七、孕早期不可缺少的维生素及其微量元素
1、维生素B6：怀孕时，孕妇血液中维生素B6常有遍低现象，故应增加摄取丰富维生素B6的食物，如牛奶、酵母、荚豆类及红肉类（卫生部门建议每日需摄取1.6毫克的维生素B6）。
2、维生素B12：为细胞生长和造血功能所需，因此初孕时期，每天需比孕前多0.2微克的维生素B12摄取量。维生素B12几乎完全存于动物性食物中，如肝、肾脏、肉类、奶制品等；但动物的肝、肾脏，因属高胆固醇食物，建议一周食用1—2次即可（卫生部门建议每日需摄取2.2微克维生素B12）。
3、维生素A：维生素A是构成视觉细胞的感光物质，也是蛋白质合成的必要元素。
4、B族维生素：B族维生素可构成新陈代谢过程中的多种辅助酶，维持代谢的正常运转，还可增进孕妇食欲。
5、维生素C：孕妇如果维生素C不足，很有可能造成胎儿的发育不良，从而引起流产、死胎、妊娠中毒症等，影响母子健康。怀孕后，由于胎儿迅速生长发育，骨、牙的生长、造血系统的健全、铁元素的吸收等，都需要大量的维生素C。另外，维生素C对胎儿大脑和智力的发育也有着极其重要的影响。
6、维生素D：维生素D能调节机体钙、磷的代谢，帮助孕妇对钙、磷的吸收，有助于胎儿骨骼和牙齿的发育。
7、维生素E：维生素E可增强胎儿对缺氧状态的耐受性。对维持准妈妈们孕期激素的均衡分泌很有帮助，还能促进孕后乳汁的分泌。
8、叶酸：细胞生成需要叶酸的参与，尤其孕妇可能因吸收率降低，常有缺乏的情况。叶酸摄取不足，可能产生巨红细胞贫血，将影响胎儿的生长，所以建议每天应摄取0.4毫克的叶酸。富含叶酸的食物有绿叶蔬菜，其次为肝、肾、花菜及酵母等。
9、碘：目前我国大力推行碘盐，但怀孕后还是有相当部分的孕妇会出现缺碘状况。缺碘的胎儿出生后容易出现智力低下、个子矮小等缺陷。所以孕妇应多选用海带、紫菜、鱼虾等含碘丰富的食物。缺碘严重的孕妇，还应在医生的指导下服用碘丸。
维生素缺乏和过量，对宝宝的健康都是不利的，所以补充维生素最好食补。若服用维生素药物，一定要实现接受相关检查，根据医生的建议，合理服用。
八、妊娠反应，准妈妈最难过的日子
早孕期，由于准妈妈还未能适应体内宝宝的到来而对体内激素水平造成的巨大变化，绝大多数的孕妇都会或轻或重地出现呕吐、挑食等明显的妊娠反应，这很正常。准妈妈们不用过度紧张，随着你跟宝宝一天天的融合，妊娠反应会自然消失。
1、妊娠反应与心理状况关系密切
兴奋、担心、恐惧、厌恶等孕早期容易出现的不良心态，会使孕妇情绪不稳定，妊娠反应加重。对孕妇和胎儿都十分不利。孕妇应尽量克服，使其心情平稳，凡事豁达一些，不要钻牛角尖。对于孕妇在情绪上的变化，家人更应给予理解和帮助。
2、早孕反应的饮食调理
大多数孕妇在怀孕初期开始出现头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、食欲异常、喜吃酸味食物、厌油腻味、恶心、晨起呕吐、口味异常等症状，进而导致进食量减少、偏食、挑食等现象，易导致膳食不平衡，营养结构不合理，体内酸碱平衡失调，最后影响胎儿的正常生长发育。为了保证孕早期各种营养素的供给，保证胎儿和母体的健康，孕早期饮食安排要注意：
（1）食物多样化
孕妇要根据孕早期每日膳食的要求安排三餐饮食，每天保证各种食物的摄入量和适当比例。每天三餐的食物品种、每周的食物品种不重复。
（2）饭菜口味要适口
怀孕后很多孕妇饮食习惯发生了变化，有的孕妇喜欢吃酸的，有的喜欢吃辣的，因此要根据孕妇的口味，选择烹调方法。怀孕后多数孕妇不喜欢油腻的煎炸食物，所以烹调以炒、炖和清蒸为主。
（3）食物要易于消化
动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶，豆类食物中的豆腐、豆浆，均易于消化吸收，并含有丰富的优质蛋白质，且味道鲜美，孕妇可经常选用。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯，易消化吸收，含糖份高，能提高血糖含量，改善孕妇因呕吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小，有止吐作用，又能增加蛋白质的供给量，孕妇可适量食用。
（4）少食多餐
孕早期特别是妊娠反应严重的孕妇，不要拘泥于进食时间，只要您想吃就可以吃。睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。
缓解孕期晨吐的饮食小技巧
（1）未起床时可吃些烤吐司或咸口味的小饼干，20—30分钟后再慢慢起床，准备吃早餐。
（2）固、液食物分开摄食：液体食物在餐间饮用，正餐时则应避免太多汤汤水水的食物。
（3）少量多餐：每2—3小时少量进食，可改善害喜现象。
（4）避免饥饿：饥饿会助长呕吐的感觉，请不要让孕吐影响了食欲。
（5）低油蛋白质与易消化糖类：选择瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉、鸡蛋等低油蛋白质食物以及米饭、土豆、土司、咸饼干等易消化之糖类，也能改善孕吐。
（6）避免特殊气味食物：如过多的葱、蒜及调味浓重的料理。此外，冷食可降低食物气味的刺激，不妨一试。
（7）避免过量浓茶、咖啡、酒精性饮料的摄取。觉得恶心时，则应避免饮用柑橘类果汁，如柳橙汁、橘子汁、柠檬汁等。
（8）嚼口香糖、含硬糖果，都有助于缓解害喜症状。
（9）睡前吃一些高蛋白质含量的点心也有帮助，但勿摄食过量，以免造成体重急速增加。
九、流产，孕早期的最大危险
1、什么是早期流产？
医学上把妊娠不满28周内凡出现腹痛、阴道流血、宫颈扩张等症状，称为先兆流产；妊娠12周内称为早期先兆流产，其后的称晚期先兆流产。引起早期流产的原因有很多，除了烟酒、剧烈运动等外界因素对胎儿的影响外，孕妇自身内分泌失调、黄体功能不健、孕妇感染性疾病、严重贫血、严重营养不良、生殖道畸形、子宫肌瘤等均易导致流产。即使这样，孕妈妈也不要过于担心。对于健康的受精卵来说，流产也并非想象中那么容易。
相关的数据统计得知，受精卵的染色体异常约占整个流产儿的25%左右，而在怀孕前四周发生流产的，100%具有畸形，其中75%为染色体异常，而在孕12周前的早期流产中，畸形的比例也占到了12%，其中5.3%为染色体异常。
所以先兆性流产往往都是生物自然淘汰的机制所引起的，发生此类情况，千万不要想尽办法盲目保胎，一定要征求医生的意见，否则不仅此后可能再次发生流产，新生儿畸形、体弱的风险也很大。
值得提醒的是，如果孕妇有习惯性流产的症状，怀孕前一定要接受相关检查，排除原因。
2、怀孕早期，出现以下症状应特别注意
（1）剧吐：
妊娠剧吐多见于怀第一胎的孕妇，起初多为一般的早孕反应，但逐日加重，一般于妊娠第8周时最为严重。孕妇可表现为反复呕吐，除了早上起床后恶心及呕吐外，当闻到做饭的味道、看到某种食物、甚至闻到化妆品的气味都会呕吐，严重者干脆吃什么吐什么。由于严重呕吐和营养摄入不足，机体便会消耗自身脂肪，孕妇会出现皮肤发干、眼窝凹陷、身体消瘦等现象，严重影响身体健康，甚至危及自己和胎儿的生命。临床称这种严重的妊娠反应为妊娠剧吐。孕妇妊娠反应较为严重时，应首先向医生请教，或上孕妇学校了解一些有关的医学知识，增加自身对妊娠反应的耐受力。妊娠反应是生理反应，多数孕妇经过一两个月就会过去，因此要以“向前看”的心态度过这一阶段。
此类状况非常严重的孕妇，一定要按时到医院做围产期检查。如果当尿液检查发现酮体为阳性时，即应住院治疗。最初二三天可能需要禁食，主要通过静脉输液补充营养及纠正酸碱及水电解质平衡，一般经上述治疗后，病情可迅速好转，呕吐停止，尿量增加，尿酮体由阳性转为阴性，食欲好转。此时可给予少量流食，并逐渐增加进食量或改进软食。对治疗后病情无改善，特别是体温持续超过38℃，心率超过每分钟120次，或出现黄疸者，应考虑终止妊娠。
（2）腹痛：
妊娠早期出现腹痛，特别是下腹疼痛，首先应考虑是否出现妊娠并发症。常见的有先兆流产和宫外孕。如症状是阵发性小腹疼痛，伴有见红，可能是先兆流产；如果出现下腹部单侧剧痛，伴有见红甚至昏厥，则可能是宫外孕。两种情况都应及时就诊，不可自行处理。
（3）见红和阴道流血
怀孕后，正常情况孕妇不会出现阴道流血。如果发现有少量断断续续的见红，并未伴有腹部疼痛，准妈妈们不要惊慌，可先卧床休息，若休息后见红不止而增多，就要立即就诊，医生检查后会根据胚胎的发育情况采取措施。若出现量过大，甚至超过平时月经量更是不正常的，应立即就诊，还应注意是否有组织物排出。若有，就诊时一定要一同带去，以便医生快速的作出正确诊断。
先兆性流产孕妇五不要：
除普通孕妇需注意的相关问题外，有先兆性流产的准妈妈还应注意：
（1）卧床休息，严禁性生活。
（2）避免重复的阴道检查。
（3）减少下蹲动作，避免颠簸和振动。
（4）尽量防止便秘和腹泻
（5）不可受惊吓和过度精神刺激，戒怒戒悲，不要有思想顾虑。
十、孕早期食谱
1、孕妇害喜菜
（1）糖醋荷包蛋
材料：鸡蛋2个。
调料：白糖、醋各适量。
做法：
1、锅中加水，放入白糖及醋大火煮沸。
2、开沸后，将蛋打入，改小火煮约2分钟。
3、待蛋熟透后即可食用。
贴心小提示：此道菜品健胃止呕、能迅速改善脾胃虚弱、呕吐不止等害喜反应。在食用最好将蛋和汤一同食用，这样效果会更好，千万不要浪费啊。
（2）糖醋带鱼
材料：带鱼500克。
调料：醋、白糖、酱油、料酒、葱末各适量。
做法：
1、将带鱼去掉鳍、头、尾、肚内黑膜等，冲洗干净后，切成10厘米左右的长块，用适量料酒和酱浸泡约半小时。
2、热油锅，边炸边翻，待两面都呈黄色时捞出，滤去余油。
3、锅内剩少许油，先煸香葱末后倒入炸好的鱼块，再倒入适量料酒，盖上盖焖几分钟。
4、最后加入糖、醋等再煨几分钟，使糖醋味进入鱼肉内即可。
