为什么分娩后会肥胖
产后肥胖是大部分女性所面临的一个巨大困扰。怀孕过程中血流动力学的变化以及胎盘激素是造成产后肥胖的主要原因，所以产后肥胖和一般肥胖的成因有很大不同，在预防、减肥原则上也就大不相同了。
造成产后肥胖的主要原因：
1.胎盘激素
胎盘所分泌的激素可以刺激母体增加新陈代谢及燃烧脂肪状况，但如果分娩过后胎盘剥落，胎盘激素便会快速下降甚至消失，致使母体新陈代谢状态非常低，此时妈妈体内多余的能量会累积起来，形成多余的脂肪而造成身体肥胖。
2.血流动力学变化
怀孕末期，胎儿渐渐长大，使母亲的下腔静脉受到压迫，影响下腔血液回流，容易造成骨盆腔及下肢水肿。
3.怀孕超重造成肥胖后果
在怀孕时体重正常增加的情况下，生完宝宝后一年的体重平均比怀孕前只增加1～1.5千克；但是怀孕时体重超过正常标准的女性，在生完宝宝后一年体重仍然很难恢复到正常状态。所以，怀孕期间体重的增加应该控制在10～15千克之间。
产后塑身关键
只要“坐”月子的方法得当，恢复到怀孕前的体重，在短短一个月内便能办到，你相信吗？以下是月子里的关键瘦身减重方法，与大家一起分享。
爱美的妈妈，一定要在分娩过后绑腹带，连睡觉最好也不例外。这样不仅能够帮助身材的恢复，还能预防皮肤松弛和内脏下垂，并能消除妊娠纹。不过，要用真正为孕妈妈生产的腹带，是一条长条状的带子，可以自由绑腹，由下往上按照身体曲线进行缠绑，这样才能完全提起下垂的腹部并予以塑形、支撑。
另外，虽然产妇应避免劳动，但适量进行活动对恢复臀部与腰部弹性、消除赘肉是有必要的。
一般来看，如果体力允许，产后14天就能开始进行仰卧起坐、腹肌收缩等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等到6周以后才可以开始进行。总之，只要产后运动持之以恒，效果将很好。
内外调理皮肤靓丽
从怀孕到产后，由于生活规律和机体状态的改变，大部分产妇的面部会出现“黄褐斑”，也就是色素沉着。往往出现在鼻子上和两个面颊处，并且呈对称分布，形状像蝴蝶，也称“蝴蝶斑”。需要在日常生活中由内到外进行调节来避免出现黄褐斑，做到养护结合，逐步消除或淡化斑点。
另外皮肤松弛也会在产后出现，嘴角、眼角也会有细纹出现，面部也变得没有光泽，可用以下方法进行调理：
1.多喝温开水，加快体内毒素排出，补充面部的水分。同时多喝水会保持肠胃通畅，增进肠胃的新陈代谢功能。
2.保持心情愉快，保持积极向上的心态，不躁不急不抑郁，睡眠是女人最好的内服美容剂，学会用空闲时间休息，每天保证睡眠充足，才会展现好的气色出来。比如宝宝呼呼睡觉时，妈妈也可以跟着宝宝好好睡一觉。
3.选择好的护肤品品牌，因紫外线是皮肤的大敌，会引起面部皮肤老化及色素沉着，出门必涂防晒液。
4.多食用富含蛋白质、维生素C及维生素E的食物，如鲜枣、柠檬、西红柿、薏米等。维生素E能促进血液循环，防止皮肤老化，维生素C可抑制代谢废物转化成有色物质，从而减少黑色素的产生。
5.每月到护理中心做2～3次的专业全身护理。用复方精油做面部及身体的紧致美白和排毒是最好的护理方法，也可以购买一些质量较好的在家里自己做护理的复方精油，比如月见草精油、杜松子精油、荷巴精油。可以买针对身体疲劳的放松减压、舒缓安睡的淋巴排毒精油。
月子里随时可做的小锻炼
绝大部分的新妈妈体形在怀孕期间都会发生巨大的变化，臀部、大腿等部位也变胖，腹部明显突起。怎样在产后尽快恢复曾经的体形是每个新妈妈都比较关注的问题。一旦不加注意，在月子里新妈妈可能还会胖上加胖。如果在月子期间新妈妈能坚持必要的身体锻炼，就可以有效地改善体形以及帮助体质的恢复。
下面介绍一些简单易学的徒手动作，可供新妈妈锻炼时参考。
1.下肢背腰肌锻炼
新妈妈平躺在床上，两臂在身体的两侧放置，双手稍微离开身体，然后轻轻抬起臀部、双膝及后背，使身体呈弓形。从产后第三天做至第四周末。这个动作有助于恢复腰背部肌肉及大腿肌肉的力量。
2.上肢锻炼
新妈妈保持身体端正平卧在床上，两臂保持平伸，两腿稍稍分开，与身体呈直角状态，然后缓缓抬起两臂，保持肘部呈平直状态。当两手接触的时候，再缓缓放下两臂。从产后第二天做至第四周末。这个动作有助于恢复胸部肌肉及双臂的力量。
3.臀部及腹部肌肉的锻炼
新妈妈仰卧在床上，两臂及膝盖保持屈曲，以两足及两肘作为支撑，向内翘起骨盆部；身体在抬头的同时，用力收缩臀部。从产后第四天做至第六周末。这个动作有助于减少腹部多余的脂肪，恢复新妈妈松弛的腹部及臀部。
4.新妈妈腹部锻炼
新妈妈将双手放在肩上，仰卧在床上，做深吸气状，使腹部膨胀起来，然后用力收缩腹部的肌肉，同时轻轻地呼气，使腹部保持下陷姿态。新妈妈从产后第二天做至第四周末。这个动作有助于恢复新妈妈松弛的腹部。
剖宫产妈妈怎样锻炼
剖宫产的产妇应进行适当的体育锻炼，但应与自然分娩的产妇有所不同。
1.剖宫产产妇在卧床休息后，如果没有任何并发症可在排气、拔掉尿管之后开始做四肢运动和呼吸运动，如上肢的开合、扩胸、张开，胸式呼吸等。
2.最好在他人帮助下4小时左右翻1次身，以防止术后肠粘连。
3.正常进食后可下床活动，并且开始做腹式呼吸练习，憋尿、收缩肛门等提肛门及骨盆底肌锻炼，在床上做一些踏车式、仰卧举腿、屈腹等活动，千万不要做强烈拉伸腹部、收缩腹肌的动作。
4.5～7天拆线后如果体温正常，伤口无明显疼痛，没有感染时，可开始做些腹锻炼，如仰卧抬头收鼓腹部，锻炼时用腹带为好，不做或尽量少做增加腹压的动作，否则不利于深处伤口愈合。
5.10天后，可逐步增加桥式挺身、仰卧半起转体等动作。
6.15天后可逐步增加散步时间并做些收腹举腿、仰卧起坐等动作。
7.30天后与自然分娩产妇进行相同的锻炼。
产后做做塑身操
大部分产后新妈妈，腹部在最初的日子看起来像5个月妊娠那样大，这是因为子宫没有完全恢复，依然胀大的缘故。子宫经过3～18个月的时间会慢慢复原。但由于胎儿在子宫内生长发育时，过度伸展和拉长腹壁肌肉，腹部肌肉松弛非常严重，肌肉弹性会有所降低，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性就不能得到复原，为了使形体恢复得更好，其中最经济、最简单、无任何不良反应、效果最好的恢复体形策略，就是在产后尽快做有助于锻炼腹部肌肉的美腹操。
1.仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直，上下交替运动，由慢到快，由幅度小到幅度大，连做50次左右。
2.仰卧床上，两脚掌平放在床上，两膝关节屈曲，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一收一鼓。
3.两手放在身体的两侧支撑住床，两脚掌蹬住床，两膝关节屈曲，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。
4.仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。
5.手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。
身材变形与抱孩子有关
一些妈妈经过一段时间的锻炼和调养，身体其他的地方都如愿瘦了下来，唯独小肚子始终“高居不下”。仔细研究一下就会发现，与妈妈怀抱宝宝的姿势不正确有主要原因。怀孕中后期的时候，胎儿逐渐增加的重量把孕妇的身体向前牵拉，妈妈必须微微向后仰来保持平衡，而分娩之后，一些妈妈还是习惯性往后仰立，特别是抱宝宝的时候，不知不觉身体就保持了往后靠的姿势，其实这时宝宝是坐在妈妈的怀里和肚子上。这种情况长期持续下去，当然小肚子只会越来越突出。
要想纠正不正确的动作带来的体态改变、快点恢复身体，适量的体操和运动很有必要。需要注意的是，有些新妈妈盲目练习瑜伽动作来恢复苗条身段，结果可能适得其反。因为妈妈分娩宝宝后身体比较虚弱，如果没有根据自身情况，就可能会给自身带来伤害。要促进身体恢复，妈妈可以向医生学习一些动作要领，回家自己慢慢练习。只要遵循循序渐进、量力而为的原则，坚持时间越长，锻炼效果会越好。
产后美腿重塑秘籍
一般来说，在生育之后，妈妈的腿可能发生以下的状况：
1.腿部肌肤粗糙
生育宝宝会在一定程度上影响到身体的内分泌系统，进而对皮肤也会产生一定作用。有些女性的皮肤会变得细腻光洁，而有些女性则可能变得粗糙暗淡，不过通常通过一些美容手段完全可以有效改善腿部肌肤。
2.双腿水肿
小腿和大腿都可能会发生水肿。分娩之后，如果体内如果还有炎症，身体还没有完全恢复的话，就很有可能会产生水肿现象。此外，人的体质也跟水肿有关。一般而言，水肿体质的人下半身比上半身更容易发胖，同时还会伴有手脚冰凉、便秘、低血压、出汗少等症状。
3.腿部变粗
怀孕时妈妈为了宝宝健康，都会补充大量高热量的营养品，因此，就可能导致产妇全身发胖，这样自然也会使腿部变粗。一般通过节食和运动，随着整体瘦身运动的进展，也会随之使腿部曲线得到改善。
对想在产后美腿的妈妈来说，适当的运动是改善腿部曲线的最有效的方式。以下推荐几套适合产后妈妈做的美腿操。
1.左腿向前伸，脚尖向上，腿尽量向下压，连做3次。随后换右腿，重复3次。
2.脚尖向外站立，腰背挺直，双腿叉开微曲，与肩同宽。双手放在大腿上。
3.仰卧在垫子上，双手叉腰，右腿弯曲，左腿伸直由下至上，连做3次。随后换右腿，重复3次。
4.双腿微曲下蹲，双拳紧握向前，上半身仍然保持挺直。
保持健美四要点
很多年轻妈妈生了孩子后，体态臃肿，身体发胖给她们带来了不少苦恼和压力。像这种由于生育造成的疾病和肥胖，与孕期体内神经内分泌系统功能紊乱从而导致脂肪代谢失调密切相关。要防止这种生育性的肥胖症状，保持形体美，产后要及时注意早期活动。
1.合理膳食
无论是怀孕期间还是分娩过后都要避免高脂，平衡膳食，在保证满足母婴需求、摄取足够营养的前提下，避免过剩的营养。可多吃些肉、蛋、奶制品、鱼、豆制品，以及新鲜蔬菜水果，尽量少吃油炸食品、肥肉、甜食等。
2.母乳喂养
母乳是婴儿营养比例最全面的、天然的食用佳品，母乳喂养不但能够满足婴儿发育生长的需求，而且有助于妈妈身体的健美。研究发现，母乳喂养促进了母体营养循环和新陈代谢，还可运送体内多余的营养成分给宝宝，减少蓄积皮下脂肪，预防发生生育性肥胖。
3.产后避孕
产后性生活应该尽早采取避孕措施，否则导致人工流产或再次怀孕都会导致身体肥胖。产后受孕，性激素分泌及体内新陈代谢比较旺盛，进而导致增强了糖类合成脂肪的机体功能。
4.积极运动
怀孕期间及分娩过后的积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可避免体内热量蓄积，促进新陈代谢。锻炼和活动可以增强神经系统和内分泌系统的功能，提高免疫力，促进新陈代谢，消耗多余的脂肪。
产后妈妈瘦身莫心急
产后减肥是一件让很多新妈妈感到苦恼的事。将怀孕时期增长的体重减下去很重要，不然在未来变得肥胖或超重的可能性会非常大。提醒新妈妈产后减肥应该注意以下一些问题。
1.产后减肥进度
安全的减肥重量是妈妈在哺乳期间每周减去450克体重，这样不会对婴儿的成长造成负面影响。如果没有进行母乳喂养，则建议新妈妈的体重每周减去400～900克较为合适。
2.何时开始产后减肥
通常建议母乳喂养时在宝宝出生6～8周之后再开始积极的瘦身运动，因为需要为宝宝保持良好的乳汁供应及产后身体需要时间恢复。
3.最佳时间和方式
哺乳时期结束后可以快速、安全的瘦身，及时恢复孕前体重，降低身体体重，这样最安全健康。
4.产后减肥食物选择
妈妈可以明智地在进行母乳喂养时选择种类繁多的健康食品，以保证母乳中含有充足的矿物质和维生素。也要在实现瘦身目标时补充多种维生素营养。为了供应足够的乳汁，所有的哺乳期妈妈每天需要额外摄取2千焦能量。哺乳时，蛋白质的每日需求量也从46克提高到71克，从而保证供应良好乳汁所必需的营养。
产后多按摩有益处
产后按摩对新妈妈的身体也有着很大的好处，那么妈妈的身体哪些地方需要按摩呢？又该怎样按摩呢？
1.臂部
从肩膀到手肘的部位非常容易造成脂肪堆积，而且显得身体松松垮垮，新妈妈不妨利用大拇指和示指，由下往上轻轻按捏手臂，反复按摩12次，手肘至腋下的一面同样做一遍。
2.胸部
从颈部到胸部上方的这部分皮肤和肌肉，将决定是否会产生乳房下垂，每天由下往上按摩胸部12次，可以让妈妈胸部更加健美挺拔。
3.臀部
若新妈妈长期缺少运动或者坐卧，容易导致臀部下垂松弛。新妈妈可以握拳利用手指关节处，由下往上做螺旋状按摩臀部和大腿两侧，各重复12次。
4.腿部
利用示指和大拇指以按压的方式从脚踝向上按摩到膝盖，再从膝盖按压到大腿，重复按摩这两个部位各12次。
5.腹部
新妈妈要等到身体复原后才能开始进行腹部按摩。两手由下往上呈圆形旋转按摩腹部，反复做12次。
