1.先天神经类型的差异。俗话说，天下没有两片同样的树叶。同理，天下也没有两个同样的人。由于先天的遗传因素的影响，有的人神经类型属于反应强烈但稳定的类型，即不同的神经活动可以灵活地转换，如从兴奋可以较快地转入抑制状态，这种人精力充沛，能有效地控制自己的情绪，虽然遇到重大事情时也有可能慌乱，但能很快地控制住。另一种神经类型的人不易兴奋，即遇到重大事情，也不易动感情，表现沉稳和冷静，其反应能力可能不像前者那样快速，但所有的情绪都是适中的，所以每逢考试都不慌乱。只有第三种人是考试紧张型的，他们面对重要事情时反应强烈，但如果兴奋起来则好长时间都处于这种状态中，即便是诱发兴奋的事件不存在了，仍然可能长时间地处于兴奋中而不能抑制；反之，如果一旦进入抑制状态，他们也不能立即变得兴奋。这种人面对考试时，非自主神经系统活动过于强烈，使他们的兴奋程度大于环境的要求，所以容易产生吃不香、睡不着的现象。他们常常觉得自己的考试焦虑是不可遏制的，也常常恨自己无能。
2.自我评价能力。每个人的心情都在一定程度上取决于对现实的看法，客观事物本身不会引起我们的情绪反应，而你对事物的看法则会影响你的情绪。比如，丢了钱包的人自然会感到痛苦，但痛苦的程度取决于人对丢钱包一事的看法，如果你认为丢了钱包会消除灾难，即所谓的“破财消灾”，你就不会为丢钱包感到太苦恼，而是能平和地接受现实。关键在于在考试这个问题上要做到这一点很难。如果一个人对自己的评价客观而全面，不依靠别人的评价而生活，相信自己的眼光，他就不容易产生考试焦虑。
首先他不会认为自己必须得取得好成绩，而是去努力争取好成绩；他不会把成绩看得很重，而是把努力看得很重，把责任看得很重，他就不会过多地去想与复习无关的事情。其次，他不会认为考试是为了超过其他人、证明自己优越的途径，而是对学习效果的检验。他不靠赢得考试来获取别人的尊重，而是用脚踏实地的努力来达成自己的目标。他的主要精力都放在目标上，因而忘记了自己的存在。3.过去的考试经验。如果一个人过去的考试总是失败，不尽如人意，他就容易产生考试紧张，就会对自己越来越没把握，下次遇到重大考试，他就会变得更为紧张。如果过去的考试总是能取得好成绩，他就会以更为自信和从容的态度来对待考试。有人说失败是一件事情，它可以使人接受教训，取得更大进步。其实这句话在更多的时候是一种“精神鼓励”，一个经常失败的人容易被失败所惊吓，根本没心思思考失败中的教训了。所以必须给他们成功的机会，让他们感到自己有时也是一个实实在在的成功者。
4.应试技巧。有些同学平时学习一般，但越是重大考试就考得越好。原因在于他们掌握了复习技巧和应试技能，复习有方法，学习有策略，平时会听课，知道每门功课的重点和可能的考试要点，学习效率高，考场上冷静沉着，能以正常的心态参加考试。
三、怎样克服考试焦虑症
1.心理预防。具体方法如下：
（1）考生要树立良好的学习、应试动机。
（2）减弱或控制能增强考生兴奋的各种刺激因素。
（3）平时注意培养健康的心理素质，克服易激动、忐忑不安等内向性格特点，提高情绪自我控制能力。
（4）做好知识准备、信息准备及环境特征熟悉等适应性准备。
2.心理治疗。焦虑过度的考生经常出现“联想过度”而且心理假设常是不良场景，一些恶性推测扰乱了自己的正常心态。因此可用心理暗示法进行中止，运用自控力把不良联想转移，摆脱过度紧张的困境：
（1）场面替换假设法。把紧张的场面想像成轻松的场面，把失败的情景转换成成功的情景，把监考设想为助考，把陌生的环境设想为熟悉的等。
（2）系统降低过敏法。即用中国功夫中“意念放松”的反应克服恐惧的心理方法，达到暂时忘却焦虑、完全松弛的作用。
（3）情绪疏导法。用自我暗示考试成功的愉快场景来冲淡烦躁，复述或默诵准备好的学习内容、答案、图表，采用深呼吸法或默记数字来降低焦虑等。
3.行为治疗。通过考生的行为，使过度的焦虑得到缓解和消除：
（1）宣泄法。如通过活动、锻炼、听音乐让考生心理压力下降。
（2）精神胜利法。考生不断在心里暗示自己有巨大潜能，使具有“胜利心态”。
（3）心理释放法。引导考生倾诉自己对考试的看法甚至牢骚，以获得新的心理平衡。
（4）信任支持法。对性格内向、心理脆弱的考生给以安慰、理解和信任，以减轻其心理负担。
（5）足眠法。以睡眠充足来降低紧张焦虑。
4.药物疗法。必要时作为应急使用，要注意使用得当。
第6节青少年自杀心理倾向测试与调适
一、测试：你有自杀心理倾向吗？
可以用量化的方式评估你或者你身边的人有没有自杀倾向，以提早做好预防。
下列各题为一个人企图自杀时的种种可能性反应：
（作表格心理二p306）
分析：当你选“是”愈多时，你就愈有理由考虑被评估者正受到自杀的威胁，请予以妥善的专业处置。
自杀，成为了青少年，特别是年青人（18~30岁）的主要死因之一。自杀是当一个人的烦恼和苦闷发展到极端，对“败局”的事态产生恐惧，对生活失去信心，对现实感到绝望而采取的惟一的、最后的“保护”的手段。
自杀一般始于心理挫折，发生在摆脱抑郁的心理冲突的过程中。按其心理类型，可分为心理满足型和心理解脱型两大类。前者如宗教中的绝食坐化，为坚持某一信念的示威性、赌气性自杀；后者如由于挫折、自卑、厌世、绝望等，为排解心理抑郁而自杀。
二、青少年的自杀心理特征
青少年自杀的心理特征，主要表现为下列方面：
1.认识方面
一项关于中学生对自杀行为的认识的调查，结果表明，初中生与高中生对有关自杀的看法差别不大，都认为：“自杀比什么都能使父母悲伤”（初中生为78%，高中生为80%）；“生命不是自己的”（初中生为50%，高中生为60%）；“自杀是因社会的矛盾和复杂性而产生的”（初中生为54%，高中生为47%）；“对将来抱有希望的人不会想什么自杀”（初中生为53%，高中生为52%）。多数学生的想法是，自杀在谁身上都可能发生，即使发生也是无奈的事情。
青少年在采取自杀行为时，总是以为这是惟一的选择，除此以外就别无他法了。通常，他们的内心感到自己为解决问题已经竭尽全力了，深信只有走向死亡，才能摆脱痛苦。当然，他们会预计到，别人对自己的自杀可能不理解，会有种种看法，但是在此时此地，他们确信自己选择自杀是合理的。俗语说，当局者迷，旁观者清，虽然周围的人觉得自杀的青少年十分愚蠢，责怪自杀的想法太糊涂了，但是，采取自杀的青少年本人往往自以为这是最好的选择。“不识庐山真面目，只缘身在此山中”，严重的痛苦使他们产生了片面的、极端的认识。
研究表明，青少年自杀行为是缺乏精神力量的结果。一些青少年的传统道德价值观念日趋淡薄，而新的社会主义的激励人心的道德价值观念又非常缺乏。当然这并不是责怪他们，社会、学校、家庭对此都负有责任。可结果是由于他们缺乏精神力量，一旦身处痛苦境地时，就无法从痛苦中解救自己，也无法在失望中看到生命具有的积极意义，于是更强烈地因自己的痛苦而陷入绝望，这种循环加剧的绝望最终不可避免地导致自杀行为。
2.情绪、情感方面
显而易见，自杀的青少年的情绪决不是积极的、愉快的。因为在积极的、愉快的情绪状态下，绝对不可能发生自杀行为。通常，青少年自杀者具有严重的消极情绪，如极端的失望、孤独和焦虑等。这不同于一般的消极情绪，过几天或一段时间后就会解脱，而是已经达到无法摆脱的绝望的地步，因而这是一种危险性情绪，正是由此才导致了自杀行为。
我国近几年陆续出现了关于青少年学生自杀的报道和研究。从这些资料中可以看出，一些中学生内心十分痛苦，感到缺乏理解，生活的压力太大，分数的压迫、考试的威逼、家长的训斥、老师的不满、社会上的诸多不快……这样，自杀就成了一些青少年学生摆脱痛苦的消极方法。青少年自杀行为大多具有冲动性，即是在情感情绪突发的情形下，轻率地自杀。如在中学生自杀中，有的女学生为“抗议”父母不给她买一条彩裙而自杀。还有一位农村中学生因个子小，他母亲劝他不要骑自行车，他一意孤行地要骑车，对母亲的劝阻十分气愤，竟然服下大量农药而自杀。这类冲动性自杀行为，往往是在情绪激动的情况下偶发的，自杀前也谈不上什么明显迹象。
从社会性情感来看，企图自杀的青少年已经丧失了生活的热情，同时，又割断了与亲人、朋友之间的感情。当然，另一方面他们又是满怀悲愤，甚至心中充满着某种仇恨感。因此在生活中，我们常说某些青少年学生的自杀是抱恨而死、含冤而死的。
3.意志和动机斗争。
青少年自杀行为的实施，表示他们失去了生存的意志，已经没有勇气和力量来战胜压力和痛苦了。同时，采取走向死亡的决定是一种意志行为，他们立下了自杀的决心，显示出死亡意志已经形成。在失去生的意志、形成死的意志的过程中，青少年自杀者是进行了剧烈的动机斗争的。那时候，他们的痛苦是极其深重的，这种痛苦的强烈程度远远超过了他们求生的欲望。在生的欲望与死的欲望的斗争过程中，结果是死的欲望战胜了生的欲望，只有在这个时候，他们才真正形成了自杀的动机。
4.性格类型。
虽然性格类型并不决定青少年自杀行为，但是青少年自杀行为与性格类型又有一定的关联。我们常把性格分成两种类型：性格倾向于内部即内倾型的人，一般表现为沉静、谨慎、多思、孤僻、反应缓慢、适应环境困难；性格倾向于外部即外倾型的人，一般表理为开朗、活泼、善于交际、情绪外露、不拘小（节）、易于适应环境。从上述两种性格类型的具体表现来看，应该说内倾型人格影响自杀的因素较为明显一些。
但是，青少年的性格一些不是固定不变的，特别是中学生的性格具有一定的可塑性，在一定的环境和事件中，他们的性格会发生变化。正是因为这个道理，外倾型性格的人也不是不可能自杀的。如北京某重点中学的一名15岁初三女生的自杀行为，以具体情况来看，该生显然不是属于内倾型的性格，但是在突然事件面前，她无法摆脱内心痛苦，结果就选择了自杀。所以说，青少年的性格类型又不能完全决定是否会产生自杀行为。
5.青少年自杀的感染性。
有一种集体性的自杀，也叫扩大性自杀。如某地有四个学生一起去自杀，这就是典型的集体性自杀。在这一事件中有的学生本来就存有自杀的意图，而有的学生本来并无自杀念头，而是在别人的自杀意图的感染、影响下，才产生了自杀行为。这表明，青少年自杀行为具有感染性、从众性。
三、如何防止青少年的自杀心理
1.预防措施。
自杀与个性特征、环境状况有关。当个人能力感丧失或受到威胁时，就可能采取自杀行为。个人能力感包括：自我评价、人际关系、智能及躯体状况的认知。使个人能力感受到威胁的因素有：疾病、身心健康问题、学习成绩不良、考试失败、焦虑不安、亲友亡故、矛盾冲突、受批评或惩罚、双亲不和或离婚等。凡个人能力感有上述问题的青少年，自杀的危险性增加，对他们要密切观察。一旦发现有自杀倾向，就要及时采取干预措施。对有自杀倾向的青少年，要请精神科医生、临床心理学家或心理咨询专家进行心理咨询和治疗，努力消除或减轻危险因子。在家庭、学校和亲友的配合下，帮助他（她）们消除自杀心理，增强其能力感，恢复自信心和生存价值感，使其自杀倾向消除在萌芽状态中。
2.危机干预。
当某个人的自杀意念发展到自杀预演，甚至产生自杀行为时，社会或他人要伸出援助之手，从社会、心理和医学上进行危机干预（亦称危机介入），以便帮助当事者从困境和苦恼中解脱出来，重新建立新的适应机制，维持健康的精神状态，或从绝望中醒悟过来，树立起强烈求生的愿望。可采用电话、信件、家访等进行咨询和服务。如发现有自杀倾向者，则可劝其到医院门诊或保健部门进行心理咨询，或向电台、书刊、报纸求助，也可直接向心理学家、社会医学家和少儿卫生保健专家咨询，以减轻心理上的压抑，打消自杀念头，避免发生自杀。
3.事后援助。
对于自杀未遂者，家庭、学校及亲友要给予精神上的安慰和物质上的支持。要引导他（她）们定期接受精神科医生或临床心理学家的咨询与指导，及时处理新发现的心理社会问题，并密切进行追踪观察，以防止再度发生自杀。
4.开展人生意义教育。
精神卫生专家们指出：要从根本上减少青少年自杀的发生，开展人生意义与价值观的教育实属必要。对于人生观的教育，应从医学、心理学、人类学、社会学、哲学、宗教学及法学等诸方面来进行，使青少年树立正确的人生观，正确地对待人生与社会。
