当死神来到你的床边时，回想自己的一生，看看自己走过的路，是不是满意没有遗憾，是不是问心无愧。希望读者们务必积极行动起来，实行“头脑革命”，争取一个理想、完美的人生。当我们的大脑处于“放松活跃”状态时，我们更快更有效地吸收信息。
——[新西兰]戈登·德莱顿
对大脑的新发现，使人类有可能根据新的发现来开发新的潜能。人类可以通过增加脑内吗啡，动员全脑以及大脑终生学习，来不断开发潜能。
自律训练法是一种自我催眠术，如果准确地作用于穴位，脑内吗啡就不断涌流出来，自然治愈力很高。这种方法不用任何辅助工具就能治病，消除精神紧张，开发能力，用处十分广泛。一旦掌握，受用无穷。
现在介绍具体的训练方法。选择安静的地方，坐在靠背椅上，腰板挺直，双脚分开，宽度约与肩膀相同，自然而然地垂直于地面。
此时，必须全身放松。眼睛半睁半闭，视线落在前方一米左右的地方。训练分六个阶段，加上准备阶段，共七个阶段。
准备阶段（心情平静）——心平气和情绪稳定
第一阶段（重感训练）——手脚有沉重感
第二阶段（温感训练）——手脚感觉温暖
第三阶段（心脏训练）——心脏跳动平稳均匀
第四阶段（呼吸训练）——呼吸舒畅
第五阶段（腹部训练）——腹部感觉温暖
第六阶段（额部凉感训练）——额头凉爽舒服以下按照顺序详加说明。自律训练法本来要七个阶段一个一个地完成，但有的医院采用冥想法，很少让患者做完全过程。下面把说明的重点放在第二阶段。
另外，每一个阶段不超过10分钟。如果脑子能立刻出现暗示，即可进入下一阶段。一天两次，午休和夜晚各一次最为理想。
（1）准备阶段
这个阶段的关键是身心放松。以上述的姿势坐在椅子上，自言自语：“心平气和”，也可以内心自问自答，但自言自语的效果最佳。
（2）第一阶段（重感）
从这个阶段开始真正的自律训练。首先训练重感。所谓“重感”，就是“感觉到有一种重量”。感觉重量的地方是双手双脚，先手后脚。
比如可以尽量有节奏地自言自语：“右手重！”
“左手重！”
“右脚重！”
“左脚重！”节奏切勿急躁，要缓慢平稳，一字一眼地说：“重！重！”这样手脚就会真的感觉沉重，想抬都抬不起来，而且沉重得不愿意举起来。反复训练，突然间身体会觉得乏力松弛。
这时候的状态是不睡不醒、半睡半醒，非常不可思议。为什么要进行重感训练呢？因为人在睡眠的时候处于感觉重量的状态。
睡觉的时候如果把手举起来，就像麻痹一样一下子倒下来。人在醒着的时侯必须使用能量抵抗重力保持各种姿势，但睡着以后，无须抵抗重力。
有一句形容熟睡的话：“睡得跟死人一样。”这个时候，身体得到彻底休息。但是，脑子有半边没有休息，左脑平静安歇，右脑开始紧张地工作。所以，重感训练的最大目的是促使右脑工作。
（3）第二阶殷（温感）
按照上述重感训练的要领反复自言自语：“手脚温暖！”于是手脚真的感觉温暖，进行这个阶段训练的时候，脑子里浮现洗澡的情景则效果更佳。
为什么需要“感觉温暖”呢？身体温暖，则血液循环流畅，全身各处得到氧气和营养的补充，促使新陈代谢。同时从松弛的脑子会分泌出脑内吗啡，右脑更加积极活跃地工作。
（4）第三阶段（心脏调整）
这个阶段的目的是通过自我意志对自律神经稍做调整。心脏的跳动不以人的意志为转移。这个训练却是以个人意志对心脏施加一些影响。
“心脏跳动平稳均匀”的自言自语，实际上是促使心脏处于这种理想状态。在自言自语的时候，如果脑子里浮现心脏跳动的景象，会更快地进入这种状态。
（5）第四阶段（调整呼吸）
个人意志一般不能控制自律神经。比如不可能让心脏停止跳动，但呼吸可以依个人意志“暂停一下”。这个阶段的训练正是利用这一特点掌握正确的呼吸法。
调整呼吸作为腹式呼吸的第一阶段也有相应的效果。腹式呼吸是促使分泌脑内吗啡的理想呼吸法，同时也可以促使分泌扩张血管、畅通血液的荷尔蒙。
（6）第五阶段（调整腹部）
这个阶段训练的目的是调节肠胃、肝脏、胰腺等内脏功能，从而获得更大的身心松驰。在进行这个阶段的训练时，有的患者自言自语“肚子暖和”，也有的自言自语“肠子慢慢蠕动”。
（7）第六阶段（额头凉爽）
古代医学有“头寒脚热”的说法。让面部、头部感觉凉爽对身体有益。患者的精神集中到前头部，自言自语：“额头凉爽舒服！”额头就会感觉凉爽，也许不如手脚感觉温暖那样明显清晰，不要性急，反复训练。
以上是六个阶段的实践方法。自律训练法按顺序进行六个阶段的训练，真实还有其他许多独特的方式，但无须全部实践。
如果治疗肩膀酸痛，只要进行第一、二、五阶段的训练，自言自语“肩膀轻松，肩膀轻松”就能达到效果。习惯以后，很快进入这种状态，有的人甚至5秒钟就能进入这种状态。
必须注意的是，不可过分追求长时间练习，否则适得其反。以前有一位肺癌患者，连续自言自语10个小时“双手沉重”，结果手真的举不起来，惊慌一场，3天以后才恢复正常训练。
严重的胃溃疡患者不宜长时间进行第五阶段的训练。因为腹部调整会大量增加血流，容易引起胃出血。另外，有的人开始时不能充分掌握训练方法，此时不要急于求成，硬逼自己训练下去，一意蛮干会分泌斗争荷尔蒙，产生相反的效果。
体内有交感神经和副交感神经。交感神经工作的时候，人以左脑为中心，处于紧张状态。人们的日常活动几乎都是这个状态。如果再加上精神紧张，就进入极度紧张的斗争荷尔蒙的世界之中。
副交感神经的作用是缓和这种紧张情绪。人们一天里可以让副交感神经占主要位置的仅仅是睡觉的时间。人在清醒的时候让副交感神经处于主要状态的就是冥想。冥想是自律训练法的入口。
人一天只睡一次觉就能使身心得到休息。也许有的人以为“这种训练没必要在醒着的时候进行”。但“醒着的时候”本身就具有重要的意义。因为左右脑顺畅对话，很有可能获得意外的思维效果。
睡觉做梦醒过来后往往记不往梦中的事，但醒着的时候所获得的思想和启示会立即进入左脑铭记心间。自律训练法所产生的效果也有助于个人能力的开发。
训练的最后阶段十分重要。因为人处于一种催眠状态，动作停下来以后，身心还是睡中若醒，要完全清醒过来，必须按顺序做收尾动作。首先紧握双拳，再使劲握一次，然后双手举过头顶，击掌，使自己完全清醒过来。
