第一节 女人要会爱自己
职场女性为了家庭为了工作，大多数富于牺牲精神，这是没有错的，但是，在一味付出的同时，你也别忘了爱惜自己。
一个人怎么生活，是自己的人生态度，更是自己的一种选择。由于每个人都有自己特定的成长环境，就会形成不同的生活习惯，所以，在遵守法律和道德规范的情况下，也要选择最适合自己的生活方式，这样，才会开心，才会体会到做人的乐趣。
学会爱惜自己吧，这样才能让我们生命的每一刻都更加灿烂，更加美好。
也许你是一朵山野里的百合，也许你是一株无人问津的小草，也许你是一束伤痕累累的玫瑰，也许你是一枝散发着淡香的深谷幽兰……
不论你现在身处何方，不管你曾经走过沧海，过去的就让它随风，把心收回，静下来好好爱自己，善待自己。
女人是最容易伤感的，也经常拿得起放不下。这样能有什么结果，只能让自己更加脆弱，受的伤更深。为了飘渺的梦让自己寝食不安不值得。有一天自己端详镜子中的自己，发现恍惚间居然容颜不再，青春消逝。这时要做的就是：整理心情，放逐自己。
调一杯红酒，买一本人生励志的书，轻轻的让时间为自己流逝。
不提伤感，只让自己活在快乐的今天，红颜不会老去，老的只有心态。
让时间属于自己，无论何时何地，爱自己！善待自己！
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有人说，人生就像一杯茶，不会苦一辈子，但会苦一阵子。那么，就让生命的真实在善待自己中张扬，让善待自己在生存中闪光吧！
第二节 任何东西都不值得用健康交换
潘宇是某高校的一位讲师。除了每天6小时的正常授课，她还要奔波于校外的辅导班，晚上要撰写用于评定职称的论文。连续几个月下来，潘宇出现了头痛头昏和全身酸痛的症状，并伴有明显的疲倦感。
现在很多与潘宇一样的女白领为了交上一份令上司满意的策划书、为了完成本月的销售任务，开夜车、放弃双休日甚至节假日成为“家常便饭”，多数人在吃身体的“老本”，为了工作透支自己的健康。
美国心脏病学会主席说过：“等病人得病后再找医生，医生能给予病人的帮助已经很有限了。即使治好了，病人也不能恢复到和病前完全一样。”
因此，最好的健康之道是预防，最好的医生是自己。
记住，再多的金钱买不来健康。如果我们能很好地按照科学、文明的生活方式，用健康的卫生知识来充实自己，那么每一个人都能拥有健康人生。
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美国的白领是透支金钱，储蓄健康。贷款买车，贷款购房，旅游保健；中国人正好相反，透支健康，储蓄金钱。整天疲于奔命，结果劳命伤财。健康一旦被损害，就失去了工作和赚钱的条件，只有保护好身体，才有创造财富的本钱。正是“留得青山在，不怕没柴烧”。
第三节 行走职场如何保持身材
职业女性很容易发福，因为在工作时会因焦虑、无意识的吃喝，而增加多余的卡路里。而且活动的时间越来越少，想不胖都难。
其实，事业成功，身材可以不变形。以下就是几个让你工作时不找东西吃的点子：
穿着正式服装。上班穿得像上班的样子，态度自然严谨，减少想吃零嘴的念头。西雅图华盛顿大学营养系主任杜诺斯基指出，宽大的休闲服或T恤衫会让人心态懒散。如果上班有野餐的感觉，怎么会不想吃东西呢？
写下每日工作计划。开始工作前，先把一天作息安排好，照表操作，就能使你专心工作，心无二思。
拟订每周烹调计划。要是把一周的烹调计划都订好，想要的都可期待，就不会情不自禁哪天中午想做什么甜汤或买个吉士蛋糕来吃，又跳入陷阱。
午餐外用。中午给自己找理由走出办公室，找点外务，或跟朋友约在某个情调不错的餐厅见面，换个环境，透透气。
休息一下。活动可以加速代谢，工作中要记得停下来休息，站起来动一动、走一走，伸展四肢筋骨，做几个深呼吸。
工作区不放食物。要不受诱惑就釜底抽薪让食物远离工作禁区。多喝水，但别喝会增肥的果汁或汽水、可乐等碳酸类饮料。
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与其事后痛苦“补救”，跟自己的意志力对抗，不如未雨绸缪清除周遭的诱惑。加油吧！
第四节 让自己保持一个好睡眠
如果你总是感到晚上难以入睡，醒来次数多，白天没精神，那就该注意了。美国纽约大学、哈佛大学等高校的医学教授最新研究发现了偷走睡眠的10个“贼”，并给出了解决办法：
想得太多。当你为白天的工作绞尽脑汁或刚刚与人发生过争执，这一夜往往格外难以入睡。杜克大学医学中心失眠与睡眠研究项目考林博士认为：“人们在将睡未睡时，很难控制自己的想法，即便有时自认为还很清醒。”解决办法：起床，换个房间待会儿，不要开灯，这会使你的焦虑自然而然地消失。然后再回到床上继续睡觉。还有一个办法：睡前将你的烦恼和可能的解决办法写下来，就不会再焦虑了。
混乱的卧室。美国心理学会研究表明，乱糟糟的睡眠环境会带给人乱糟糟的情绪，床头堆积的文件、杂物，都会让人睡不着。解决办法：找个大箱子，把所有没有完成的表格、账本统统装进去。“当你清除了卧室里所有与睡眠无关的东西时，大脑便会自动开始将这个屋子和睡觉关联起来。”波士顿睡眠健康研究中心的医学博士劳伦斯说。
枕边人的鼾声。别不相信，有时人的鼾声能够高达90分贝，这相当于一个搅拌机。即便有时你能在枕边人的呼噜声中勉强入睡，也会被他“呼”和“吸”之间某个陡然拉高的音阶惊醒，从而打搅了你的深度睡眠。解决办法：让你的伴侣试着侧睡，如果不能奏效，你可以戴上防噪音耳塞。
波动的荷尔蒙。对于女性来说，经期前后波动的雌激素和孕激素会破坏你的睡眠，更年期的女性也会遭遇类似的困扰，有时会因为潮热而醒来。解决办法：睡前洗个热水澡，或是吃一片非处方止痛药，可以帮助你克服经期前的失眠。更年期女性要制定长期健身计划，同时午后不要喝咖啡。
细微的声源对某些人来说，任何一点细微的声音都会让他们一夜无眠。来自邻居家的争吵、电视机发出的噪音、还有大街上的车声，都会影响睡眠质量。解决方法：底特律亨利福特医院罗斯教授认为，并不是这些声音本身让你难以入睡，而是这些噪音所带来的“有一搭没一搭”的干扰。最好的办法是，打开旁边房间的排风扇，让这种持续而微弱的噪音覆盖那些不规律噪音。
除以上5点外，干扰睡眠的因素还有：过度放松的周末、一个有光线干扰的卧室、睡前饥饿、与螨虫的“亲密接触”以及你的宠物。
这几点的解决办法分别是，不要睡超过1小时的懒觉；消灭掉卧室里所有发光的物体；吃点低卡路里而富含蛋白质的睡前点心；清理床铺，开窗换气抑制螨虫；和你的宠物分床睡觉。
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专家表示，白领女性平时工作压力太大、过于疲劳等，都可能引起一系列睡眠障碍问题。
白领女性不仅工作过量，而且还容易受到工作环境影响，比如：电脑辐射、长期伏案、缺少运动等，再加上自身情感困惑，等等，还容易精神过度紧张、焦虑。所以，白领女性应该试着不要让自己太疲劳，坚持不要熬夜，维持正常作息。
第五节 学会为自己花钱
有许多女性认为，老公或男友经常要参与场面上的事，需要穿得好一些；孩子们呢，现在有条件了，需要什么也给他最好的。而唯独不舍得花的钱就是为自己。
其实，最应该花钱的，是女人自己。爱美之心，人皆有之。漂亮的服饰，健美的身材，靓丽的肌肤，会让女性焕发出独特的女性魅力。这一切，也会让一个女人自信心十足，心情好了，对丈夫、对孩子、对工作，自然也充满了温情与激情，这无论对家庭还是事业，都是很有帮助的。所以，女人要学会花钱。
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爱自己，做一个本色的真我。做人做事有自己的想法和主张，在舍得为他人付出的同时也要学会为自己花钱买单。
第六节 定期做妇科检查
做一个聪明女人，首先就要学会保护自己，而定期的体检，就是一张握在自己手中的护身符。
基本检查项目：
如果没有什么不舒服的感觉，应该每年到医院进行一次妇科检查，检查的基本项目有：
（1）盆腔检查，就是由医生用肉眼来观察外阴、****、宫颈是否有异常，并触摸肚子里的子宫，卵巢有没有异常。
（2）白带（****分泌物）的检查，就是取少量白带，由医生在显微镜下检查是否有****炎症，可以准确地诊断****炎，以便指导治疗。
（3）宫颈刮片检查。很多人害怕“刮片”，其实什么感觉也没有，就是用一个小木板或塑料刷在宫颈上轻轻刮一下，许多宫颈的细胞就会被刮下来。这种检查是用于检查宫颈癌，因为宫颈癌是女性最常见的恶性肿瘤，而且宫颈癌与常见的宫颈糜烂难以用肉眼区别。
（4）B超。做B超可以发现子宫肌瘤、卵巢囊肿等常见的妇科盆腔内病症，比盆腔检查准确多了。
上面说的这些就是最基本的妇科检查，一个上午就能检查完，而且没有伤害性，总共费用约50～300元，几乎可以发现绝大多数常见的妇科疾病。如果有的年轻妈妈担心会患上性病，比如接受过输血、经常在公共场所工作、对爱人的行为不放心等等，可以检查一些性病的项目。除了上面可以检查的性病外，艾滋病和梅毒需要早晨不吃饭，空腹抽血化验。
如下的症状，尽早就医：
（1）月经不正常。比如月经过了日子，就一定要检查是不是怀孕了，别太迷信自己的避孕方法。月经量多可能是内分泌异常，也常常是子宫肌瘤的结果。
（2）肚子痛。可能是盆腔炎症，也可能是卵巢囊肿的结果。尤其要警惕可能是宫外孕。所以如果肚子痛，别自以为是痛经或不以为意。
（3）白带多。常常是****炎、宫颈炎和盆腔炎症的结果，而且许多性病也有白带多的症状，要尽早去检查。
（4）外阴长了东西。可能是皮肤疖肿，也可能是外阴的囊肿，也说不定是子宫脱垂，总之，自己难以判断是什么，还应该由医生来检查。
（5）乳房的异常。熟悉自己乳房的正常形态及触摸的感觉，一旦有异常就很容易引起警觉。检查的最佳时机是月经结束后，这时乳房较软且没有肿胀感，有利于获得敏感的触觉。如果母亲或姐妹有人患有乳腺癌，要做乳房的X线透视片。
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如果没有什么不舒服的感觉，应该每年到医院进行一次妇科检查。时间应安排在月经结束后3～10天内，因为此时你的身体最放松，也更容易配合医生的检查。
第七节 挑选适合自己的衣服
职业女性经常会对自己的穿着感到烦恼，不知道怎么穿才好看。其实挑选到适合自己的衣服就要做到：
第一，你是否喜欢；
第二，是否能突出自己的个性；
第三，是否大部分的人肯定这穿着。
下面这几点建议会对你的穿衣烦恼有所帮助：
（1）由浅入深，穿衣有三层境界：第一层是和谐，第二层是美感，第三层是个性。
（2）聪明、理智的你买衣服时可以根据下面三个标准选择，不符合其中任何一个的都不要掏出钱包：你喜欢的、你适合的、你需要的。
（3）经典很重要，时髦也很重要，但切不能忘记的是一点匠心独具的别致。
（4）衣服和男朋友一样，适合自己的就是最好的。
（5）不要太注重品牌，这样往往会让你忽视了内在的东西。
（6）衣服可以给予女性很多种曲线，其中最美的依然是X形，衬托出女性苗条、修长的身段，女人味儿十足，娃娃型的女性除外。
（7）应该多花些时间和精力在服装的搭配上。当然更重要的还是学习啦，不仅能让你以10件衣服穿出20款搭配，而且还锻炼自己的审美品位。
（8）即使你的衣服不是每天都洗，但也要在条件许可的情况下争取每天都更换一下，两套衣服轮流穿着一周比一套衣服连着穿3天会更加让人觉得你整洁、有条理。
（9）选择精良材质的保暖外套，里面则穿上轻薄的毛衣或衬衫，这样的国际化着装原则将会越来越流行。
（10）绝没有所谓的流行，穿出自己的个性就是真正的流行。
（11）无论在色彩还是细节上，相近元素的使用虽然安全却不免平淡，适当运用对立元素，巧妙结合，会有事半功倍的美妙效果。
（12）优雅的衣着有温柔味道，但对于向往成熟韵味的女性来说，最根本的是高贵和冷静。
（13）时尚发展到今日，其成熟已经体现为完美的搭配而非单件的精彩。
（14）闪亮的衣饰在晚宴和party上将会永远风行，但全身除首饰以外的亮点不要超过2个，否则还不如一件都没有。
（15）一件品质精良的白衬衫是你衣橱中不能缺少的，没有任何衣饰比它更加能够千变万化。
（16）mix & match的原则不仅体现在服饰的搭配上，同样可将便宜与贵的、新的与旧的服饰搭配起来。
（17）每个季节都会有新的流行元素出台，不要盲目跟风，初入职场本来银子就不多，让自己变成潮流预报员，反而失去了自己的风格。关键是购买经典款式的衣饰，耐穿、耐看，同时加入一些潮流元素，不至于太显沉闷。
（18）黑色是都市永远的流行色，但如果你脸色不是太好则最好避免，加入灰色的彩色既亮丽又不会太跳，不挑人是合适的选择。
（19）寻找适合自己肤色的色彩，一定要注意服装是穿在自己身上的，而不是白色或者黑色的模特衣架。
（20）重视配饰，衣服仅仅是第一步，在预算中留出配饰的空间，认为配饰可有可无的人是没有品位的。
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逐步建立自己的审美方向和色彩体系，不要让衣橱成为色彩王国。选择白色、黑色、米色等基础色作为日常着装的主色调，而在饰品上活跃色彩、有助于建立自己的着装风格，给人留下明确的印象。而且由于色彩上不会冲撞，也可以提高衣服间的搭配指数。
第八节 不必害怕皱纹
马克思在写给自己妻子燕妮的情书中写道：
“诚然，世间有许多女人，而且有些非常美丽。但是哪里还能找到一副容颜，它的每一个线条，甚至每一处皱纹，能引起我的生命中的最强烈而美好的回忆？甚至我的无限的悲痛，我的无可挽回的损失，我都能从你的可爱的容颜中看出，而当我遍吻你那亲爱的面庞的时候，我也能克制这种悲痛。”
杜拉斯的《情人》里也有相当感人的句子：
“我已经老了，有一天，在一处公共场所的大厅里，有一个男人向我走来。他主动介绍自己，他对我说：‘我认识你，永远记得你。那时候，你还很年轻，人人都说你美，现在，我是特为来告诉你，对我来说，我觉得现在你比年轻的时候更美，那时你是年轻女人，与你那时的面貌相比，我更爱你现在备受摧残的面容。’”
所以说，如果一个男人爱一个女人，他总能发现她的美，即使是那些令女人恐惧的皱纹和衰老也能成为他眼里的美。世间从来不缺少美，缺少的是发现美的眼睛和心情。
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梭罗曾经说过：美既不在罗马也不在雅典，而是深藏于每一颗欣赏美的心灵，这才是永恒的美。
第九节 经期一定不要马虎
月经对于育龄女性而言，就像一只观测身体内部变化的“晴雨表”。正常时候经期持续时间一般为3～7天，经血量大约30～80毫升，血色为暗红色，其中没有血块或仅有很小血块。
1.经期便秘型
有的人在经期前会觉得肚子胀胀的，下腹部突出，一到经期就会便秘。经血颜色为暗沉的颜色，感觉黏稠，有时会有像猪肝般血块流出。经血量多，第一天比较少，但是第二天与第三天起突然变多，经期会达7天以上。
改善小秘方：
血液循环不佳的人要多活动身体，小心别受寒，不要吃冰冷食物。最好不用卫生棉条。多吃黑色、红色、紫色食物，蔬菜最好都经过加热处理。避免长时间坐着，要多走路，让骨盆的血液循环好些。可以喝些姜黄茶或是中药的玫瑰花、红花、山楂茶。
2.怕冷型
一到经期，腹部就有受寒的感觉，经痛严重，一受寒会更严重，但是保暖会觉得舒服一点。
经期通常都迟来，经期常会持续七天以上，经血暗红色，会夹杂像猪肝般的血块流出。特别怕冷，并发虚弱型的几率很高。
改善小秘方：
要做好保暖功夫，可以穿厚内衣或厚袜。不要穿裙子，因为要是下半身受凉，经痛会更严重。建议吃温性食物。平常可以盆浴或泡脚来驱寒气。建议可喝姜母茶与肉桂茶。
3.压力过大型
经期前精神不安定，情绪焦虑不安，容易发脾气。贪食与厌食两种现象不停地重复着，老是放屁或打嗝，会乱长痘痘，不是便秘就是拉肚子。每个月经痛症状不同，会随当时的身体状况改变，在经期前会腹胀或腹痛，但是月经一来这些症状会消失。经血是一般的红色，是正常的四到五天。有时会提早，有时迟来。
改善小秘方：
平常就要学习控制情绪，日常生活作息要正常，经期可听听音乐或喝喝药草茶来安抚情绪。多吃橘子或喝茶，平常房里可放些绿色植物，起床后可以做些简单的伸展操，如果有时间可以散散步。建议喝茉莉花茶与薄荷茶，中药可试薄荷与陈皮。
4.贫血型
容易头晕，一站起来就眼冒金星，皮肤摸起来粗粗干干的，精神不集中，老是健忘。生理期腹部不舒服，还会腰酸背痛以及并发各种不适症状。经血颜色是粉红色或浅红色，经血很稀，经期很短。月经迟来的情况很严重，经常会拖到四十天以上。即使经期已经结束了还是觉得全身无力。
改善小秘方：
平常不要用眼或用脑过度，睡眠要充足，日常饮食生活要注意补血。每晚十二时以前睡，若是睡不着可以喝杯热牛奶。可以吃动物肝脏或其他补血食物。建议喝枣子茶或枸杞茶，中药可用当归与龙眼。
5.虚弱型
一到经期前，脚就会浮肿，容易疲劳，且腰酸背痛，不太有食欲，容易感冒或拉肚子。几乎不会有经痛现象，经血是浅红色，有时量多有时量少，呈两极化。经期短，若是并发贫血，月经就容易迟来。新陈代谢差，水肿严重，尤其下半身更是肥胖。
改善小秘方：
三餐不能少，多吃好消化、营养均衡的食物。早餐一定要吃，因肠胃不好，吃东西时要细嚼慢咽。不适合做激烈运动，若想运动，最好选晚餐后散步。建议喝杜仲茶与高丽参茶。中药可用莲子与黄芪。练习瑜伽可以促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能，有助于调理月经，让我们和“老友”两相情悦。
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在妊娠期及哺乳期时月经会停止来潮，这是正常的生理现象。但在身体患有严重疾病、生活环境发生较大改变或精神上受到重大打击时，尤其是患有妇科疾病时，常首先表现出来的便是月经周期发生紊乱，此时不能随意疏忽。
第十节 快乐一定要发自内心
处于压力下的女白领，你快乐吗？写在你脸上的笑容是真诚的吗？你还记得上一次发自内心、毫无负担的笑是在什么时候吗？
人们常说：“笑一笑，十年少。”微笑，是温馨的集散器，它可以缓解心灵的酷寒，使僵冻的心扉容易打开，让和煦的春风吹进去，使心灵的冻土化为一片滋养绿色的沃野。
心理学家发现，人类有许多种笑，其中，只有自然的、发自内心的笑，是有益于健康的。其他，如奸笑、装笑、皮笑肉不笑等等只是一种做作的笑，是与健康无益的笑。
现代医学证明，发自内心的、快乐的笑，能刺激内分泌腺体分泌激素，并可使血流加速，细胞吞噬功能增强，抗体和干扰素增加。此外，发自内心的笑与增强大脑功能有着密切的联系，能使脑垂体释放一种欣快物质，以减轻压力，振奋精神，调节神经系统功能，阻断疾病的恶性循环。
在发自内心快乐笑的过程中，人体各个器官犹如在做保健按摩体操，特别是神经系统、呼吸系统、胸腹腔内脏以及膈肌会经受有益的锻炼，使其功能增强。笑还能促使面部血液循环加速而有美容美颜的作用，因而，快乐的人不显老。总之，内心快乐的人吃也香甜、睡也安然；发自内心的、快乐的笑对于祛病、抗衰老可起到药物所起不到的作用。
我们不妨试试以下的方法，摆脱忧愁，培养积极的心态：
1.心情要愉快：早晨起床后，就要决心过愉快的一天，下决心不要为琐事烦心。如果能够在愉快、积极的气氛中醒来，加上潜意识的作用，一天的心情都会感到舒畅。别忘了对着镜子笑一笑，自信地告诉自己：“我今天看起来真漂亮！今天一定是幸运的一天！”
2.心胸要宽广：走路时不要两眼看着地面，应该抬头挺胸，昂首阔步。要去除孤立的心态，多和外界打成一片，这样就会看到充满幸福、亲切、爱情、希望的美好事物。这时你会发现，在污秽的街上居然长着一棵俊秀的大树，晨练的老人看起来红光满面、精神矍铄，即使老找你麻烦的上司也有他好的一面。一切都显得那么美好，真的应该露出会心的微笑。
3.能够接受批评：假如无意中做下傻事，没有必要因此气馁，也不用找借口，因为这样并不能改变现实，而应力求下一次把事情做好。为此应该接受别人善意的批评，把它看成是一种激励的力量。
4.不要随便责难别人：不要故意给人难堪，也不可对人吹毛求疵，而应处处与人为善，去发现别人的优点，友好地对伙伴露出微笑，他也会一样地对你。
5.感受大自然：列夫·托尔斯泰认为大自然充满了一种使人心平气和的美与力。他说：“生活在这广袤无垠的星空下，生活在这美妙绝伦的地面上，难道人的心里还感到局促吗？处在这迷人的大自然的怀抱里，难道人的心里还能容纳憎恨与复仇的感情或者毁灭同类的欲望吗？在跟大自然的接触中，在跟这美与善的最直接表现者的接触中，人心里的一切恶念也该消失净尽了吧！”
试着按以上的方法去做，相信你的人生一定会出现一种全新的境界，你的生活会充满友好、鲜花和阳光，会令你赏心悦目，使你走上成功之路。最重要的是，这会为你的生活带来更多更灿烂、美好的微笑。
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人生在世，谁都希望生活得快快乐乐，因为快乐的人生就像是一次成功的旅行，拥有快乐的心情才会感觉到活着是美好的，才会有来自内心的真诚的微笑。而快乐是一种发自内心的情感，是一种清澈美妙的内心感受。真正的快乐是生命本性的自然流露，来源于自己心灵的内部，也就是一种积极心态的培养。
第十一节 防辐射很重要
现在，电脑已经成为人们生活和工作不可缺少的工具，但同时电脑也成了“双刃剑”：它在给我们生活和工作带来方便、快捷的同时，其实也在悄悄地危及我们的健康，引起大家的视力衰退、关节损伤、辐射伤害、头部和肩膀疼痛。
据调查，常用电脑的人中感到眼睛疲劳的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，头痛和食欲不振的则占56.1%和54.4%，还会出现自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等。
那么，我们该如何合理解决电脑对人体的隐患和危害？
对于人体而言，除了抹隔离霜和保湿霜，注意房间的通风和保湿以外。在饮食方面大家也要注意，多吃蕃茄、绿茶、黑芝麻等食物可加强人体对电磁辐射的内抵抗力；缺乏维生素、无机盐、脂肪酸等，会降低人体对电磁辐射的内抵抗力；缺乏能量供给（碳水化合物、蛋白质都是能量供给来源）会提高人体对电磁辐射的敏感性。
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在我们的生活当中，所有的电子产品，包括电视机、电冰箱、电吹风、电热毯、电灯泡、微波炉、台式计算机、笔记本电脑等，甚至是充电器、插线板，都会产生电磁辐射，所以平时我们应该尽量少与电器接触，多多运动和外出游玩是健身强体的根本。
第十二节 少吃多餐，学会养生
少吃多餐是流传很广的饮食建议之一。美国康乃尔大学的教授用大鼠做了限食（糖类）实验，比较了自由摄食鼠和限食鼠（食量为自由摄食鼠的54%）的寿命，限食鼠由于限制了热量的摄入，引起生长迟缓，但是其寿命却延长了40%～100%。另一些科学家把喂食猴子的食物减少30%，结果猴子的寿命延长了1倍。
限食为什么能延寿呢？
首先，限食减慢了新陈代谢的速度而使心、脑、肺、肝、肾等主要脏器保持较为年轻的状态。因食物有特殊生热作用，减少饮食，就减慢了新陈代谢的过程。日本从事老年医学的大村裕教授指出，过于饱食后，大脑中纤维芽细胞生长因子比进食前猛增几万倍，这种物质能使毛细血管内皮和脂肪细胞增殖，会促进脑动脉硬化，并造成大脑早衰，其他器官也起连锁反应；限食又减缓了免疫功能的衰退，进而减少心脑血管病、高脂血症、肾病和肿瘤的发病；限食还具有抗自由基效应，推迟细胞衰老。
日常生活中，有些人由于工作经常需要应酬客人，还有些人在假日里放纵地享受美食，而鸡、鸭、虾、海鲜食品以及味精均含有颇多的谷氨酸钠，以致人体常常在饱食后出现头晕、恶心、肤体麻木、心动过速。经常过量享受美食使许多人不久就吃成了冠心病、高脂血症和脂肪肝。
正确的做法是吃七八分饱，少吃多餐；更不要大吃大喝。常带三分饥，坚持下去，就可健康长寿。
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“长寿之道，在于养生；养生之本，在于饮食；饮食之要，在于节食。”这是祖国医学对饮食养生十分精到的认识。
第十三节 适度、安全的性爱才健康
从阴阳来看，男属阳，女属阴。女性虽然属阴，但子宫却应该保持阳的状态，也就是要保暖才健康。而男性虽然属阳，但****却必须保持阴的状态，也就是要凉才健康。所以，女人的生殖系统最怕冷。
下半身着凉直接导致女性宫寒，除了手脚冰凉、痛经外，还会造成性淡薄，缺乏欲望。宫寒造成的淤血，导致白带增多，****内卫生环境下降，从而引发盆腔炎、子宫内膜异位症等。因此做好下半身的保暖工作，女性就可以避免许多妇科疾病。中医常说“暖宫孕子”，只要子宫、盆腔气血通了，炎症消除自然就能怀上宝宝。所以健康、“幸孕”的小肚子都是暖暖、软软的。
适度的性生活就是给****最好的SPA，但是也要避免过度性生活，过度的性兴奋会造成内分泌极度亢奋，导致乳腺增生、子宫肌瘤发病率的增加。
此外，规律的性生活能调经。这是因为性生活能让女性从伴侣身上获得有益的信息素，从而影响自身的内分泌状况，而性生活越规律她们体内的雄激素分泌水平就越恒定，相关的生理反应如月经周期也就越稳定。
但是女性在月经期间一定要杜绝性生活。现在的生活中不乏经期仍与配偶进行性生活的女性。尽管并不一定都引起了严重后果，但这种做法确实会损害生殖健康。因为，子宫内膜在经期中要从子宫壁上脱落，留下一个创面。此时******使阴部一些致病菌乘机进入****，然后上行至子宫里，使致病菌在经血里生长繁殖，引发子宫内膜炎、输卵管炎、输卵管粘连或管腔闭塞，并可能促发子宫内膜异位症。
因此，经期一定要禁止性生活。每天早晚清洗外阴和会阴，以采用淋浴方式为好，热浴可以促进全身的血液循环，放松肌肉并解除痉挛。
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此外，女性应该注意经期尽量不做妇科检查，以防带入致病菌，需要做时一定要在消毒外阴后进行。
经期还要注意休息，不要熬夜，不过于劳累或剧烈运动，保证充足睡眠。腹部不适做局部热敷或按摩。注意身体保暖，避免受凉及进食凉性食物。
第十四节 “******”该不该玩
玩玩“******”有助于增添情趣与和谐，也可以作为婚姻的润滑剂，但如果“娱乐”的方式不当，便很容易引起对方的反感以至恐惧，特别是女性在主动邀请男方玩“******”时，更要注意诸多事项：
（1）掌握好适当的度，以双方都能接受并彼此都感到愉快，对彼此的身心都有益处为度。
（2）充分考虑到对方的道德观念和性观念，不可强求对方。所选的游戏必须是双方均乐于接受的。
（3）不要把玩“******”当作是讨好对方或是控制对方的手段，否则会引起对方反感。
（4）把“******”牢牢地划定在婚姻内，不要为了寻找更大的刺激而走上婚外恋的险途，否则你的婚姻迟早会因此破裂。
（5）不要把“******”演绎成纯“武打片”，而应加进更多的“言情”色彩，通过夫妻间的嬉戏增进感情，这样做会更浪漫，更值得双方回味。
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“******”就像是一把双刃剑，恰到好处的娱乐，可以使夫妻性生活变得富有情趣，多点浪漫色彩；可若是玩得过火，则可能走火入魔，以至扼杀了婚姻。所以在进行“******”时，必须记住上面的忠告。
第十五节 规律的生活有助健康
人的一切生理活动有周期性的节律，我们称生物钟。生物钟紊乱就会生病甚至死亡。
欧美名酒威士忌的商标是一个长寿老人托马斯·伯尔，他活了152岁9个月，英国国王查理一世想见这位传奇老人，派人将他请到皇宫。这改变了托马斯·伯尔的生活习惯和规律，不到一周他就死了。对老年人来说，生活有规律，拨准生物钟更加重要，起床、大便、吃饭、活动、午休、喝水、锻炼、睡眠要定时安排，形成条件反射，对取得健康长寿的好处不可估量。
下面，我们来看看做各种事情的“最佳时间”：
大便——晨起最佳。
开窗换气——8～11时和14～16时，气温升高逆流层现象消失，利于新鲜空气进入。
锻炼——15～16时或晚间。
洗澡——临睡前。
刷牙——进食3分钟以内。因饭后3分钟口腔细菌开始分解齿间残渣中酸性物质，易腐蚀溶解牙釉质。
睡眠——在晚上22时左右入睡最佳。
护肤——睡前。
喝茶——饭后1小时，刚吃完饭喝茶，茶叶所含的鞣酸妨碍铁的吸收。
喝牛奶——睡前半小时。
吃水果——饭前1小时。
吃蛋糕甜点——上午10时。
学习——晨起效果最好。
此外，我们还得当心“魔鬼时刻”：
对人的一生，民间有种“魔鬼时刻”说法，“七十三，八十四，阎王不请自己去”，有一定的科学根据。
人类逢七年或六年有一个周期，以七年为例，第一神经内分泌系统旺盛，精力充沛，至第七年就衰减到最低，周而复始，到84正是低潮，七年的12个周期关。孔子活了73岁，老子活了84岁，传说就以此为据了。
一年中“魔鬼时刻”，指冬季、夏季，那是发病死亡多发季节，死亡率要比平时高出1.5倍。一周之中，德国司坦芬教授称“黑色的星期一”，因心脑血管病发病率及死亡率比其他天高出40%。芬兰专家也证明，星期一中风最多，星期天下降至最低。一天中6点至10点是危险时刻，血压增高，由卧到立耗氧增加1.7～3倍，心脏病及中风易发。世界卫生组织报告，心肌梗塞28%是发生在此段时间。
职场成功小贴士
要想做到让自己的身体保持健康，首先就要树立正确的健康观念，切实地认识到健康的重要性，否则，看再多的书，看再多的医生都没有用。生活中的许多点滴都是健康生活方式的表现，自己心里没把健康当回事，那只可能导致一种结果，健康躲你远远的。
第十六节 养一只宠物陪伴自己
现代生活中，人与人的空间距离越来越小，但心理距离却越拉越大了。这个时候宠物成为贴近我们内心的一个好朋友。
宠物大多忠诚、善于倾听、从不抱怨、心灵简单、懂得回报……万千优点汇集一身。而且从抚慰心灵的角度来讲，是宠物们在“宠”着女人了——它们帮助主人减少心理压力和焦虑、降低内心的抑郁度、提升她们的自我认知、陪伴她们走出痛苦……
听上去是不是简直像个心理医生？不错，宠物真的有暂时缓解心理问题的本事——不过只是暂时而已，余下的路还得靠女人自己去走，因为宠物也有宠物自身的“局限”：
首先，它们不是生命的全部。
很多情感受挫而事业成功的女性告诉我，她们之所以把全部的爱都寄托在宠物身上，是因为宠物实在有着“三合一”的优越性：它们比男朋友可靠、比孩子好养、又比自己快乐，所以是最完美的人生伴侣。
的确，能够单纯快乐地爱与被爱，是女性共同的追求。但是，人类的情感活动和需求远较动物复杂得多。如果仅仅因为怕麻烦或受伤害而拒绝与他人建立亲密关系，人生的路就会越走越窄，离社会的距离也会越来越远，直至完全无法适应。所以在爱护宠物的同时我们还是要继续自己的人生，过正常的人际交往生活。
其次，它们不是永远的寄托。
假如把宠物当作自己情感世界的全部内容、视之为自己唯一的精神寄托的话，心理上就非常可能产生大的偏差，甚至患上抑郁症或其他精神疾病。这是因为，我们留给自己的情绪通道只有一条，一旦被堵死，情绪就无从宣泄，只有在我们体内“爆炸”了。
相反，如果我们关爱宠物的同时也关爱其他生命，关爱我们周围的人，那么，我们的生活会更加的充实与美好……
所以，聪明的女人，我们不妨左手爱情、右手宠物，用智慧和勇气去面对生活、平衡生活！
职场成功小贴士
单身女白领若是在繁忙紧张的工作之余无法排解工作压力和生活的寂寞，“宠物好朋友”会是一种不错的选择。
