事实上，这种担心反而会使正常的性功能受到压抑。老年人在进行性生活时，关键不在次数多少，而在于一定要积极对待它。这样，在每一次有限的性生活中，老年人都会感到自己在主动地投身于生活，而不是生活在迫使自己退缩。
2.老年人过性生活是一件羞耻的事。
有的人步入老年后，往往认为性生活是不光彩的事。把老年人的拥抱、爱抚，看成是可耻的事情。
其实，夫妻间的性爱本是十分美好的事情。老年配偶肌肤相亲和适度的性生活是有利于修身养性、益寿延年的，更有利于老年人生理的健康。
3.性爱有伤身体。
很多老年人担心房事伤身，会影响健康和寿命。其实若老年人身体尚好，应当维持适当的有规律的性生活，有利于维持性激素水平、性器功能和身心健康。
因此，老年人应注意消除这种性心理误区，不必担心性生活会影响健康。
切勿滥用壮阳药
男性进入更年期后，性激素分泌减少，男性性功能由盛转衰，这是自然规律，有些人因此而用壮阳药，往往造成不良后果而损害健康，加快衰老。
壮阳药用于治疗各种原因所致的男性阴茎勃起障碍。有些老年人服用，以满足心理和生理的需要。
壮阳药物的作用有局限性。老年人本来精血已亏，性功能的衰退也绝非壮阳药所能补偿的。
壮阳药有明显的毒副作用，该药对心血管、呼吸、消化、神经系统有较多不良影响，这些影响在各年龄段都可发生，但老年人尤其明显。如果不了解它的药性，使用不当会引起兴奋、失眠、心悸、精神创伤。
此外，长期依赖壮阳药，性生活频繁，可使人的垂体分泌激素功能失调，引起前列腺肥大甚至前列腺癌等。
所以，年龄太大，身体虚弱或肝、肾功能差者要小心使用壮阳药，并应降低剂量。如果需要，必须在医生指导下使用。
营养与性能力
性功能的强弱与每个人性器官的发育程度、体质、激素水平、营养等因素有关。其中，许多因素可以自行调控，如营养因素。
从营养学的角度看，含性激素及合成激素的胆固醇、卵磷脂等多存在于动物内脏、肉类、鱼类、禽蛋等食物中，尤其是在动物内脏中，如羊肾、狗肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝、胎盘等。
女性雌激素合成和储存发生障碍，便会出现性功能低下。如果摄入的营养充足，雌激素合成量超过当时生理需要时，积蓄在组织内的脂肪就会将多余的雌激素储存备用。遇环境、心理条件适宜时，雌激素由脂肪组织释放出来，启动性兴奋，促进了宫颈和阴道浆液腺的分泌，增加快感。
总而言之，蛋白质和脂肪的摄入正常与否，能影响体内雌激素合成量、浓度及稳定性的调节，也是女性性欲水平的决定因素之一。
另外，维生素和微量元素对人体性能力的作用。
维生素A与生殖器官发育关系密切。女性缺乏维生素A可致经血过多；男子缺乏维生素A，则性能力降低。
B族维生素有助于人体神经、肌肉的功能调节，增强人体免疫力。
维生素C可增强精子活力，延长存活期。
维生素E能调节性腺功能，增强男子精子活力，同时，可增强人体免疫力。
人体锌的缺乏会引起精子数量减少、畸形精子增加，以及性功能和生殖功能减退。
人体铜的缺乏会影响肾上腺皮质类固醇及孕酮的合成。
人体锰的缺乏会影响性机能，导致性欲减退。
应掌握性生活的和谐
老年夫妇之间若想要达到性生活的和谐，掌握性爱技巧很关键。以下是一些具体的方式和方法。
1.巧妙传递爱的信息。
一点意外的惊喜、一个温柔的眼神、一个深情的拥抱，这种蕴涵着深深的尊敬与爱的举动，所带来的不只是良好的夫妻感情，还是包括性爱在内的夫妻感情的沉淀与凝聚。
2.适宜的性生活强度。
老年人的肌肉张力、灵活性和耐久力都有所降低，性交动作过度剧烈易导致腰背痛或发生肌肉损伤。因此，性生活时的动作不宜快、不宜猛，应和风细雨、柔和缓慢。
老年人性交时间不要持续太长，应在10分钟左右结束，起身不可太突然。如有头部不适、眩晕或头痛时，应停止性交，躺下休息。有心脑血管疾病者，应控制自己的情绪，避免过度兴奋和过急行动，以防意外发生。
3.结伴旅行。
平淡的生活使得夫妻间少了许多生活激情和性爱欲望。在身体状态较好的时候，不如计划一次长途旅行，新的环境会增添许多生活的情趣和性爱的激情，从而为和谐的性生活创造了有利的条件。
如何保持夫妻间的吸引力
生活的激情需要夫妻之间的吸引力作为基础，这种吸引力包括了精神、气质、仪表、道德、性格等各个方面，其体现在日常生活中的一点一滴。
生活中难免有不尽如人意的地方，但关键是处理的方法是否得当。不必经常为暂时的不如意而烦恼，应保持热情，充满自信，让对方感到生活的乐趣与激情，从而增加自身的吸引力。
老年人也应该注意自己的仪表和气质，衣着不需要华丽却应合体，尤其在家里不要邋遢，委靡不振。女性更要温柔体贴，并注意修饰自己，新的发型、新的衣服，都会使丈夫产生新鲜感。
丰富多彩的生活不仅增添了生活情趣，而且可以融洽夫妻间的感情，从而达到互相吸引的目的。如夫妻一起看电影、电视，一起走亲访友，共同做家务等，这一切同时也为和谐的性生活创造了温馨的情感氛围。
调适老年夫妻性欲差距
老年夫妻由于自身以及外界因素的变化，存在一定的性欲差距。具体表现在对性生活频率的要求不一致上。
通常，性欲高的一方对性生活频率的要求常常超过对方的期望，结果性欲低的一方认为老伴过于自私，只满足自己的需要，于是情感交流也受到影响。久而久之，性欲高的一方也受到了冷落，这样，夫妻双方的感情会越来越疏远和淡漠。这里有几种方法可调适这种差距。
一是延长爱抚阶段的时间。
房事前应做好充分的准备工作，如拥抱、爱抚、亲吻等。这样的准备工作，一方面提高了性生活的质量；另一方面，能够帮助性欲水平高的一方减少性交次数后并不感到失望。
二是应委婉拒绝对方的性要求。
性欲低的一方，拒绝对方的性要求时，应以温和的态度，讲明理由。在自己也有性交愿望时，要主动提出要求。这样可以使性欲低的一方在性生活中更有主动权，也就能增加信心和兴趣。夫妻双方在性生活中平等自愿，以双方感到和谐为度，性生活质量自然会得以提高，性生活频率也会自然增加。
性生活能够调节不良情绪
夫妻俩在心情愉悦时过性生活的益处已为人们所熟知，但性生活也能调节情绪低落时的心理失衡，这点常被人们忽视。
首先需要明确的是，老年人的性生活不能片面强调频率、技巧和性高潮，而主要是为了增进夫妻感情，心理“进补”。与老伴互相抚摸、拥抱、接吻、相拥而眠、彼此关心、互相照顾等等，都是广义的性活动。
心理学家发现，夫妻一方在情绪低落时，有时不愿意或难以用语言表达，常常希望通过互相抚摸、拥抱，借以分担忧愁和痛苦，调节心理平衡，在爱抚之中走出情绪的低谷。
另外，当夫妻因某些问题彼此发生不愉快时，亲密的身体接触，能够缓和夫妻间紧张的气氛，容易忘却此前的不愉快，从而增进夫妻间的感情。
性保健要点
从饮食中获得性保健
老年人性欲低下，性能力降低，一定意义上，同饮食有着密切的关系。因此，适当调节饮食习惯，能够从中获得性保健。
一些主食和副食、荤食和素食的合理搭配，能够补充人体所需要的各种营养和维生素，对身心健康起着很重要的作用。微量元素锌、铜、锰和维生素A、E等，对改善男性性功能有重要作用。
辛味食物能开窍提神、理气健胃，有兴奋作用，同时具有刺激性欲的功能。
性凉食品以及咸味食品，可伤津、耗神，不利于老年人身体的健康。即使是夏季，也不要吃过多凉性食物。
老年人尽量少食一些肥腻、味重的食物，否则有伤脾胃。脾胃是精气化生的源泉，脾胃受损，精气就不足，就难以保证过性活动的体力。
滋阴补血的食品
正常人体的气血阴阳均处于平衡状态，如果其中一种有所缺失，必然导致身体失调，使机体加快衰老。下面是一些滋阴、补气、补血的食物，对老年妇女调节机体平衡有重要的作用。
如果老年妇女常有口渴、易出汗、干咳少痰、心烦等症，应补充一些滋阴食品。如龟板、生地黄、麦门冬、沙参、枸杞子、女贞子、黑芝麻、韭菜、核桃、蛤蚧、人参、枸杞子、益智仁、虾、泥鳅、牡蛎、鸽肉、鹌鹑等。
如果常出现神疲乏力、少气懒言、四肢无力、久泻、胃下垂、体虚多汗等症，应补充一些补气食品。补气药多由人参、黄芪、白术、大枣、山药等组成。
如果常出现头昏眼花、气短、面色萎黄、四肢乏力等症，应服用一些补血食品。如首乌、熟地黄、当归、阿胶、白芍、桂圆肉等。
服用此类保健品也应该在医生的指导下进行，如果食用不当，会有损身体健康。
壮阳保健食谱
一些食品对老年人保持正常的性功能有辅助作用。补阳药多由鹿茸、蛤蚧、冬虫夏草、雄蚕蛾、海狗肾、仙茅、淫羊藿等组成，具有温肾阳、益心阳、补脾阳之效，常用于畏寒肢冷、阳痿、遗精、泄泻、痰咳等症。下面介绍一些壮阳食谱，以供参考。
1.炖牛肉。
原料：牛肉250克，山药、枸杞各20克，桂圆肉6克，调料适量。
做法：牛肉、枸杞、桂圆肉、山药洗净，切片。植物油入锅，烧热后加入葱丝、姜爆出香味，加入牛肉片煸炒至变色，烹入料酒，加入枸杞、山药、桂圆肉、精盐、清水。加盖用小火炖2小时左右，至牛肉软烂时，加入味精即可出锅。
功效：可治疗早泄、阳痿、性冷淡。
2.炖牛鞭。
原料：枸杞20克，牛鞭500克，羊肉250克，调料适量。
做法：羊肉、牛鞭先用温水反复浸泡，然后放入沸水锅中焯一下，捞出切片。羊肉、牛鞭、花椒水、姜片、料酒、枸杞、葱、盐同时放入锅内，注入适量清水，烧沸后，改文火炖至肉熟烂即可。
功效：适于遗精、阳痿、体弱肾虚、腰膝酸软、夜尿多的病人食用。
3.炖羊肉。
原料：羊肉500克，枸杞20克，调味品适量。
做法：葱切成段，姜切成片备用。羊肉整块，放入锅中，用旺火煮透，捞出后用清水漂洗干净，再切成长条。油入锅，加入姜片、葱段炒出香味，再加入羊肉煸炒，至变色。倒入料酒，略炒后放入沙锅中，加盐、枸杞，用旺火烧开，然后用小火炖至羊肉酥烂，出锅即可。
功效：适于早泄、阳痿、性欲减退等症患者食用。
4.鹿茸香菇。
原料：香菇200克，青菜心300克，鹿茸片2克，猪油75克，调料适量。
做法：将鹿茸片浸入20毫升白酒中，得到鹿茸浸泡酒液，浸泡后的鹿茸片留取备用。猪油入锅，加青菜心、香菇翻炒，加入调料以及鹿茸浸泡酒液，出锅盛盘。把留取的鹿茸片点缀在菜上即成。
功效：对年老体弱或久病气虚、气短乏力、阳痿、遗精、食欲不振、眩晕耳鸣、腰膝酸冷等症状，有较好的食疗作用。
5.丁香牛肉丝。
原料：牛肉250克，丁香0.5克，砂仁1.5克，青蒜苗100克，调味品适量。
做法：牛肉切丝，丁香、砂仁研成末。蒜苗切成段。油入锅后，放入葱姜丝，煸炒至褐色捞出备用。炒锅内加油烧热，放入牛肉丝待水分失掉后，再加葱姜丝、料酒、醋，放入豆瓣酱翻炒，待出酱香味时放入高汤、白糖适量，再放蒜苗、盐翻炒至熟，加味精，出锅即可。
功效：对阳痿、食欲不振、胀气等症均有较好的疗效。
6.黄花猪腰。
原料：猪腰500克，黄花菜50克，调味品适量。
做法：植物油入锅，先放入葱、姜煸炒，再爆炒猪腰，至其变色熟透时，加黄花菜、精盐、白糖煸炒，再入淀粉勾芡，出锅即可。
功效：适用于肾虚腰痛、耳鸣、早泄、阳痿等症。
7.樱桃虾仁。
原料：虾仁200克，樱桃30克，橘子150克，调味品适量。
做法：将虾仁腌制几分钟，再加淀粉、蛋清拌匀，放在锅中煮熟。橘子、樱桃在开水中烫一下，浸在凉水中。最后把虾仁、樱桃、橘子、青豆等放在盘中，加醋、香油、盐、白糖调好味即可。
功效：具有消食顺气、补肾壮阳、止渴生津的功效。
8.椰子糯米蒸鸡饭。
原料：椰子肉、糯米、鸡肉、精盐、猪油各适量。
做法：将椰子肉切成小块，加糯米、鸡肉、精盐、猪油，蒸熟，当饭吃。
功效：适用于早泄、阳痿、四肢乏力、食欲不振等症。
9.紫菜汤。
原料：虾仁、紫菜、鸡蛋各适量。
做法：先将水煮沸，加入鸡蛋、紫菜、盐适量，最后放入虾仁，即可食用。
功效：有益肾壮阳的功效。
老年人如何保持正常的性能力
日常生活中，改变一些生活习惯，对老年人保持正常的性能力有辅助功效。
适度的性生活是指，房事频率适当以及每次房事均能满足对方性要求。适度的性生活可以保精血，维持正常的性能力。
经常做健身运动，尤其是脑部运动，加速脑部血液流速，把紧张焦虑感驱出脑外，有助于恢复和提高男子的性能力。
紧身内裤通风不良，不利于排汗，亦不能调节睾丸的温度，会给睾丸带来有害的影响。因此，最好穿宽松的纯棉内裤。
老年人晚上睡眠质量差，这就需要在白天的时候适当补充睡眠，以保证健康的身体和旺盛的精力。同时，在休息中，最好选用平卧姿势。身体平卧，使心脏与睾丸处于同一水平位置，使从睾丸静脉回流血液通畅，从而促进睾丸功能的迅速恢复。
许多老年人的常见病，对性功能影响较大，如癌症、糖尿病、胃肠病、肝病、高血压、脑中风及各种动脉硬化等。
男子过度吸烟，可造成阴茎血液循环不良，影响阴茎勃起，严重的可致阳痿。女子吸烟，不仅使卵子容易受损，而且容易导致各种妇科疾病。
老年性爱与心理卫生
要获得和谐的性生活，心理是一个重要的因素。这和性心理、心理环境、注意力、感觉、感情都有密切的关系。
老年人应当认识到，有性要求和性行为都是正常的生理、心理现象。女方和男方有同等的权利表达性欲、采取主动。女子有权，并能够支配自己的性行为。而且，女方的主动，往往有利于双方在性生活中获得满足，这在老年夫妇的性生活中更为重要。
男子年纪高以后，勃起反应速度变慢，其性唤起的动力，更大程度上依赖于妻子在性生活中采取主动刺激的能力。老年人要想获得和谐的性生活，妇女在对待性生活方面，应采取积极主动的态度，使夫妻间感情更加融洽。
老年夫妇的恩爱包括性生活在内，但它是多方面的，其中包括日常生活中的相互关心、体贴、照料。每个人性功能的减退年龄是不同的，这与一个人的健康状况和生理机能有关。如果夫妻一方表现出性功能的明显减退，而另一方仍有较强的性要求，那么有较强性要求的一方应谅解对方。
如果夫妻一方出现了性功能障碍，性生活失去和谐，万万不可抱怨或是在言行中不经意流露出对老伴的不满或轻视，这样只能加重对方的心理负担，引起不良后果，甚至会促使性关系或婚姻关系的破裂。
此时应该给予更多的关怀和体贴，积极地寻求治疗方法，耐心地等待对方性功能的恢复。伴侣以实际行动给予鼓励，对于性功能障碍，尤其是心理因素造成性功能障碍的患者来说，是最好的灵丹妙药。
