当你要和重要人物交谈，在公众场合发表你的观点，出现在谈判、酒会、晚宴等各种社交场所时，你总是不由自主地退却，或硬着头皮去了，却因表现失态而让好机会会白白溜走。你懊恼、后悔，可当下一个机会出现的时候，你又开始胆怯、犹豫、心慌、手颤，久而久之，自信心在一次次窘态中消耗殆尽。这种因为对社交生活和群体的不适应而产生的焦虑和社交障碍被称为社交恐惧症，它是阻碍你结交朋友的最大障碍。
生活中，我们不可避免地要与各种各样的人打交道，然而对于许多刚步入社会的年轻人来说，结交新的朋友，融入他人的社交圈子是一种心理上的挑战。社交是展示风采的重要方面，也是赢得人脉的一个开始，为此，二十几岁的年轻人必须克服社交恐惧心理。
周萌是一名刚刚毕业的大学生，虽然成绩优异，但她长期以来一直经受着心理障碍的困扰和折磨。周萌自小性格内向、胆小、孤僻，再加上父母管教严格，除了学校和家，她很少在外玩耍。
上了大学，她更加害怕和人接触，愈来愈害羞。她认为自己是个怪人，怪毛病就是害羞。上大学以来，就连自己身边的同学，她都不敢多说话，与人讲话时不敢直视，眼睛躲闪，像做了亏心事。一说话脸就发烧，低头盯住脚尖，心怦怦跳，起鸡皮疙瘩，好像全身都在发抖。她不愿与其他同学接触，觉得别人讨厌自己，自己在别人眼中是个怪人。更为严重的是，现在她连在自己的亲友面前都感到极不自然了。
毕业了，同学们都忙着投简历，参加各种招聘会，而她看到面试官就脸红心跳，说不出话来。为此，她懊恼极了，不知道该如何克服这个毛病。
终于，周萌找到了工作，在一家公司上班。每天坐班，周萌要和自己不熟悉的人和事打交道，事还好办，和人交往就有些发怵。看到别人在业余时间有说有笑，打牌聊天，好不热闹，而自己形单影只，和别人无话可说，索然无味。她真羡慕那些“自来熟”的人，而自己怎么就做不来呢？
无疑，周萌患的就是严重的社交恐惧症。社交恐惧症的心理，基本上起源于害羞，这种害羞有浅层的心理害羞，也有深层的心理害羞；有本人意识到的，也有本人意识不到的。不管患者年龄多大，其心态是相同的。
社交恐惧症是一种心理疾病，其实，它更是一种观念问题。假设有这样一种情形：如果我们周围所有的人在与别人接触的时候，都会感到紧张、心慌、脸红耳赤、语无伦次。而且是这种症状越明显、越合理、越受人欢迎，那么社交恐惧症的患者就不会再感到担心和害怕了。因此，治疗社交恐惧症关键就在于让患者放下心中的担子，一旦担子被放下，社交恐惧症就可能在极短的时间内治愈。
社交恐惧症是后天形成的，就像社交能力不是与生俱来的一样。与人交往，一方面需要我们掌握一定的社交技巧，以扩大社交面；另一方面也需要具备健全的人格发展，才可能进行人际交往。
心理学家罗伯特·夏洛克解释说，“社交场合也可以分成三六九等，你要从最简单的入手，然后过渡到最费神费力的。目标的逐渐实现能给你带来成就感。排斥社交活动的问题就在于无法面对社交压力所带来的焦虑感，这种感觉也因此长年累月得不到解决。最后，由于这种人在工作上会养成例行公事的习惯以便减少和社会的接触，导致情形更加恶化。”所以，就像解决很多与信心有关的问题一样，克服社交恐惧症最好的办法是将病人逐步地、有系统地暴露在会让他们感到某种焦虑的社交场合之中，这种方法就叫“系统去敏作用”。
如果你患有社交恐惧症，或者有类似的症状，你就应当赶紧进行治疗，因为它会严重影响你的人脉。以下是克服社交恐惧症的具体方法：
1.多参加一些集体活动。
越是害怕与人交往越是容易逃避，越是逃避就越是害怕。所以，要尽量多参加一些集体活动来克服这种障碍，当与人交往的次数多了，自然也就不害怕了。
2.增强自信。
自信是社交最需要也是最有效的内容。被尊称为“台湾卡内基之父”的黑幼龙指出，提升人脉竞争力有许多技巧，但是，最重要的前提是，一个人必须首先具备自信与沟通能力。面对陌生人，人们都会有各种不同程度的不自在，总是怕被拒绝，对抗这种社交紧张症的最根本方法就是培养自信的品格。一个人如果很不自信，他就不愿意走出去主动与人交往，就更甭论要拓展人脉了。患社交恐惧症的人一般都比较自卑，增强自信也是克服社交恐惧症的一个方法。没有陌生，就没有熟悉；没有第一次接触，就没有第二次接触。要正视自己，相信自己能做得更好。你可以到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。
二十几岁的年轻人，如果你对社交怀有恐惧心理，为了增强自信，你必须做到三“不”：
（1）不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的”，“天生我材必有用”；
（2）不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系；
（3）不回忆不愉快的过去，过去的就让它过去，没有什么比现在更重要的了。
3.借助深呼吸。
当你在社交场合感觉紧张时，可以暂且找一个不引人注目的角落，以尽可能慢的速度做几次深呼吸，同时在心里默念：放松、放松。
4.友善地对待别人。
友善地对待别人，助人为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。
5.学会倾诉。
找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。
6.给自己点思考的时间。
每天给自己10分钟的思考时间，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。
当然，一个人是不是患上了社交恐惧症，是由精神科医生来判定的，但通常情况下，如果你对社交怀有恐惧心理，你就可以借助上面几种方法使自己战胜心理上的恐惧，从容地与他人交往。
蚁族生存法则：
人的社会性决定了人都有和别人交往的需要，否则就会有孤独、寂寞、抑郁、焦虑等不良情绪。二十几岁的年轻人可以采取积极的方法使自己摆脱恐惧和焦虑的心理。
