跳水是在跳水器械上跑跳，完成空中动作后，以入水为结束的一项水上运动，也是奥运会正式竞赛项目之一。
跳水运动分竞技跳水和非竞技跳水。竞技跳水分跳板跳水和跳台跳水。非竞技跳水可分表演跳水、实用跳水和教学跳水。表演跳水包括滑稽跳水、花样跳水（指不包括竞技跳水动作在内的其他动作）和集体跳水。实用跳水是指根据生产、军事、水上救护需要的徒手或持器械的跳水。教学跳水是指训练竞技跳水动作，表演跳水和实用跳水的辅助性动作。
跳水动作花样繁多，讲究优美的空中艺术造型，有惊险复杂的翻腾和转体动作等。
跳板与起跳技术
跳板的走板步数不得少于4步，即3步走步加踏跳步。为获得更好的平衡和稳定性，大多采用5步走板。
锻炼者头正直，两眼平视板端，迈出第一步时，身体重心向前移，两臂向后摆动。第二、三步时，两肩同时对称地随着前进的步伐作轻松的前后摆动，步幅和步速逐渐加大加快。第四步迈出至脚跟刚着板时，就开始用力压板，以增加踏跳步高度，这时身体随着向前移动时有一明显下沉过程，两臂由身后摆至体前。此时跳板从相对静止的水平位置开始向下明显地振动，踏跳脚开始蹬板，跳板继续下降，两臂加速地向上摆起，与此同时，摆动腿向上摆起。
当踏跳步伸直离板的瞬间，摆动腿迅速上摆，与躯干的夹角约为90°。大腿与小腿的夹角也约为90°。这时上摆的手臂与躯干接近拉成一直线。在上升的过程中，迅速伸直摆动腿，并与踏跳腿并拢，身体处于踏跳的最高点。随着身体向前下降，两臂也徐徐向偏后方下落至双脚落到板前端。
转入起跳阶段，双脚前脚掌刚触板时，两臂从体侧稍偏后迅速下摆。当双脚掌向下压板时，两臂也加速下压上摆动作，同时收腹，屈膝压板，使全身力量集中在跳板上。两臂上摆的同时，躯干、膝、踝协同一致蹬板。当两臂上摆至头上时，躯干、膝、踝同时蹬直，身体随跳板向上反弹而离板腾空。
跳水空中动作技术
(1)向前跳水直体。
锻炼者完成走板起跳阶段后，在两脚蹬离跳板的同时，两臂向飞起方向充分上摆，利用背部、臀部肌肉力量，使伸直并拢的两腿向后上方摆起，头部稍后仰，眼向前看，身体上升到接近最高点时，两臂从头上方分向两侧，位置与肩平。飞腾至最高点，身体成直体姿势。当锻炼者沿着飞腾线（即抛物线）下降时，两腿继续向上摆，此时的视觉开始寻找入水点，当身体下降至与跳板平时高度时，两臂从容地向头上并举，头夹于两臂之间，使身体成一直线入水。
(2)向后跳水屈体。
锻炼者自然地走到板端后，向后转身，背向跳水池，然后一脚向另一脚并拢，利用前半脚掌站立板端边缘，两臂下垂，头正直，成立正姿势。完成上述准备姿势之后，两臂经体侧上摆，提踝，身体保持正直平稳。跳板开始振动，两臂上摆至高于肩之后，即迅速经体侧稍后向下，再向上摆，同时收腹，屈膝压板，随着两臂摆向空中飞腾线的同时，用力伸直髋、膝、踝蹬离跳板。从起跳至空中，头正直，躯干正直，当向上腾起至最高点时，用力收腹，举腿，上举的两臂与上举的腿背接触，稍弓背成屈体姿势。下降时，徐徐展开身体，眼睛向下寻找入水点，两臂随着身体展开的同时，经体侧向头上伸直并拢，使身体成一直线垂直入水。
(3)向前翻腾一周半转体一周。
进入腾空阶段时，低头含胸，收腹提臀，同时两臂在两侧分开，成屈体姿势。在上升过程中，迅速展开身体并保持伸直，同时左臂屈曲往头后引，而右臂则向转体方向摆动并紧靠胸前。此时，锻炼者在空中既绕横轴翻腾，又沿纵轴旋转。在将要完成向前翻腾一周转体一周时，身体急速地屈髋关节的同时，两臂分向两侧再成屈体姿势。在离水面约3米高的空中结束翻腾并转体的基本运动。然后伸直身体，两臂上举，垂直入水。
(4)向前翻腾三周半屈体。
这是一个难度高的自选动作，为了获得足够的翻腾动量，必须提前开始翻腾动作。刚离开跳板即开始屈体翻腾。在边翻腾，边上升状态下，为了克服随时产生的离心力，必须用力抱住折紧的两腿。当快要完成翻腾三周，眼睛看见水面时，迅速伸直身体，当准确找到入水点后，两臂迅速往头上举，使身体成一直线垂直入水。
跳水“压水花入水”技术
锻炼者在作头先入水时，将两臂上举头上，用力伸直，头藏于双臂之间，眼睛盯着入水点，在将要入水的瞬间手掌上翻，掌心朝水，插入水中，掌握“压水花入水”，必先掌握好身体入水角度。身体与水面成90°，或接近于90°。
翻掌技术
(1)两手大拇指紧扣，两手掌半重叠上翻，掌心朝水。
(2)一手五指紧握另一手背，掌心朝水。
(3)两手大拇指紧扣，手掌上翻。屈指，掌心朝水。
(4)两手之间保持5～10公分距离，手掌上翻，掌心朝水。
“奔三”的男人要学会反省自己
踢毽子的好处
踢毽子是中国民间传统的体育健身活动，历史悠久。宋代集市上就有专卖毽子的店铺，明清时开始有正式的踢毽子比赛。毽子制作简单，用一小块布包住一个铜钱，上面扎上几根鸡毛便制成了常见的鸡毛毽，也可用沙包代替。踢毽子的场地可大可小，可室内也可室外，人数可多可少，既可独自运动，也可多人比赛。
踢毽子时通过抬腿，跳跃，屈体，转身等运动，使身体各部分都能得到很好的锻炼，有效地提高关节的柔韧性和身体灵活性，增强血液循环和新陈代谢。踢毽子还可健脑，并能锻炼精神高度集中，增强反应能力。
踢毽子具有较强的健身功能和很大的娱乐性，不必与人争抢冲撞，运动量可随意控制，男女老少都可参加，学校单位还可以组织比赛。它所具有的独特的优越性，使它成为人们休闲健身的理想选择。
踢毽子的方法
踢毽子时，一只脚站立支撑着身体，实际上是对人的平稳能力的锻炼。一只脚用脚内侧、脚外侧、脚背踢毽子，则可以锻炼踝、膝、髓、腰和颈等处的柔韧性和灵活性。两手随动作不停地动，一方面起着平衡器的作用，另一方面可对肩、肘进行协调性的练习。踢毽时，需要眼睛和腿的高度配合，这是对神经系统指挥能力的一种极好的锻炼。踢毽时，人的呼吸加深加快，血液循环加强，促进了新陈代谢。假如在踢毽时，再加上各种盘拐、对踢、平稳、跳跃以及抛接等花样配合，则更具有趣味。
远离偏执才有好人缘
呼啦圈再受青睐
呼啦圈曾经在二十世纪八九十年代就很受欢迎。如今，其直径有50～120厘米不等，说明书上写的名称是“减肥瘦身圈”，而且比过去重得多。
呼啦圈的形状也有改观，不再局限于平滑的圆形，出现了新型的上下起伏的波浪形，并在呼啦圈里装上了7个能起按摩作用的小球。这样用波浪呼啦圈就等于请了一个家庭按摩师，而且效果更好。更有甚者，在呼啦圈里装一定重量的水，让初学者玩起来更轻而易举。水会随着玩的人身体的摇晃而流动，因此只需要轻轻地扭动纤腰，呼啦圈就会“自动”旋转起来，在健身时有事半功倍之效。
呼啦圈相关知识
摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。但是摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点：
(1)运动健身：摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，唯有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须加快摇动的速度。
(2)呼啦圈重量与健身效果：其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危险，所以还是选择重量适中的吧！
(3)不适合有腰肌劳损或缺钙者：因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
运动不是一天两大的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管您从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。
以淡泊的心态承受心理紧张
春秋两季的风向及风速较稳定，经常有缓缓上升的气流，加上温度适宜，风景宜人，很适合放风筝。为此，国家级风筝裁判提醒大家放风筝时注意以下事项。
场地的选择
有电线，特别是有高压线及电视塔的地方严禁放风筝；在街道、公路与铁路旁不能放风筝；有大树及高层建筑物的地方不能放风筝；飞机场附近严禁放风筝；有雾、有雨，特别是雷雨天，均不能放风筝，更不能用带有金属的线放风筝。放风筝应选择空旷而无障碍物的场所，如运动场、河滩、海滨、公园等。因此，平坦而开阔的地方风速风向较稳定，而且，风筝出毛病时，也不会因挂在障碍物上而受到损失。
风筝的选择
风力大小与放风筝有很大的关系，2～3级风的天气，一般可以放面积在01～05平方米的小型风筝，如软翅鹰、小燕、蝴蝶、蜻蜓和硬翅人物风筝。3～4级风的天气，适合放面积在1平方米左右的中型风筝，如人物、七星八卦、立体筒形、飞机以及龙类串式风筝等。5级风的大气不宜放一般的软翅风筝，如果要放那就需要添加尾巴，5级风时只能放2平方米左右的大型硬翅风筝等。装有硬翅的筒子类风筝、企鹅串式风筝、八角形风筝等。6级以上的风力，不宜放一般风筝。
风向的辨别
春秋两季，没有风的天气是不多的。通常有1～2级的风，一般从早晨8～9点钟开始，风力逐渐增大；到中午12点钟前后；风力较大；到17～19点钟以后，风力逐渐减弱。在同一时间，不同高度的风力大小也不同，高度越高风力越大。风筝不能在低空施放，因为有地面障碍物、建筑物的影响。高度在15～20米以上，风向、风力都比较平稳，很适宜施放风筝。春季，东风和东南风较多；比较寒冷的日子，北风较多。辨别风向的方法很简单，只要注意观察树梢、农作物或草向哪边倒，烟囱排出的烟向哪边飘，就可辨别风向。假如刮的是东南风，放风筝的人就要背东南，面西北，风筝便能借着风力飞升空中。对于放风筝，平行于地面的气流比上升气流好，因为上升气流不会持久，风力时弱时强。我们所讲的“风”，一般是指水平方向移动的气流，所谓上升气流，是指碰到了建筑物之类的障碍物时，改变了方向的气流。
初春防“两伤”
(1)防扭伤：春季气温较低，人们韧带的弹性较差，所以，各个关节活动开以后，再参加放飞的奔跑活动。放风筝时，用力不可过猛，并选择平整的场地，防止绊倒摔伤。
(2)拉伤：人的肌肉的弹性和伸展力在春季较差，容易发生肌肉拉伤。因而放风筝前跑步拉风筝的时间不要过长，速度不要过快。
