赵德斌
1.犯错没关系每个人都会犯错。即使犯了错，我仍然是一个优秀的、有价值的人。犯错后，没必要惴惴不安。我一直都在努力，即使犯了错，我还是会继续努力。我能正确对待犯错，别人犯错也没什么大不了的。既然我会接受自己犯错，也就会接受别人犯错。
2.并非人人都得爱我
不是每个人都得爱我，或者喜欢我。我不必喜欢我认识的每一个人，那么为什么其他人都应该喜欢我呢？我很乐意被人喜欢或被人爱，但如果有人不喜欢我，我仍然会活得很好，也觉得自己很好。我不能强求别人喜欢我，正如别人也不能强求我喜欢他。我不需要总是被认可。如果别人不认同我，我仍然会活得很好。
3.不必事必躬亲
如果事情与我所想象的不同，我也照样生活。我会接受事情本来的样子，接受人们本来的面貌，也接受真实的自我。如果我不能让事情成为我想要的样子，也没必要不安。我没有理由要喜欢一切事物。即使我不喜欢它，仍能与之共存。
4.对自己的每一天负责
我对自己的感觉和自己所做的事负责。没有人能影响我的感觉。如果我浑浑噩噩地过了一天，是我对自己的放任；如果我某天过得很充实，是自己态度积极，应受嘉奖。其他人没有义务做出改变来让我感觉更好。我才是掌握自己命运的人。
5.出了问题我能处理
我不需要时刻担心事情会出错。事情一般都会顺利进行，就是不能顺利进行时，我也能处理好。我不需要把时间浪费在不必要的焦虑上。天不会塌下来，一切都会好的。
6.我能行
我不需要别人来帮忙处理问题，我能行。我能照顾好自己，能自己做出决定，能独立思考。我不需要别人来照顾我。
7.我能随机应变
一件事的做法不止一种，不止一个人有行得通的好办法，也没有哪一种方法是万全之策。每个人都有好主意。有些可能对我更有帮助，但是每个人的观点都有可取之处，每个人都可以想出一些好办法。
