女人眼中的性感男人，不一定要高大魁梧，也不一定要风度潇洒，只需要有两块结实的胸肌便已足够。在决定男人性感程度的几个指数里，胸肌至少能排在前三名。最关键的是，胸肌让男人穿什么衣服都有型。
1.5种食物让健壮胸肌越来越远
米饭：富含淀粉，能为身体提供能量，是中国人的主要糖类来源。但摄入淀粉过多，会在体内转化成脂肪，不利于肌肉形成。其他含淀粉较多的食物还有玉米、小麦、面粉、面包、蛋糕、土豆、山药、芋头、南瓜、红薯、藕等。
脂肪：能量极高，难以消化，多吃会直接导致体内脂肪水平上升，肌肉水平下降。高脂肪类食物有动物肥肉、动物内脏、猪化油、奶油、火腿、烧烤、肉罐头等。
油：即使是植物油，也容易造成体内能量过剩。多余的能量会转化为脂肪储存在体内，妨碍肌肉形成。动物油脂就更不用说了。要吃出胸肌，菜里就要少放油，并拒绝所有油炸食品，以免前功尽弃。
盐：体内盐分过多，易诱发高血压、心脏病，也会造成水肿，引起肌肉中的水储留，直接影响肌肉纤维的外部线条。健美运动员赛前都会少吃盐。
酒：酒精营养价值很低，能量又大，容易生成脂肪，产生赘肉。要想一边喝酒一边生成胸肌，必须要有运动员一样的运动量。
当肩膀酸痛或手臂疲劳时，利用柱子伸展你的胸肌
当打字过久或写字过多时，一定会觉得手臂有点酸痛，此时不妨单手压住柱子，并将身体的重量全部往柱子的方向压去，如此一来，胸部到腋下的肌肉就可以得到充分的伸展。手臂的位置可以上下移动，效果更佳。
此时要特别注意，不能只放松右手，要左右手交替进行，才能平衡伸展。
2.结实胸肌的9种食物
牛肉：含有丰富的蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，而脂肪含量很低，非常适合想吃出胸肌的男人。70年代的阿诺·施瓦辛格，新世纪的姚明，都用多吃牛肉的方法来增长肌肉。
鸡肉：鸡肉富含蛋白质和少量的脂肪，不会提供太多的能量，是增肌时期的上好选择。
鸡蛋：鸡蛋含有能长肌肉的多种营养物质，且营养搭配很符合肌肉生长的需要，吸收率很高，是最经济实惠的增肌辅助食品。鸡蛋整个煮了吃最健康，中青年男人每天吃两个，运动量大则每天可吃2～3个。
瘦猪肉：相比起肥肉来，瘦肉的能量要低得多，蛋白质的含量却高得多，瘦肉也是增长肌肉的好食品。
鱼肉：蛋白质含量丰富，还含有较多的不饱和脂肪酸和很少的脂肪，多吃能促进胸肌生成，增强体质。
牛奶：含有丰富的牛奶蛋白，而牛奶蛋白对增加肌肉有很好的效果。晚餐或临睡前喝一杯牛奶，能补充蛋白质，使肌肉更有效地生长。
豆类：蛋白质含量丰富，不含胆固醇，能够对肌肉起到营养补充的作用，加强健身的效果。豆类中含有很少的饱和脂肪酸，利于人体健康。
水：成年人身体的60%～65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。男人想要保持健美的肌肉，就必需饮用足够量的水，使肌肉更富有弹性和光泽。切记饮水过多会造成浮肿，影响肌肉线条。
糙米：含有较多铬元素，有助于促进人体胆固醇的代谢，增强机体的耐力，在一定条件下可以促进肌肉的生成，降低身体脂肪水平。中年男人一天至少需要50微克的铬。
营养升级阶梯
健美的胸肌，最主要的还是要依靠运动来实现。饮食方面得注重加强吸收含有高蛋白和高脂肪的食物，在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰期，注意要多吃点高蛋白的食品，做到以上几点，坚持不懈，持之以恒，相信你会达到自己的目的。
3.最佳营养方案
萝卜煮牛肉
“原料”白萝卜400克，牛肉200克，姜、葱、淀粉、白糖、香油、胡椒粉各适量。
“做法”萝卜去皮洗净，切成小长块；牛肉切薄片，用盐、淀粉、香油腌20分钟；锅中放油烧热，爆香姜片后放入萝卜块略炒，加适量清水，放入白糖、盐、香油、胡椒粉各适量，大火煮沸后加盖，小火煮约20分钟；牛肉片沥干放入锅内，煮约1分钟，放葱段搅匀；淀粉适量，用水调匀后慢慢注入锅内，继续小火炖煮，汤汁煮稠即成。
“功效”对于胸闷气喘、食欲减退、咳嗽痰多等症状有食疗作用，而且可补中益气，滋养脾胃，强健筋骨，止渴止涎。
清蒸鲈鱼
“原料”鲈鱼1条（500～600克），熟火腿30克，笋片30克，香菇4朵，香菜少许，姜、葱、料酒各适量。
“做法”鲈鱼去除内脏，收拾干净，擦净水分后放入蒸盘中；将火腿切成与笋片大小相近的片，码在鱼身上；香菇用温水泡发，去蒂，切片，也码在鱼身及周围处。再将姜片、葱丝放入鱼盘中，再倒入盐、酱油、料酒；香菜择洗干净，切段备用；大火烧开蒸锅中的水，放入鱼盘，大火蒸8～10分钟，鱼熟后立即取出，拣出姜片、葱丝；将适量清水烧沸，放入鸡精，浇在鱼身上，饰以香菜段即可。
“功效”补肝肾，益脾胃，化痰止咳。
瘦肉粥
“原料”大米100克，猪瘦肉50克，葱、姜各少许。
“做法”大米、瘦肉洗净，瘦肉切小丁；砂锅中注入适量清水，下大米、瘦肉丁和姜，小火煮约30分钟，粥成后撒上葱花，加少许盐调味即可。
“功效”益精髓，增加食物中粗纤维的摄取量。
营养升级阶梯
健美男性的上体，从各个角度看都具有肌质丰厚、条纹清晰、条块层次分明、立体感较强、比例匀称协调的胸大肌、三角肌和背阔肌。而要达到上述标准，就必需进行系统的持之以恒的锻炼。其次才是辅助运动效果的营养保健法。
用哑铃锻炼胸肌时，应根据不同的锻炼目的，选择不同重量的哑铃和练习次数。一般来说，用重哑铃练习，每组练习次数较少，有利于发展力量、速度和使肌纤维增粗，但耐力增长不明显；而用轻哑铃练习，每组练习次数较多，有利于提高耐久力，但力量和速度提高不明显，肌纤维增粗不多。
健康忠告
