规律的生活作息、健康合理的饮食习惯以及适量的运动是控制血黏度的不二法门，这个道理很多人都知道。但是真正能够身体力行的可就廖廖无几了！
据权威科学研究证明，人体红细胞有特殊的变形能力，这样才能通过比自己纤细得多的毛细血管，以保证微循环的血流灌注和营养供应。一旦这种变形能力减弱，势必会影响红细胞的自由活动，使血液中的红细胞增加，血液黏度也随之增高。而长期坚持运动训练的人，红细胞变形能力比一般人都明显增强，从而使血细胞压积减少，达到控制血黏度的目的。
因此，运动训练不仅能增强人的体质，增进人的健康，更能有效地预防疾病的发生。
运动的好处现在大家都知道，但是不是所有的运动都适合每个人的身体状况，特别是对于想控制血黏度的人来说，如果选择了不正确的运动项目不仅不会起到预期的效果，而且会适得其反，加重病情。那么，究竟该如何搭配组合，在不同人生阶段选择适合自己年龄的运动方式呢？同时，选择的运动项目既能有效地控制血黏度，又能符合自己的经济状况呢？
下面就根据运动本身的特点和功效，并全方面考虑了年龄层次和经济能力的因素，为大家制定了几套完美活血运动方案，相信一定能让你从中受益。
1.简易型方案
也就是说，我们可以充分利用一些经济实惠的运动用品，如跳绳、哑铃、呼啦圈、篮球等，或者参加社区公园的晨间运动，如慢跑等，这些好办法不仅能有效控制血黏度，更能让自己不必承受太大的经济压力，可谓一举两得。
●40岁的您可以 打乒乓球——乒乓球是一项集健身性、竞技性和娱乐性为一体的运动，具有较高的锻炼价值。它能使全身的肌肉和关节组织得到活动，从而提高了动作的速度和上下肢活动的能力，并最终促进血液的流畅，对预防血黏度疾病有一定的帮助。但由于此项运动体能消耗较大，因此，运动时应适量且要注意别伤到身体。
●50岁的您可以 游泳——人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能一般都非常好。
此外，游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有让心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加，弹性加大，每搏输出血量增加，从而有效地解决血黏度高的毛病。但游泳前最好先进行温水沐浴，然后再入水，就不会感觉很冷。值得注意的是，患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病，难以承受大运动量的人不宜使用这项运动。
●60岁的您可以 深蹲——在公园或者小区里，可以利用护栏，双手抓住护栏，动作依然以缓和为主。这项低能运动可加速体内新陈代谢，提高心肺功能，减少外周血液循环的阻力，有效地预防心脑血管疾病。同时还可使人心情愉悦、精神振奋、情绪高涨、消除不良的心理、缓解心理上的压力、增添生活情趣。
2.经济型方案
假使你的预算不多，还可以参加健身俱乐部的短期制会员，或是购买单次票券的方式来享受健身房的设备，亦不失为一种不错的选择。只是我们在选择锻炼器材时，应事先咨询专业人士，并且一段时间后要去医院进行身体检查，以免因错选设备而使得血黏度出现异常。
●40岁的您可以 适当远行——合理而有计划远行锻炼，能使心血管系统持续不断地输送新鲜血液和氧气遍及全身，可以增强心肌、肺脏和肌肉的功能，并促进血液循环。并且可以控制血液中胆固醇的水平，保持动脉系统的清洁和健康。需要说明的是，远行前要做一些伸展性运动或轻缓运动进行“热身”，然后再开始训练。训练后还要进行一些“恢复性运动”，目的是预防肌肉、韧带或关节的损伤。
●50岁的您可以 划船——划船是用人力划桨使船只在水面前进的一项运动，它除了能锻炼人的手臂、腿部的力量外，还能调节血管收缩、舒张功能，使血管弹性增加，从而保证血液的畅通，对控制血黏度非常有帮助。但是由于这项运动对人身体的要求极高，因此，对于身体虚弱或患有严重哮喘疾病的人来说是不适合的。
●60岁的您可以 跳老年秧歌——在秧歌练习当中，包含各式各样的腿部练习动作，像走、跑、跳、蹲等等，这些腿部动作对于增强腿部关节的灵活性以及腿部肌肉的力量都有着很大的好处，也在一定程度上避免了骨质疏松症的发生。同时，秧歌在身体成分，特别是呼吸和心血管系统及下肢的协调与灵敏性方面的锻炼效果明显，能有效地预防因血黏度高而引起的疾病。
3.专业型方案
上升到行家级别，您就可选择专业的健身俱乐部或健身房了，把自己的运动量交由私人教练来设计。
●40岁的您可以 打网球——据医学研究证明，打网球相当于中度有氧性的运动，能减低50%发生心脏病风险。并能减少发生心脏疾病或心脏血管事件（如心脏病突发或中风）的风险，还能有效降低血压，对血黏度高的人来说，适当地打打网球是有益于身体的。
●50岁的您可以 打高尔夫球——打高尔夫球可称的上是高雅运动的典范，由于运动强度不高，动作优雅，场地宜人，深受有一定经济实力的成功人士喜爱。其实，从医学的角度上来看，常打高尔夫球对身体也是有好处的，它不仅能加快了全身的血液循环，有利于增强心血管系统的功能，还对已经患有心脏病的人有很好的治疗改善作用。
●60岁的您可以 臂跑——臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步。医学研究表明，臂跑在健身效果上与跑步异曲同工，同时对于老年人养生更有特别的好处，持之以恒地进行臂跑可加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解，提高心肺功能，减少外周血液循环的阻力，从而减轻心脏工作的负担，有效地预防心血管疾病，延长机体各脏器的工作寿命。
臂跑由于其不受运动场地的限制，也无受伤的危险，故尤其适合老年人进行锻炼。臂跑有以下4个基本动作：
·单车手：仰卧，手臂向上伸直，用手模拟脚蹬车一样的动作，做1～2分钟。
·飞翔：站立，两臂向身体两侧平伸，慢慢扇动手臂，进行鸟拍翅膀似的动作，做1～2分钟。
·打沙包：想象面前有一只吊着的沙包，用拳头击沙包，或与一个假想对打手拳击，做1～2分钟。
