自己能够进行的催眠
如前文所述，自律训练法是由J。H。休尔兹博士开创的一种自我催眠法，现在，这种方法作为身心调整法广泛推广开来。
用自律训练法调整身心，它的活用范围涉及许多方面，据说对身心症的治疗、压力的缓解、心情的放松、注意力集中能力的强化、创造性的开发等很有效果。
自律训练法由标准练习、默想练习、特殊练习三种练习组成，标准练习是基础。标准练习就是阶段性地练习以下六种暗示。仅用标准练习，效果就相当值得期待。
① 手臂和脚的重感暗示“双臂和双脚会感觉很沉重”（利用这个暗示使肌肉舒展，全身放松）。
② 手臂和脚的温感暗示“双臂和双脚会感觉很温暖”（使全身的血液循环好转，进一步放松）。
③ 心脏调整暗示“心脏在平静地有规律地跳动”（让心脏休息一下，缓解兴奋或紧张）。
④ 呼吸调整暗示“能够很轻松地呼吸”（使呼吸平稳，进入更深的平静状态）。
⑤ 腹部温感暗示“腹部（胃）会感觉很温暖”（使自律神经稳定，内脏协调）。
⑥ 额头凉感暗示“额头会很凉爽”（使脑部压力得到缓解，脑部活动活跃）。
虽然每个人之间有差距，但是据说一个人进行标准练习的话，掌握六种暗示的感觉需要花两个月至半年左右的时间。但是，如果是进行他人催眠的话，短时间内就可以掌握。
