抑郁症是一种患病率、复发率、致残率、自杀率、终生患病率都很高的精神疾病，同时存在躯体症状发生率和躯体疾病的共病率高，而识别率、治疗率低；过度检查和过度治疗现象十分普遍。由于首发病人的绝大多数选择到综合医院去就诊，而目前在综合医院的首诊抑郁症病人中又绝大多数被误诊误治，给病人带来巨大的精神痛苦和经济压力。
笔者在综合医院大内科工作40多年，对这点深有体会。因为在我从医的前20年一样误诊了无数个病情程度不同的抑郁症病人。深切地感受到，不但综合医院的各科医生要努力学习和普及精神卫生知识，而且要使社会上的普通人懂得如何识别抑郁症和怎样摆脱抑郁症。
（1）面对现实，适应环境 当今社会充满了竞争和挑战，让生活复杂多变，压力无处不在。每个人应以现实为基础来进行自我的个体化设计。有为有不为，确立自己可行的理想和目标。即记住该记住的，忘掉该忘掉的，努力改变能改变的，积极接受自己不能改变的。使个人与群体和谐统一，自我与社会协调一致。
（2）建立良好的人际关系 应主动参与社会活动，热情真诚地与他人交往，并从中学习他人长处，又充分发挥自己的优势。从群体活动中培养自己的能力，以消除自卑感和孤独感，获得自信心和安全感。
（3）张弛有度，劳逸结合 高负荷、高压力和高期望值这“三高”是产生抑郁症的重要因素，每个人都应该建立良好的规律的生活方式，不经常熬夜、不过度疲劳，张弛有度、劳逸结合，不使机体超负荷运转。
（4）正视和解决困难 任何困难和问题，都必须正视它，接受它，并分别其轻重缓急去解决它。比如先把困扰自己的事全部用笔列出来，区别主次先后、轻重缓急再个个排除。如：A。暂时办不到的事———划掉。B。花点钱就能解决的———划掉。C。危害不会超过一周的事———划掉。D。舍弃也影响不大的事———划掉。E。通过自我努力不容易得到的———划掉。F。简单改变就可以避免的———划掉。
要学会放弃那些解决不了的问题，从心理上学会抗阻那些不能得到的，多一点“酸葡萄、甜柠檬”的心理，多一点“阿Q精神胜利法”。不攀比、不嫉妒，轻松做自己。
（5）正确认识自己，相信自己的能力 以实事求是的态度，正确地分析自己，认识自己，不抹杀自己的长处，也不夸大自己的缺点；积极发扬自己的优点，努力弥补自己的缺陷，坚持扬长避短，经常鼓励自己。认准的事要坚持做下去争取成功；不断的成功是激励你再次获得成功的动力，也使你看到自己的力量，增强你的自信心。
（6）转换角度看问题 人不应停留在过去的阴影里。鲁迅笔下的祥林嫂就因儿子阿毛上山被狼吃了而患了抑郁症，她逢人就讲：“我真傻，只知道冬天下雪狼在山上没有吃的，会到村里来，没想到……”由于她总是停留在这种阴影里，又在不断地强化，所以就无法走出抑郁。
而一个农妇的故事说的是，这个农妇有两个女婿，一个卖布，一个卖伞，生活都过得不太富裕。每当下雨的时候，她就为卖布女婿担心发愁，因为染出的布没法晒干就卖不到钱；天晴的时候她又为卖伞的女婿着急，因为晴天在古代是没人打雨伞的。这样使她患上了抑郁症，整日忧愁焦虑。一次就诊时有位医生告诉她，你应该换个角度看问题，天晴时只想卖布的女婿，天阴下雨时只想卖伞的女婿，这样你会天天高兴无忧，因为每天都是好天气。农妇按医生的指点，果然治好了抑郁症。所以，每个人都应有个积极的心态，以利导思维模式去看问题，就会使人看到希望，充满信心，永不自卑、自馁。当然也就容易走出抑郁。
（7）多晒太阳，多锻炼 阳光对季节性抑郁情绪有独特的疗效，运动是最简单的快乐。经常参加户外活动和体育运动，由于呼吸深度和节律的变化，使人心情极度放松和愉悦，也能转移抑郁思维。因为人在运动时是没有任何杂念的，有利于排解烦恼和压力。所以，在延川博爱医院心身科的娱疗室内就挂有这样几个条幅：享受运动，收获健康、友谊和快乐；面向阳光，让影子永远在你身后；释放压力，轻松做自己；经营幸福，快乐过生活。博爱医院还一直坚持开展“博爱阳光行动”，组织开展“病友联谊会”和“阳光心理讲座”等活动。
运动尽量选择那些群体性、娱乐性、趣味性及富有技巧性的运动项目。如篮球、乒乓球、羽毛球、交谊舞等。先入其门，才能知其趣，知其趣才能得其乐，得其乐才能着其迷，迷而神往，久而健康。
