学习目标：
1.了解游泳运动的基本知识和健身作用。
2.初步掌握蛙泳的基本技术、技能。
3.培养学生具有与大自然斗争的顽强意志，并能够养成积极参加游泳锻炼的良好习惯。
第一节 游泳运动概述及熟悉水性
游泳是21世纪最受推崇的健身项目之一，也是一项人类最古老的体育运动项目。本节主要介绍游泳运动的起源、发展、健身功能以及学习游泳的相关内容。
一、游泳运动的起源与发展
原始人为了生存而趟河涉水，为了生活而栖息水边，熟知水性便成了基本的技能。从早期的图画浮雕和雕塑作品可以确定人类游泳历史至少已有2000年。
19世纪中期和20世纪初，现代游泳运动在英国和澳大利亚等国出现。1896年在希腊雅典举行的第1届现代奥运会上，游泳就是竞赛项目之一。1908年在英国伦敦举办第4届奥运会时，成立了国际业余游泳联合会，制定了国际游泳比赛规则。1912年在瑞典斯德哥尔摩举行的第5届奥运会上，正式设立了女子游泳比赛项目。
竞技游泳运动是由欧美传人我国的。1953年在莫斯科举行的第1届世界青年联欢节运动会的游泳比赛中。吴传玉获得100米仰泳冠军，这是新中国获得的第一个国际比赛冠军。20世纪80年代后。我国的游泳水平显著提高，尤其是女子短距离项目，多次在世界大赛上夺得冠军。1992年在巴塞罗那奥运会上，庄泳、钱红、林莉、杨文意分别获得女子100m自由泳、100m蝶泳、200m混合泳、50m自由泳冠军；1996年，乐靖宜在亚特兰大奥运会上获得女子100m自由泳冠军；罗雪娟在2004年第28届奥运会上摘得100m蛙泳金牌。
二、游泳的分类
随着游泳运动的发展，游泳的分类和内容，也分得越来越细。过去游泳运动包括游泳、跳水、水球和花样游泳，而现在都已分开，成为独立的运动项目了。目前，游泳大致分实用游泳（如侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水、救护、武装泅渡等），竞技游泳（蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳）两大类。下面只介绍竞技游泳：
蛙泳：身体俯卧水中，两肩与水面平行，依靠两臂对称向后划水，两腿向后对称蹬夹水面向前游进的姿势。整个动作与青蛙游水十分相似，所以取名蛙泳。
爬泳：又称自由泳。在自由泳比赛中，可以采取任何一种姿势，因为爬泳的速度最快，所以在自由泳比赛中，一般都采用爬泳这种姿势。爬泳是身体俯卧水中，依靠两臂轮换划水，两腿上下交替打水向前游进。这种姿势的两臂轮换划水很像爬行，所以称为爬泳。
仰泳：仰卧在水面的一种游泳姿势。仰泳时依靠两臂交替向后划水，两腿交替上下（向后）打水游进。它和爬泳的动作相似，只是身体仰卧。由于不用换气，呼吸容易，特别受女性和中老年游泳爱好者的喜爱。
蝶泳：模仿海豚的波浪打水动作，双腿不断的波浪打水，两臂同时划水到大腿后提出水面，再从空中移臂，从外形上看，如像蝴蝶展翅飞翔，所以称之为蝶泳。
三、游泳运动的特点
游泳运动是在水的特殊环境里进行的一项体育活动，因此，人体入水后要受到水的浮力、阻力与推进力的影响。根据阿基米德原理，人在水中受到的浮力等于排开同体积水的重量。又因为人体的比重为0.96～0.99之间，所以人在水中是能够浮起来的，这使初学游泳的人增强了信心。但由于人体上下肢结构不同，形成浮心与重心分离，所以初学游泳的人入水后重心不稳甚至失去平衡。但是如果使身体成流线型并两臂前伸，则可使浮心与重心重合，便身体能够平衡运动。
人在陆地上生活和劳动时，一般都成直立姿势，而游泳时必须使身体成平卧姿势。这就改变了人体空间定向的正常感觉，影响了身体器官的稳定性。所以初学游泳时，平衡感觉所受的刺激要强于运动感觉、压力感觉和机体感觉。因此说游泳运动就是在不断地调节平衡中间前游进的。正常情况下在陆地上呼吸是自如的。但在游泳时的呼吸却是游泳技术动作的必要组成部分，必须在一定的技术动作配合下才能进行呼吸，从而保证人体在水中能正常运动。各种游泳姿势的技能都以腿、臂和呼吸动作所构成，它们之间都有相类似的动作结构和动作结构。各种游泳姿势并不存在截然不同的难度差别，它们相互之间大都具有有利的技能转移条件。
四、游泳的健身功能
游泳是全身性的运动，经常游泳不仅能使躯体和四肢强健，肌肉丰满、有力而富有弹性，身体匀称，体态健美；而且能扩大关节运动的幅度、提高关节的灵活性和稳定性。游泳能享受到空气浴（户外）、日光浴和冷水浴的三浴之乐，能增强身体的机能和抵抗力，具有调节人体机能和治疗疾病的作用。经常进行游泳锻炼能够改善和增强人体各个器官的功能，尤其是心肺功能。
游泳是一项水浴、空气浴、日光浴三者合一而对人体十分有益的体育运动项目，游泳具有极高的锻炼价值，它不仅可以强身健体，提高身心健康水平，还与我们的日常生活密切相关，如涉水过河、水中救护、抢险救灾等。特别是随着现代生活方式的需要，人们把游泳列为提高生活质量、促进健康的重要内容，对丰富人们精神文化生活和增强体质都有着十分重要的意义。
游泳时由于水温的刺激和水压力的作用，使人机体的代谢量大大提高，促进了身体各部器官功能的加强，能有效地增强体质。人在水中胸膛要承受12～15kg的水压，呼吸条件比陆上困难得多。运动中所需大量氧气是通过加大呼吸深度取得的，使每次呼吸都能吸进大量氧气，呼出二氧化碳。经常进行游泳锻炼，不仅可增大呼吸肌的力量，扩大胸部活动幅度，而且能增大肺的容量，提高呼吸系统的机能。科学实验证明，一般人的肺活量约3200mL；呼吸差为6～8cm，而游泳运动员的肺活量可达4500～6000mL，呼吸差可达12～15cm。经常进行游泳的人，安静时呼吸深而慢，呼吸肌不易疲劳，又能满足人体的需氧量。
游泳时由于人体处于平卧姿势，在水的压力作用下，肢体的血液易于回流心脏，加之游泳时心跳频率加快，心血输出量大大增加。经常从事游泳锻炼，心脏体积呈现明显的运动性增大，收缩更加有力，血管壁厚度增加，弹性加大，每搏输出的血量增多，提高了心脏的工作效率。一般人安静时脉搏每分钟70次左右，每搏输出量约60～80mL，而游泳运动员安静时脉搏每分钟只有50次左右，每搏输出量却达到90～120mL。心脏在安静时跳动缓慢，心肌不易疲劳，而在大强度活动时，心脏功能又可以很快动员起来，以适应运动变化的要求。因此游泳锻炼对增强心血管功能，预防心血管疾病都有着积极的作用。
游泳锻炼对神经系统也有良好的影响。经常游泳能增强机体适应外界环境变化的能力，防御寒冷，预防疾病，经常游泳的人不易患伤风感冒。游泳对于身体瘦弱和许多慢性病患者是一种有效的体育医疗手段。
游泳时由于人体各肌肉群和内脏器官都参加有节奏的活动，所以能使人体肌肉发达而富有弹性。经常进行游泳锻炼能有效地促进身体全面、匀称、协调的发展。
五、熟悉水性
熟悉水性是学习各种游泳姿势的一项重要基础练习，其目的是使初学者通过身体的感官感知水的浮力、压力和阻力等，以逐步适应水的特性和环境。消除对水的恐惧，并掌握水中行走、呼吸、漂浮、滑行等一些游泳最基本的动作，为今后学习和掌握各种游泳技术打下坚实的基础。熟悉水性练习中的呼吸和滑行是最为重要的两个方面。
（一）水中行走
水中行走可以使初学者了解水环境中的浮力、阻力等特性，以便在水中站立或行走时能维持身体平衡，消除怕水心理。
“练习要领”
一般在齐腰深的水中进行，做各种方向的行走、跳跃练习。开始时动作不宜过大，速度不宜过快，要保持身体协调，维持身体平衡，最好按练习方法依次进行。
“练习方法”
（1）扶池边或分道线行走。
（2）扶池边或水线跳跃。
（3）水中行走。
（4）水中跳跃走。
“练习提示”
在做以上练习时，可结合游戏（如转圈跳舞、水中接力、撒网等），以提高学习兴趣，并且应先动作小、速度慢，再过渡到动作大、速度快，要始终维持身体的平衡。
（二）学习呼吸
呼吸练习是游泳教学的难点，也是熟悉水性阶段的关键内容。应贯穿于整个练习的始终。该练习可使初学者基本掌握游泳的呼吸方法、呼吸过程和呼吸节奏，以适应头入水的刺激，消除怕水心理。
“练习要求”
练习前深吸一口气，然后憋气，低头或慢慢下蹲，把头部浸入水中。停留片刻后抬头，同时用嘴和鼻子呼气后再吸气。这样就不易呛水。
“练习方法”
（1）水中憋气：在水中两手扶住池边、水线或抓住同伴的手，先深吸一口气，然后把头埋入水中憋气，憋不住时迅速站立抬头。憋气的时间应由短到长，直至能尽量憋较长的时间。
（2）水中呼气：在水中两手扶住池边、水线或抓住同伴的手，把头埋入水中憋尽量长的时间后。用嘴鼻慢慢呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。
（3）韵律呼吸：在水中两手扶住固定物（池边、水线或同伴的手等），先自然吸气，接着将头没入水中，憋气后呼气，抬头出水用嘴吸气；再入水、憋气、呼气，如此反复并具有韵律感。
“练习提示”
呼吸是初学者练习的重点，应贯穿于教学的始终；正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或鼻呼气。
（三）水中漂浮
学习水中的漂浮技术，主要是让身体漂浮起来，体会水对人体的浮力，初步掌握人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理。
“练习要求”
练习时要尽量深吸气，在水中闭气的时间应尽量长些，并且身体要求放松。
“练习方法”
（1）扶固定物团身漂浮练习：在水中两手扶住池边、水线或抓住同伴的手，先深吸一口气。然后把头埋入水中憋气，同时团身，使身体尽量放松，自然地漂浮于水中；呼气后，站立用嘴吸气。在此基础上，两人或多人手拉手可同时做团身漂浮练习。
（2）扶固定物展体漂浮练习：在水中两手扶住固定物（池边、水线或同伴的手等），先吸气后把头没入水中憋气，同时团身，全身放松，使身体自然漂浮于水上（同伴可扶其腹部帮助漂浮起来），然后展开身体，呼气后，站立用嘴吸气。在此基础上，两人或多人手拉手可同时做团身再展开漂浮练习。
（3）抱膝漂浮练习：站立水中，深吸气后，下蹲憋气低头抱膝，大腿尽量靠近胸部，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中。呼气后，两臂前伸向下按水并抬头。同时两腿伸直向下踩成站立。
（4）展体漂浮练习：站立水中，深吸气后，下蹲憋气低头抱膝，放松漂浮于水中后，展开身体；或两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，臂、腿自然分开，全身放松，身体充分展开。呼气后，两臂前伸向下按水并抬头，同时两腿伸直向下踩成站立。
“练习提示”
漂浮练习尽量把头浸入水中，以便学习后面的动作；站立时，迅速收腹、收腿。两臂快速向下按压水，同时两腿向下踩，成站立。练习时只要憋住气，四肢放松，身体会自然漂浮起来。
（四）滑行
滑行是进一步体会水的浮力，掌握在运动过程中如何维持身体的平衡姿势。“练习要求”
滑行时，臂和腿自然伸直，身体放松成流线形，要尽量延长闭气时间和滑行距离。
“练习方法”
（1）同伴扶手滑行练习：手臂放松扶住同伴的手，没入水中憋气，身体展开漂浮在水面，全身放松，同伴拉练习者的手倒退走，使其体会滑行动作。在此练习基础上。可放开练习者的手，使之自己滑行漂浮，但要注意保护。
（2）蹬池壁滑行练习：背向池壁，双臂伸直并拢贴近双耳，或一手扶池边缘，一臂前伸，一脚站立，另一脚触抵池壁。深吸气后低头，上体前倾成俯卧，支撑腿迅速屈膝上提将脚贴在池壁上，臀部尽量提高并靠近池壁，双脚用力蹬壁，全身充分伸展、放松。成流线形向前滑行。在此基础上也可做蹬池底滑行练习，体会在滑行中如何保持身体平衡。
“练习提示”
滑行练习是熟悉水性的重要内容，应反复练习。在做蹬池壁练习时，尽量增大蹬腿力量，以增加滑行距离；两腿和手臂尽量合拢，以保持身体的流线形。
第二节 熟悉水性及游泳技术
一般来说。蛙泳是各种泳姿中最简单的技术，初学者应先进行蛙泳的练习。然后根据自身的情况再选择其他泳姿进行练习。本节主要介绍蛙泳、爬泳、仰泳和蝶泳4种泳姿的基本技术。
一、蛙冰
蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种姿势，适合于长时间、长距离的游泳。
（一）腿部动作练习
“练习要求”
蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力，是掌握蛙泳技术的基础。在蛙泳教学中应抓住收腿、翻掌、蹬夹、滑行四个主要环节；在动作节奏上，强调收腿时要慢而放松，蹬腿时要快而有力。
“练习方法”
（1）坐撑模仿练习：坐在池边或地上，上体稍后仰，两手体后撑，两腿伸直，模仿做蛙泳收腿、翻掌、蹬夹的动作。练习时两眼注视双腿的动作，先分解后连贯进行练习。
（2）俯卧模仿练习：俯卧在池边或地上，手臂前伸，模仿蛙泳收腿、翻掌、蹬夹的动作。在练习中应注意动作节奏和动作路线，慢收腿，边收边分，翻脚要充分。辅助者可用虎口握住练习者两脚掌内侧，协助做收腿的练习。
（3）水中固定支撑做腿部动作练习：手扶池边或同伴的手，头潜入水中。使身体展开漂浮于水面（同伴可帮助），两腿放松伸直并拢，做收腿、翻掌、蹬夹的动作。可先分解后连贯进行练习。
（4）水中移动支撑做腿部动作练习：在水中扶同伴的双手（或扶浮板等），头潜入水中。使身体展开漂浮于水面（同伴可帮助），两腿放松伸直并拢，在使练习者有滑行动作后做收腿、翻掌、蹬夹腿的练习，并且练习者在做蹬夹腿时，同伴应稍用力拉练习者一下。使练习者体会蹬夹腿后，身体向前的滑行效果。
（5）滑行做腿部动作练习：练习者蹬池边或池底后，两手臂并拢伸直向前滑行。只做收腿、翻掌、蹬夹腿动作。练习时注意动作节奏，蹬夹腿要伸直并拢，要有向前滑行的动作。并且最好闭气进行该练习。记住：该练习是学会蛙泳最重要的动作练习，应反复进行。
“练习提示”
蛙泳教学重点是收腿、翻掌、蹬夹水动作；难点是及时而又充分的翻脚。教学中。蹬池壁滑行做腿部动作是蛙泳腿部动作练习中的重要环节，应反复进行练习，以使动作轻松、熟练、自然舒展，并维持身体平稳。
（二）手臂动作及手臂与呼吸配合练习
“练习要求”
蛙泳臂部动作由前伸滑行、外划、内划、收手、伸臂五个连贯动作所组成。从两臂并拢前伸开始，掌心向斜下后方，两手向外划至与肩同宽，屈肘，快速划水到颌下，两手合拢前伸，掌心相对。
“练习方法”
（1）陆上模仿手臂动作练习：两腿分开站立，上体前屈，两臂伸直，掌心向下。模仿做蛙泳手臂分解动作。数“1”做外划，数“2”做内划，数“3”做伸臂滑行动作。
（2）站立水中做手臂动作练习：在水中原地站立，手臂前伸时，低头入水，同时呼气、划水，收手时抬头吸气，练习时注意动作节奏。
（3）水中走动做手臂动作练习：在水中，手臂前伸的同时向前走一步，低头入水呼气；划水、收手时抬头吸气。反复进行练习。
（4）蹬池壁做手臂动作练习：蹬池壁滑行，做手臂的外划、内划、伸臂等连贯动作练习。
“练习提示”
教学的重点是划水的方向和路线。划水时应屈臂，肘关节稍高，但不应超过肩横轴线，并保持动作连贯、协调一致。
（三）腿部动作与手臂动作配合练习
“练习要求”
臂外划时腿不动，内划时收腿；手臂向前将伸直时蹬腿，蹬腿结束后手臂和腿伸直并拢，呈流线形姿势滑行。
“练习方法”
（1）陆上模仿手臂与腿的配合练习：两脚左右开立，两手臂伸直并上举，按节奏做外划、内划下蹲（表示收腿）、向上伸臂站起（表示蹬腿）的练习。
（2）蹬池壁滑行做手臂与腿的配合练习：在水中手臂前伸的同时。脚蹬池壁滑行并闭气，小幅度划水收手时收腿，手臂前伸时。腿做外翻、蹬夹水动作。反复进行配合练习。
“练习提示”
在水中练习时，尽量掌握收手时收腿、伸手时蹬夹水动作的配合。并做到动作轻松自然，配合协调。
（四）完整配合动作练习
“练习要求”
蛙泳完整配合动作一般采用一次划臂，一次蹬腿和一次呼吸配合，即两臂外划时腿不动，抬头吸气（早吸气），内划时收腿、闭气；臂向前将伸直时蹬夹腿，臂腿伸直滑行时呼气。
“练习方法”
（1）陆上模仿完整配合练习：两腿站立，身体前倾，两臂伸直，用一腿来代替两腿的动作。数“1”两臂分开，抬头吸气：数“2”收手、收腿；数“3”时手臂伸直并低头入水呼气，同时翻脚蹬腿并拢，两腿交替进行。
（2）同伴帮助做完整配合练习：在水中，在同伴的托扶下练习完整的配合技术动作。
（3）独立进行完整配合练习：在臂、腿连贯配合蛙泳的全部动作。
二、爬 泳
爬泳，俗称自由泳。游爬泳时，人在水中成俯卧姿势，两腿交替上下打水，两臂轮流划水，动作很像爬行，所以人们称之为“爬泳”。
爬泳是四种竞技游泳技术中速度最快的一种，在游泳比赛的自由泳项目中，大都采用这种姿势。
（一）身体姿势
游爬泳时，身体要尽量保持俯卧的水平姿势，头部应自然稍抬起，水平面接近发际，双腿处于最低点，身体纵轴与水平面成3～5°的仰角。
爬泳游进中，身体可随划水、转头而围绕身体纵轴做有节奏的转动，转动的角度一般为35～45°之间。如果速度加快，角度就会相对减小。
（二）腿部技术练习
在爬泳技术中，大腿动作除了产生推动力外，主要起着维持身体平衡的作用，它能使下肢抬高，以及协调配合双臂有力地划水。
爬泳腿的打水动作。几乎是与水平面成垂直方向进行的，从垂直面看，两腿分开的距离为30～40cm，膝关节弯曲的角度约为160°。
爬泳腿打水时，两脚稍内扣，踝关节自然放松，由大腿发力，带动小腿和脚做上下鞭状打水动作。游爬泳时，两腿轮流上下交替做打水动作。向下打水是产生推进力的主要因素，因此要用较大的力量和较快的速度进行；而向上则要求放松、自然，尽量少用力，并且速度相对要慢。
（三）手臂技术
游爬泳时，两手臂轮流交替向后划水，是推动身体前进的主要动力。它分为人水、抱水、划推水、出水和空中移臂等几个阶段，这几个阶段在划水动作中是紧密相连的一个完整动作。
1.入水
手臂入水时，肘关节略屈并高于手，手指自然伸直并拢，掌心朝向前斜下方，大拇指领先入水，手人水的位置应在肩的延长线上或在身体的中线和肩的延长线之间。入水的顺序为：手——前臂——大臂。手臂切入水后，手和前臂应继续向前下方伸展。
2.抱水
抱水是手臂寻找发力点和支撑点的抱球动作，是为划水做准备的。手臂入水后，应积极插向前下方，前臂和大臂应积极外旋，并屈腕、屈肘，手向下后方移动，而上臂几乎不动。当手移至头前下方，手臂与水面约成40°角时，肘关节屈至150°左右，肘高于手，抱水动作结束。
3.划推水
划推水是获得推进力的主要阶段，分为两个阶段：从抱水结束到划至与水面垂直之前称为“划水”，过垂直面后称为“推水”。
划水过程中，应保持高肘姿势，前臂和手的运动速度要快于大臂，手向内、向上、向后运动。当划水结束时，手划至肩的下方，手臂与水面垂直，肘高于手，肘关节弯曲成90～120°角。同时，推水手臂向后移动，肘关节逐渐伸直，手是向外、向上、向后运动。当手划至大腿旁边时，推水动作结束，肘关节几乎伸直。在整个划推水过程中，手的运动路线并不是始终在一条直线上和同一平面上，它经历了向外、向下、向内、向外、向上的较复杂的三维曲线动作，移动路线为“S”形，速度由慢到快，有明显的加速划水动作。
4.出水
在划水结束后，由大臂带动肘关节向外上方做提拉，动作，将肘关节、前臂和手提出水面。手臂出水动作应迅速、自然连贯，前臂和手应尽量放松。
5.空中移臂
空中移臂是手臂出水的继续，不能停顿，移臂动作应放松自如，尽量不要破坏身体的流线形，与另一手臂的划水动作保持协调一致，注意动作节奏。在整个移臂过程中，肘部应始终保持比手部高的位置。
（四）配合技术练习
爬泳的配合技术分为两臂的配合技术、两臂和呼吸的配合技术以及完整的配合技术。
1.两臂的配合技术
爬泳两臂的正确配合是保障前进速度均匀性的重要条件，并且还有利于发挥身体核心力量积极参与划水。根据划水时两臂所处的位置，可分为三种配合形式：即前交叉、中交叉和后交叉。大多数人采用中交叉配合技术。
2.两臂和呼吸的配合技术
游爬泳时的呼吸动作是通过上体绕身体纵轴转动和头部的侧转动共同完成的。呼吸动作正确与否，将直接影响着划水力量和速度、耐力的发挥。
爬泳时的呼吸动作应有节奏地进行，并可根据个人的情况来确定配合方式。采用较多的是两臂各划水1次，做1次呼吸。吸气时，头随着肩关节、身体的纵向转动转向一侧，使头在低于水面的波谷中吸气。此时，同侧臂正处在出水转入移臂的阶段；移臂时，头转向正常位置。同侧臂入水时，开始慢慢呼气。
3.完整的配合技术
爬泳完整配合动作即呼吸、手臂和腿的配合动作，手臂是产生推进力的主要来源。呼吸、手臂和腿的配合形式主要有三种：1：2：2配合（即一次呼吸，两次手臂动作，两次打腿的动作），1：2：4配合和1：2：6，其中l：2：6配合最为常见。
三、仰泳
仰泳是仰卧在水中游泳的一种姿势，仰泳技术与爬泳较为相似。
（一）身体姿势
仰泳时，身体平直地仰卧水中，自然伸展，腹部微收成流线形。头、肩略高于臀，下颌略收，水面齐耳际。
（二）腿部动作练习
仰泳腿部动作与爬泳基本相同，主要起维持身体平衡的作用，并能产生一定的推进力。仰泳腿打水时，以髋部为支点，大腿发力，带动小腿向后上方踢水。向上踢水时，屈膝上踢，屈膝约成135°角，脚背向内扣，加大踢水对水的作用面积。向下打腿时，膝关节必须自然伸直下压，打腿幅度大于爬泳，约为45cm，做鞭状打腿。
（三）手臂动作练习
仰泳的手臂动作由入水、抓水、划水、出水和空中移臂5个连贯动作组成。入水时，手臂伸直，掌心朝外，小拇指领先入水；手稍内收，与小臂为150～160°角。入水点一般在肩的延长线与身体纵轴之间，臂入水应展胸伸肩。
手臂入水后下滑抓水，积极伸肩并外旋，紧接着勾手腕、屈肘，掌心与前臂对水。抓水结束时，手距离水面约30cm，肘关节弯曲成150～160°角，此时，手臂已处于有利的划水状态。
划水是获得推进力的主要阶段，可分为拉水和推水两个部分。拉水过程中，肘关节弯曲程度逐渐加大。当划至肩部垂直平面时，手掌距离水面15cm左右，小臂与大臂形成90～110°角。推水时要充分利用拉水的速度和对水最大的作用面积，使整个手臂同时用力向后下方做推压动作。当手划至臀部侧下方时，推水动作结束，此时手掌距离水面约45cm。仰泳时，手在水下移动路线呈S形，速度由慢到快，有明显的加速划水动作。
出水时应先压水后提肩，使肩露出水面后，大臂、前臂、手依次出水，出水动作应自然迅速。手臂出水后，应自然、轻松、伸直地由后向前在水平面垂直地移动，移至肩正上方时手臂外旋，掌心向外，保持该姿势至入水。
（四）配合动作练习
配合动作有两臂的配合、呼吸与臂的配合以及完整配合动作。两臂有节奏地配合对划水力量的增大有积极作用，一般当一手臂入水时，另一手臂推水结束。呼吸与臂的配合采用两手臂各划1次、做1次呼吸的方法，而打腿、划臂、呼吸的配合均为6：2：1，即打腿6次，手臂划水2次，呼吸1次。这种配合技术对初学者保持身体平衡，维持手臂、腿部动作的协调非常有利。
四、蝶泳
蝶泳是由蛙泳演变而来的一种游泳姿式，最初腿部动作模仿蛙泳的蹬夹水，两臂对称由前往后划水出水面经空中前摆，动作近似蝴蝶飞行，故称蝶泳。后来腿部动作又模仿海豚波浪式摆动动作，所以有人称之为海豚泳。
（一）身体姿势
蝶泳时，头和躯干不断地在水平面上下移动，这种身体的上下起伏是自然形成的。但身体姿势力求稳定，身体有节奏地起伏，为臂和腿部动作提供有利的条件，并保持身体良好的流线形。
（二）腿部动作练习
蝶泳的打腿动作对于保持良好的身体姿势，形成身体自然的波浪摆动，提供了主要的推进动力。它是由腰部发力，大腿带动小腿而做的上下鞭状打水动作。向下打水时，两腿自然并拢，两脚掌稍向内旋，大腿带动小腿，屈膝，踝关节伸直，用脚背对准水面向下快速打水。在小腿和脚向下打水还没有结束时，大腿开始向上提，这样可加速小腿和脚的下打及膝的伸直，形成鞭状打水。腿的下打上移是与提臀伸肩、躯干的上下起伏自然融合在一起的。
（三）手臂动作练习
蝶泳手臂动作是两臂同时对称进行的，包括入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个部分。
1.入水
两臂经空中移臂后在肩前插入水中，入水时两手距离略与肩同宽，掌心向两侧，手指向下，手、前臂、上臂依次入水。
2.抱水
手臂入水后，手和前臂向外旋转，手臂同时向外、向后和向下运动，手臂有支撑住水的感觉，像是用手去抱一个大圆球。同时开始屈肘、屈腕，为下个阶段的划水做好准备。
3.划水
划水时两臂屈向后，靠上臂内旋，前臂和手加速向内后拉水，拉至与肩平直时屈肘约100°角；然后继续向后推水直至大腿旁。划水时两手臂的路线形成双S形。
4.出水
随着臂推水的结束，手臂充分推直，然后借助其惯性提肘，迅速将两臂和手提出水面。
5.移动臂部
臂出水后，两臂经身体两侧放松，轻快地沿低而平的弧线经空中前移，直至入水。
（四）配合动作练习
游蝶泳时一般采用2：1：l配合，即2次打腿、1次划水、1次呼吸动作配合。在两臂入水时双腿做第1次向下打水，屈腕抓水时完成腿的下鞭；在两臂拉水的过程中双腿上抬，并在两臂推水的过程中双腿做第2次向下打水，臂出水时完成腿的下鞭，同时在两臂推水、空中移臂时张口吸气，并在移臂过程中完成双腿上抬。
第三节 安全与救护
对于游泳运动而言，安全与救护显得尤为重要。游泳救护可分为直接救护和间接救护。间接救护是使用救护器材进行救护；而直接救护是救护者直接接近溺水者进行救护。本节只介绍水中直接救护的技术。
一、游泳的安全与卫生
游泳的教学与锻炼是在水中这个特殊环境下进行的。不同于在陆地上从事的其他体育项目，因此，时时刻刻都必须把安全放在首位，以防止伤害事故的发生。
1.游泳前要做准备活动。它能使身体更好地适应温差的刺激和游泳活动的需要。
2.游泳锻炼的运动量应根据个人的身体情况来确定，不去不熟悉的水域游泳，跳水、潜泳等要有安全保证。
3.游泳后要重视卫生护理。
4.心脏病、高血压、皮肤病、传染病、中耳炎和精神病患者等不宜进行游泳锻炼。
另外，睡眠不足、身体不适以及妇女月经期间也不要游泳。
二、游泳救护
（一）接近溺水者
接近溺水者应从其后面靠近，若正面接近时，应快速、果断地抓住溺水者的手，并扭转其身体背对自己，以便拖带。
（二）水中解脱
1.手臂下压解脱法
当溺水者从前面抓住救护者手臂时，救护者的手应及时由内向外翻转，反握溺水者的手臂并用力向下按压，即可解脱。
2.扳指解脱法
当溺水者从背后抱住救护者的身体时。救护者应抓住溺水者左右手的一个手指。分别向左右用力拉开使自己解脱。
3.推托（扭）解脱法
当溺水者从前面抱住救护者的身体时，救护者一手扶住溺水者头顶，另一手托住溺水者的下颌，扭转溺水者的头部；或者一手抱住溺水者的腰，另一手向上推托溺水者的下颌，即可解脱。然后迅速采取措施使其背对自己以便拖带上岸。
4.托肘解脱法
当溺水者从前面或后面抱住救护者的颈部时，救护者用一手托住溺水者的一肘部，另一手握住溺水者同一手腕，同时将托肘部的手用力向上推，抓腕的手用力向下拉，即可解脱，然后迅速采取措施使其背对自己以便拖带上岸。
思考题：
1.简述游泳运动的特点。
2.简述游泳运动对增强体质的意义和作用。
3.怎样克服怕水的心理？
4.简述水上救护的基本方法。
