气质不会自然而然地形成，仅仅靠聪明不一定能培养出良好的气质，完全靠知识也不能修炼成高雅的气质。良好的气质来自于自我的修养，来自于人生的实践。一个普通的人，只要能善于学习，修身养性，陶冶情操，也可以达到高雅的境界。
1.气质修养：战胜羞怯和控制表情
羞怯是阻碍人们获得成功的心理障碍，因为羞怯而变得退却，会使自己一事无成。只有善于控制才能保持正确的判断和你本来就拥有的良好气质。
（1）战胜羞怯
羞怯者的一些行为表现属于消极性的心理自我防御。
羞怯者往往使用退缩、回避、离群等来减轻由于自己害羞、胆怯而造成的心理压力和心理紧张。
有A、B两个男青年，他们在大学是同学，学习成绩差不多，毕业后，分到的单位也一样，都是国家事业单位。可是，三年后，A已是处长级干部，B却还是一个小秘书。
他们之间的变化，就是因为B太羞怯。
由于羞怯，B失去了很多机会，也就不能获得成功。
对B来说，这个教训是惨痛的。
羞怯心理的存在，会影响一个人的前途，影响一个人一生的命运。所以，战胜羞怯，就成为提高气质技巧和EQ素质的一个重要组成部分。
如何来战胜羞怯？
①不要过于敏感。不要太注重别人对你的评价。别人说什么，其实是无关紧要的。别人想怎么样，就让他们怎么样好了，何必呢？
但丁说：“走自己的路，让别人去说吧？”
②不要自卑。自卑的核心是：“我不如别人。”
可是，你仔细想想，你哪里不如别人了？
也许你长得比别人难看一些，可是你很丑，却很温柔啊。
也许你学历比别人低一些，可学历虽低，个子却比他高啊。
也许你个子比别人低一些，可个子虽低，技术却比他高啊。
也许……
可以说出一百个一千个“也许……”，可是，无论如何，一定要坚信，也许你在这一方面不如别人，可你在另一方面肯定超过别人。
相信自己，一定要相信自己。要有信心，要高高地抬起头，走路要脚步生风。一定得这样。只有这样，你才会活得开心，活得顺利，你的人生才会充满良好的情绪和不错的感觉。
克服自卑，也是控制、调节情绪，提高气质技巧的一种重要手段。
（2）控制表情
情绪控制的最外在的一种表现就是控制表情。控制表情，必须掌握以下几点：
①克服不良习惯。不要当众梳头发、不要当众掏鼻孔、不要当众挖耳垢、不要当众剔牙。
不要动不动就捋裤脚抠脚板。
要拘泥于小节，不要不拘小节。
当你很想那样做的时候，那就是考验你的控制力的时候。
控制这些动作的能力的大小，说明了你自控能力的大小，也说明了你气质技巧与EQ素质的高低。
②表情不要变化太大，要稳重。不要动不动就皱眉头、动不动就哭丧着脸、动不动就哈哈大笑、动不动就手舞足蹈、动不动就怒目圆睁。
情绪如此多变，心理难免动荡；心理如此动荡，气质难免不好；气质不好，就是EQ素质低。
所以，一定要注意表情的稳定。
③身体姿势要端正。站立时两手叉腰、大腿劈开，这是不雅观的；坐在椅子上摇摇晃晃，弄得椅子吱吱作响，这也是不雅观的；歪着身子，把屁股对着别人，这也是不雅观的。等等。
以上这些，容易形成习惯。如果形成了习惯，一定要改正。改正不良习惯，正是对气质技巧的要求。
一个气质高雅的人，是容易改掉不良习惯的。反之则不能。要知道提高气质技巧，可以使人的全部心理活动染上独特的色彩，并装点和美化着自己的生活。
2.音乐与笑容：改善气质的调节剂
音乐与笑容是月光下流动着的小河，使人明静、舒朗。它不但对人的生理，而且对人的心理都有着积极的影响，在改善人的气质中起着明显的调节作用。
（1）音乐能够改善人的气质
音乐对人的心理和生理都有积极的作用，从而也在一定程度上改善人的气质。
音乐，能够通过对人的大脑皮层的起刺激作用，影响情绪，从而使人血压正常、肌肉放松、脉搏放慢，使人轻松愉快、精力充沛，消除紧张、压抑、忧虑和烦恼的情绪。
人体的各种节奏，如心跳时的脑电波等等，有一个很大的特点，那就是它们趋向于和音乐的节奏同步协调。
如果播放缓慢、庄重与平静的古典音乐，那么，人们的身体节奏就能够和这种音乐相适应、相平衡。
音乐可以改变人的脑电波活动。许多人们喜爱的曲子中的许多部分，能诱导出一种使人陷入冥想状态的脑电波，它能使身体活动放慢，全身放松，精神轻松。
为什么婴儿在妈妈的怀中哭泣的时候，只要妈妈哼哼催眠曲，他就安静下来了呢？
为什么人们在干重体力活的时候，往往用歌声来减轻紧张沉重的感觉？
就是音乐可以直接影响人们的大脑。
古典协奏曲中的一些缓慢乐章，具有一种奇妙的效力节奏。这种缓慢乐章每分钟60拍，通常都有一把大提琴，像人的脉搏一样在跳动。当人们听这种放松的音乐的时候，身体就会趋向于按照它的节奏活动；心脏跳动次数也会放慢到每分钟60次，而每分钟60次则是缓冲大脑的理想系数。于是，人体就会放松，头脑得到安谧。
有人试验，贝多芬的《田园交响曲》使人心情平静；而爵士乐、摇滚乐、迪斯科等，使人过度兴奋；柴可夫斯基的《悲怆交响曲》增加人们的悲哀绝望的情绪。
音乐有这样的功用，所以，我们在调节我们的情绪，使我们的气质得到控制这些方面，一定不要忘记音乐。
因为音乐可以改善人的气质，使人的生活丰富多彩。
（2）学会笑，达到气质调节的高超境界
有一个人患了一种重病，医生告诉他，已经没有治愈的希望。他没有因此绝望，而是借来了大量的幽默喜剧录像片，每天在家里放映欣赏。先是十分钟的大笑，感到有镇痛的作用，疼痛缓和一些。后来他索性看上几个小时，大笑几个小时。这样，过了几个星期以后，他的病居然有了好转。十年后，这个人的身体依然很好。
这个病人每笑一次，他的横膈膜就大约蠕动十八次，而在他微笑时，蠕动的程度略小一些。
乐观和愉快使他的身体各个器官的功能更好地发挥了作用，使他的内分泌稳定，免疫力增强，从而控制了疾病的进一步恶化发作。
如果这个病人得知自己已经无可救药以后，陷入了深深的忧郁、悲哀和绝望的境地，那么，情况就会完全不同。结果是，他的身体免疫力反应会被控制住，他的T淋巴细胞和B淋巴细胞这两种具有抗病能力的细胞的产生和功能受到影响。这样，就会加深他的病情。
医学研究证实，忧郁、失望、悲哀是癌症发生的前兆。
有人曾对一百名白血病人、淋巴瘤病人进行了回顾研究，发现癌症发生前的一年左右，大部分病人有过个人或家庭不幸遭遇的经历。
中医所说的“郁结伤脾，肌肉消搏与外邪相搏而成肉瘤”，说的也就是这个道理。
所以，我们得出结论：
悲哀所以会使人致癌，就是因为悲哀可以抑制免疫反应，影响T淋巴细胞和B淋巴细胞的产生和功能，于是妨碍了及时地抑制和消灭癌细胞。
有意思的例子还有。
比如，当一个人心情不好，焦躁不安、精神萎靡的时候，他的头和脖子的骨肉就会在不知不觉间紧张僵硬起来，紧跟着头也就疼起来了。这时如果他大笑的话，那么，一切马上就好了。
笑能使肌肉紧张程度减轻，疼痛也就跟着消失。
我们看到，幽默的人、喜欢笑的人，处在任何沮丧困苦的环境中，都能将紧张情绪缓冲掉，而保持轻松自信的心情，从而降低心理压力，缓和内心冲突，排除抑郁，不至于因此而陷入不健康的情绪困境中。
其实，在日常生活中，我们都会有这样的体验：高兴和悲哀等不同情绪，对于我们的身体会产生不同的影响。
当你悲哀忧愁的时候，无论怎么美味的佳肴，你都会觉得难以下咽。即使你勉强吃下去了，也会感到胃胀难受。这就是因为，悲哀和忧愁产生了生理上或病理上的改变。
所以，笑的对立面——不高兴的种种情绪，是精神上的毒药。
而笑，则是精神上的良药。凡是发自内心、触动情感的真正的笑，不管它是开怀纵情大笑，还是含蓄深沉的微笑，都可以不同程度地起到心理治疗的作用。使你达到气质调节的高超境界。
总之，音乐可以调节人的情绪，优化人的气质；而笑则是驱逐人们精神抑郁的良药。
3.多血质人的韧性与集中力的培养
多血质人的优点是活泼好动，反应敏捷，喜欢交往，但他们的兴趣和情感变动往往很快，不专一，注意力容易转移，缺乏韧性和毅力。所以应加强韧性和集中力的培养。
（1）培养工作中的韧性
多血质人活泼，并且好动。但正因其好动，使其兴趣、情感、目标变动太快，往往不能善始善终地完成一件事，稍遇挫折，便打“退堂鼓”，所以多血质人在自我教育中，在气质的训练中，应该培养自己的百折不挠的韧性和坚持到底的毅力。
须知，坚韧、毅力和苦干，是一个人做事情成功的必需条件。其中，毅力又有关键性的作用。而毅力，就是韧性加上恒心。
培养韧性，关键的步骤是：做一件事情的时候，不管遇到什么困难，都要提醒自己：干下去！干下去！别气馁！
重要的是，每天都不断地这样提醒自己。
而身处逆境的时候，更要如此。
（2）培养集中力
对于多血质人来说，培养自己的集中力，也就是培养自己专注于工作目标的能力，十分重要。
这是因为，这种气质类型的人，往往就是因为心思太活、注意力不够集中而失去很多机会。
集中力的培养，可以在工作中进行。
当做一项工作时，你要时刻提醒自己：集中注意、集中注意。在提醒自己的过程中，时时刻刻不忘专心致志、时时刻刻不忘把全部精力集中到手中的工作，这样，时间久了，就会养成注意力集中的习惯。
还有一种方法，就是忘掉时间。
我们承担的工作，往往是有时间限制的，如果光觉得时间不够用，那就难免心中发慌。这一慌，注意力就集中不起来了。而在时间充裕的条件下，心情就很坦然，这样注意力就容易集中了。
再有一种具体的练习方法，介绍如下：
在开始工作或学习之前，闭目端坐，把注意力集中到身体的某一部位，并在心里反复默念：我的意念集中到这儿了，我的意念到这儿了……
这样每天坚持，集中力就会得到很大的提高。
只有加强自我培养，才能不断地充实自己，从而更好地发掘我们生命的潜能。对于多血质人来说，韧性与集中力的培养尤显重要。
4.胆汁质人的思考力与集中力的培养
胆汁质人的优点是直率热情、精力旺盛、情绪易于冲动，但又往往造成他们做事思考欠周密，不计后果，目标多变动，不专一。所以胆质汁人应努力培养自己的思考力与集中力。
（1）培养思考力
胆质汁人首先应训练自己缜密的思考力。
因为这种气质的人，因过于直率而有些鲁莽，因情绪冲动而易于任性。他们喜欢意气用事，一时冲动，便不假思索，匆忙行事，不计后果。最终往往酿成大错。
培养思考力，首先无论什么事，都要保持一颗冷静的头脑，克制自己易于冲动的情绪。
其次，要学会从各个角度分析问题，考虑问题，尽量使自己的思考全面而标准。
最后，多征求别人的意见，不要急于下结论。
如此坚持训练，定能克服自己感情用事，不计后果的弱点。
（2）培养集中力
胆汁质人容易分心。就是说，当他做一件事情的过程中，要是出现了什么干扰，他就会转移注意力。
胆汁质型的人，不到万不得已，是集中不了注意力的。除非情绪亢奋。
要想集中注意力，就要在身体周围确定专注的目标。
因为按常理，只注视一点，视野就变得很狭小起来，其他事物就会在眼中消失。同时，意识视野也趋于狭窄，精神上的集中程度就会提高，出现平稳专一的心理效果。
集中注视眼前的某一个事物，注视得时间长一些。很久以后，再回到书本上来。
然后反反复复地看书。
须知，在同样的情况下，以同样的方式，反复进行相同的行为，就能形成条件反射。因此，如此重复，注意力就会集中起来。
如此坚持，你的集中力就培养出来了。
5.黏液质人的决断力与行动力的培养
黏液质人具有较强的自我调节能力，安静而稳重，沉默少言，善于忍耐，注意力稳定而难以转移；但他们往往过于患得患失。优柔寡断，反应迟钝。行动缓慢迟滞。因此，黏液质人应刻意培养自己的决断力与行动力。
（1）培养决断力
黏液质人的气质特征之一是有实用性。他们依对自己有用无用，有利没利这一价值观进行决断，不太受常识、人情等约束。
在做决断的时候，他们开动眼、耳、头、足，伸出灵敏度很高的触角，搜集所有情报，然后制订方案，进行细致的准备，以确定行动方针。
因而，他们常常患得患失，优柔寡断，很难当机立断。
真正的决断确实应包括面对失败的考虑。就是说，你要有行动之后可能失败的心理准备。
但是，要注意，决断应该摆脱对利害关系的斤斤计较。
老是考虑利害关系，老是患得患失，是成不了事的。
（2）培养行动力
黏液质人有时也会表现出考虑过细、犹豫不决的一面，以致他们不能立即行动起来。
因此，黏液质人应该训练自己的行动能力。
黏液质人应训练自己经得起客观条件考验的自信心和优越感，在遇到具体情况时还可以毅然、果断地采取行动。
在紧要关头，应使自己的实力得到发挥，充分显示出自己的行动力。但是行动力，要是发挥得不好，往往会适得其反。
所以对黏液质人来说，首先应培养行动力，使自己迅速行动起来。
6.抑郁质人的表现力与活动力的培养
抑郁质人较为内向，他们的情绪体验深刻，善于察觉他人不易察觉的细节；但他们过于孤僻，不善社交，且行动迟缓，缺乏活力。因此，抑郁质人应加强表现力与活动力的培养。
（1）培养表现力
再高明的看法，如果不表达出来，就等于没有。
抑郁质人应克服自己孤僻而沉默寡言的弱点，学会表现自己。
首先，使你的表达极具说服力。
有说服力的表达，产生于绝对真实的信念和可为对方幸福贡献一切的精神。
怎样动听的言语、怎样富有华丽辞藻的文章，如果没有为了真实的信念和贡献的精神，就不能动人。
有夸张、有比喻、起承转合齐备，可是反复说明的不少是一面之词，这样，就缺乏说服力。
另外，为了给人以真实感，得到理解，直截了当地提出一己之见，也有效果。当然，如果能结合不同看法来论证，更会产生好的效果。
这就是高超的说服力。
要时刻提醒自己：表现、表现、再表现！
（2）培养活动力
抑郁质人本身缺乏活力，因而有必要加强锻炼一般意义上的行动力。以他们能较为冷静地捕捉时机的能力来说，一旦行动起来，会更具威力。
切记不错过好机会，迅速地行动。同时要知道时机不到，怎么样尽力地干，也是白费劲。
抑郁质人的行动往往被冲动的感情所支配。而事后让他们讲讲行动的理由动机时，却常常能说得头头是道，像是胸有成竹。其实，连他们自己也不一定清楚为什么那样做。有时他们的行为会与自己当初的主张及对别人的要求不一样，这可能是因为他们过于冲动的缘故。
不过，一般抑郁质人对此不采取中止的行动，而是悄悄地改变想法使行动合理化，以此解除内心矛盾。
要时刻提醒自己：清醒地行动。
