张敏敏是一个初中女孩。在学习上，敏敏的各科成绩都较为理想，但就是怕考数学。为什么呢？因为初一年级，第一次期中考试她就栽了跟头——数学只考了60几分。从此之后，要考数学，敏敏就吃不下饭，睡不好觉，生怕数学考不好。因此，每当考数学的时候，她就十分紧张，尽管一再告诉自己沉住气静心去答题，可就是紧张得头顶手心都有些冒汗。若有一点不顺利便觉得耳旁有千军万马一样混乱，种种不好的考试结果让她心惊胆战。每次数学卷子发下来之后，虽然成绩较为理想，但考试时的状态实在不好。其实，小学的时候，张敏敏的数学一直名列前茅，只因为初一的那次期中考试的失误，变得如现在这样，一考数学就紧张害怕。父母、老师告诉她不必这样压抑，而应适当放松，但就是不管用。
后来，张敏敏的爸爸带她去看了心理医生，心理医生听了敏敏的叙述，告诉她说：这是一种反射性心理异常，通常被称为焦虑症。对于敏敏的情况，医生建议敏敏的爸爸，平时多对敏敏进行有针对性的训练。比如，自己设计几张数学试卷，星期天就让敏敏像真正的考试那样考一下，考试的时候，尽量模拟学校考试的各种氛围。
后来，在老师的配合下，张敏敏班上几个朋友一同参加了对敏敏考数学紧张的矫正训练，一段时间之后，她终于不再害怕考数学了。
焦虑是青少年中较常见的一种情绪障碍，这种情绪往往和精神打击以及将来的、可能的威胁或危险相联系，在主观上感到恐惧、烦躁、担心、紧张、不愉快甚至痛苦等难以自制，严重的时候还会伴有一定的生物反应。
焦虑的孩子对紧张压力异常敏感，他们不善于用语言及情感发泄来表达内心的焦虑情绪。有强烈焦虑体验的孩子，对外界事物，比一般孩子敏感、多虑。他们常是一些温顺、老实、守纪律的孩子，对自己缺乏自信心。他们在父母心中是乖孩子，受到宠爱。平时他们克制自己的能力较强，对待事物认真、负责。但是过分紧张，特别是对于陌生环境、陌生事物，更容易表现出焦虑反应，惶恐不安。有的孩子对学习过度紧张，害怕考试成绩不好；有的到了新的学校，担心与同学处不好关系；有的还因为自己的缺点，怕受到老师的批评，而不敢去上学等。心理专家认为，不少孩子的焦虑情绪是由于家长期望过高，孩子害怕达不到家长预期的要求，担心受到责备而造成的。
因此，家长不但不应过分地给孩子添加学习压力，而且还应尽量帮助孩子克服焦虑情绪，这样才能使孩子心理保持健康。
那么家长该如何帮助孩子预防焦虑呢？
（1）父母需要自我反省
孩子如果容易紧张、焦虑，父母需要自我反省：和孩子之间是否存在亲子关系不良？和孩子的沟通怎么样？对孩子有没有过多的批评和指责？在教育理念和方法、技巧上需要做哪些调整和改变？如果父母自身难以调整，应该寻求专业人士的帮助。
（2）帮助孩子检测不合理的思维
如果孩子的个性气质容易紧张、焦虑和恐惧，父母应该引起重视，帮助孩子澄清认识。往往不是真实的困难造成了焦虑，而是不合理的消极思维和臆测夸大了困难，贬低了自己的能力。所以帮助或者识别和监测不合理的思维和担忧，代之以合理思维，对于预防焦虑的发生很重要。
对于胆小怯懦、优柔寡断的孩子，需要多给予鼓励和肯定，促使其尝试探索、冒险和犯错，不惧怕承担责任。如果自己无法帮助孩子，应该尽早寻求专业人士的帮助。
（3）敦促孩子加强体育锻炼
体育运动可以促进大脑内啡肽的分泌，增加愉悦感，另外，可以促进血液循环，增加大脑的血氧含量，消除大脑疲劳。游泳、打羽毛球、踢足球、打篮球、跳绳均可。体育锻炼可以消除紧张和疲劳，提高对紧张情境的心理承受能力，增进意志力。
（4）尝试音乐疗法
在家庭中，选择一些曲调比较舒缓、柔和、优美的音乐，如《春江花月夜》、《渔舟唱晚》、《步步高》、《喜洋洋》等古典名曲或莫扎特、舒伯特的音乐，经常播放，有助于调节和梳理情绪。
（5）调整孩子的食物结构
在孩子每天的膳食中，应该注意搭配足够的蛋白质、水和热量，特别是新鲜蔬菜和水果。研究已经证明：缺乏维生素可以造成疲劳，并且难以缓解，维生素B1、B6、B12和维生素E、C对活化脑细胞、增加脑细胞的能量供应和恢复脑功能起到重要的作用，对消除压力造成的脑疲劳和失眠都有助益。
（6）对孩子采用行为调节法
行为调节方法很多，如深呼吸和心理放松疗法等。有效的行为调节方法无疑是焦虑症孩子的福音。
除以上方法之外，专家还对家长提出了如下几条建议。
[1]对孩子的要求合理
现在的孩子尤其是独生孩子，担负着好几代人的希望。家长难免会对孩子提出这样那样的要求，但是一旦要求失当，就会对孩子产生不良影响，所以家长一定要注意提出的要求要顺应孩子的生理和心理特性。同时，要尊重孩子，不能苛求孩子，当孩子未达到要求时，千万不要嘲讽挖苦，或者板着脸不搭理，这样会使孩子感到压抑，或是出于逆反心理而对抗，从而加重孩子的焦虑。家长应给孩子一定的自主权利，与孩子谈话时应平等商讨，如果孩子脾气倔强，也要耐心教育，不要用命令、训斥的口气，甚至采用粗暴和强制的方法，须知任何与孩子心理和生理不适应的行为和方式都是错误的，都是有害的。
[2]改善家庭环境
要防止儿童过度的焦虑，作为父母，应尽量给孩子一个宽松的环境，切不可动辄就施高压搞处罚。家长有责任和义务提高自己对孩子的管理、教育能力，及时发现和解决孩子产生的问题。平时，要尽量每天抽出几分钟时间与孩子交心，一方面拉近父母与孩子的距离，另一方面增进感情。要把孩子培养成自信、豁达、活泼、开朗的人，而要做到这一点，家庭环境一定要整洁、朴实、有条理；家庭成员之间要和睦、民主，有意营造一个良好的生活环境和家庭氛围，这是让孩子远离焦虑、实现健康成长的一个重要条件。
[3]恰当地指导孩子
当孩子对某事表现出过强的焦虑时，家长要引导孩子讲出自己所担忧的事情，对孩子的痛苦表示同情，并尽量消除孩子的顾虑，帮助孩子控制不安和失败的心情。由于焦虑往往是和紧张的气氛相联系的，所以可以经常带孩子进行户外活动，或让孩子参加体育锻炼，这都有益于保持乐观的情绪，消除焦虑的不良影响。任何恰当的指导，对孩子都是有益的。
