4．1 预防装修综合征，纠正“美丽的错误”
在人们对居住环境的追求向舒适、幽雅乃至豪华的层次发展时，等离子彩电、双开门冰箱、地毯、高级沙发、壁纸、时髦的灯饰、豪华的装修等纷纷进入了现代家庭。但是，环境污染这个无形的杀手也伴随家居现代化，悄悄地溜到了人们身边。
人们由居室装修污染引起的各种疾病，科学家称之为“装修综合征”，表现为压抑感、头重脚轻感、头昏、鼻痒、喉干、心跳加快、血压升高等。人们追求豪华的装修，却导致居室布局失衡，科学家称之为“花钱买浪费，花钱买错误”，并将这种错误称之为“美丽的错误”！
家居装修中的“美丽的错误”主要表现在： 吊顶过重，天花板色彩过重，或高度压得太低，造成压抑感； 地面颜色与家具不配，深色家具与浅色地面在一起便有一种头重脚轻的感觉，使人产生不协调感。这些都对健康不利。
为了健康长寿，科学家提醒人们，预防装修综合征，纠正“美丽的错误”！
地毯是装修中的一个显眼的部分。科学家通过调查发现，地毯尘埃中的螨对人体的危害最大，它的排泄物易被人体吸收。令人担忧的是，不管用什么方法吸除，活螨均是吸不尽的。
现代居室墙上常常贴的是豪华气派的壁纸或涂的是进口的高档的涂料，居室中摆放着的是高雅的家具。然而，就是这些壁纸或涂料以及家具，会散发出近500 种有害气体。
空调器给现代家庭创造了舒适宜人的环境，但空调器启用时都要关闭门窗，人们长期生活在这种密闭的环境里，会出现胸闷、头晕、口干等症状。另一方面，这种舒适宜人的环境为细菌的生长繁殖提供了有利的条件。空调器内也可滋生大量的细菌，而遮光的空调环境，使病菌得以逃脱阳光紫外线的扫射。
空调环境成了病原微生物的乐园。
科学的现代居室，应该避免和预防装修污染；保持室内空气对流畅通；避免压抑的布局，环境应光线充足、宽敞明亮、无压抑感；还应尽量避免家电异常噪声的刺激。我们应努力创造一个理想的居住环境，以利健康长寿。
4．2 居室色彩与健康长寿密切相关
居室色彩与健康长寿密切相关。
科学家认为，色彩常常和人们的某种心境相联系。人们看到红色会感到兴奋，有吉祥、喜庆的感觉；看到蓝色则联想到山川湖泊；橘黄色会感觉阳光明媚、温暖如春；白色则使人联想到纯洁。
科学家还认为，居室的色彩对人们的健康影响很大。如果将白色的心理负量以100 g来计算，黑色就会有187 g，黄色为113 g，绿色为133 g，蓝色为152g，红色为158 g。白色给人以宽广、开放、分散、轻度、高度等感觉；而黑色则给人以集中、压迫、抑郁、低度、重度的感觉。科学研究发现，长期居住在漆黑的房间里，将会缩短人的寿命。
现实生活中，人们的住房高度一般比过去低一些，因而容易使人产生压迫感。如果将天花板的颜色漆成淡乳酪色，就会使人感到天花板高出10 cm。但如果把整个房间所有的面都漆成白色，就会因对比过强，瞳孔极度收缩而导致头痛。而人们把墙脚下部刷成浅绿色，就可起到调和空间感觉的作用，使人感到宽松和舒适。
居室的色彩调配得当，能使人赏心悦目。下列有几种居室色彩调配方案可供大家选择。
1．粉红色
粉红色给人以温暖、放松的感觉，适宜在客厅里使用。如地板用柔和的粉红色，然后再选用白色的灯罩、画框以及有粉红色印花的窗帘，在白色的沙发、米黄色墙的衬托下，再加点淡蓝色，就会产生形如花坛般的格调。
2．玫瑰色
玫瑰色格调高雅，具有浪漫的情调，尤为中老年人所喜爱。一般家庭的客厅可在陈设上运用玫瑰色调。如沙发选用比地板较浓的玫瑰色，窗帘也选用玫瑰图案的装饰布，再用一盆绿色植物加以衬托。一个颇具品位的客厅会给人以祥和高雅的感觉。
3．酒红色
酒红色就是葡萄酒的颜色，那种醇厚与尊贵给人一种雍容的气度，豪华的感觉。它为追求华贵的人所偏爱。客厅里的沙发用酒红色，再加上一块酒红色的地毯，会使客厅在富丽堂皇的格调中增添优雅的情调。
4．橙红色
橙红色使人想起秋天的果实，这种色彩有很浓的大自然气息。恰当运用橙红色会使居室有一种充满活力的感觉。
5．绿和白的配色
绿色和白色相配合，在大面积的浅绿色调中，点缀几块鲜艳的橙黄色，恰似“万绿丛中一点红”的感觉。如在主墙面上挂一幅森林风景画，则更显得郁郁葱葱，营造出和平宁静的气氛。
6．白和蓝的配色
大面积使用白色，使室内充满轻柔、温和、淡雅、纯洁的气氛。家具漆成乳白色，地毯用浅蓝色，墙纸用浅灰色，则可以使白色不那么单调。加上床单和窗帘的几块浓重的蓝色，可以更充分地表现出白色的魅力。
4．3 居室应防电磁雾污染
电磁雾，又叫电子雾、电子污染、电磁辐射、电磁污染、电子辐射污染。这是随着电子产品广泛普及和应用带来的一种新型的环境污染。这种污染已对人类健康构成新威胁，也引起了医学界的高度关注。
所谓“电磁雾污染”，即是各种电子设备，包括空调机、电视机、电脑、电冰箱、手机、卡拉OK机、电热毯、电动剃须刀、电子闹钟、电吹风、微波炉等品种繁多的各类电器设备启动时所产生的各种不同波长和频率的电磁波。这种电磁波被科学家称为“电子垃圾”或“电子辐射污染”。
有资料显示，20 年前，家用微波炉在美国普遍应用后，一些装有心脏起搏器的病人感到了不舒服，有的出现起搏器失灵骤停的现象。经研究，现已真相大白，原因便是家电产品的“电子污染”。还有资料显示，居住在电视发射塔旁的儿童患白血病的概率较周围地区高出2.5 倍。
虽然电磁雾看不见，摸不着，闻不到，但它无处不在，不断在污染环境，威胁人体健康。
长期处在高电磁辐射环境下，可能会对人体的心血管系统、视觉系统、生殖系统等产生影响。
电视机等家用电器发出的电磁波造成的电磁污染会使人头痛、睡眠不安、疲劳、精力分散。统计资料表明，在计算机终端工作20小时以上的孕妇，其自然流产率比其他孕妇高出2 倍以上，且胎儿的畸形率高达40%。科学家还发现，电磁雾能影响对人体生物钟起作用的激素和传递神经信息的激素，还能破坏细胞膜，并可直接操纵人体细胞基因里的脱氧核糖核酸。女性每天操作电脑6 小时者，会出现月经不调或月经过多。连续4小时操作电脑，其辐射会使眼睛疲劳，视力模糊甚至引发近视、白内障等。
值得注意的是，不同的人或同一个人在不同的年龄阶段对电磁辐射的承受能力是不一样的。老人、孕妇、儿童属于对电磁辐射较敏感的人群。
怎样才能减少和防止电磁雾污染呢？专家想提醒大家应注意做到以下这些方面。
（1）提高自我保护意识，不要把家用电器摆放得过于集中，或经常一起使用。特别是电视、电脑、冰箱等电器，不要集中摆放在卧室里。
（2）各种家用电器应尽量避免长时间操作。
（3）当电器暂停使用时，最好不要让它们处于待机状态。
（4）使用各种家用电器时，应保持一定的安全距离。看电视，距电视机的直线距离应大于2m。操作计算机时，距离显示器的距离应大于50 cm，上机连续操作时间不能超过2 小时（孕妇每天上机时间不能超过1 小时）。距离微波炉的直线距离应大于2m。避免睡在带电状态的电热毯上。使用电暖器时，如红外线电暖器等，不能长时间靠近，不能直射眼睛。
（5）注意个人防护。应佩戴防辐射眼镜；手机响过一两秒钟后再接听电话；看完电视后或操作完电脑后要洗脸或洗澡；多吃富含维生素C及维生素A的食物如胡萝卜、豆芽、番茄、油菜、海带、卷心菜、瘦肉、猪肝等食物，以利于调节人体电磁场紊乱的状态，增强机体抵抗电磁辐射的能力。
4．4 手机损害记忆力，已被证实
科学研究发现，移动电话所产生的微波会对记忆力产生负面影响。
实验证实，暴露在微波之中的实验鼠会丧失长时的记忆，在水中识别方向的能力大大减退。在这一实验中，研究者们将实验鼠置于一个大水池中，并训练它们游向平台的方向。100 只实验鼠分组进行实验，只是在每轮训练之前，都有一组老鼠在脉冲微电波中暴露1 小时。
然后，科研人员将水下平台撤除，观察老鼠在水中的表现。结果发现，没有受过辐射的一组老鼠能顺利游向平台原来所在位置，而受过辐射的老鼠则在水池中乱游。
被辐射过的老鼠寻找目标的速度明显减慢，它们的方位意识已受干扰，长时记忆大受影响，想找到目标非常困难，但它们的游泳速度完全不变，这表明它们在运动技巧方面没有受多大影响。
另据报道，较长期使用手机，可引发白内障。
4．5 减少噪声的危害
凡是使人烦躁的、讨厌的、不需要的声音都叫噪声。在人们的生活环境中，经常可受到噪声的干扰，如喧闹的交通噪声、工厂里的机器轰鸣声等。噪声以dB（分贝）计量，正常人耳刚能听到的声音为0 dB；轻声耳语，约20 dB；50 dB以下的环境是安静的；普通谈话约60 dB；大街上载重车或摩托车的声音为80~90 dB；电锯声100~110 dB；120 dB 使人耳感到疼痛；130 dB会引起病态感觉；150 dB是人体忍受的极限。
人们生活环境中受到高噪声的干扰，不仅听力会受到损害，而且大脑皮层会异常兴奋，新陈代谢紊乱，维生素消耗增加。长此以往，可引起烦躁、疲乏、头痛、失眠、心悸、血压升高、食欲不振、记忆力下降等症状。
科学家测定发现，在85~100 dB的强度噪音中连续工作4 小时，体内维生素C、维生素B1将分别减少40%和30%。
医学家认为，长期工作、生活在高噪声环境中的人，为补充体内消耗，应多摄入富含维生素C的新鲜蔬菜、水果，以及含丰富维生素B1的食物如豆类、小米、蛋黄、动物内脏、瘦肉等。
4．6 极度安静对老人健康无益
老年人如果长期生活在极度安静的高楼深院之中，不与人聊天谈心、不与人交往接触，天长日久，会变得性情孤僻，甚至精神委靡不振、食欲减退，对周围一切事物漠不关心，对生活失去信心，从而极大地影响身心健康。
老年人生活的环境，要相对安静，避免噪声，自然界中的许多美好的声响对老年人的身心健康是有益的，比如，鸟语、鸡鸣、蛙鸣、蝉鸣、潺潺流水声、松涛的呼啸声等。这些声音所构成的大自然交响曲，不仅能陶冶情操，使人心旷神怡，而且能给人体神经系统良好的刺激，改善神经系统对机体的调节功能。至于一些优美动听的乐曲，更能给人以美好的感受，使人心情愉快，精神焕发。所以，老年人可多听一些轻音乐，这对身心健康是十分有益的。
4．7 当心空调病
当今，空调已经普及，越来越多的人在空调房内居住或工作。空调虽能防暑降温，但也带来一些健康方面的问题，那就是俗称的“空调病”或“空调综合征”。
科学家指出，建筑设计的不完美，空调机本身的缺陷和人们对空调的过分依赖都会导致空调病。
科学家曾对350 万人作过调查，他们平常在空调房内工作或居住，其中有160万人感觉不适，表现为易感冒、头痛、过敏、风湿痛、黏膜干燥、烦躁、注意力难以集中等。据分析，空调对人体健康的影响有以下几方面。
（1）空调房里，气流方向经常变换，气流速度增加，空气热量不断变动，这些因素干扰了人的嗅觉，削弱了人体对空气中病菌、过敏原和异味的反应能力。
（2）由于有空调，房间内温度太低，这会对人眼、鼻等处的黏膜产生不利的影响，导致黏膜病。
（3）空调房内空气干燥，温度适宜，也易于细菌或病毒在空气中生存。空调机的风管、吹风机等位置适合病菌和病毒的生长繁殖。而且，病菌和病毒被空调吹送出来，可使人体感染的机会增加。空调机的噪声也会干扰人们的神经系统。
为了避免空调病，除了在安装空调前进行严格的测试外，个人防护也应注意。具体来说应努力做到以下几个方面。
（1）不要过频地进出空调房。因为外出后身体立刻会出汗，一热一冷，容易感冒。频繁进出空调室，还会刺激交感神经，加重心血管系统的负担。
（2）空调室内外温差不宜过大。
（3）在空调房内时间长了，可做些简单的活动以促进全身血液循环。
4．8 预防音响综合征
当今，音响已成为现代家庭必备的电器之一。音响对人们来说，有利亦有弊。音响播放时间过长，音量过大，节奏过快，就可能使人患上一种现代文明病——音响综合征。
音响综合征是由于听觉功能受到损害，引起听觉功能减退所致。
音量过大，会影响人的听力。一般人耳聆听音乐的最适宜的音量范围在40~60 dB 之间，而且对中、高频音乐较为敏感，普通音响音量只需5~10 dB人耳即可感受得到。而现实生活中，有些人却盲目地追求“发烧”感觉，将音量开得震天动地，结果这样的音乐既无美的享受，又有损于健康。
医学家认为噪声级别达到或超过80 dB，连续接触超过8 小时，就会有造成听力损害的危险。当音量达到120 dB时，由于强大的声压，三叉神经可产生明显疼痛，并可当即发生听力损伤。这是因为强噪声有似耳毒性药物对耳蜗的作用，损伤了人耳听觉末梢感受器——毛细胞的缘故；另外，强大的低频震动波也会损伤内耳。
音响的音量对人的视觉亦会造成影响。医学研究表明，当音响发出的强大音乐噪声作用于听觉器官时，通过传入神经的相互作用，亦可使视觉功能发生异常变化，从而影响视力。
在城市卡拉OK歌厅，演唱会等场合，各种扬声器（音响）发出的噪音强度可达100 dB以上。人置身于这种强烈音乐声中，会出现头涨、耳鸣、心动过速、易激动、记忆力减退、血压升高、失眠多梦、恶心呕吐及食欲减退等症状，对健康长寿非常不利。
为了健康长寿，老年人应注意音响综合征的预防。平时播放音乐，音量不要弄得太大，播放时间不要太长，尽量播放悠扬动听的轻音乐，不要播放那些嘈杂激烈的音乐如摇滚乐等，以利于健康长寿。
4．9 现代家庭要防“冰箱病”
现代家庭与电冰箱的接触日益密切，随之而来的是形形色色的“冰箱病”。
1．冰箱肠炎
大部分致病菌最适宜的繁殖温度为20~40℃，温度下降，其繁殖力就受到抑制。但有的嗜冷菌，如耶尔森氏菌则相反，它喜欢在0℃左右的低温环境中大量繁殖。一般电冰箱内的温度是0~8℃，因此，是耶氏菌最理想的繁殖场所。
放在电冰箱里的鱼、肉、鸡、鸭、蔬菜、水果等食品，如被耶氏菌污染，便会迅速繁殖，人食后即可致病。
耶氏菌进入结肠后，可使结肠黏膜脱落、肿胀，引起广泛炎症，可使人出现腹痛、腹泻、呕吐等症状。这种“冰箱肠炎”被称为耶尔森氏菌结肠炎。
2．冰箱胃炎
夏季，人们喜欢喝冷饮，吃冰冻食物。胃肠受到强烈的低温刺激后，血管便骤然收缩变细，血流量减少，胃肠道消化液停止分泌，由此导致生理功能失调，诱发上腹阵发性绞痛及呕吐等症状，这称为“冰箱胃炎”。
3 ．冰箱肺炎
冰箱如果平时不经常擦洗，在冰冻机的排气口和蒸发器中，就容易滋生真菌。这些真菌耐寒力强，能在冰箱低温环境下生长繁殖，并随尘埃散布至空气中。过敏体质者和抵抗力低下的人群吸入这种带菌空气后，可出现咳嗽、胸痛、寒颤、发热、气喘等症状，临床上称之为“冰箱肺炎”。
4．冰箱头痛
刚从冰箱冷冻室取出的食品温度在6℃以下，而口腔温度在37℃左右，两者温度相差甚大。若快速进食这种食品，可刺激口腔黏膜，反射性地引起头部血管痉挛，产生头晕、头痛、恶心等一系列症状，这称之为“冰箱头痛”。为了预防上面这几种“冰箱病”，我们首先要搞好食品卫生，食物在冰箱内要生、熟分开放置。电冰箱内的熟食品在进食前要重新煮沸。此外，冰箱内储存的新鲜水果，进食前亦应洗干净后再入口。
4．10 老人要预防电视综合征
对于离休、退休的老年人来说，看电视几乎是每天必需的生活内容。这里要提醒老年朋友的是，长时间看电视，平均每天看电视4 小时以上，容易引起对健康不利的“电视综合征”。
“电视综合征”表现为以下这几个方面。
（1）肠胃症状。这是由于在吃饭的时候看电视，引起肠胃功能紊乱，进一步可能诱发胃下垂和胃溃疡。
（2）眼球症状。长时间盯着闪烁的电视荧光屏，不仅会使眼睛疲劳，还会使眼睛充血，长期下去可造成视网膜的感光功能失调，使人感到眼睛干燥不适，给生活带来不便。
（3）斑疹。长时间看电视，还会引起皮肤症状——斑疹。因为电视荧光屏表面带有大量静电荷，极易聚集灰尘。灰尘借光束传递射及人们的面部，如不及时清洗面部皮肤，就会产生难看的斑疹。
（4）其他症状。长时间坐着看电视，还容易出现腰腿酸痛、颈椎不适、偏头痛、血液循环不畅等症状。
因此，老年人不宜每天长时间看电视，要在一定时间内做些肢体活动，以调节身体各部位的生理功能，并且每次看完电视，都要用清水洗脸。以减少电视综合征的发生机会，加强个人防护。
此外，由于大屏幕电视机的电流较强，电压较高，可能对人体造成微量的X射线辐射，引起血液中白细胞减少。因此，提倡边看电视边喝茶。因为茶叶中含有防辐射物质，能减少电视辐射对人体的危害。
4．11 警惕现代床铺综合征
人的一生中，几乎有1/3 的时间是在床铺上度过的。随着人类文明的进步，人们对床铺的要求也越来越高。代表现代床铺新潮流的3大件——席梦思、羽绒被、电热毯，在给现代人带来温馨舒适享受的同时，也给人体健康带来了麻烦。
席梦思是高级的弹簧床垫，人睡在上面松软舒适，可称得上是“温柔窝”。
但长期使用席梦思，脊椎会呈弧形弯曲，从而导致变形、骨质增生、压迫神经，增加腰肌的负担，严重者会形成腰椎肥大性关节炎或腰肌劳损。因此，老年人最好不要睡席梦思床垫，而应改为睡硬木板床，以利于防治腰椎病。
羽绒被为人们常用的御寒品，既轻又软，但有人盖上羽绒被后会出现全身性红斑和荨麻疹，奇痒难忍，有人还会引发严重的哮喘和喉头水肿，这被称为“羽绒过敏症”。因此，凡有过敏体质的人，最好不要使用羽绒被。
电热毯，这是当前最常用的冬季保暖品。寒冷的夜晚，使用电热毯，不仅给人温暖、舒适的感觉，而且还对风湿病、腰腿痛、关节炎等患者有一定疗效。但如果使用不当，也会引发过敏性皮炎，给人体健康带来危害。
电热毯过敏性皮炎的发生，主要是由于人体长时间受热，皮肤水分不断蒸发，皮肤干燥所致。发作时皮肤瘙痒，出现大小不等的丘疹。这些症状大都从背部开始，逐渐延及全身，使人瘙痒难忍，夜不能寐。医学研究证明，糖尿病、肝肾疾病、体虚的老人，都容易患电热毯过敏性皮炎。
那么，要怎样才能预防电热毯过敏性皮炎呢？
我们建议电热毯一般只作为预热用，不宜整夜开启。预热时间以20分钟左右为宜。
电热毯通电后，人不得远离，应注意观察有无异常情况，最好是使用有自动控温装置的电热毯。
此外，电热毯不适用于弹簧床。沙发床垫最好铺放在木板床上，下面应铺上棉褥，上面铺一层床单，以防电热丝因来回曲折和剧烈揉搓，造成短路。电热毯通电以后，如遇停电，应关闭开关，以防来电后因无人知晓而发生意外情况。
使用电热毯时一定要避免皮肤与电热毯直接接触，也不宜长时间通电。使用电热毯者一旦出现皮炎，应立即停止使用。患者可口服抗过敏药物。皮炎严重者应到医院皮肤科就诊。
4．12 睡眠——寿命预言家
科学家认为，睡眠是寿命的预言家。意思是说，睡眠质量的好坏，睡眠时间是否适当，与人的健康长寿有着密切的关系。
专家发现，睡眠不足可引发多种疾病，如神经官能症、抑郁症、老年性痴呆、健忘症、糖尿病、高血压、肥胖，甚至癌症等。睡眠不足，更会使人体衰老加速。
专家还发现，睡眠不足者，智商低！
每晚比正常睡眠时间少睡1小时，可使人的智商暂时性降低一个商数。一周累计，可使智商降到100，频临弱智。
当然，睡眠的时间因人而异，一般而言，平均每天需8 小时睡眠。睡眠不足时，会累积所谓的“睡眠债”，就算每天只少睡1小时，连续几天下来，也使人仍感到像是整天熬夜一样困倦。积欠庞大的睡眠债，会削弱人的智力和运动能力，使人反应变得迟钝！
科学研究显示，睡眠严重不足与不睡觉伤害一样大。每天睡眠时间不足6小时，就会像连续两晚不睡觉一样，会对人体的精神造成损害。
科学研究发现，睡眠规律紊乱会致癌。这是因为发生癌变的细胞是在分裂中产生的，而细胞的分裂多数是在睡眠中进行的。一旦睡眠规律发生紊乱，就会导致人体免疫力下降，人体就很难控制细胞的恶性突变。
因为，专家提醒人们，在现代生活中，不可过于沉湎于夜生活和夜工作，要注意调节休息和睡眠，提高睡眠质量，积极治疗失眠，努力改善生活环境，以利健康长寿。
专家指出，睡眠长期不足会大大提高患胃溃疡的风险。实际上，折磨胃的残忍方法就是不睡觉。
睡眠不足导致汽车驾驶员酿成交通事故的例子真是不胜枚举，人们对此也早有认识，汽车司机睡眠不足导致车祸已是不争的事实。
科学家同时指出：睡眠充足好处多！
古人云“能眠能食者长生”，“眠食二者乃养生之要务”。的确，睡眠对人体健康十分重要。通过睡眠，不但人们的精神和体力能得到恢复，而且人体还能在睡眠中积蓄力量，从而抵抗疾病的侵袭。
科学家认为，充足的睡眠是最佳的“药物”。人在睡觉时，体内细胞会制造出一种叫做“胞壁酸”的化学物质。这种物质能提高人体免疫功能，使免疫系统在睡眠过程中得到某种程度的修整和加强，从而增强人体抵抗疾病的能力。
充足的睡眠还能增加记忆力。在白天的工作、学习中，大脑神经细胞的能量和氧消耗很大，充足的睡眠能让大脑神经细胞处于“静止”状态，便于补充能量和氧。否则，大脑长时间得不到恢复，脑功能便会下降，记忆力也随之减退。实验证明，充足的睡眠是使大脑记忆功能恢复的最佳方法。如熟睡6 小时，记忆力提高1 倍以上；睡足8 小时，记忆力则会更好。
充足的睡眠还有助于保护视力。近视与睡眠不足有很大关系。因为睡眠不足可引起植物神经功能紊乱，进而使眼睛的局部交感神经失去平衡，从而引起眼睫状肌调节功能紊乱，导致近视眼。因此，充足的睡眠是保护视力的重要措施。
充足的睡眠可提高人体的免疫力。科学家曾作过有趣的实验，对实验对象施行催眠术之后，观察其血液变化。结果发现，被试者血液中的T淋巴细胞和B 淋巴细胞均明显上升。这两种淋巴细胞是人体免疫力的主力军。T 淋巴细胞和B 淋巴细胞的上升，意味着人体抵抗疾病的能力增强。
科学家认为，人在睡眠时，机体的一切生命活动都减慢，机体处于休息、恢复和重新积累能量的状态。而充足的睡眠，能使人体重新积累能量这一过程得到优化。
不仅晚上充足的睡眠会给人们带来上述种种益处，而且就是午睡也能帮助人们减轻压力，增进精力。因此，中午午睡片刻，符合生物节律的需要，能帮助你恢复精力，使人充满朝气。
不仅是午睡，就是下午打个盹，也对健康有益。科学家用脑电波研究了睡眠和清醒的生物的节律变化，证明中午或下午打盹，也有很强的恢复功能。打盹10 多分钟就能维持睡眠的有益作用达30~90 分钟。仅几分钟的瞌睡可维持和增强其精神状态。因此，科学家提醒人们，没有时间午睡的人，在下午应学会打一打盹，这对健康而言也是十分有利的。
然而，睡眠时间并不是愈长愈好，睡眠要适度！
巴甫洛夫学说认为，睡眠的本质是神经抑制过程扩散到整个大脑皮质的结果，它是中枢神经疲劳所致，是大脑皮质细胞活动的保护性抑制。
生命过程是离不开睡眠的。人体自开始有生命活动起，就会产生多种代谢产物，它在体内积聚到一定程度时，便会出现疲劳感，这是生理功能接近最高限度的信号。此时，人体需要休息，而睡眠正是最有效的休息。人离开了休息，就会疲劳过度，使机体生理功能紊乱，神经系统调节功能失灵，抗病能力下降，工作效率降低，严重时可导致全身生理功能的衰竭，甚至死亡，这势必缩短人的寿命。因此，从某种意义上说，睡眠与生存具有同等重要的意义。但睡眠也有一定限度。过之有余，差之不足。
许多人喜欢贪睡，错误地认为最大的享受就是睡觉。不仅早晨一觉睡到八九点钟，而且中午也要睡一大觉，赶上双休日，更是终日不离床，翻过来翻过去地睡。殊不知过长时间的睡眠，可使睡眠中枢神经疲劳，整个神经中枢长期处于抑制状态，人体各器官功能状态也会减退。有资料证明，成年人每晚睡眠超过10 小时的与睡眠不足4 小时的死亡率一样，都比睡8 小时的高80%。
因此，我们特别整理出有关睡眠的注意事项，简述如下。
1．睡前不可服补品
人到中年，血液便呈高凝状态，血液黏稠度增高，因而中老年人并不适合常服含有大量果糖、葡萄糖之类的补品，更不可在入睡前服用。睡眠本身已经使人的心率减慢，若在入睡之前服用了糖浆类补品，势必会使原有的血黏度进一步增高，导致局部血液动力异常，造成微循环障碍，甚至促发脑血栓形成。尤其是患有高血脂、高血压、冠心病和脑缺血等循环系统疾病的病人，切忌入睡前服用糖浆类补品。
2．睡眠开口呼吸有害健康
老年人睡眠时张口呼吸对健康不利，随着呼吸运动，环境中的干燥空气反复进出口腔，使黏膜长时间受到干燥冷空气的刺激，造成口腔黏膜干燥，痰和分泌物干黏，黏膜充血发炎，醒后非常不舒服。严重者，由于舌根后坠，使上呼吸道呼吸的阻力增加，造成憋气或呼吸暂停等等。由此，可引起血氧不足，甚至诱发心、肺、脑等一系列并发症状。
3．关灯睡觉可抗衰老
关灯睡眠不仅是为了节电，同时也有延缓衰老之特效。目前认为，最具有安神安眠作用的褪黑素，是由松果体分泌出来的。一般情况下，人体松果体在黑暗环境中分泌褪黑素较多。在有光照的条件下，通过神经系统作用于松果体，褪黑素分泌受到抑制。可见关灯睡眠有利于分泌褪黑素，有利于加强人体自身的抗衰老能力和免疫功能，也有利于提高睡眠的质量，使睡眠时呼吸和心跳减慢，血压下降，肌肉放松。因此，睡觉时应把灯熄灭。
4．掩面睡觉有碍健康
睡时用棉被捂住面部会使人呼吸困难，身体会因此而缺氧，且吸入自己呼出的二氧化碳及棉被内的其他被污染的空气，对健康长寿极为不利。因此，我们在此提醒人们千万不要掩面睡觉。
5．睡觉宜选南北方向为好
医学研究证明，当人南北方向睡时，顺应了地球磁场的方向，使人体细胞有序化，生理机能得到调整，有利于人体对地磁的吸收。因此，人们在睡觉时以南北方向为好。
6 ．夫妻同被而眠坏处多
夫妻某一方打鼾、磨牙、辗转反侧，抢被子、霸占别人空间、午夜起床争厕，都是非常普遍，亦非常讨厌的事。这些都可影响夫妻之间的和睦。为了避免这些不愉快事件的发生，夫妻不宜同被而眠，而应分别使用各自的棉被。
7．睡前应热水洗脚
脚上有丰富的神经末梢，睡前热水洗脚可刺激这些神经末梢，对中枢神经产生一种良性而温和的刺激，促进大脑皮层进入抑制状态，使人早入甜蜜的梦乡。
8．不要看完电视就睡觉
有些人看完电视就睡觉，这是有害的。因为电视机开启后，机器内电子流对荧光屏不断轰击，荧光屏表面会发生静电荷。静电荷对荧光屏周围含有大量微生物和变态粒子的灰尘有吸附作用。当离荧光屏太近或看电视过久时，这些灰尘会附在人的皮肤上导致皮肤病。因此，看完电视后，应打开门窗通风，再洗脸、洗澡，然后再睡觉。
9 ．睡前喝牛奶有助睡眠
睡前喝牛奶能增强催眠效果。牛奶中含有色氨酸，可使人产生疲倦感。睡前饮用一杯热牛奶，色氨酸可起催眠作用。另外，热牛奶的温饱感也能增强催眠作用。
10．睡前宜听轻音乐
科学家曾用电子仪器对不同音乐对人体的作用作过测定，发现快速和愉快的乐曲能使肌肉增加力量，使人兴奋。音调谐和，节奏徐缓的乐曲能使人呼吸平稳。悦耳动听的乐曲能调节植物神经，使大脑得到休息，助人进入梦乡。
睡前听轻音乐的时间也不宜太长，半小时即可，也不宜选用单一曲调，音量不宜太大。
下列这些乐曲，可供大家选用。
《二泉映月》、《平湖秋月》、《军港之夜》、《烛影摇红》、《杨翠喜》、《出水莲》、《春思》、《银河会》、《塞上曲》、《春江花月夜》、《平沙落雁》、《仙女牧羊》。
11．睡前宜常梳梳头
睡前梳头，能提高睡眠质量，防治失眠。
头部有百会、四神聪、风池、翳风等诸多穴位，睡前梳头，能对头部穴位产生按摩作用，改善大脑皮层的兴奋和抑制状态，调节中枢神经系统的功能，促进血液循环，帮助人们安稳入睡。
12．适宜慢性病人的睡姿
（1）脑血栓患者宜仰卧为好，若侧睡，在已有动脉硬化的情况下会加重血流障碍，特别是颈部血液速度的减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集血小板，形成血栓。
（2）肺气肿患者宜仰卧，并适当抬高头部，同时双臂向上微伸，可减轻呼吸暂停现象，保持呼吸畅通。
（3）高血压患者宜采取加枕仰卧的睡姿，枕头高约15 cm，过高或过低都会产生不适感。
（4）胃溃疡患者宜取左侧卧位。若向右侧睡，从胃部流向食管的酸性液体便会增多且持续不断，可引起胃部灼痛。
（5 ）心脏病，心脏代尝功能尚好者，可向右侧卧，以减轻对心脏的压迫。若已出现心衰，可采取半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。
（6）化脓性中耳炎患者，早期应坚持向病耳一边侧卧，便于脓液排出，以缩短病程。
4．13 养生妙招枕中藏
睡眠占了人生1/3 的时间。睡眠质量的好坏与人体健康密切相关。枕头，这个看似无足轻重的小小卧具，里面却有非常深奥的学问。
1．圆枕才是科学的枕头
人们长期以来使用的都是扁形枕头。其实，使用圆形枕头才最符合颈椎的自然生理曲线。将圆枕枕于颈部，仰卧，使头部保持后仰姿势，既可缓解后颈肌群和韧带的劳损，又可起到枕托和轻度牵引的作用，能减轻增生骨质对神经的压迫，防止颈椎病的发生。
中老年人选择圆枕，单人枕头的长度以超过自己肩宽15 cm为宜。高度以压缩后与自己的拳高相等为宜（握拳虎口向上的高度为拳高）。
2．药枕的选择可因人制宜
古人认为头为精明之府，髓海之所，十二经脉，精化之血，六腑清阳之气皆上注于头。所以，古人对枕头的选用非常重视，有“不觅仙方觅睡方，养生妙招枕中藏”之说。使用药枕便是人们养生防病的一种选择。
明代药学家李时珍也大力提倡以菊花作枕，认为常枕菊花枕，可以起到清肝明目、清醒头脑的作用。老年朋友们不妨一试。
民间也有用绿豆、细茶叶、磁石细粉藏于枕中，用于防治肝火、头晕、失眠等病症。这也不失为一种内病外治的好方法。
3．重视枕头的清洁卫生
枕头伴随着人们每天度过甜蜜的8小时，人们依托它进入美梦的遐想。人们对勤洗澡、勤晒被褥、勤换内衣已习以为常，却很少有人晾晒枕头。枕头外套虽然美观大方，但枕芯却往往无人顾及，成为家庭卫生的死角。
枕头可能成为病原微生物躲藏的“避风港”，所以，应经常暴晒枕头，并定期清洗枕头外套，定期消毒。只要人们重视枕头的清洁卫生，这些都不难办到。
4．14 室内养花抗污染
室内养花抗污染，这是近年流行的一种新时尚。
某些花草可降解室内装修所致的化学污染，抵抗微生物的侵害。此种功能在花卉植物中以吊兰为最。
养花种草是趣味高雅的一种表现。某些花草被视为“空气过滤器”，特别是吊兰，被誉为“居室的密友”。有人写过一首打油诗赞誉吊兰。诗云：“吊兰有奇功，盖气消室浊。人誉净化器，堪为密友殊！”吊兰被人们亲切地誉为居室中的空气净化器，成为人们的密友。
科学家发现，吊兰对家庭中的煤烟、煤气、油漆、香烟烟雾所产生的一氧化碳、二氧化碳、氮和其他对人体有害的挥发性气体，有较强的吸收作用，能很好地清除这些室内污染物，并释放出氧气。因此，若室内摆放或悬挂一两盆吊兰，在24 小时之内，它便能将室内的有害气体全部“吃掉”。不仅如此，一氧化碳等气体，在栽植吊兰的土壤中经过分解，又会变为吊兰生长所需的养分，促其繁茂。可谓人花两得益。可见在净化室内空气方面，吊兰功不可没。称其为空气净化器，一点也不过分。
有资料显示，在24小时内，一盆吊兰在8~10m2的房间内可杀死80%的有害物质，吸收掉86%的甲醛。
同时，花谚也告诉我们：“吊兰芦荟是强手，甲醛（有害气体）吓得躲着走。”
这说明这两种花卉可消除甲醛的污染，使空气净化。
有资料显示，下列花卉植物在减少室内环境污染方面各有所长。
（1）虎尾兰。一盆虎尾兰可吸收10m2左右房间内80%以上的多种有害气体。
（2）芦荟。在24 小时照明的条件下，可以消灭1 m3空气中所含的90%的甲醛。
（3）龙舌兰。在10m2左右的房间内，可消灭70%的苯、50%的甲醛和24%的三氯乙烯。
（4）龟背竹，又名龟背蕉、蓬莱蕉、电线莲、透龙掌等。花谚云：“龟背竹本领强，二氧化碳一扫光。”它在夜间有很强的吸收二氧化碳的特点，比其他花卉高出6 倍以上。
（5）美人蕉，又名红花蕉、苞米花、凤尾花、宽心姜。素有“美人蕉抗污强，二氧化碳它能降”之说。它对二氧化碳有很强的吸收能力。
（6）石榴。花谚云：“花石榴红似火，既观花，又观果，空气含铅别想躲。”室内摆放一两盆石榴，能降低空气中的含铅量。
（7）石竹，又名洛阳花、草石竹。石竹种类很多，夏秋开花。“草石竹铁肚量，能把毒气打扫光。”它有吸收二氧化碳和氯化物的本领，凡有类似气体的地方，均可以种植石竹。
（8）海桐，又名宝珠香、七里香。夏季开花，叶片嫩绿光亮。花谚云：“七里香降烟雾，又是隔音好植物。”它能吸收光学烟雾，还能防尘隔音。
（9）月季，蔷薇。花谚云：“月季蔷薇肚量大，吞进毒气能消化。”这两种花卉能较多地吸收硫化氢、氟化氢、苯酚等有害气体，减少这些气体的污染。
（10）雏菊，万年青。雏菊又名延命菊、春菊、小雅菊、玻璃菊、马兰头花。花谚云：“雏菊万年青，除污染打先锋。”这两种植物可有效地除去三氟化烯的污染。（11）菊花，铁树，生长藤。花谚云：“菊花铁树生长藤，能把苯气吸干净。”这3 种花卉，都有吸苯的本领，可减少苯的污染。
另外，我们提醒大家室内养花还有如下的注意事项。
1．室内养花不宜过多
有人认为室内花草养得越多，对人的身体好处就越多。他们的理由是，人吸进氧气呼出二氧化碳，花草则吸收二氧化碳，放出氧气，因而能使室内的空气保持新鲜。其实，这种认识是错误的。绿色植物有两种作用：光合作用与呼吸作用。在进行光合作用时，它吸进二氧化碳，喷出氧气；而进行呼吸作用时则恰恰相反。植物的光合作用只有在阳光下才能发生，呼吸作用却每时每刻都在进行。由于白天太阳光很少直接照进室内，夜间花草又猛烈地进行呼吸作用，因此，室内养花过多，不但不能增加氧气，而且还要吸走室内的氧气，使室内空气中的二氧化碳增多，影响人体健康。所以，室内养花不宜过多。
2．室内养花不利病人康复
花盆中泥土产生的真菌孢子会扩散到室内空气中，可引起人体表面或深部真菌感染。真菌孢子还可能侵入人的皮肤、呼吸道、外耳道、脑膜及大脑等部位，这对原本就有疾病或体质不好的患者来说，无疑是雪上加霜。特别是对家中有白血病患者或器官移植者来说，其危害就更大。
4．15 室内养花不当会加重污染
室内养花不当会加重污染。在此，我们特别提醒大家，下列花卉不宜在室内种植。
（1）丁香，夜来香。夜间能散发刺激嗅觉的微粒，对高血压和心脏病患者有不利影响。因此不宜在室内种养。
（2）夹竹桃。夹竹桃的花香能使人昏睡、智力降低。因此不宜在室内种养。
（3）洋绣球。洋绣球散发的微粒能使人皮肤过敏、发生瘙痒。因此不宜在室内种养。
（4）郁金。郁金的花朵有毒碱，过多接触易使人毛发脱落。因此不宜在室内种养。
