男少年身高增长最快的时期是在12~15岁之间，17岁以后趋于平稳。女青年身高增长最快则是在10~13岁期间，15岁以后趋于平稳。因此，抓住这个时机进行增强身高的体育锻炼，对正常的身高发育是非常重要的。下面介绍几种增长身高的运动处方。
1.增高健身操
第一节 直立，两足分开，两手上举，尽力向上伸展上身，然后手放下，反复进行5分钟。
第二节 坐在地毯上，双腿并直，双手前伸贴近脚尖，腰部挺直，尽量把腰部拉长，然后坐直，反复进行5分钟。
第三节 屈膝跪地，双手扶地，前额贴近地面，尽量把颈部伸长，然后抬直上身，反复进行5分钟。
第四节 站立，手扶椅子或物体，左右腿分别伸直向后拉动，并尽力伸展腰腹部。交叉进行5分钟。
每天早晚各做1遍，至少每天要做1遍。
2.助跑摸高
在树上或篮板上悬挂一物体，高度是自己助跑摸高的最高点，然后助跑3~5步，膝盖弯曲，起跳脚前掌用力蹬地，尽力伸展全身跳起触摸悬挂物。下落时膝盖也要自然弯曲，以缓冲落地压力。跳10次为1组，每天练习5组。每次跳跃之间可休息1分钟。
3.单杠悬垂
身体平直悬挂在单杠上，全身向下伸展。坚持数数30下，然后下地，休息1分钟再上杠。每次做3~5组。每天早晚各练1次。锻炼一段时间后，可以适当增加在杠上的时间，还可在腿上系上沙袋或其他重物。
4.打篮球、排球
打篮球要抢篮板球，跃起投篮，抢断；打排球要跳起封网、扣球，这些运动都对增长身高有好处。每周至少打篮球或排球3次，每次1小时左右。
