§§§第1节养生之道贵在健脑
中医认为“脑为元神之府”，脑是精髓和神经高度汇聚之处，人之视觉、听觉、嗅觉、感觉、思维、记忆力等，都是由于脑的作用，这说明脑是人体极其重要的器官，是生命要害的所在。健脑是健身的关键，健脑方法，大体有以下几个方面：
积精健脑
脑为髓海，肾主精生髓。若肾精满盈则髓海充实，故积精可以健脑。积精之法，在于节欲。明代著名医学家张景岳说：“善养生者，必保其精。精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少，神气坚强，老当益壮，皆本乎精也。”
气功强脑
练气功得法，可充分发挥意念的主观能动作用，大大激发健脑强脑的自调功能。气功功法很多，有不少以补脑强脑为目的的功法，具体练习以有气功师指点为好。
颐神养脑
脑藏神，精神愉快则脑不伤；如精神紧张，心境不宁，神乱神散，则脑受损。颐神养脑，须重道德修养；如豁达大度，恬淡寡欲，悠然自得，助人为乐，不患得患失，不追名逐利，皆利于养脑；如胸襟狭隘，凡事斤斤计较，七情易动，引起脏腑气血功能失调而致病。故健脑养生，尤当注意及此。
服食补脑
分析古今健脑方药，一般是以补肝肾、益精血（如山萸肉、地黄、首乌、枸杞、菟丝子、五味子、川杜仲、牛膝、当归等），益元气、活血脉（如黄芪、人参、丹参等）为主，化浊痰、开清窍（如石菖蒲、远志、茯苓、泽泻等）为辅，临床应用，当据辨证论治为原则，有针对性地配制较好。此外，如芝麻、动物脑等食补亦可取。
防病护脑
据临床报告，目前65岁以上人群中患老年性痴呆症者达10%，并有逐年上升趋势，研究发现，患者脑组织的铝沉积层明显增高，且常伴有缺铁性贫血。预防此病，可适当减少使用铝制餐具，尤其不要用铝制品长期存放酸性、碱性或咸的食品和菜肴。
运指在脑
各项体育运动都有益于健康，但多不是直接的益脑运动。而书法、绘画、打太极拳等则具有手脑相连、全神贯注之共同点。手脑关系最为密切，我国的健身球运动（即用二小球在手中不断地盘旋互绕）注重手脑协调，具有较好的健脑作用。
§§§第2节养脑护脑健脑的几种方法
强健的大脑不仅可提高晚年的生活质量，而且还是延年益寿的重要保证。大脑如何才能健康呢？一靠“养”，二靠“护”，具体不妨从以下途径着手：
躺卧思考
你思考问题时喜欢采用什么姿势？是坐还是站？若从护脑角度讲，笔者建议你仿效前英国首相丘吉尔的方式——躺卧位。奥妙在于大脑是全身耗氧最多的器官，其重量虽只占体重的1/40，但耗氧量却占全身的1/4，脑细胞1.5分钟得不到氧气就会失去知觉，5～6分钟得不到氧气就会死亡。当你思考时脑的耗氧量还要大，此时采取躺卧位，就不会使大脑因缺血缺氧而遭受损害。
沉思冥想
大脑疲倦了怎么办？最佳药方是沉思冥想。方法是选择一处空气清新之地静坐，脑子进入冥想状态，持续20～30分钟，有助于大脑功能的调整，恢复其活力。
还有一个好办法是去运动场上跑15分钟，而一般人通常采用的吸烟、喝咖啡或打针吃药并非上策。
为打盹正名
紧张的脑力劳动后常有睡意袭来，此乃人体生物钟节律的表现，被称为a节律。专家认为，一个人完全处于清醒状态只能维持3～4小时，一旦超过即进入抑制状态，因此人在白天需要几次短暂小睡。由此看来，应重新评价曾被视为不雅的打盹，其实这是顺应大脑生物钟的科学之举，可有效地保护脑功能。
与音乐为伴
音乐有养脑之功，这是美国专家一份调查资料披露的。以节奏舒缓、旋律优美的乐曲为佳，如马赫的《G弦上的咏叹调》，享有智力音乐之称。其特点是节奏与人的心跳节律相近，人在欣赏过程中，心率、脑电波趋于同步，每分钟60拍的节奏最有利于颐养脑功能。我国的诸多古典乐曲如《二泉映月》等，也有此种效果。
让环境芳香
花草以及人工香料的芳香气息也有利于脑的养护，因为芳香能给人一种良性刺激，使人的心情松弛、舒畅、情绪高涨，思维的灵敏度增加。故中老年人在室内摆放一两种有益的盆景，业余种花养草，衣袋里装一炷香袋，经常与芳香打交道，脑将受益匪浅。
多做思考性游戏
美国宾夕法尼亚大学研究人员曾对2000名成人做过调查，发现那些到晚年仍爱思考的人头脑始终较为灵活，而生活枯燥的人一到中年思维就迟钝了。故退休后大脑不可随之“退休”，宜多做些思考性游戏，如对弈、填字、猜谜、电脑游戏等。
合理营养
专家发现八种营养素与大脑有关，名列榜首的正是人们抱有戒心的脂肪，被脑营养学家称为“第一重要”物质，胜过蛋白质一筹（蛋白质称为“第二重要”物质）。其余有：钙能保证大脑顽强地工作，维生素C可使脑功能敏锐，糖为脑活动提供能源，维生素B防止精神障碍，维生素A促进脑细胞发育，维生素E保持脑的持续活力。两种氨基酸（色氨酸和谷氨酸）以及矿物元素铁、维生素C在智力发育中也有重要作用。
新近，又发现一种叫做DHA（22碳6烯酸）的不饱和脂肪酸，具有特殊的养脑功效。哪些食物富含上述养分呢？营养学家推荐牛奶、鱼、豆类、柑橘、菠菜五种，被称为五大养脑食品，可供中老年人配餐时参考。
§§§第3节损害大脑健康的生活因素
长期饱食
现代营养学研究发现，进食过饱后，大脑中被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增多。这些纤维芽细胞生长因子能使毛细血管内皮细胞和脂肪增多，促使动脉粥样硬化发生。如果长期饱食的话，势必导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退等现象。
轻视早餐
不吃早餐使人的血糖低于正常供给，对大脑的营养供应不足，久之对大脑有害。此外，早餐质量与智力发展也有密切联系。据研究，一般吃高蛋白早餐的儿童在课堂上的最佳思维普遍相对延长，而食素的儿童情绪和精力下降相对较快。
甜食过量
甜食过量的儿童往往智商较低。这是因为儿童脑部的发育离不开食物中充足的蛋白质和维生素，而甜食会损害胃口，降低食欲，减少对高蛋白和多种维生素的摄入，导致机体营养不良，从而影响大脑发育。
长期吸烟
德国医学家的研究表明，常年吸烟使脑组织呈现不同程度的萎缩，易患老年性痴呆。因为长期吸烟可引起脑动脉硬化，日久导致大脑供血不足，神经细胞变性，继而发生脑萎缩。
睡眠不足
消除大脑疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来。
少言寡语
大脑中有专司语言的叶区，经常说话也会促进大脑的发育，锻炼大脑的功能。应该多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话。整日沉默寡言、不苟言笑的人并不一定就聪明。
空气污染
大脑是全身耗氧量最大的器官，平均每分钟消耗氧气500～600升。
充足的氧气供应能提高大脑的工作效率。用脑时，特别需要讲究工作环境的空气卫生。
蒙头睡觉
随着棉被中二氧化碳浓度的升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。
不愿动脑
思考是锻炼大脑的最佳方法。只有多动脑筋，勤于思考，人才会变聪明。反之，不愿动脑只能加速大脑的退化，聪明人也会变得愚笨。
带病用脑
在身体不适或患病时，勉强坚持学习或工作，不仅效率低下，而且容易造成大脑损害。
§§§第4节心理养生四要素
专家预计：心理养生将成为21世纪的健康主题。所谓心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。
善良
善良是心理养生的营养素。心存善良，就会以他人之乐为乐，乐于扶贫帮困，心中就常有欣慰之感；心存善良，就会与人为善，乐于友好相处，心中就常有愉悦之感；心存善良，就会光明磊落，乐于对人敞开心扉，心中就常有轻松之感。总之，心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高机体的抗病能力。所以，善良是心理养生不可缺少的高级营养素。
宽容
宽容是心理养生的调节阀。人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总是不可避免的，面对这些，最明智的选择是学会宽容。宽容是一种良好的心理品质，它不仅包含着理解和原谅，更显示着气度和胸襟、坚强和力量。一个不会宽容，只知苛求别人的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。学会宽容就会严于律己，宽以待人，这就等于给自己的心理安上了调节阀。
乐观
乐观是心理养生的不老丹。乐观是一种积极向上的性格和心境。它可以激发人的活力和潜力，解决矛盾，逾越困难；而悲观则是一种消极颓废的性格和心境，它使人悲伤、烦恼、痛苦，在困难面前一筹莫展，影响身心健康。
淡泊
淡泊是心理养生的免疫剂。淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。清末张之洞的养生名联说：“无求便是安心法”；当代著名作家冰心也认为“人到无求品自高”。这说明，淡泊是一种崇高的境界和心态，是对人生追求在深层次上的定位。有了淡泊的心态，就不会在世俗中随波逐流，追逐名利；就不会对身外之物得而大喜，失而大悲；就不会对世事他人牢骚满腹，攀比嫉妒。淡泊的心态使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心，一切有损身心健康的因素，都将被击退。
§§§第5节如何保持心理健康
不要过分苛求自己，了解自己的能力水平
要将期望确定在自己能力所及的范围以内。每个人的能力都有一定限度，既有优势又有劣势，一个心理健康的人应能对自己的能力做出客观评价，并据此行事。如果通过自身努力最终实现目标，那么在获得成功的过程中，个人的需求得以满足，个人的价值得以体现，个人的自信心得以巩固和加强。
如果好高骛远，仅凭热情盲目追求，就会蒙受打击，产生挫折感，以至于影响自信和情绪。
积极参加社会交往活动，培养社交兴趣
人是社会的一员，必须生活在社会群体之中，一个人要逐渐学会理解和关心别人，一旦主动爱别人的能力提高了，就会感到生活在充满爱的世界里。如果一个人有许多知心朋友，可以取得更多的社会支持；更重要的是可以感受到充足的社会安全感、信任感和激励感，从而增强生活、学习和工作的信心和力量，最大限度地减少心理应激和心理危机感。
一个离群索居、孤芳自赏，生活在社会群体之外的人，是不可能获得心理健康的。随着核心家庭的增多，来自家庭的支持减少，因此走出家庭，扩大社会交往显得更有实际意义。
多找朋友倾诉，以疏泄郁闷情绪
生活和工作中难免会遇到令人不愉快和烦闷的事情，如果有好友听您诉说苦闷，那么压抑的心境就可能得到缓解或减轻，失去平衡的心理可以恢复正常，并且得到来自朋友的情感支持和理解，获得新的思考，增强战胜困难的信心。
还可向自然环境转移，如郊游、爬山、游泳或在无人处高声叫喊、痛骂等。也可积极参加各种活动，尤其是将自己的情感以艺术的手段表达出来。
重视家庭生活，营造一个温馨和谐的家
家庭可以说是整个生活的基础，温暖和谐的家是家庭成员快乐的源泉，事业成功的保证。在此环境下成长的孩子，也利于其人格的发展。
如果夫妻不和、吵架，将会极大破坏家庭气氛，影响夫妻的感情及其心理健康，而且也会极大地影响孩子的心灵。可以说不和谐的家庭经常制造心灵的不安与污染，对孩子的教育很不利。
理想的健康家庭模式，应该是所有成员都能轻松表达意见，相互讨论和协商，共同处理问题，相互供给情感上的支持，团结一致克服困难。每个人都应注重建立维持一个健全的家庭。社会可以说是个大家庭，一个人如果能很好地适应家庭中的人际关系，也可以很好地在社会中生存。
§§§第6节情绪紧张时的自我调节
科学家已证实心脏病等的发生与紧张（工作紧张和精神紧张）有密切的关系。所以当紧张时，应及时自我调节，缓解或消除紧张情绪。
1.应该清楚地了解自己的能力，在你自己的跑道上奔跑，而不在快速跑道上奔跑。制定3份表：必须做的、想要做的和既非必须且又不想做的，在你余下的生命中，应完全忘记第三类事情。
2.要排除内心的消极因素，锻炼自己，任何时候都不要作出感情上的过度反应。当表示不快就能传达你的意图时，何必大发雷霆呢？
3.要学会松弛，在一间安静的房间里，舒适自在地闭上眼睛，均匀呼吸（腹式呼吸更好），排除杂念。15分钟一次，一天2次。
4.有规律地锻炼，至少每周3次，每次20分钟，锻炼到最高心率的75%。用250减去你的年龄数即为最高心率数。如果你40岁，最高心率是210，75%是158。也就是说40岁的人每次锻炼应使心率达到每分钟158次。锻炼项目、方式在请教医生后逐步开始。
5.一定要有适宜的空闲时间。避免体力和脑力消耗的最好方法是适宜的空闲。不要废寝忘食地工作，应适时地停下工作，这将使你受惠，否则必将危及你继续胜任繁重工作的可能性。
6.要保持正常的体重。限制脂肪使之不超过你摄入热量的30%，用谷类和面包食物等代替脂肪与糖，摄入适量的盐，吃好早餐。
7.戒烟是增进健康的最好办法；少饮酒和咖啡，也可避免引起精神高度兴奋和紧张不安。
§§§第7节四季养生
春季（春生）
万物复苏，生机勃勃。养生者早睡早起，感受春天的生气。锻炼者适宜练动作较少的气功等。
这时期的进补宜温，有利于扶助正气，如麦、豉、枣、橘、花生等，不宜食生冷黏杂之物，以免损伤脾胃。
夏季（夏长）
养生者应继续坚持早睡早起，夏季睡眠不足，应以午睡、小憩补充。切戒急躁情绪，神情愉快，意气舒畅，人体腠理才能畅通。锻炼时以体肤出汗为宜。
此时应进食益气生津、清热解暑之品，如绿豆汤或绿豆粳米粥，也可经常喝一些绿茶、菊花茶等。以消阳补阴，符合夏季“养长”的道理。秋季（秋收）
养生者思想意识要清静、安宁，最好在天微明时起身，此时锻炼效果甚佳。
秋季要少用椒、葱、蒜、姜等辛辣之品，多吃芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等食物。
冬季（冬藏）
万物生机潜伏，此季节正是人体“养藏”的最好时刻。俗话说：“冬季进补”，也就是这个道理。谷、羊、鳖、龟、藕、木耳等，皆为有益的滋补食品。
冬季活动锻炼，不宜起得太早，最好等待日出以后，应选择活动量较大的动作，体出微汗最宜，以达避寒取暖，精、气、神内收的效果。
§§§第8节当心春天的八类季节病
医疗气象学研究表明，四季之中，气温、气压、气流、气湿等气象要素最为变化无常的季节是春季。
由于气象要素的多变，在春天常引起许多疾病复发。最为常见的有八类：
冠心病
