母子平安。在享受“得子”的快乐之余，怎样度过关键的“月子”是新妈咪要考虑的重要问题。新妈咪经过分娩时的用力与出血，体力耗损，需要6～8周才能恢复到怀孕前的生理状态，这个时期称为“产褥期”，民间叫做“坐月子”。在“月子”里的调养正确与否将关系到未来日子的身体健康状况。如果能抓住分娩的机会调整体型，或治疗某些分娩之前身体上的症状，按照正确的方法“坐月子”，好好地补充营养，充分休息，就能带给你往后几十年的健康身体。
合理饮食，保证营养
月子是产后恢复健康的关键时期，月子里的营养很重要，月子坐的品质好，能将先前怀孕、分娩时耗损的元气补回来。而且在这一时期新妈咪不仅需要营养来补充孕期和分娩期的消耗，恢复身体健康，还得有充足的奶水喂宝宝，需要更多的营养。因此，月子里的每一天都要“好好吃”。可很多新妈咪在月子里疯补营养，结果却不尽人意。月子里补养身体固然很重要，但一定要掌握科学的饮食之道，不然会事与愿违。
清淡易于消化
产后1～2天，由于劳累，产妇的消化能力减弱，应该吃些容易消化、富有营养又不油腻的食物，如牛奶、豆浆、藕粉、面片，大米或小米等谷类煮成的粥，挂面或馄饨等。以后随着消化能力的恢复，可进普通饮食，但在产后的3～4天里，不要喝太多的汤，以免乳房淤胀过度。待泌乳后才可以多喝汤，如鸡汤、排骨汤、猪蹄汤、鲫鱼汤、元肉红枣汤、肉骨汤煮黄豆等，这些汤类既可促进乳汁分泌，又含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素等营养素。
摄取优质蛋白质
月子里要多吃一些优质的动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝脏等，适量的牛奶，豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。但蛋白质不宜过量，一般每天摄取90克左右蛋白质即可。否则会加重肝肾负担，还易造成肥胖。
蔬菜、水果不可少
不少老人认为，蔬菜、水果水气大，产妇不能吃，其实蔬菜水果如果不够，易导致大便秘结，医学上称为产褥期便秘症。蔬菜和水果富含人体“三宝”，即维生素、矿物元素和膳食纤维，可促进胃肠道功能的恢复，增进食欲、促进糖分、蛋白质的吸收利用，特别是可以预防便秘，帮助达到营养均衡的目的。从可进食正常餐开始，每日半个水果，数日后逐渐增加至1～2个水果。蔬菜开始每餐50克左右，逐渐增加至每餐200克左右。
补充足量的热量
产褥期的妇女所需要的热量较高，每日约需3000千焦左右。刚出生的宝宝所需的热能也需乳汁供给。一般来讲，每合成1升乳汁需要900千卡的热能。因此，哺乳妈咪应该每日增加800千卡热能，其中最好有100千卡来自蛋白质。食物中的蛋白质、脂肪和糖类是人体热能的主要来源，应适量补充。
食物多样化
食物应保持多种多样，粗粮和细粮都要吃，不能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、红豆、绿豆等。而且要选用品种、形态、颜色、口感多样的食物，变换烹调方法，这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补的作用，提高食物的营养价值，对新妈咪恢复身体很有益处。
多吃含钙丰富的食物
哺乳妈咪对钙的需求量很大，需要特别注意补充，每日除喝牛奶补充钙质以外，还需要多喝排骨汤，保证每日连续补充钙质。
适当补充维生素
维生素A和维生素D在我国习惯饮食中的含量非常低，难以达到需求。新妈咪多去户外晒太阳可补充维生素D，还应在医生的指导下适量补充维生素A和维生素D制剂。为避免B族维生素缺乏，也要多吃一些瘦肉、粗粮及肝、奶、蛋、蘑菇、紫菜等食物。
TIPS
饮食禁忌
月子里的妈咪最好不要吃酸辣食物，少吃甜食。酸辣食物会刺激新妈咪虚弱的胃肠引起不适。甜食会影响妈咪脆弱的牙齿，而且会影响食欲，易使过量的热量转化为脂肪。
走出饮食误区，完美坐月子
误区1：分娩后要多吃老母鸡
传统的风俗习惯中，母鸡尤其是老母鸡被人为是坐月子的最佳食品，不但能增强体质、促进乳汁分泌。
但科学证明，产后吃炖母鸡不但不能增乳，反而会出现回奶现象。新妈咪产后血液中的激素浓度大大降低，导致催乳素发挥催乳作用，促使乳汁分泌。但是新妈咪产后食用炖老母鸡，由于母鸡的卵巢和蛋衣中含有一定量的雌激素，大量食用会使血液中雌激素浓度增加，催乳素的效能就因之减弱，进而导致乳汁不足，甚至完全回奶。母鸡体内亦含大量的雌激素，因此产后大量食用母鸡会加大产妇体中雌激素的含量，致使催乳素功能减弱甚至丧失，导致回奶。公鸡体内所含的少量雄激素有对抗雌激素的作用，会促使乳汁分泌，这对婴儿的身体健康起着潜在的促进作用。
误区2：新妈咪最好不要吃盐
也许老一辈早就告诫你分娩后不宜多吃盐，特别是在产后的前几天，饭菜内一点盐都不能放。其实这样做只会适得其反，产妇吃无盐饭菜会使食欲不佳，不利于康复，因此饭菜里放适量盐对新妈咪来说是有益处的。产妇在分娩头几天里身体要出很多汗，乳腺分泌也很旺盛，体内容易缺水、缺盐，从而影响乳汁分泌。产妇的食物中应该适量放一些盐，可以避免月子里出汗过多造成身体脱水，影响身体恢复和乳汁分泌。
误区3：产后身子虚，宜用人参大补
人参一种大补元气的药物，对迅速恢复体力有一定的效用，但并不适合刚刚生产完的新妈咪。中医认为，“气行则血行，气足则血畅”。人参服用过多，可加速血液循环。而新妈咪在分娩的过程中，内外生殖器的血管多有损伤，若服用人参，不仅妨碍受损血管的自行愈合，而且还会加重出血状况。而且人参中含有能使中枢神经系统和心脏、血管产生兴奋作用的物质，食用后往往会使新妈咪出现失眠、烦躁、心神不宁等一系列症状，导致其不能很好地休息，反而影响了产后的恢复。
通常在产后2～3周产伤基本愈合，恶露也明显减少时才可服用人参。一般来说，产后2个月如有气虚症状，可每天服食人参3～5克，连服1个月就可以了，千万不要过量。
误区4：新妈咪要多吃鱼肉
有的新妈咪常常感慨地说：“为了宝宝我牺牲自己的身材！”然后猛吃大鱼大肉。其实，产后并非吃得越多身体恢复越快，奶水越好。相反，还易造成胃肠功能紊乱。而且产妇活动较少，食入过多会引起身体肥胖，使新妈咪增添新的烦恼。其实，宝宝和妈咪的营养来源除了多食肉、蛋、鱼以外，为了讲究饮食均衡，蔬菜、水果也是不可缺少的。莲藕、黄豆芽、海带、黄花菜，白菜等蔬菜中含有含有大量维生素，植物蛋白，碳水化合物，矿物质、钙、铁、碘等，可以很好地达到营养均衡，保证妈咪和宝宝的营养。但应少食用梨等性寒的食物，以免引起腹泻等症。
TIPS
产后不宜过量服用味精
老一辈知道这个禁忌，但不明白个中理由。其实，食用味精本身是有益无害的，对新妈咪不会造成任何影响。不过授乳的新妈咪在摄入高蛋白食物的同时，若再食用过量的味精，味精中的大量的谷氨酸钠就会通过乳汁进入宝宝体内，与宝宝血液中的锌发生特异性结合，形成不能被身体吸收的锌化合物而随尿排出，导致宝宝缺锌。而婴幼儿缺锌不仅会出现味觉差、厌食等状况，还会造成智力减退、生长发育迟缓以及性晚熟等不良后果。可见，过量的谷氨酸钠对婴儿，尤其是1～2周的婴儿发育有严重影响。为了宝宝，新妈咪还是在产后3个月内不要碰味精为妙。
月子里的滋补食谱
月子里一定要掌握科学的饮食之道，才能更好地调养身体。下面推荐几道滋补食谱，促使新妈咪的身体康复及新生儿的健康成长。
补血小米粥
原料：小米1杯，红糖2大匙。
做法：1.小米淘净，加水以大火煮沸，转小火煮至米粒软透。2.加入红糖即可。
功效：小米含丰富的维生素B1和维生素B2，能够帮助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。常喝此粥还可以补血养虚。小米粥不宜太稀薄，产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。
莲藕栗子汤
原料：莲藕700克，栗子20个，葡萄干1/3杯，糖2大匙。
做法：1.将莲藕节须切除，刮洗干净，切成0.5厘米厚的片状；栗子去壳、去膜后备用。
2.将与水一起放到内锅，放到炉火上加热至沸后，改中火煮15分钟，加盖后熄火，内锅再放入焖烧锅焖约3～4小时即可。
3.取出后放入葡萄干及糖，搅拌均匀使糖溶解后，即可盛起食用。
功效：含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的最佳蔬菜，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。
黑芝麻糯米粥
原料：糯米100克，黑芝麻2大匙，核桃、红糖各适量。
做法：1.糯米洗净泡水1小时备用；核桃放入塑料袋中，敲成碎末状备用。
2.深锅内放入黑芝麻、核桃末、糯米和适量水，一起煮开。
3.改小火煮至粥稠，加红糖调味即可。
功效：黑芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等多种营养素，与补肾养脑的核桃熬粥，可以补充新妈咪产后十分需要的营养。不过核桃、芝麻的热量皆偏高，不宜一次服用太多。
红糖鸡蛋饮
原料：鸡蛋1个，红糖2大匙。
做法：1.鸡蛋磕入碗中，搅拌均匀；
2.水烧开，慢慢倒入鸡蛋汁，加入红糖即可。
功效：红糖含铁量高，红糖水能够活血化淤、补血，能够促进产后恶露排出，是新妈咪产后的补益佳品。红糖并不是喝得越多越好，喝得时间太长，反而会使恶露血量增多，引起贫血。一般饮用不能超过10天为宜。
黄花菜炒豆芽
原料：干黄花菜50克，黄豆芽50克，鸡蛋3个，植物油2大匙，葱、姜少许，盐适量。
做法：1.将鸡蛋磕入碗内，充分搅拌备用；葱、姜切成未；黄花菜泡软择净备用。
2.锅中放植物油烧热，加入鸡蛋汁摊成鸡蛋片，盛出备用；
3.锅中放植物油烧热，放入葱花煸香，放入黄花菜、黄豆芽煸炒，加入鸡蛋、素鲜汤、精盐、味精至入味，用湿淀粉勾芡，出锅即成。
功效：黄花菜含有蛋白质及磷、铁、维生素A、维生素C等，营养丰富，黄豆芽含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等。蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能通肠润便，防止新妈咪发生便秘。
TIPS
新妈咪喝汤有学问
鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质，而且味道鲜美可刺激胃液分泌，提高食欲，不仅有利于体力恢复，而且可以促进乳汁分泌，可谓最佳营养品。产妇出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高于一般人，因此新妈咪要多喝汤水。事实上，产妇喝汤也非常有学问。如果乳汁分泌充分，就应迟些喝汤，以免乳汁分泌过多造成乳汁淤滞；如果产后乳汁迟迟不下或者下得很少，就应早些喝点汤，以促使下乳。此外，汤汁也不宜过浓。汤汁越浓，脂肪含量就越高，乳汁中的脂肪含量也就越多，含有高脂肪的乳汁不易被宝宝吸收，还会引起新生宝宝腹泻。
给予妻子支持
新爸爸在享受宝宝出生快乐的同时，也要明白自己的责任。月子是新妈咪身体恢复的重要阶段，新爸爸一定要在精神和物质上给妻子有力的支持和回报。
主动承担日常事务
随着妈咪和宝宝的出院，家里会因为小生命的到来而事务繁忙，并且不断会有亲朋好友上门探望，此时的你应主动承担一些日常事务，炖炖汤、洗洗尿布，还要准备招待客人，不要都推给长辈来做。
询问妻子的需要
月子里妈咪身体虚弱，起居十分不便，你要适时问问妻子的想法，以便事先知道可以做些什么，在她需要的时候伸出双手，让妻子觉得她的辛苦孕育得到了支持。
做个好爸爸
随着宝宝的出生，你不仅仅是一个好丈夫，也要学着做一个好父亲了。初为人父，你可能会笨手笨脚，还时不时地出错。不要自责，也不要就此放弃，凡事都有一个熟练的过程，养育孩子也同样如此。经过一段时间的历练，你会成为一个合格的父亲。
