肚腩不会引发高血压，但是却会诱发高血压。要想预防高血压，首先就得消除大肚腩。那么高血压病人该如何消除大肚腩？不急，一步一步慢慢来！
（肚腩，不能承受之大）
高血压和肚腩是“形影不离”的“坏哥们”。高血压病人中约有一半左右都有肚腩，而全身其他地方却正常，所以这种肥胖被称为“肚腩型肥胖”，这种肥胖可导致高血压病的发生。
据调查统计资料显示，我国现有高血压患者达1.2亿，在世界居于首位。除此之外，我国还有5000万人属于血压偏高类型，极有可能演变成高血压，并且高血压每年新发病人数就约有200万。为什么中国人和高血压这么“有缘”？医学界认为，我国人均盐摄入量长期偏高是导致高血压的主要原因之一。
食盐的成分是氯化钠，而钠在体内可以引起体液，特别是血容量的增加，从而导致血压开始升高，心脏搏动负担加重。曾经有人做过这样一个调查：吃盐量大（口味重）的人群中，患高血压者占10%；吃中等量盐者高血压发病率占7%；吃盐量极少者，高血压发病率不到1%。这就说明，食盐和高血压有着某种密切的联系。
那么为什么说高血压病人要先减肚，必须先限制盐的摄入呢？原因有以下几点。
1.食盐的主要成分是氯化钠，钠离子和氯离子都存在于细胞外液中，而钾离子存在于细胞内液中，在正常的情况下，钠离子和钾离子都维持相对的平衡。可是，如果食盐摄入量过多，钠、氯离子增多，所以平衡被打破，渗透压开始改变，最终引起细胞外液增多，使钠和水潴留，细胞间液和血容量增加，这样的结果就是回心血量、心室充盈量和输出量均增加，最终使得血压升高。
2.细胞外液中钠离子增多，为了达到平衡，细胞内外钠离子开始向细胞内移动，于是细胞内钠离子也增多，随之出现细胞肿胀，小动脉壁平滑肌细胞肿胀。最终的结果就是一方面使管腔狭窄，外周阻力加大；另一方面使小动脉壁对血液中的缩血管物质（如肾上腺素、去甲肾上腺素、血管紧张素）反应性增加，引起小动脉痉挛，使全身各处细小动脉阻力增加，这就使得血压开始升高。
从这两点来看，有肚腩并且患有高血压的人士如果没有在控制血压的情况下而冒然进行减肚，不仅对身体的危害是相当大的，而且还有可能危及生命安全。因此，对于患有大肚腩和高血压的人来说，限盐控制血压，然后进行减肚才是可取之道。
地区与食盐摄入量
据资料显示，人群平均血压水平与该地区食盐摄入量有关，人均摄盐量高的地区，高血压发病率高。同样，人均摄盐量低的地区，相对发病率也低。在我国高血压的发病率北方高于南方，因为北方人群的摄盐量明显高于南方。
那么既然这些高血压病人要通过减少盐分摄入来减肚腩，那么到底该如何来控制盐分的摄入呢？这里有一些减盐的技巧可供选择。
减盐的技巧
1.减少烹调用盐。在我国，食盐摄入主要来自烹调用盐，因此烹调时不妨使用盐匙将用盐定量化。
2.改变烹调方法。很多人在炒菜的时候，都是先放盐，目的就是为了能够入味。其实这也是增加我们盐摄入的一个不好的习惯。为了减少由于减盐带来的口味不适，可在炒菜时最后放盐，使盐保留在食物的表面，容易使人感觉到咸味。
3.少食用高盐调味品及咸菜。很多人都喜欢吃味道非常浓重的酱菜，殊不知，这些酱菜里面不仅含有很多的盐分，还有酱油等高盐调味品，每10克酱油约含1.5克食盐，尽量少放酱油类高盐调味品。一些含盐高的食物，如咸菜、黄酱、加工后的熟肉制品和含盐高的小食品应尽量少吃。
多知道一点
每天应吃多少盐。要想知道我们每天盐的摄入量是不是过量，首先就应该知道我们每天吃多少盐是健康的。其实，我们每个人每天食用的食盐不应该超过6克。
注意，这里说的食盐量还得算上调味品、佐料、半成品等的含盐量，把它们全部加起来，总量不能超过6克。如果食盐使用量严格控制在6克以下，大多数轻度高血压患者的血压可降到正常水平。那么减肚的方法，比如运动等等就可以进行下去了。
所有的高血压患者在药物控制加上饮食控制后，都能取得很好的效果。
（减少糖分摄入）
限制糖分的摄入似乎是医生对糖尿病人常有的叮嘱，对于肚腩型高血压病人而言，这似乎没有必要。其实不然，现在一些体重超重的高血压患者到医院复查时，医生总会提醒他们要限制糖分的摄入。这些高血压患者的血糖都属于正常，又没有糖尿病，医生为何要他们限糖呢？
为什么要控制糖分的摄入
其实原因很简单，要想减肚，首先就得减少糖分的摄入。肚腩之所以会缠上我们，就是因为我们体内能量过剩，最终这些能量进行堆积，形成脂肪，有的是皮下脂肪，而有的则是内脏脂肪，无论是哪一种脂肪，要想清除它们，就必须让这些脂肪进行分解，而让他们分解的唯一途径就是减少身体的能量供应，增加运动，以刺激身体对能量的消耗。
和限制盐的摄入量一样，限制糖分的摄入量也是为减肚做好准备，因为限制糖分的摄入会让肚腩型高血压病人保持血压平稳，为下一步的减肚打好身体基础。
我们都知道，含糖食物摄入过多，会使餐后血糖浓度增高，在高浓度的状态下，血糖就会经过肝脏转化为酯类物质，引起体内血脂水平急速升高。血脂水平升高的结果就是血管壁的脂肪沉积，从而导致血管壁损害及硬化程度加重，最终导致高血压发病率增高。此外，动脉硬化程度加重还会导致血压的持续升高。
总之，对于高血压病人减肚来说，要在控制血压平稳的基础之上进行，而我们知道，要想控制血压，除了要控制盐分的摄入，在糖分的摄入上也不可马虎。
由此可见，高血压病人对食物中糖的适当限制并非可有可无之事。
如何控制糖分的摄入
1.在日常饮食中，首先要注意淀粉食物不能过多地食用，不要每餐必饱，吃到八分饱即可，尤其是需要减肚腩的高血压患者，不能想吃就吃，更不能吃完就坐在那里一动不动。这样必然使食后血糖增高，不利于对高血压的防治，更不利于对肚腩的控制。
2.减少含糖高以及含脂肪高的零食的摄入，特别是一些小食品和点心要加以限制。千万不要以为对主食进行限制之后，这些小零食就可以随便吃了，要知道，这些小零食所含有的糖分可能比主食还要高。
总之，高血压病人应重视饮食限糖、饥饱适度，多食蔬菜和水果，以免因血糖增高而对减肚造成不利的影响。
多知道一点
减少糖分摄入能使人长寿
德国研究人员曾经做过一项动物实验，他们发现减少一些蠕虫的葡萄糖摄入量后，它们的预期寿命最多能延长25%，相当于人类多活15年。这就意味着，如果我们人体摄入更少的糖分，那么我们活着的时间将更长。
葡萄糖广泛存在于各种食物中，是人体能量的主要来源。减少葡萄糖摄入能增加体内自由基含量，从而刺激建立长期抵御自由基的防线。
什么是自由基？
自由基是指新陈代谢中氧化反应的正常副产物，一般被认为对身体有害。但是减少糖分的摄入不会让这种对人体有害的自由基产生更大的破坏。实验显示，减少葡萄糖摄入一开始确实增加了自由基在蠕虫体内的含量，但自由基的大量增加反过来刺激蠕虫产生酶，这些酶能长期抵御自由基的破坏作用。
因此，为了让自己的身体变得更加健康，请减少糖分的摄入量。
（运动还是少不了）
对于减肚腩来说，运动是在所难免的。可是很多高血压患者以自己是“病人”而躲避运动，甚至以此来作为理由，推脱一些力所能及的责任。在此，我们应该明白，这样做的唯一结果就是高血压越来越严重，肚腩越来越大。
适当合理的运动，不仅能控制血压，还能控制体重，达到减肚腩的目的，一箭双雕，何乐而不为呢。毕竟，肚腩是发生高血压的一个独立的危险因素，肥胖者的高血压的患病率是正常体重者的2～4倍，所以在高血压的治疗中控制体重、有效地减轻体重是非常必要的。
高血压病人适合的运动
散步
这是最简单，也是最适用的运动。肚腩型高血压患者在进行较长时间的步行后，不仅舒张压可明显下降，高血压症状可随之改善，而且体内多余的热量也可以有效地减少。
对于高血压病人而言，散步最好在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15～50分钟最合适，每天散步1～2次为最佳，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方式。
慢跑或长跑
这种运动方式适合高血压症状比较轻的肚腩患者，因为慢跑和长跑的运动量比散步大。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120～136次，如果长期锻炼，可以使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，肚腩症状得到明显改善。如果是刚开始训练，时间可以适当短一些，然后可以慢慢增多，以15～30分钟为宜。跑步时速度要慢，不能快跑。
太极拳
太极拳是一种运动量比较小，但却是一种对能量消耗非常有利的运动，所以这项运动适用于各期高血压患者。
高血压患者打太极拳有三大好处。第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降，改善高血压的症状。第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境平和，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，同样有利于血压的下降。同时，这种心理上的清静可以刺激人体的新陈代谢，增加能量的消耗。第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。
另外，适合肚腩型高血压患者的运动还有体操、游泳、自行车等，这些运动不仅能够起到减肚的作用，还可以有效地引起周围血管扩张，增加体内钠的排出，减少交感神经系统的活性，起到减少心率、降低血压的作用。
肚腩型高血压患者的运动注意事项
1.多做些力所能及的体力劳动，养成勤劳做事的良好习惯，不宜过衣来伸手饭来张口的生活。
2.运动要量力而为，运动量不宜过大，运动不能过频，最多早晚各1次，关键是要懂得坚持。
3.锻炼以中小强度的运动为宜，禁止竞争性或使血压起伏较大的急停急起的运动。在运动过程中，可逐渐增加运动量、运动强度，对高血压病人来说，锻炼的时间比强度更重要。
4.锻炼时要让全身保持放松，勿紧张用力，避免憋气运动。如果是在血压没有得到控制时或对锻炼还不适应的时候进行锻炼，最好不要做弯腰低头的动作，头的位置不要低于心脏水平，否则可能会产生危险。
5.重视准备活动。突然的大强度运动，可能会导致血压爆发式增高，而导致冠脉血流量的减少。
多知道一点
高血压患者减肥双管齐下法——水中健身和陆地走路
1.水中健身
频率：每周3次（不少于2次）。
强度：每次40分钟左右。
步骤：●先做5分钟陆地准备活动（以拉伸四肢韧带为主，围绕泳池快走3圈到全身微微发热）。
●下到浅水池中，在齐腰深的水中奋力向前行走10分钟，由慢到快。
●在走得有点累时，可以通过水中憋气3～5秒（闭嘴发英文字母N的声音，从鼻子里往外喷气）、抬头换气1秒（发出“啪”的声音并快速吸气）共5组。
●再次行走10分钟，此后第二次进行憋气，以此类推。行走时间以40分钟为限。
●离开水面，在陆地上先走3圈，再拉伸四肢韧带，然后淋浴冲澡休息。
2.陆地走路
频率：每天1～2次。
强度：每次40分钟左右。
步骤：●走平路和坡路各半，慢与快各半。
●缓慢下坡，然后再缓慢上坡，反复数次。
●平时有意识地将膝关节弯曲，做“静蹲”练习加强膝关节力量。比如在洗碗或洗衣时都可以这样做。
（要努力减肚，更要努力预防）
对于高血压病人来说，减肚腩是不容易的，相对而言，预防肚腩则显得更加容易一些。因此，对于高血压病人来说，有肚腩的要努力减肚，暂时还没有肚腩的，则要努力预防肚腩，等到肚腩真的找上门来的那一天，麻烦就变大了。
那么对于还没有肚腩的高血压病人来说，该如何预防肚腩呢？这里有5项注意可以参考。
1.每天动一动。无论是对于健康的人而言，还是对于患高血压、大肚腩的人来讲，运动都是必须的，每天动一动比每天吃药要来得有效、健康得多。
2.保证合理膳食。要想预防大肚腩，高血压患者在饮食上就应该有所控制，对于那些高脂高热的食品，应该尽量少的或者不摄入，例如肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、甜食，多食新鲜蔬菜、水果、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。
3.戒烟。烟中含有尼古丁，能刺激心脏，使心跳加快，血管收缩，血压升高，同时还能减缓人体新陈代谢的速度，不利于能量的消耗，更有害身体健康。
4.限酒。大量饮酒，尤其是烈性酒，可使血压升高，有些患者即使饮酒后当时血压不高，但过后几天仍可能呈现血压高于平常的现象。另外，酒精是一种能量相当高的东西，稍微贪喝一点，能量的摄入就有可能超标，造成脂肪堆积。
5.慢慢增加体力活动。对于高血压病人来说，体力活动是不能多做的，但这并不表示，高血压病人不能做体力活动，其实高血压病人完全可以在力所能及的范围内做一些事情，比如做家务、买菜等，并且可以随着自己的身体状况的好转慢慢地增加活动强度。
