腰粗者选择衣服必须十分注重款式和面料，服装剪裁宜柔和并且宽松，宜选择小素花、极细的小圆点、佩斯利涡旋纹等表现女性柔美身材的图案，忌用大格、大花和太复杂的图案。面料则选择质地柔软而挺括、薄厚适度的材质，过厚会更加显现沉重感，过薄会因贴身而显得较胖。
腰粗者应尽量避免穿收腰的款式，这样会突出腰部，不太雅观，宽松的腰部设计会让你活动自如，但不宜过宽，应松紧适度。并且，应尽量突出肩部线条，上衣最好有垫肩，裙子、裤子应简洁且不贴身，切忌穿有过多皱褶的款式。
如果腿部线条较好，不妨在裙装和裤装上多做文章，将腰部巧妙地隐藏起来，使身材更完美。再加上线条柔软的领子，佩戴上漂亮的项链或丝巾，会更加体现上身的美感。
小腹婆修饰法
美的腹部应有优美的对比曲线，腹部平坦或微凸，从侧面看，腹部是微凸的曲线，它使整个躯干曲线柔和，圆润优美。小腹凸起，往往会影响穿衣的美感。但如果将整体服饰设计成X或Y线条的造型，也就是把上半身的衣服束入下半身的裙或裤内，便可掩饰这个缺点了。
小腹凸起的人的上衣最好能盖住腹围，下半身穿裙子的效果好过裤子。因为小腹会撑起裤裆，线条很不好看。裙子以A字裙为最佳选择，直筒裙或鱼尾裙都不适合，不要尝试贴身的针织质材，不然圆圆的小腹藏也藏不住。
1．白衬衫束入深色长裙内。
白色的衬衫束入深色的长裙内，并以两厘米宽的皮带系紧，造就X型的线条更纤细，以掩饰凸出的小腹，能使腰部显得纤细。
2．全身穿冷色，以细条纹的长裤分散视线。
上下身衣服，包括皮带、丝巾、鞋、袜等都采用冷色系的搭配，而贴紧上身的外套是造型设计的重点。冷色条纹的长裤能分散视线，巧妙地掩饰小腹凸出的缺点。
3．以直筒牛仔裤搭配长西装外套。
直筒牛仔裤可使凸出的腹部不那么明显，配上稍长的西装外套，效果更佳。
4．腹部凸出者，适合萝卜形长裤搭配宽松毛衣。
冬天，小腹凸起的人可选择萝卜形长裤来搭配下摆宽松的毛衣，并用配件（帽子、围巾、皮带）将重心置于上方，这样的穿着也是很出色的。
5．用宽松打褶的短裤掩饰缺点。
宽松打褶的短裤最能掩饰凸出的小腹。上半身的背心装饰繁多，加上帽子、围巾的搭配能使视线上移。
大臀修饰法
臀部形态应圆润，脂肪肌肉丰腴，富有弹性。臀部过宽或臀部下垂，都直接影响美观，选择合适的服装则可以将这些缺陷掩盖。
1．臀部较大的穿衣技巧。
臀部较大的女性，应设法把别人的视线引到自己的头或肩处，一旦注意力认可在上半身，自然就对下半身的缺点视而不见了。别致的领口同鲜艳的围巾、项链、耳饰等，都可能转移人们的注意力。
还有，尽量挑选盖住臀围的款式，如西装式外套或直身长衬衫都是很适合的单品。下半身不论是裙子还是裤子，都最好尽量简化线条，色彩偏向中性色与黑色等有收缩感的暗色系。
2．修饰臀部下垂的穿衣技巧。
臀部下垂者，可利用短裙和阔褶的长裙引导人们的视线，也可以利用深色无花的长裙和格子裙掩饰缺点，还可以选择穿有后袋的长裤或短裤。
贴紧臀部的窄裙、直筒裙不适合臀部下垂者穿着，而摇曳生姿的及膝裙才是最佳选择。选择阔褶的长裙也很理想，上衣则选择同一色系的服饰。这款组合整体轻便，显露出时髦。
将上衣束入有后袋的裤子，并以深色的皮带束着，颇具立体感，这样的穿法相当出色。
格子裙的腰侧皮带，是掩饰臀部下垂的重点。上半身设计简单的服饰和其他饰物，可强调裙子的效果。
掩饰下垂的臀部的各种方法中，以细褶或收腰的长白衬衫盖着冷色系裙子的掩饰法最简单而又最漂亮。
大象腿与萝卜腿修饰法
大腿粗的人，不可以穿针织裤和合身小喇叭裤，不如穿有腰摺的直筒裤来修饰腿形。另外，要避免横纹、格纹等印花，不然它的膨胀效果马上让你的“大象腿”见光死。
萝卜腿的美眉，可以穿小喇叭裤或八分裤，切忌长度切膝的裙子。
另外，腿粗者只要懂得衣服的搭配，慎重选择款式和花样，即使是穿迷你裙、格子裙或短裤，也能展现出一份修长感。紧身袜裤能助你一臂之力。
1．百褶裙配上紧身袜裤。
如果紧身袜裤与上半身的毛衣同是深褐色，则可显现苗条的身段。下半身的黄褐色格子裙也是引人注目的焦点。围巾的颜色与裙子中明亮的黄色同色，使整体更生动，视线也往上提升。简单的鞋子也十分帅气。这样的穿着，可掩饰过粗的双腿。
2．长圆裙配上紧身袜裤。
深蓝色的套装散发着一股清新的气息，有腰身且下摆圆弧设计的长外套，与过膝圆裙的组合，配上黑色的紧身袜裤，能使过粗的双腿看起来纤细。
3．利用窄裙上醒目的口袋和皮带装饰物。
双腿粗的人，常不敢穿窄裙。其实，可以选择有口袋且袋口有金属亮片装饰的窄裙；腰部的粗皮带及皮带扣也能转移别人的视线，这样，就可以轻松地穿窄裙了。
4．穿至膝盖上方的短裤，展现修长的双腿。
穿至膝盖上方的阔摆短裤，显得健康明快，配合条纹外套和白色的T恤，使视线向上移，双腿也因此而显得修长。
5．方格长裤与上衣及其他饰物同一色系。
全身穿着同色系的服装，可强调身材的曲线。穿着酒红色的方格长裤时，上衣也应搭配同色系的，加上同色系的帽子、丝巾，十分醒目，能让人的视线往上移，可达修长之效。
女性如何穿鞋才能展现其魅力
1．高跟鞋的性感魅力。
高跟鞋可以为女性的性感起到画龙点睛的作用。穿高跟鞋的女性自然挺胸翘臀，胸部和臀部两个性感部位得到充分展露。从腿部讲，高跟鞋让女人腿部增长，使美腿看起来更加修长，身材更加高挑亮丽。
另外，脚趾头也是表现性感的好部位，很多女孩子喜欢涂趾甲油，穿露出脚趾的丝带高跟凉鞋，更能强调女人的个性了。
一个女人穿上高跟鞋，不光是展现性感的美脚，也充分展现了全身每个性感部位的魅力，因此高跟鞋能让女士更加性感。
2．长腿美人的穿靴技巧。
不论是穿起来刚好可以盖住脚踝的短靴，或在小腿二分之一处的中筒靴，或鞋筒包住全部小腿长度、结束在膝盖处的长筒靴，只要是能和整体造型搭配的靴子，都能让长腿美人成为众人焦点。
休闲时，不妨穿着复古的低腰牛仔裤和短靴。生日聚会、舞会一类的劲爆场合，则一袭性感短裙配长筒靴、及膝裙或配中筒靴，是长腿美人的经典打扮。
3．短腿美人的穿靴技巧。
裙摆和鞋筒不要结束在小腿的最粗的地方，最好搭配同色的长筒靴或短靴，并且要让裙摆盖住靴子的上缘，使下身的线条一气呵成。
如果要穿短裙，最好穿长筒靴，因为长筒靴优美有形的线条可以使你看上去修长。穿短裙时，要注意长筒靴的松紧度。短裙搭配长筒靴，会让腿部线条特别明显，长筒靴鞋筒从踝到膝处都很匀称。避免穿紧身长裤，或把长裤硬塞进靴子。
4．娇小美人的穿靴技巧。
长裙和靴子同色，并且约盖住靴子的上缘，整个腿部不会出现被切割的线条，下身一气呵成，看起来自然会比较高挑。穿短靴时，毛袜要同下身的裙子或裤子同色系，才会使下半身的线条显得修长。
打造“魔鬼身材”
“魔鬼身材”的标准
在生活中，经常可以听到评论某人拥有怎样的“魔鬼身材”，那么，究竟什么样的体形才是“魔鬼身材”，什么样的标准才算是美女呢？
简单地来说，健美丰满的体形就是“魔鬼身材”的代名词，这已经成为女性追求的新时尚。这种身材的女性，不仅能承受种种生活的负担，而且显得更自信，更独立，更富有女性的魅力。
20世纪，随着生产力的提高，社会管理机制的完善，工作效率的提高，人们会有更多的闲暇时间参加娱乐，且选择生活模式的自由将更加扩大。女性极力推崇具有强健的体魄、丰满的胸脯、圆润的臂膀、苗条的腰身、修长的双腿。不难想象，21世纪的健美型女性将成为时代的一大特征。
塑造优美的肩
肩在美体中的位置十分重要，大凡肩部比较美的女性，往往喜欢穿上露肩装，虽然露出的仅仅是一小部分，但却足以令人陶醉。
圆润溜滑的香肩，除了天生的原因之外，后天的滋养是十分重要的。难怪有人说，美人肩是养出来的。
坚持日常护理和锻炼，才能使肩健美。女性可以在日常生活和工作中这样去做。
1．工作时。
每隔两小时，将双肩微微向上耸起，停几秒钟，轻缓放下，重复10次。
2．站在办公室里。
双臂斜伸空中，然后向下收，双臂交叉背后，收紧肩胛骨，反复10次。
3．搬提重物时。
尽可能把重量匀分两臂拎，微屈前臂，利用肱二头肌减轻肩胛负担。
4．写字、打字或干活时。
应把活放在胸前水平，不要过高或过低，以免肩部疲劳。
5．搬运重物。
避免弯腰搬运重物，也不要光用一侧搬运重物，杜绝会使肩部拓宽的高强度、大运动量的训练，尤其是游泳运动。
6．洗澡与按摩。
为保护肩部皮肤，每天洗澡，并做如下按摩。
先轮流按摩手臂，由下往上边捏边按摩，然后用力捏手臂直至肩头。然后按摩肩膀，即先轻揉肩部的肌肤，进而来回捏，边捏边提拉肌肉，发现痛点，用手指弹压，使痛点受震。
最后，用手心抚揉整个肩膀，顺手臂抚至指尖，两侧交替操作。
如果有旁人代劳，可按上边程序，双侧同时进行，效果更佳。
7．保养香肩。
经常用黄瓜汁涂在肩膀上，这样可以使皮肤得到收敛、毛孔缩小，然后，再用牛奶和着蛋清抹在肩膀上，使肩部的皮肤得到滋养，保持细嫩和润滑。
塑造挺拔的背
人的背部拥有人体中最大的一块皮肤，这块皮肤的好坏，往往决定了美体的质量。女性的背怎样才算健美呢？笔直、平坦、柔软、上宽下细、肩胛平整，脊柱两侧肌肉微突，这就是标准女子的背。
脊柱及其两侧的肌肉支撑着整个身体，指挥全身神经的脊髓就在椎骨里，人体各个系统都受神经支配。因此，背一旦失去平衡，全身都会受其影响。
要想有一个美背，不付出一定的辛劳是很难实现的。背部的肌肉、皮肤与其他部位一样，必须注意生活卫生，进行锻炼，呼吸要均匀有力，坐要直，站要挺，精神放松，情绪愉快。
具体建议如下：
随时注意坐、站和走路的姿势，不要弓腰驼背，也不要挺胸凸肚。
清晨起床前，伸展四肢，舒缓腰背，然后将双脚移至床沿下，站立起床，不要过猛使用腰。
洗淋浴时，可作这样的练习：收紧腹部肌肉，夹紧屁股，用水冲背部肌肉。结束时用力揉背部、腰部，同时深呼吸。
刷牙化妆时，尽量不要弯腰，可坐着进行。
衣服要肥瘦合适，给腰留有活动余地。腰带不能太紧，乳罩也要宽松适度，牛仔衣裤对腰背没有一点好处。
驾车出门，必须端坐位子上，不要陷在座位里。如果是长途旅行，不妨每间隔一段时间就下车走走，松弛全身，放松腰背。
在办公室，最好用硬一点的椅子，背贴在椅背上，双脚平放地面。尽量不用转椅，不要扭身去取身后的东西，剧烈的扭腰会扭伤椎间盘。
打字或在电脑前工作，最长不超过1小时，每隔1小时休息10分钟，以便放松颈部和背部肌肉。可以将双臂交叉平放桌上，将额头低至手上，作深呼吸。
晚间，情绪、肌肉全放松，可以洗一个轻松的热水澡，穿宽松的室内衣服，如果背感到疲劳，可以平躺在地毯上，收腿，双臂在脑后伸直，作深呼吸，反复五六分钟。
床要硬，可仰卧或侧卧，不要俯卧，避免腰部下曲。
在运动时，如果腰背部有痛感，必须停止这个动作。
做任何事情，都保持直的背，比如整理床的时候，可以弯曲膝部，不要弓背。
体育运动时，要始终注意背的正确姿势，挺颈、直背，头部放正，尤其在跑步时注意不要弯腰低头。
如果背痛，不要猛烈扭背，不要随便让不懂按摩的人按摩。
不要用臂或肩抬力不能及的重物。
每天自我按摩背根部，具体做法如下：端坐在凳子上，双手后伸，用手背贴在腰的两侧，先顺柱骨上下或转动按摩片刻，然后按摩腰部，最后用力按摩背部。
也可让别人给你按摩背部，做法如下：
由下向上，反复滑压五六次，动作要缓慢，有延续性，不抬头。
按摩肩胛骨周围的肌肉，也可以捏肌肉，达到刺激、松弛肌肉的目的。
最后轻轻地用拳头捶全背肌肉，从下至上，尤其是沿脊柱两侧，敲击震荡消除疲劳。
塑造圆润的双臂
女性双臂应微微后倾且自然、从容下垂，它不仅勾出女性的线条美，而且把胸部衬托得更加丰韵、迷人。
再者，女性的上臂外侧，比男性多了一块勾画女性优美弧度的肌肉，这不能不说上帝在创造女人时，就注意到了圆润的双臂是美丽的女人不可缺少的部分。
谁都能想象得出，有了丰美之胸，双臂像棍子一样没有圆润的曲线是多么可怕。因而，臂部线条是身材曲线美不可缺少的一部分。对女性来说，拥有迷人的臂膀尤其重要。
下面是几种女性臂部健美体操，希望对美体者大有帮助。
1．臂部健美体操之一。
这是一套由美国健美明星琳达？柯丽所设计的臂部美体操。手握哑铃、书籍、罐头均可，每个动作重复8次。
双臂屈伸。
一腿微屈，一腿直立，挺胸收腹，双手各持一哑铃，手臂直伸过头。然后向后弯曲，再伸直。
单臂屈伸。
同上个动作，但为一手持铃，另一手抵住持铃手臂肘部，保持上臂的停止状态。两手可交换做。
直体后伸。
双手各持一哑铃，双臂斜后举，掌心相对。慢慢屈肘提铃至前胸两侧，再伸直还原。
屈体后伸。
屈臂持哑铃，然后还原。上体前屈与地面平行，双膝微屈，掌心相对。平臂后伸与地面平行。
俯卧撑伸展。
手持哑铃直臂屈伸，掌心向上相对，尽可能上举双臂20厘米，还原。
过头举放。
仰卧，双臂持哑铃上举，再略屈肘慢慢把哑铃放到头上方，使哑铃微触地面。
鼻上“炸弹”。
屈腿仰卧，双臂上举哑铃，掌心相对，慢慢弯曲双臂，直到哑铃轻触双颊为止，还原。
2．臂部健美体操之二。
平坐于床上或椅子上。
保持背部垂直，双手各举起1～2.5千克重的物体，可以是一本厚书，也可以是一听罐头。然后，缓缓将手臂经耳边旋转至脑后，直到不能再后，放松。重复做10次。
坐在地面上。
双手在后背持一小棍两端，手臂不弯曲，做抬起放下动作30次。
塑造纤美的腰
要拥有“魔鬼身材”，自然腰部的塑造尤为重要。乳房、腰部及臀，是构成身体曲线美的三大核心要素，凹凸有致、丰满圆润的“三乐章”，使女性形体富有韵律美。体形美要求胸围和臀围大于腰围，也就是说，腰围要求细一些。
腰部健美的标准应该是：比例恰当、粗细适中、圆润、柔韧灵活，能体现一种活泼的青春之美。
美腰的塑造除了饮食调养、美腰护理之外，美腰运动至关重要。只有不断地加强腰部的锻炼，才能使身材该丰满的地方丰满起来，该纤细的地方纤细起来。
1．腰部健美操之一。
转体运动。
两腿左右分开站立，先将身体上部向左扭转，同时左臂侧摆，右臂前摆。然后再向反方向做，共做10次。
腰背肌运动。
两腿跪地，先将左臂撑地，右臂由胸前向侧外摆，同时上体向右侧后转，吸气。然后还原至跪撑，呼气。再换右臂撑地，反复10次。
