“……我是从一所普通的厂办子弟中学考上省重点高中的。按理说，我应该高兴才对，可我怎么也高兴不起来！我总觉得，同学们瞧不起我，我觉得自己什么都不行，处处没法和别人比。我不敢说我是从普通学校考来的，怕人家笑话我，更不敢参加集体活动，害怕抛头露面。班里组织一分钟演讲，按学号每天由一个人主持。每次我都吓得哆哆嗦嗦，开不了口。我真不明白，我这是怎么了？”这是一位女同学在心理咨询室对我说的话。其实，她并不是真的不如别人，而是因为自卑心理在作怪。
自卑是指个体对自己的智力、品质和能力作出过低的评价而产生的一种复杂的心理体验，比如焦虑、忧伤、不安、失落、痛苦、内疚、自责、悔恨等。
导致自卑的原因很多，有家庭的，有学校的，有社会的，更有个体生理、心理因素。有的家长缺乏教育的方法和艺术，动辄训斥子女笨、蠢，处处拿别人家的孩子作“参照物”，强烈挫伤孩子的自尊；还有的家庭破裂或不完整，孩子由于没有得到足够的父爱或母爱，缺乏与其他孩子相比的优越感，也容易诱发自卑心理的产生。在学校，个别教师对学生不一视同仁，过多关注成绩好的学生，忽视了成绩差的同学的存在。有的学生因身高、长相上不尽如人意，或者有欠缺，比如个矮、口吃、肥胖、丑陋、残疾等，生怕别人瞧不起自己，害怕成为别人的议论中心；部分女同学受传统错误观念的影响，认为女生脑子就是不如男生灵光，盲目丧失信心导致自卑。还有一些同学不能正确面对成长过程中的困难和挫折。从某种意义上讲，自卑是青春发育过程中难以避免的负性产物。随着心理、生理的飞速发育，自我意识的觉醒、自尊心的日益增强，大多数学生开始考虑在社会、班集体、社交圈子里的地位及归属问题。对别人的评头论足更是格外在意而敏感，对自我形象的确立特别看重、关注。因此，一旦学习上落伍就会自怨自艾，继而显示出自卑倾向。
自卑非一日而成，但如果自己努力，是可以走出自卑的。
1.客观地进行自我评价
通过冷静地分析，肯定自己的长处，清楚自己的弱点，找出自卑的根源，作出相应的对策。切不可拿自己的短处和别人的长处比，那样越比越自卑。心理学家罗伯特·安东尼说得好，你要“将自己的每一条优点都列出来，以赞赏的眼光去看它，经常看，最好背下来。通过集中注意力于自己的优点，你将在心理上树立坚强的信念：你是一个有价值、有能力、与众不同、必定能够成功的人。无论什么时候，只要你做对一件事，就要酬谢自己。”马克思也曾说过，“伟人之所以高不可攀，是因为你自己跪着。”如果你能客观评价自己，就会发现一个全新的自我。
2.正确表现自己
有自卑倾向的人，总是怀疑自己的能力，明明是稍加努力就可以成功的事情，也往往源于自己的自卑而轻易放弃。不妨在日常学习、生活中，多做一些力所能及、把握性较大的事情，不放过任何一个、哪怕是极小的成功机会，多些愉快的情感体验，从而逐渐强化自己的信心。
3.不必强求“十全十美”
平时我们常常听到这样的抱怨：“我的个子再高点就好了！”“我要再瘦上十斤就好了。”“这次考试要是再多五分该多好！”“我要像班里某某那样有个有权有钱有势的爸爸该多好！”“我昨天要不多说那一句就好了，我真后悔！”
对自己高标准、严要求是好的，但期望值过高而又实现不了，就会使自己痛苦、烦恼，正是“世上本无事，庸人自扰之。”世界上本没有十全十美的事，每个人也不要强求自己，给自己设置障碍。因为处处追求完美的人所受到的压力要比常人大的多，而且总是担心达不到目标，终日生活在焦虑、紧张、忐忑不安中，不但有碍身心健康的发展，而且使自卑心理进一步加重。正确的做法是，合理调控自己的期望值，不跟自己过不去。
4.积极补偿自己
（1）“勤能补拙”，“笨鸟先飞”华罗庚教授曾经说过，“勤能补拙是良训，一分辛苦一分才。”而古希腊著名雄辩家德摩斯梯尼的经历更能说明这一点：他小时候声音微弱，口吃严重。小德摩斯梯尼每当看到雄辩家们滔滔不绝地演说时，就希望自己能够成为雄辩家，并自信能够成功。为使声音变得洪亮有力，他站在海边，口含小石子大声喊叫；为增大肺活量，他一边演说一边跑步登上小山丘；在镜前，他反复练习演讲的动作和姿势。有志者，事竟成。在一次辩论大会上，他取得了完全胜利，成为古希腊著名的雄辩家。如果知道自己在某一方面有缺陷，不要背包袱，要积极想办法，找出路去克服。比如是学习不好造成的自卑，就应该分析造成学习成绩不佳的原因，然后采取针对性的措施，比如改变学习方法、重视学习环节、科学安排时间等，这就是积极、有效的补偿。如果你因长相自卑，可以通过学习、提高修养来弥补你的先天不足，“腹有诗书气自华”，优雅的气质就会为你增添几分动人的色彩。
（2）扬长避短，发扬自己的长处，使之“失之东隅，收之桑榆”拿破仑身材矮小，其貌不扬，他在回忆录中写到，“人人都说我除了几何之外，一无所长。人人都不喜欢我，我干枯得像一张纸。”但他没有自惭形秽，而立志在军事上取得辉煌成绩。苏格拉底是古希腊著名的哲学家，他长相丑陋，且家有悍妻，他没为此自卑，而是在思想上痛下功夫，结果在哲学领域光芒四射，名垂千古。
所以，某些不足，并不能决定你的一生一世，关键在于你能否扬长避短，充分发挥，挖掘自己的潜能。
5.适当宣泄自己
自卑感是一种不良的情绪，长期下去必将使自己的心灵闭锁，情感压抑，应该寻求适当的途径进行宣泄。比如可以找自己的知心朋友、信任的师长、心理医生倾诉一番，或者找个安静地方哭一哭；或者用书信的形式写出来。这样，就会产生一种从未体验过的轻松感。
值得说明的是，自卑从某种意义上讲，又是青春发育的必然产物。有些人的自卑，随着年龄、阅历、知识、见解等的增长，而逐渐自然而然地消失；而有的人，则留下隐患，甚至影响一生的学习、生活。但是，只要下定决心，持之以恒，定会不断增强信心，走出自卑，拥抱灿烂的明天。
