如果超过3天不排粪便，且排便时费力，粪便干燥，并伴有肢体乏力、腹部胀满等各种不适感，这就是得了便秘。参加体育运动可以促进肠蠕动，增强腹部收缩力量，使排便通畅。
可选用以下运动处方：
便秘防治操
第一节 直立，右腿屈膝尽量高抬，然后照样抬高左腿。做4个八拍。
第二节 直立，双腿弯曲向下深蹲，蹲得越低越好。蹲到底后站起。做2个八拍。
第三节 直立，右脚尖绷直，踢起右腿，踢得越高越好。然后再踢左腿。做4个八拍。
第四节 直立，双脚微分，双肘弯曲伸在胸前，身体向左转，双肘向右甩。然后身体向右转，双肘向左甩。做4个八拍。
第五节 直立，双手上扬，然后弯腰屈身，双手尽力触脚尖。重复做此运动4个八拍。
第六节 仰卧，双腿抬起，做蹬自行车运动，做30~50次。
第七节 仰卧，双手放在体侧，然后直起上身成90度，在躺下。重复做此动作10~20下。
每天做此操1遍，或早晚各做1遍。
腹部按摩
（1）仰卧，稍屈膝屈髋。双手叠放腹部，自右下腹开始，以脐眼为中心，顺时针按摩，手劲逐渐加重。反复做20遍。
（2）用拇指向足趾方向用力推擦两侧的涌泉穴，各按摩80次。（3）用拇指尖用力推揉两侧支沟穴，各40次。
这种按摩能够使肛门括约肌松弛，具有改善消化功能，促进肠道蠕动的功效。
每天早晚各按摩1次。
内养功
每天练内养功1~2次，采取深腹式呼吸。每次用5分钟。
便秘者要少吃辛辣等刺激性食物，多喝开水，多食含有植物纤维的蔬菜，并养成每日定时排便的习惯。
