。健身活动兴起之初，只是有一些注重形体者参与，到后来，众多肥胖者加入进来，希望通过健身操改变自己臃肿的体形。
运用健身操来达到瘦身目的，与采用禁食等伤害身体的方式不同，它是将瘦身与健美紧密结合，既要瘦身又要对健康产生良好效果。
健身操借助全身运动，大量消耗人体能量，将皮下积存的多余脂肪减少。通过锻炼可使皮肤与肌肉变得结实并富有弹性，使人看上去更有朝气。
尤其值得一提的是，一些城市的女性虽然暂时没有成为肥胖者，但实际上是脂肪层支撑“丰满”，而肌肉量偏低，所以，体重尚属标准却不经常进行运动的人，也适合参加健身操运动。
健身操运动还能使心血管及消化系统的功能得到提高，达到强身健体之效果。另外，消瘦者通过健身操的锻炼，也会使自己的身体逐渐丰满健壮。
进行健身操锻炼时，刚开始会出现因运动量加大而使进食量增多的可能，此时绝不可限制进食，而应少量摄入糖类、脂肪、甜食等食物，适量进食蛋、瘦肉、蔬菜等食物，进入中、长期锻炼后，食量则会慢慢减少。
适合女性瘦身锻炼的哑铃操
作为一种专用健身器械，哑铃适合女性瘦身锻炼时使用。它可以通过不同的姿势，分别锻炼身体各个部位的肌肉，将体内的糖分大量消耗，并使脂肪燃烧。同时，针对身体不同部位的动作，还能提高该部位皮肤的温度，进而加快脂肪分解的速度。
另外，哑铃瘦身经过一段时间后，还能使神经及内分泌系统的功能得到调节，然后抑制大脑调节食欲的神经，减少食欲，增加饱腹感，从而产生快速瘦身的效果。
下面是具体的使用哑铃的方法和步骤。
１.臂摆交叉。
取站立姿势，双手持铃，随着轻快的音乐节奏，两臂作体前交叉，有节奏地上挥举至头上，再侧分慢慢下落，髋部随着两臂挥举而有节奏地左右移动。呼吸应均匀，动作应轻柔。
其功效为：不但锻炼上肢肌群，增加心肺功能，而且对瘦身有很好的效果。
2．持铃侧挺跳。
两足分开，双手持铃，屈肘置于两肩上。数1、2时，两臂向左前上方伸直，左腿向左迈一步（跳步）；数3、4时，反向做同样的动作。做这一动作强调跳步，之后再伸臂。
其功效为：锻炼腿部肌肉及上肢肌肉，减轻体重。
3．持铃放松侧摆。
双手握铃，全身放松直立。数1、2时，身体向右侧，摆左腿；数3、4时，身体向左侧，摆右腿。整个躯干及四肢要放松，呼吸均匀，以便于放松全身。
其功效为：锻炼四肢与腰背的肌群，减少多余的脂肪。
4．滑步持铃。
两足分开站立，双手握铃，手臂自然下垂于体侧。数1、2时，左腿向左横跨一大步，右腿蹬直，同时摆左肘并旋外，右肘向后伸直并旋内摆动。
数3、4时，换成右腿向右横跨一大步，反向作相同动作。分腿时要模仿滑冰动作，先逐渐增大步幅，而后逐渐减小侧分距离。侧分大时，腿部负担很重，但锻炼效果较好。
其功效为：锻炼腰部及臀部肌群，去脂轻体。
５.弓步侧举。
双足分开与肩同宽，上肢下垂手持铃。数1时左臂上举，右臂侧下摆，两腿同时向左成弓步开立；数2时，重心由左向右移，同时右臂向上举至头上，左臂向下置于裆下。数3、4时方向相反。
其功效为：锻炼三角肌及下肢肌群，促进新陈代谢，减小体围。
6.握铃压腿。
双足呈马步分开，与肩同宽，双手握铃置于腹下。数1、2时左腿伸直，右腿弯曲侧压；数3、4时，换另一腿反向侧下压；数5、6时，迅速向右转体箭步下压；数7、8时向后转体，箭步下压。
其功效为：锻炼大腿肌群，减少多余脂肪。
7.握铃回旋。
双脚直立分开，双手握铃，上肢自然下垂。数1、2时身体向左侧转，两臂同时向左前方伸出，左臂伸直斜上举，右臂弯曲置于左肩际，反方向动作；数3、4时，腰腹及两臂均做大回环动作。
其功效为：锻炼腹背肌群，减小腰围，瘦身。
8.持铃侧走。
身体直立，两足开立，持铃双臂下垂。数1时，右腿向前交叉向左迈一小步，同时做左臂下探、右肩上耸动作；数2时，左脚向左侧迈一小步，髋向右移，左肩上耸，右臂下探。数3时，右脚经后面向左侧迈一小步，同时上耸右肩，下探左臂。先向左侧前进，后再向右侧前进。
其功效为：锻炼上肢及后背肌肉，减轻体重。
9.转体后跳。
站立，两足开立，双手持铃下垂于体侧。数1、2时，左腿向前迈一大步，同时髋部顶向左前方，使后腿滑步时跟进，两臂微屈放在左大腿上。数3、4时，换右腿前迈做同样动作。
后退时采用：数1、2时，向左转体，同时两手向左右摆出，左脚距离地面；数3、4时反向做同样的动作，回到前进时出发的位置。
其功效为：锻炼腹内外斜肌，去除腹部多余脂肪。
10．持铃旋肘前跨步。
直立两腿分开，与肩同宽，双手持铃，上肢下垂。
数1、2时，左腿前迈，膝向内扣，右手向后上摆并外旋，左手向右后侧摆并内旋；数3、4时，换右腿前迈做反向同样动作。
后退时采用：数1、2时，身体向左转约180度，髋向左翻，后退一步，两臂屈向身体两侧分开，掌心向上；数3、4时身体向右转，反向做同样动作，基本回到前进时的出发位置。
其功效为：锻炼上肢肌群，去脂瘦身。
做哑铃操贵在坚持，这样才能产生较好的瘦身效果。
绳操瘦身法
在俄罗斯还发生了这样的事，人们用一根简单的绳子就能做瘦身操。经科学证明，这种瘦身健美操的效果非常显着。当人们消耗能量时，体内最先燃烧的便是中性脂肪，而绳操运动可以较好地实现这一目的。
在进行这项运动时，人体的肾上腺激素会分泌得很快，而这种激素又能使新陈代谢得到促进。它能够增强肌肉和脂肪组织中的活性酶，从而促使脂肪分解。
同时，绳操还可使心脏的血液输出量得到促进，加快血液循环，而血液循环强度的增加，会促进肝糖原和脂肪的分解，起到瘦身的作用。
另外，实践证明，利用绳操瘦身的肥胖者，在做各种动作时，身体各部位会因为运动而产生摩擦。这些摩擦既能使人体对温度的调节和适应能力得到提高，又能使心肺和消化系统的功能得到改善，还可以提高人体的协调性，使体形越来越好看。
这种锻炼方法简单又实用，只需要一根绳子。最好找一根体操绳，当然其他结实的绳子也可以。长度约1米，如果边锻炼边听自己喜爱的富有节奏感的轻音乐，心情会更加舒畅，瘦身的效果也会更显着。
以下是这套绳操的具体做法。
1.（第一节）。
坐在椅上，挺胸收腹，直腰，双手握绳子两端于体前。两臂同时上举，然后一臂伸直，一臂弯曲，将绳子置于头后，还原。两臂交替，各做6次。
端坐椅上，挺胸收腹，双臂前平举握绳子两端。双脚踏地不动，上体先向右转，还原后再向左转，两侧交替各做6次。
2.（第二节）。
端坐椅上，两臂前平举握绳子两端，同时上举。接着向左侧屈体6次，还原后再向右侧屈体6次。
然后保持端坐姿势不变，双臂前平举握绳子两端，同时上举过头，两臂伸直向后振臂，还原。反复做6次。
3.（第三节）。
立姿，双脚开立与肩同宽，两手握住绳子两端，双臂上举过头并伸直。接着上体前屈与地面平行，还原。反复做6次。
立姿，双脚开立与肩同宽，两手握住绳子两端上举过头的姿势保持不变。然后以腰为轴做环绕动作，向左转6次，再向右转6次。动作宜缓慢，且幅度不宜太大。
4.（第四节）。
立姿，一手握绳子一端，在头上作几次环摆，接着身体跳起，让绳子从脚下绕过，还原后再换另一手做同样动作，左、右手各做6次。
