看似微不足道的情绪问题,却决定了我们的时间利用效率。管理情绪,就是管理时间。想要管理好时间,首先就得管理好自己的情绪。现在的你,是否还在抑郁中浪费时间呢?
Tips:摆脱抑郁,把流失的时间找回来
1、抑郁最容易导致失眠,而失眠又会加深抑郁的程度,漫漫长夜睁着眼睛煎熬,会把白天需要在工作中付出的精力几乎浪费掉,因此,保证好的睡眠是摆脱抑郁首先要做的。而好的睡眠又需要规律做前提。因此,按时入睡,睡前尽量避免思考过多以及看情节引人入胜的电影之类的。要知道,从生理角度来说,一整夜充分的休息能够有效平衡人体内的血清含量,还能激活调节情绪的逻辑重心,刺激大脑释放出能够有效对抗压力、保持镇定的减压激素。这样在白天的时候就不容易情绪波动了。
2、每天坚持一定时间的锻炼,以超过15分钟为宜。研究显示,参加体育锻炼能够抑制体内抑郁激素的分泌,而且出汗也是最有效的减压方式哦,不要觉得做运动那是在浪费工作时间,所谓“磨刀不误砍柴工”,锻炼之后工作的效率要大大超过一直坐在电脑面前呢。
3、静心思考一下工作的目的。在漫长的人生当中,工作是必不可缺的,而在工作的过程中,也不可能每一步都是轻松的,总会遇到一些麻烦,甚至让人迷失了方向。因此,清楚地思考工作的目的是必须的,当我们朝着明确的目标一步一步走的时候,压力会自然少很多,而抑郁也没空来骚扰了。
4、多想想开心的事情。虽然不开心的事情总是很多且无可避免,但开心的事情也总是有的。想想现状当中,有哪些东西是让自己感到满意的,再想想达到这些状态之前自己付出过的努力,就会发现其实那样努力的自己很动人,而只要努力了,就会靠近目标,这样不是让人很愉快的过程么?
3.厌恶也会把时间放慢
富兰克林有句名言,“浪费别人的时间等于谋财害命,浪费自己的时间等于慢性自杀。”扪心自问,你的时间还在自己的掌控中吗?
当你每天按部就班地工作着,却发现越来越充满厌恶情绪,厌恶每天吃同样的早餐,厌恶在大厦一楼等那急死人的电梯,厌恶永远凌乱的办公桌,厌恶八卦的同事,厌恶那总喜欢拉着脸的领导,厌恶没完没了挑剔的客户……厌恶厌恶着这一切的自己。仿佛一切都跌入了一个混沌的圈子里,迷失了方向找不到出口。
这是职场中人经常遇到的怪圈,工作中堆积的压力过大,而自己又不能及时排解这些压力,最后就会对所有与工作有关的事物产生厌恶情绪。一旦出现厌恶情绪,工作的效率必然会降低。在既定的时间里无法完成自己的工作,这就是在浪费自己的时间,毫不夸张的说,这就等同于慢性自杀。
该如何克服厌恶情绪带来的恶果呢?厌恶源于过大的压力,首先,我们需要减压。这就必须倚仗于时间管理了。当我们能够高效率的利用时间时,工作带来的压力就会随之减少。压力减少,我们会产生成就感与自信心,厌恶情绪当然也就不复存在了。下面就是一个生动的例子:
吉娜最近真是非常的郁闷,好不容易弄出来的广告方案终于通过了,但她却丝毫开心不起来。因为她发现,在众多同事中脱颖而出的后果就是自己被孤立了,方案虽然是自己的,但里面的细节是需要很多人一起配合的,但目前的状况是,大家都好像没什么事儿似的,该怎样怎样,莫说没人主动问她一句了,就连她找到同事面前,也总是有人能找些借口推脱她。
吉娜很想不通,大家孤立她的原因她多少也能猜到点,因为自己是公司最新的员工嘛,而且她长得很漂亮,广告部的总监似乎对她是格外照顾,因此也遭来了很多流言蜚语,再加上这一次的广告非常重要,整个部门那么多人,凭什么资深员工的方案都未过,偏偏定了她的?各种猜测让吉娜觉得有如芒刺在背。
坏情绪一来,就很难驱逐了,吉娜上班也没什么情绪,方案卡壳在那里,分明隔壁桌的同事可以帮忙,但吉娜深深厌恶对方那张八卦的脸,一点也不想去沟通。工作没有进展,心情自然好不起来,她整日地在QQ上和好友抱怨。
第一天,好友耐心地劝导她,刚到一个公司,必然会遇到这样那样的问题,工作本身是挑战,人际关系是更大的挑战。现在既然大家都有了针对性,吉娜起码应该学会低下头来做人,试着和同事们沟通,慢慢了解之后,偏见才有机会消除。
苦口婆心一大堆,换得吉娜一句话:“我厌恶这些没本事却到处议论别人的人。”这一天,也就这么过去了。
第二天,吉娜依然没有什么情绪,虽然头天晚上下定决心,求人不如求己,但她的策划做得不错,软件却一窍不通,现场来学?捣鼓了一会儿,发现完全弄不懂,吉娜又开始在QQ上和好友抱怨开了,说是怎么如此厌恶这种软件呢,好友依然抽空耐心地劝导她。
到了第三天,总监找吉娜追问了一下进度,吉娜毫无进度可言,汇报的时候自然支支吾吾。总监意味深长地说:“你应该试着去和同事们打好关系,这样才能在团队中做出成绩来,我们其实并不鼓励孤胆英雄的存在。”这一下,可是触碰了吉娜的心疼之处。
回到座位上,吉娜的眼泪就忍不住掉下来了,马上登陆QQ跟好友说这个事情,并且悲愤地抱怨到:“我其实根本就不喜欢这个工作嘛,只不过为了生活才来的,之前只是不喜欢,现在简直厌恶透顶了,厌恶广告,厌恶策划,厌恶这里的同事,厌恶这个总监,厌恶这里的一切甚至空气都那么讨厌!我要辞职!”
电脑的那边,是一阵沉默,沉默到吉娜都以为好友下线了。良久之后,好友一字一句地敲出了这些文字:吉娜,让我们一起回到你的策划刚刚被认可的三天前,那时候你是多么高兴啊,踌躇满志地打算在公司做出一番成绩,要把这个广告做得无可挑剔。那么假如第一天,你没有那么厌恶你的同事,而是谦逊地向他们请教,也许你就会得到后续工作的一些有用的建议。假如第二天,你没有厌恶那个你搞不懂的软件,而是努力地去学习一些基本运用,那么根据你第一天巩固的人际基础,你一定可以通过请教而得到提高,那么在后续的工作当中,就算没有同事在身边,你也可以处理一些需要用到该软件的基本问题了。假如前两天都按假如的那样发展,到了第三天,总监问你进度的时候,你必然会有所交代,那么总监也就不会对你说那些话,你也就不至于因为厌恶总监而导致厌恶整个工作了。你觉得呢?
看着好友用心良苦的分析,吉娜渐渐明白了起来。自己在人际关系上遭遇了过度的压力,由此引出了工作态度的强烈反弹。其实,这种厌恶情绪根本就没有那么严重,只要放下面子,就能完全克服。可是,正因为这几天自己一直沉浸在对工作的极度厌恶中,才导致事情没有得到任何解决,时间也在厌恶消沉中白白流逝了。
想通关节的吉娜努力振作起来,她放下成见,主动向同事求助,自己也抓紧时间学习软件的应用。把时间都放到工作上,吉娜的工作进度一下子得到了大的进展,总监也颇为赞许。同事们看到吉娜的真本事,风言风语也少了很多,也渐渐开始配合吉娜的工作。吉娜的压力一下子减轻了不少,干劲满了,心情也好了。
其实,我们都有承受不住压力,从而对工作产生厌恶情绪的时候,但是,厌恶不能改变任何事情,你讨厌工作,工作就会消失吗?除非你甩手不干了。所以,想要解决问题,就只能调整自己的心态,努力消除厌恶情绪的影响。
古人云,“世上之事有难易乎?为之,则难者亦易矣。不为,则易者亦难矣。”关键是你的想法,你有没有这个动力去完成它?如果你的意志力不强,时不时的被外部环境影响,被自己的不良情绪干扰,那困难只会像滚雪球一样,随着时间的流逝,越滚越大,最后把你压垮。反之,如果你有强大的意志力去完成它,那么你就会发现一切困难都不过是浮云。与其把时间浪费在怨天尤人上,还不如振作精神,努力排解不良情绪,为自己开拓一片新天地。
Tips:你懂得排解“职场厌恶症”吗?想要消除厌恶情绪,保持高昂动力,你需要:
1、让“空中楼阁”退散,让梦想脚踏实地。
没有梦想会让人失去对工作的热情,但空有梦想同样会让我们厌烦工作,考虑清楚自己真正想要做什么,想要在什么环境下工作,然后确定自己的长期目标、中期目标和短期目标。目标正是我们改变职场厌恶症的第一步,一步一步的朝着目标努力,你会发现自己找到了脱离眼前困境的阶梯,有了阶梯,自然就有了向上爬的动力。
2、上司不是奴隶主,自己也不是奴隶
很多时候,我们不得不在上司的安排下完成工作,如果遇到掌控欲强的上司,那简直就是一场灾难,你会觉得自己简直就是上司手中的提线木偶,而不是有独立思维的个体,这种感觉太憋屈,厌恶也会随之产生。这时候,你大可以转换工作方式,把上司当做大客户,尽自己的最大努力去满足大客户的要求。当你能够充分发挥能动性,在上司要求你做某事之前,提前完成工作,那么你就能够从上司的颐指气使中脱离出来,重新恢复自己的独立性。
3、懂得给自己足够的休息时间
有些人是天生的工作狂,一天工作二十四小时也不会感到厌倦,但绝大多数人不能做到这一点。只要一到两周没有休息的时间,我们就会对工作产生厌倦情绪了。如果每天加班、周末无休,好几个月都绷得紧紧的,一心只为工作,那最后的结果要不是把自己累垮掉,要不是让自己彻底与工作说再见。好多职场人士辞职就是因为没有足够的假期,对工作十分厌倦。其实,人的情绪就好比弹簧,工作的时候是绷紧的,休息的时候是放松的,一张一弛,弹簧的寿命才能长久,绷太紧会让情绪容易崩溃,放太松又会让自己陷入一事无成的境地,张弛有道,才是保持活力的关键。
4、至少有一项工作以外的兴趣爱好。
工作上的成功固然会让人心情愉快,但事业有高峰,就会有低谷。如果只用工作上的成功来衡量自己的人生价值,那么一旦遭遇事业低谷,我们就很容易一蹶不振,甚至对工作产生厌倦。如果我们能够拥有一些工作以外的兴趣爱好,那我们就能从这些兴趣爱好上找到新的成就感,当工作陷入低谷,这些成就感会帮助我们重新找回信心和动力。
5、刀换来刀,盐换来盐
职场人际关系是我们避不开的一道坎,如果你每天早晨一想到上班就心烦,部分原因大概是你的人际关系有些糟糕。就像我们不能让每个人都喜欢自己一样,我们也没法喜欢每一位同事,即便是这样,我们也需要维持对所有同事的态度——客气有礼。“己所不欲,勿施于人”,如果你不想得到同事和上司的冷眼,那么你就不应该厌烦你的同事、你的上司。人的感觉是很敏锐的,你讨厌某人,某人一定也不会对你有好脸色。想要在和睦友好的人际关系中工作,你就得改变心态,积极热情的与同事相处。
4.回避会让事件永远没有结束的时候
在心理学上有一个定义叫做“鸵鸟精神”,说的是鸵鸟在遇到危险的时候,第一反应不是积极寻求合理的解决方法,而是把头埋进沙子里面,当做什么也没有发生。借指人在遇到挫折和困难的时候,不采取积极面对的态度,而是有如鸵鸟一般迅速回避。但是发生的事情是摆在眼前了,不管你如何回避,它都不可能不存在,相反,会因为你的回避而发展得不可收拾。一如鸵鸟,虽然把头埋进了沙子里,但屁股却露在外面任人欺负,更可怕的是,因为埋起了头,导致本来可以看见且避免的危险变得不可见了。
媛媛在一家公司做策划工作,本来策划是她自己的选择,也算是她喜欢的工作了,可是越做得时间久了,越是觉得没有激情。
这一次,公司接了一个大的单子,媛媛又要开始为此忙碌一阵子了,再加上前段时间的岗位调整,还有公司为了提高员工整体素质而安排的培训等各种课程,她觉得时间相当不够用。
每天晚上熬夜等灵感,可惜自己的策划稿一拿出来,基本被上司否定了,最可气的是某一天一共提交上去了八个预案,结果上司铁青着脸来到她的办公桌前,冷冷地问她最近是不是状态实在不好,怎么工作都不在轨道上,一下子想出那么多没用的东西,滥竽充数都不够格呀。
这一番说话让媛媛倍受打击,明明自己是努力地想努力地做了,可是换得这样的评价,她恨死这个工作了。
这一次打击之后,媛媛突然由之前的积极努力变成了消极怠工,头脑里只要一想起还有这个事情没有做就觉得烦躁异常,电脑一打开,准备思考这个策划的时候,就会想立刻关机,就连各种找资料也变得可怕起来,仿佛什么内容都看不进去,只要想到是为这个策划而准备的,脑子就乱哄哄一团糟。
于是,媛媛只好去做一些其他的事情来分散这种沮丧和懈怠的感觉,她不断原谅自己说:不管了,反正不想做,勉强也没有用,不如就这么回避一下吧。
可是回避,媛媛也无法做到坦然,做别的事情的时候也不能集中精力,因为她自己心里知道,目前为止,只有拿出最好的策划方案才是重中之重。
还没等媛媛回避多久,上司就把媛媛请到办公室“喝茶”了。这一次的语气更不客气,先是质问媛媛好像把策划这件事情忘记了,基本没有进展;再就是指责媛媛做的其他的哪怕是资料整理的事情,都没做好,还不如那些新来的人;还有就是干脆说媛媛做事情本末倒置,放着最重要的事情不做,去瞎忙别的东西。最后给媛媛的算是警告了,再不认真面对自己的工作,怕是该面对没有工作的局面了。
听完上司的话虽然极度胸闷,但媛媛自己也不喜欢这样的状态,还是回过头反思了一下,这一反思不要紧,连她自己也吓了一跳,过去的一周,她基本都是在浪费时间的。
周一:清新的早晨本来应该是头脑最活跃的时间,但由于头天晚上熬夜想策划未果,早晨头昏昏的,再加上还在回想周末的休闲时光,整个上午似乎没做什么工作就过去了。
下午喝了咖啡之后终于精神不错,于是想了一些点子,不知不觉就下班了。
晚上和蓝颜知己一起吃饭,喝了点酒,回到家觉得很有感觉,连续做出了很多个方案。
周二:上午提交方案,被上司全盘否定,还说了让媛媛沮丧的话,一上午就在对着电脑发呆的时光中度过。
下午虽然很想重新来思考,但是觉得想起这个策划就心烦,无奈只得放下,做了一些项目书之类的工作,但由于心情不好,开了个头就没接着做下去。
晚上回家直接开始看连续剧,没想任何工作的事情。
周三:上午想接着做项目书,可是又觉得策划更重要,拿起策划准备做,又觉得心烦,这样纠结中度过了。
下午本来约好见客户,但对方临时通知有事,不知道该干什么,偷偷地淘宝,一下午又晃过去了。