捏法属金，行气肺经，默念“呬”（si）字，秋天宜练，面向西方。
在中医理论里，肺能通过宗气的生成与分布，起到主管一身之气的作用；又能辅佐心脏，推动和调节血液的运行。要让气血在全身畅通的运行，除了心脏，还要靠我们的肺来协助，来调节。
然而，肺又非常容易受到伤害，外界环境的变化，会直接影响肺的生理功能。自然界的风、寒、燥、热等邪气，从口鼻而入，经咽喉、气管、支气管，影响到肺。肺极其容易受伤，所以肺又被称为“娇脏”。因此肺部的保养就显得格外重要，下面就给大家介绍这个对肺部有保健作用的功法，就是五行掌中的第四个功法——捏法。
基本动作过程
起势
（1）自然站立，五指收拢，如同捏住小球一般，放在中脘穴前。
（2）双手慢慢上抬，抬到锁骨前天突穴位置。
注意要保持肩膀、手肘和
手腕在同一个平面上。
（3）左脚微微提起，向着左前方45°的方向。
（4）左脚用前脚掌擦地前移大半步，双手保持五指收拢的状态。
（5）重心放在左腿上，右腿伸直，呈弓箭步。
（6）左臂向左前方伸出，掌心向上，五指收拢，就像捏住一个小球一样。
注意右手的手肘不要过于向后弯曲，屈肘45°左右即可，并且右手在胸前，要与肩膀和手肘在同一个平面上。
（7）同时，右臂向上抬高，并向后弯曲手肘，手腕自然下垂，掌心向下，同样五指收拢，如同捏住小球一般。
（8）左手向前伸出，右臂向后拉，眼睛注视左手方向。
第二势
（1）随着吸气，伸直左腿，弯曲右膝，使重心从左腿转移到右腿上，左脚的脚尖向上勾，臀部尽量向后坐，感觉自己就像坐在一张透明的椅子上一样。
（2）同时右臂在左臂上方向向左前方伸出。
（3）两掌相对经过后，双双反掌，左掌向下，右掌向上，保持五指收拢。
（4）收回左臂，弯曲左手手肘。
（5）左臂上抬，右臂开始向前伸。
（6）右臂向前伸出。
第三势
（1）随着呼气，默念“呬”字，收回右臂，弯曲右手手肘。
（2）右臂开始上抬。
（3）左臂向前伸出，左膝微曲，重心放到左腿上。
（4）左臂慢慢收回。
（5）左右手相遇时再次相互调转方向，左掌向上，右掌向下。
（6）右腿慢慢抬起。
（7）右腿向前跨步，右臂再次向前伸出。
（8）右臂继续前伸，右膝微曲。
（9）右臂慢慢往回收。
重复第三势动作，左右换方向，其他相同。
重复第三势动作，左右换方向，其他相同。
重复第三势动作，左右换方向，其他相同。
重复第三势动作，左右换方向，其他相同。
整个动作过程中目光始终追随左手，头亦随之摆动。
第四势
左侧的动作连续做5～10次以后，换右腿向右前方移一大步，同样连续做5～10次。
在做捏法时，我们动作要尽量轻柔而缓慢，左右臂尽量向前后伸展，扩胸的目的是扩大肺活量从而使呼吸更加顺畅。
在初次练习捏法时，手和脚不容易配合好，可以先将手和腿的动作分开来练习，等熟练之后再一起练习，就比较容易配合好了。
呼吸吐纳注意事项
吸气的时候，要用意念暗示大自然的清气从大拇指处开始，经手臂内侧前缘的肺经进入肺中。呼气的时候，则用意念暗示体内的浊气尽出，清气沿着肺经的循环路线散至大拇指。
同时，一边呼气，一边默念“呬”字。这个“呬”字，在六字诀中，对应的脏腑，与五行掌中的捏法所对应的脏腑相同，那就是肺部。捏法配合“呬”字诀，更有利于打开心胸，使天地之间的清气都被吸收进来，充满胸腔，将整个胸腔内的污浊之气涤清。不仅如此，练习捏法时，配合“呬”字诀，还能使我们的呼吸变得更加的深细匀长，这也是提高肺功能的一种方法。
“呬”字的读音是“si”，从语言学上说也属于齿音。在发出“呬”字的声音时，上门牙和下门牙要对齐，留出一道狭窄的缝隙，同时舌尖要轻轻抵着下牙齿，让气流从齿间呼出体外。
意念思维
我们在向后坐臀，弯曲一只手肘，另一只手向前伸展的时候，不妨将自己想象成英姿飒爽的弓箭手在拉弓射箭，并且尽量将左右两臂向前后伸展，以增强拉弓射箭的力量感。
肺经路线
手太阴肺经起始于胃部，向下与大肠相联络，回过来沿着胃上口，穿过膈肌，属于肺脏。从肺系（肺系为中医术语，指的是气管、喉咙部）横出腋下，沿着上臂内侧下行，至手肘之中，再沿前臂内侧前缘（也就是大拇指这侧），进入寸口（手腕部桡动脉搏动处，即中医把脉处），上行进入鱼际部（手掌大拇指上边那块比较丰厚的肌肉，因为它的形状像鱼肚而得名），最后沿着大鱼际的边缘，出于大拇指的末端。
肺经的支脉，从手腕横纹上方1.5寸的列缺穴处分出后，走向食指内侧端，与手阳明大肠经相接。
“收”气调养
在练习捏法时，要靠五指捏拢的力量使鱼际穴和太渊穴产生气感。
太渊穴在手腕的横纹上，桡动脉桡侧即是。它是肺经的原穴，古人形容它状如深渊，上通天穹，下达地渊，是天、地、人三部之气交会的地方，所以也叫脉会。练功时，以此穴导引，能够使气直接与肺脏相通。
上面跟大家提过，手掌上大拇指上边那块比较丰厚的肌肉叫大鱼际。在它的中心点上有一个穴位，就是鱼际穴。
当五指捏拢时，意守鱼际穴和太渊穴可以增强气感，我们会感到这两个部位有发热、发麻或发痒等感觉。
辅助经穴按摩
肺经单侧一共11个穴位，左右两侧合计穴位为22个。我们适当地按摩这些穴位，可以防治因肺经受损引起的一些疾病。下面就给大家介绍肺经上这几个重要穴位。
中府穴：中府穴是肺的募穴，募有聚集、汇合之意，即肺脏气血直接输注的地方。所以，中府穴最能反映肺的情况，可以说是肺脏健康的晴雨表，是用来诊断和治疗肺病的重要穴位之一。通常我们可以通过按摩这个穴位来治疗咳嗽、气喘、胸痛等症。需要注意的是，患有肺结核和支气管哮喘的病人，在穴位上常常有异常反应。
此外，由于中府穴又是手太阴肺经和足太阴脾经相会之处，所以按摩此穴还有健脾的功效，还能治疗腹胀、肩背痛等病。
尺泽穴：尺泽穴是肺经的合穴，“合”有汇合之意，指旺盛的经气，从此穴深入，如百川汇合于海一般，汇合于肺部。
尺泽穴与大肠经的曲泽穴位置相近，它位于肘横纹上肱二头肌肌腱（弯曲手肘时很明显的肌腱）桡侧（即大拇指一侧）的凹陷处。它的作用与曲泽穴有点类似，都有泻热的作用，对因肺热引起的咳嗽、气喘、咯血、潮热、胸部胀满以及咽喉肿痛等病症疗效显著。
需要跟大家说明的是，在按摩此穴时候，力度要大些，效果才会好。另外，尺泽穴的位置与肱二头肌肌腱相近，而肱二头肌的作用是曲肘，所以按摩这个穴位还可以治疗肘关节痉挛。
列缺穴：在腕横纹上1.5寸处，有一个重要的穴位，叫做列缺穴。有一个十分简便的取穴法：将两手的虎口自然平直交叉，一手的食指按在另一手的手腕背部，食指指尖下的凹陷处即是列缺穴。在平常生活中，我们有时候会地头痛，其实这种情况多是由于不经意感受风寒导致的，与鼻塞和流涕一样，是同属于感冒的一个症状。此时你只要按揉列缺穴，就可以疏通肺经经气，使头痛感减轻。
列缺穴不仅能够调节肺气，它还与奇经八脉中的任脉相连。任脉是循行在人体前正中的经脉，是“阴脉之海”，有补肺肾之阴的功能。所以，按摩列缺穴，还能调节任脉之气、补肺肾之阴。中老年人的糖尿病、耳鸣、双目干涩，还有更年期的一系列症状，比如心烦意乱、失眠多梦等，大多是由于肾阴不足、津液不能滋养所致。如果您有这些恼人的症状，不妨通过按摩列缺穴来缓解。
