十一、社交恐怖症
社交恐怖症是恐怖性神经症的一类，表现为对社交活动的恐怖。社交恐怖症通常起病于青少年期，男女都可能出现。但是有的青少年在交往过程中，如与人交谈，与人对视时出现了恐惧反应。表现在不敢见人，遇生人则面红耳赤，局促不安，处于一种非常紧张的状态，甚至出现心慌、出汗、呕吐、眩晕等植物神经功能紊乱的症状。它往往会泛化，严重者拒绝与任何人发生社交关系，把自己孤立起来，对日常工作学习造成极大妨碍。
社交恐怖症是后天形成的条件反应，是经过习得过程而建立起来的。分为两种情况：一是直接经验所致。俗话说“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”青少年在交往过程中遇到不顺、挫折、失败，就会形成一种心理上的打击或“威胁”，在情绪上产生种种不愉快的甚至痛苦的体验，久而久之，就会不自觉地形成一种紧张、不安、焦急、忧虑、恐惧等情绪状态。这种状态定型下来，形成固定心理结构，于是在以后遇到新的类似刺激情境时，便会旧病发作，心生恐惧感。二是间接经验所致。如有的青少年看到别人或听到别人在某种交往情境中遭受挫折，陷入窘境，或受到难堪的讥笑、拒绝，自己就会感到痛苦、羞耻、害怕。有的甚至通过电影、电视、小说、广播、报刊等途径也学到这种经验。他们会不自觉地依据间接经验，来预测自己会在特定社交场合遭受令人难堪的对待，于是紧张不安，焦虑恐惧。这种情绪状态的泛化，导致了社交恐怖症。
社交恐怖症严重影响患者的生活工作和学习，所以要及时进行治疗。否则，长此以往，患者会变得更加敏感、焦虑、抑郁，彻底把自己与社会隔绝，使得社交恐怖的症状进一步恶化。有些严重的患者几乎丧失了社会功能。那么，如何才能消除这一心理疾病呢？我们主要用以下的方法：
1.系统脱敏疗法
社交恐怖是一种习得的条件反射，因此我们可利用对抗性条件反射原理，循序渐进地消除其恐怖心理和行为。一般的做法是：先用轻微的较弱的刺激，然后逐渐增强刺激的强度，让其逐渐适应，最后达到消除恐怖障碍的目的。
2.家庭疗法
家庭是青少年学习社交的第一个场所，但是有的家长关系不和，或者工作太忙，无暇顾及孩子，与孩子少有交流，都使得孩子无从学习社交，也得不到有效的积极反馈，以致社交能力严重不足。同时，家长的教育方式都会直接影响孩子对人际关系的理解和交往能力。所以需要家长行动起来，建立一个温馨、关爱的家庭氛围，采用正确的教育方式，并多给予孩子关心、鼓励等。
3.放松治疗
学会一些放松方法，如深呼吸放松、腹式呼吸放松等，以便在社交过程中出现情绪反应时，及时采用，来缓解紧张、焦虑等情绪，增加自信。
4.认知疗法
心理医生帮助患者分析患者产生社交恐惧的原因，利用认知理论，与其一起认识和改变这些不合理信念，客观地认识自己，建立合理的人际交往观点。
5.药物治疗
如果社交恐怖患者伴有较为严重的焦虑、恐惧等情绪障碍，应该遵医嘱给予一定的药物，以加快病情的恢复。
［病案］
乔某，女，20岁，大学一年级学生。
自述：与人交往感到紧张、害怕，因此不敢到教室上课、不敢去人多的地方。从小性格孤僻，与同学们少有来往，但内心却渴求与人交往，并希望被他们重视，内心矛盾重重。进了高中，这种内心矛盾冲突越发强烈，每天独来独往十分痛苦。高三后期几乎不敢去上课，在家看书还能勉强静得下来，一到学校就心烦意乱，由于过去基础很好，考大学时才没有落榜。入大学以后，又产生一种自卑感，总感到自己不如别人，怕同学耻笑，有时不敢去上课，不敢与同学往来，怕与别人的视线相对被人说不正经。
据了解，乔某儿时缺乏父母之爱，青年时期又由于父母只顾事业，很少和她交流思想，促使她养成了孤僻的性格。可见，乔某由于家庭环境的影响，父母教育的方式不当，使她从小养成了孤僻的性格。但内心又喜欢和希望与人交往，羡慕那些外向型性格的人。因在人际交往中受到挫折又害怕与人交往，而造成了较强烈的内心矛盾冲突。心理医生确定乔某为人际交往恐怖症。
医生的治疗方案：
1.认知疗法
心理医生与患者一起分析产生恐怖症的原因，使其改变原有的错误的认知结构，逐渐能够正确、客观地认识自己和其他事物，看到自身的优势，增强自信心，克服自卑心理，解除心理障碍。3个月的多次咨询治疗，乔某已初步缓解了人际交往中的错误认识问题，开始能与家人和同学交往。
2.家庭疗法
家庭是人生的第一所学校，家庭教育如何，将直接影响到孩子的未来。因此，心理医生要求其父母积极配合治疗。
（1）每天和女儿主动接触谈话。让她谈自己的看法，尊重她的意见，让她干一些她所愿意做的事情，做完后对于好的行为给予表扬。如带女儿去买菜，去商店给她买所喜欢的衣服。或去看电影，到书店去买书，尽量到人多的地方去，克服她害怕见人的心理。
（2）做一些必要的家务劳动。如收拾房间、打扫卫生、摆设家具等，布置房间完全由女儿做主，父母帮助她干些辅助的劳动。造成一种和睦的家庭气氛，使她感到家庭的温暖。
（3）利用假期到外地或亲属家去旅游，开阔视野，接触社会和大自然，使其受到陶冶和感染。
经过这样近一年时间后，乔某逐渐好转，人也变得开朗自信，与周围的同学朋友相处也相当融洽，再也没有出现不正常的心理反应。
十二、吸烟饮酒心理
吸烟饮酒已逐渐成为我国青少年中较严重的行为问题。据上海市的一份调查资料表明，上海市目前20～29岁的青年吸烟率为45%以上；《中国青年报》的一则报道指出，目前我国在校男大学生吸烟率已在27%以上。多种迹象表明，初、高中生的吸烟、饮酒率有大幅度上升。吸烟饮酒，对青少年的生理、心理健康危害很大，而且因酒后滋事的青年犯罪率也在不断上升，因此应引起人们的足够重视。
许多专家认为，青少年烟酒隐君子不是天生的，其主要成因还在于生活环境。青少年产生吸烟饮酒的心理原因一般为：
（1）标榜成熟。随着身心的发育，青少年自我意识迅速发展，处处要求以成人自居，看到许多长辈吸烟饮酒，认为这是体现成熟的方式之一，于是就模仿起来。
（2）好奇所驱。青少年好奇心强，对新事物喜欢探究和尝试，于是当看到别人吞云吐雾、觥筹交错时，便想亲自体验一回“活神仙”的滋味。
（3）社交需要。在社交场合中，递一支烟可融洽气氛，碰碰杯可以缩短心的距离，几乎成为了一个约定俗成的社交习惯。青少年也受其影响，将吸烟饮酒作为交往的手段之一。
（4）逆反心理。青少年期的逆反心理很重，易对正面宣传产生逆反心理，你越是劝阻，他越是跃跃欲试。
（5）寻求解脱。青少年在学习、工作和生活中受到挫折，如失恋、考试落榜、待业无助、人际关系紧张等，就借饮酒吸烟来寻求解脱，以此消愁解忧，逃避现实。
总之，青少年吸烟饮酒是一种习得的不适应的行为模式。以后为了满足其生理和心理的依赖，这种陋习就被维持下来。家庭和社会中年长者的行为模式，对青少年的影响尤为深刻。
吸烟饮酒日久则上瘾，而且过度沉溺其中，还会形成中毒症状，以致形成长期依赖。这对青少年的生理、心理带来一系列危害。
（1）从生理上说，青少年仍处于发育完善期，尼古丁和酒精对人体的各种组织和器官都会产生有害影响。由于饮食不良，常会患维生素和营养缺乏症。不断地摄取尼古丁和酒精易导致肝硬化、内分泌腺损伤、心力衰竭、高血压、胃内黏膜萎缩、炎症以及毛细血管溢血，肺部器质性病变，造成对疾病的整体抵抗力降低，甚至缩短寿命。不少青少年隐君子还可能发展到自杀或犯罪，或由于传染病并发，尤其是呼吸道传染病、肺结核，造成肝脏和心脏功能的衰竭而死亡。
（2）从行为上讲，青少年烟酒成瘾，可以引起思维过程的严重退化和智力功能的严重损伤，严重者会出现思维中断、记忆检索障碍等症状。由于运动机能失调，人际交往、言语感觉和理解能力方面的退化，青少年在运动行为、人际交往、求学就业方面也将受到严重影响，做出不负责任的甚至******的行为。因此无论是家庭，还是青少年个人，都应对此有正确认识。
一般吸烟饮酒，虽然不被视为病态，但对青少年的健康影响却是极大的。对于吸烟饮酒成瘾的青少年，则应采取系统治疗措施。除了采用药物治疗，如用戒烟、酒药丸，戒烟茶、糖外，还可采用心理治疗方法：
1.厌恶疗法
以重复惩罚性的刺激，建立起条件反射而革除不良弊习。如患者可以服戒酒丸、柠檬酸之类药物。如果病人喝酒，这类药就会引起紧张症的发作，从而达到戒酒的目的。再如在烟酒里抹上或掺上可以使其产生恶心和呕吐的物质，从而培养患者对烟酒的厌恶情绪，重复强化对烟酒产生条件反射性反感。
2.认知疗法
当患者已停止吸烟喝酒时，医生就开始对患者进行个别或集体心理治疗，帮助他们了解自己的行为，发展更有效的调整方法，认识其行为可能导致的恶果，使患者认识或明白不吸烟不喝酒的生活将比完全沉溺其中的生活更舒适，这也会取得很好的疗效。
3.支持治疗
这种治疗涉及到环境的改变、态度的变化和提供健康的社交活动。需劝说患者的家长、亲人和老师，帮助患者在家庭、学校和其他社会组织中进行重新调整。通过有意义的社会活动来恢复其社会交往，培养有益兴趣，增强自信心，这对青少年烟酒中毒者是很有效的。
十三、自杀心理
有关数据表明，目前青少年自杀率在全世界呈增长趋势，这引起了全社会及家庭的普遍关注。在我国，自杀已经成为了青少年，特别是年轻人（18～30岁）的主要死因。
自杀是一个人对生活失去信心，对现实感到绝望而采取的最后的保护手段。自杀一般始于心理挫折，发生在摆脱抑郁的心理冲突的过程中。按其心理类型，可分为心理满足型和心理解脱型两大类。前者如宗教中的绝食坐化，为坚持某一信念的示威性、赌气性自杀；后者如由于挫折、自卑、厌世、绝望等为排解心理抑郁而自杀。生活中大多数自杀属于后者，其心理行为过程一般为：负性生活事件→抑郁→对过去否定、对现在无望、对未来失去信心→绝望→自杀意念→自杀行为。
青少年自杀者多正值求学、就业良机，为何要选择死亡之路呢？导致青少年自杀的因素通常有：
1.挫折
这里所说的挫折，包括青少年生活中的重要事件，如高考落榜、考试失利、失恋等。一些青少年自尊心较强，父母期望值高，对现实估计不足或过于理想化。所以一旦遇挫，往往不能承受，也不能客观对待，感觉失去了生存的价值和意义，以致走上绝路。
2.家庭关系不睦
父母教养方式过于严厉或是简单粗暴，加之青少年逆反心理较强，一旦与父母发生激烈的冲突，便心生悲凉或离家出走。若能得到亲友及师长的及时安抚劝慰，可迷途知返；若无人抚慰，孤立无援，就会加重其失望心理，以致走上自杀的绝路。此种情况往往见于离异或父母不睦的家庭。这些孩子自小感受到“世态炎凉”，无论在性格、气质上，都感到自卑、压抑。自幼感受不到父母的亲情，加之受挫，自杀的可能性极大。
3.精神疾患
据有关调查显示，因精神疾患而自杀的青少年占13.2%，如躁狂抑郁症、慢性烟酒中毒、精神分裂症、药瘾等。因精神疾患而产生自杀的行为中，抑郁症表现最突出，严重抑郁症患者自杀率约为10%～15%。因此，在青少年中如发现抑郁症倾向，及时疏导，可减少或预防自杀行为。但由于此症状较隐蔽，轻度患者一般生活正常，所以应引起人们的高度重视。
自杀是一种“卑贱的勇敢”（黑格尔语），是一种不负责任、不道德的愚蠢行为。但同时是可以预防的，这需要家庭、社会、个人各方面的努力。
1.解除家庭压力
家庭压力可导致青少年发生情绪危机。如父母离异、家庭不睦等。国外研究表明约有50%的青少年自杀与家庭破裂、家庭功能缺陷有关。而且父母有自杀行为，子女自杀的可能性极大。事实上，体验过家庭成员自杀行为的青少年，其自杀可能性将是同龄人的9倍。因此，父母及家庭成员应善于了解孩子的内心活动，及时给予开导，帮助解决实际问题。如稳定情绪或诱导宣泄等，从而排除忧患。还可到心理咨询机构进行心理咨询。
2.家庭学校社会三方合作
自杀者从遭受挫折、产生绝望到实施自杀通常有一个心理过程，据统计，从自杀预警到行为实施，历时半年以上者达81.3%，故有充分的时间来预防。而且青少年的情绪比较外露，其言语行为一定存在“蛛丝马迹”，自杀者的家庭成员、老师同学若细心也都能察觉。一旦发现有自杀意念，进行及时干预，就能有效遏制自杀。所以家庭与学校应该密切联系，同时社会各方要成立心理咨询小组，帮助有自杀意念的人解除心理矛盾，还应组织人力对自杀行为进行预测，从而加以防范。
3.提高自身心理耐挫力
青少年自杀多与个体的性格有关。性格严重内向或抑郁者，承受挫折的能力不强，易受到事情消极面的影响，从而产生自杀心理；性格执拗者，一旦受挫便易产生轻生念头。因此青少年必须纠正自己的一些不良性格，掌握自我合理宣泄情感的技巧，建立起良好的自我防御机制。一旦遭受了挫折，可以改善策略，或降低目标，或重新选择手段，再作尝试；可以暂时放弃当前目标，从别的方面获得成功来予以补偿；可以采取妥协折中的办法，找理由进行自我安慰；要有点“酸葡萄”精神和“阿Q”精神，悦纳自我、悦纳现实。
十四、犯罪心理
具有******人格的青少年通常表现有犯罪行为，但此处所谓犯罪不同于法律意义上的犯罪，它是根据心理学和精神病学方面而言的。青少年犯罪者严重偏离文化和社会的准则，犯有诸如凶杀、抢劫，以及与其年龄不相符的吸毒和性行为等罪行，所以应把青少年（未成年）犯罪看作是对社会安定的严重挑战。青少年犯罪如处理不当，会成为社会不安定的因素。据有关资料表明，青少年13～15岁成为初犯的高峰年龄，15～18岁是犯罪的高峰年龄。而青少年犯罪行为的发生一般要经过一段时间的心理演变的发展过程。青少年犯罪的心理变化主要表现在以下几个方面。
1.个性心理品质的变化
不良的个性心理品质越来越突出。表现为：言行不一，经常说谎；待人粗鲁，出言不逊；对家长与老师越来越没礼貌；对自己的弟妹或同学越来越粗暴、急躁；对自己同学的进步往往评头论足，讽刺挖苦，而对同学违纪行为却表示同情和支持；对学习与劳动逐渐厌恶起来，组织纪律性越来越差，甚至狂妄自大，目空一切，虚荣心也逐渐膨胀起来。
2.心理倾向变化
这主要表现为追求物质享受，片面地追求外表美，欣赏低级下流的文艺作品，不正常地、狂热地追求异性等。
3.行为上的变化
这主要表现为成天东游西逛，经常迟到、早退，无故旷课，伪造假条，涂改学习成绩等；在工作上出工不出力，敷衍了事，违背操作规程，大小事故不断出现；交坏朋友，并与之频繁往来；酗酒、寻衅，帮朋友打群架等。
当然，具有上述个性的心理品质、心理倾向与行为表现并不等于都是犯罪的心理先兆，但是这些不良的心理与行为表现进一步发展，就可能导致犯罪。因此，发现青少年这些不良的心理行为表现时，要及时地采取正确的教育，防止犯罪心理先兆发展成为犯罪心理特点。
1.再教育及人格再塑
不应随便将少年犯投入监狱，处以刑罚。少年犯特别需要身心康复，进行再教育及人格再塑。针对犯罪青少年的认识低下与是非颠倒的心理特点，应加强对青少年的人生观教育、道德教育和提高法制觉悟，以便进行分析治疗和行为矫正，让犯罪青少年重新做人。
2.根据青少年的心理特点进行治疗
针对那些有不良品质和犯罪心理先兆的青少年的治疗，要注意方式方法，讲究治疗的心理效应，不要使其犯罪心理恶化，付诸实现。如果治疗的心理效应适得其反，使其自尊心受到挫伤，而自暴自弃、破罐破摔，会造成他们对心理医生的厌恶感、对立情绪与反抗心理，从而拒绝治疗。
3.帮助青少年摆脱情绪上的痛苦
当发现青少年情绪苦闷时，要及时了解情况，针对病因立即采取有力的措施进行帮助，使他们正确对待困难与挫折，摆脱情绪上的痛苦，振奋精神，尽快康复，并保持心理健康。
第三节 青少年期的心理保健
青少年是世界的未来，是人类的希望。但青少年正处于个体发育的特殊阶段，是一个充满着错综复杂的心理矛盾的阶段，如果这些矛盾处理不当，往往会导致后果严重的心理问题，威胁其身心健康。所以，青少年必须时时注意心理保健，让身心健康发展。
一、性心理保健
性生理成熟是促使青少年期产生性心理问题的主要原因。因此，对青少年进行科学系统的性健康教育必不可少，这样能及时引导青少年学习生理卫生常识，了解性生理方面的科学知识，以消除对性的神秘感。在青春期教育中，这些知识包括4个部分：
（1）性生理的发育。如女性月经的产生、两性生殖器官的解剖结构等。
（2）性心理的了解及调节。如****现象、男女交往等。
（3）性卫生常识。如性病的危害、月经的处理等。
（4）社会规范要求。如性道德、计划生育等。
青少年如果对青春期出现的性冲动、****求、性意识不了解，可能出现心理冲突、心理压力，产生紧张、恐惧、羞涩和罪恶感，进而发生抑郁甚至自杀行为。也有因教育不当，受到家庭或社会不良环境影响或诱惑出现早恋、过早性行为和性过错行为。青少年应该在生长发育过程中提高认识，学会性别认同，确定和完善自己的性别身份，培养性道德和性适应能力，促进不同性别个体间的和谐关系，即善于同异性相处，也要学会与异性友好往来，了解性人际关系的意义。
青少年，尤其是未婚青少年必须理智地控制自己的性冲动，这对其身心健康发展大有益处。应将主要精力放在学习、工作和事业上，减低对性的关注。要增强理智，学会通过恰当的途径来调节自身的****和性爱的需要，使之得到升华或替换。要增强性道德观念及意志力，珍惜童贞，爱护名誉，这是纯洁爱情的基础。要培养法制观念，避免陷入性犯罪的深渊，坚决反对所谓“泛爱”和“******”。
二、学习人际交往
人际交往是人与人之间传递信息，沟通思想和交流情感等的联系过程。这是一动态过程，通过人际交往可形成人与人之间的好感或恶感、排斥或吸引等心理上的距离和关系，即人际关系。
法国作家罗曼？罗兰说过：“有了朋友，生命才显示出它全部的价值。智慧、友爱，这是照亮我们黑夜的唯一光亮。”可见友谊在人生中的分量。确实如此，良好的人际关系和正常的人际交往能消除人的孤独感，缓解心理压力，振奋精神，培养其自尊心和自信心，提高社会价值感，增进社会适应能力，形成乐观豁达的人生观念，实现个性的全面健康发展。
在青少年期的人际关系中，首先是与父母师长的关系，而这种关系也存在显而易见的矛盾冲突。父母师长的监护和青少年的独立要求，父母师长的保守倾向和青少年的冒险意识，常常成为他们之间关系紧张的原因。这就需要双方的理解和体谅，儿女学生要体会父母师长的一片苦心，父母师长也要体谅青少年要求独立和勇于进取的愿望，彼此适应，努力建立协调融洽的关系，以免产生心理上的病变。父母师长既要注意青少年的不足，又要发挥他们的长处；既要帮助他们发现问题，又要协助他们解决问题。对青少年的指导要符合心理卫生原则：多奖励，少惩罚。在群体中，相互之间坦诚相待、相互信任、相互帮助，经常进行思想交流，气氛民主，有利于调动积极性，认识到既要享受充分的权利，又要承担一定的义务。这对青少年的心理保健是大有益处的。
青少年都强烈地渴望友谊，希望扩大圈子，广交朋友，在交往中相互学习、相互帮助。因此朋友之间感情非常浓厚，个体非常在意自己是否被别人喜欢，是否被朋友接受。对同学或朋友的言语接触很敏感，容易产生嫉妒或争夺别人关心的现象。有时，受到群体朋友的压力，强迫自己采取某种行为，唯恐被大家排除。针对上述情况，青少年平时要努力增加交往，扩大活动范围，寻找可以倾谈的伙伴，以免情绪压抑。同时选择朋友也要谨慎小心，所谓“近朱者赤，近墨者黑”，切勿沾染不良习气，要有识别能力，选择品学兼优的朋友相处，这对促进心理健康有重大意义。
青少年期还要处理好与异性的人际关系。现代青少年应破除封建思想，正视与异性交往的必然，在自尊、自爱、真诚友善的基础上进行正常的人际交往。诚然，由于性的成熟，青少年异性间的交往，通常比任何一个年龄阶段的交往更为敏感，更难把握。这就需要青少年加强知识和道德修养，树立正确的友谊观、恋爱观、婚姻观，培养高尚的道德情操，养成坚强的自制意志，这是心理卫生保健的重要措施。
人际交往既是一门科学，又是一门艺术，需要掌握一些技巧，青少年可以适当借鉴：
1.与人为善
在此基础上主动积极地进行交往，适当充分地向对方表示你的友好愿望，让对方能真切感受到你的善意和诚意，进而做出积极反应。
2.消除偏见和成见
对对方有偏见和成见时，要时常暗示自己摆脱其影响，并且逐渐学会用全面的、发展的眼光看待对方，多想想对方好的方面。
3.认真倾听
即或有不同的意见，或使你感到恼火，也要克制忍耐听到底，然后再发表自己的看法，反驳须有分寸，有礼貌。
4.注意对方的身体语言
人的言语可以有一定的掩饰性，但是身体语言一般都能够准确地反映人的内心世界，所以要注意对方的身体语言，如叹气、停顿、沉默、体态等，这样才能准确地理解他人的意图，并及时地、适宜地给予应答性的反馈表情。
5.控制情绪
在人际交往中，难免出现一些摩擦，由此引起一些激烈的情绪反应。这时，要及时控制情绪，保持冷静，比如沉默2分钟后再开口，或是暂时离开这个环境，事后再平静地进行交流。
三、正视理想和现实的矛盾
1.树立正确的世界观
青少年朋友应很好地认识到理想与现实之间的矛盾，承认它，接受它。要知道光明的前途中总是布满了坎坷，人的一生，挫折和冲突是无法回避的。遇到此情此境，千万不要钻牛角尖，应想到“车到山前必有路”、“塞翁失马，焉知非福”，坚信胜利总要来到。
2.树立远大志向
优秀的小说、人物传记鼓励青少年奋发向上。青少年应以古今中外身处逆境而奋斗不息取得重大成就的人物为榜样，借以鞭策、勉励自己，把激发进取的名言警句作为自己的座右铭……这些均有利于青少年形成正确的人生观，成为有用之才。
3.保持乐观
挫折和失败是人生路上必经的，而乐观则是青少年保持心理健康并继续前行的金钥匙。乐观是一种生活态度，是一种百折不挠的精神。只有保持乐观，才能穿越人生迷雾，跨过一道道坎坷，最后将自己的梦想实现。
4.培养良好的心理素质
要主动培养自己良好的意志品质，诸如自制力、坚持、果断等。学会控制情绪，不要做情绪的奴隶，养成按照理性而行动的习惯。个人的欲求是否获得满足，常常不以人的意志为转移，所以，青少年还要养成对欲求不能满足的耐性。这样，即便在理想与现实发生尖锐冲突的时候，你也能保持健康的心理。
四、丰富业余生活
青少年平日里学习、工作紧张，难免遇上不顺心的事情。排解这些心理压力的一个重要法宝，就是丰富业余生活，让生活变得充实而有意义。在一些较重大的节假日里，妥当安排休闲项目，使身心得到及时有效的放松和调适。在平时的学习工作之余，也要注意劳逸结合，这样你的心情会是愉快而充实的，才能精神振奋地投入学习和工作。
要抽出足够的时间来进行体育锻炼，最好能根据自己的身体状况和客观条件制订出一个体育锻炼的计划，务必拥有一个健康强壮的身体。要知道，身体是从事一切活动的本钱，也是心理健康的一个物质基础。
青少年要善于利用闲暇时间，开展一些有益的文娱活动，如唱歌、跳舞、下棋等等。要培养广泛的兴趣爱好，不仅增添你的活力和情趣，也使你的生活充实丰富、生机勃勃。另外，青少年还应该多抽时间来阅读优秀的书籍，既可以排遣烦忧，愉悦性情，又可以获取知识，增长智慧，启迪思想，有利于青少年身心的健康发展。
五、自我心理调适方法
青少年在身心发展过程中，有意识地阅读心理学方面的书籍，掌握一些常用的自我心理调适方法，如自我暗示法等，是必要而可行的。
自我暗示是靠思想、语词，对自己施加影响以达到心理卫生、心理预防和心理治疗目的的方法。通过自我暗示，可以调理自己的心境、感情、爱好、意志乃至工作能力，从而起到非常积极的作用。比如，面临紧张的考试，反复告诫自己“沉着、沉着”；在荣誉面前，自敲警钟“谦虚、谨慎”；在遭遇挫折时，要安慰自己“要看到光明，要提高勇气”，等等。气功能达到调理身心的目的，也是利用了自我暗示的作用。如在放松功中，病人反复默想“静―松”，就能较快地“入静”；在练习内养功时，常常使用自我暗示的短句，如“放松好”、“放松安静好”、“放松安静身体好”、“要放松”、“要安静”、“放松放松静又静”。在这种自我暗示的作用下，摈除了杂念，放松了全身，入静状态随之加深，从而起到保健强身和治疗疾病的作用。
学习自我暗示，需要平时练就刚毅顽强的意志，要对自我及自我暗示有坚定不移的信心，并在实践中进行锻炼，使自我暗示得到恰如其分的应用。下面介绍两种具体方法：
1.冥想放松法
你可以用一件真实的物件，如各种球类，各种水果，或者手头可以找到的例如小半导体等实实在在的物体，来发挥自我想象和自我暗示的能力。具体做法是：
（1）凝视手中的橘子（其实，不管什么东西都行）。反复仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙；再闻闻它有什么气味。
（2）闭上眼睛。回忆或回味这个橘子都给你留下了哪些印象。
（3）放松肌肉。排除杂念，想象自己钻进了橘子里。那么，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。
（4）想象暗示自己走出了橘子的内部，恢复了原样。记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做深呼吸5遍，慢慢数5下，睁开眼睛，你会感到头脑轻松、清爽。
2.自主训练法
又叫适应训练法，这里介绍其中最简单的一种。方法如下：首先，取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上；头部挺直，稍稍前倾；两脚摆放与肩同宽，脚心贴地。然后，两手平放在大腿上；闭目静静地深呼吸3次，排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。最后，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温觉，然后逐渐地扩散到手心全部。这时，你心里可以反复默念：“静下心来，静下心来，两手就会暖和起来。”
