从小养成良好的睡眠习惯对孩子终身有益。一个人的良好睡眠习惯是生活习惯的基础，没有良好的睡眠习惯，其他生活习惯也无法真正养成。良好的睡眠习惯不仅给孩子一个健康的身体，让孩子的生活有规律、有节奏，还有助于孩子养成良好的学习习惯。良好的睡眠习惯主要包括按时睡觉，有较高的睡眠质量和足够的睡眠时间，睡眠姿势正确，夜间不频繁醒来等等。
父母要早睡早起
为了孩子，即便父母之前一直是“夜猫子”一族，那么现在也要改变一下自己的作息时间，尽可能以身作则，帮孩子养成良好的作息习惯。
营造良好的睡眠环境
孩子睡觉时，家里最好关电视、关灯，其他人都安静下来，不要到处走动，让房间变得昏暗、宁静，有助于孩子入睡。
晚餐尽量清淡少量
晚餐吃得过饱，晚间孩子会感到肠胃不适，或精力异常充沛，从而影响正常睡眠。父母和孩子都最好以“早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少”的原则为准进食。
白天睡觉不要时间过长
如果孩子白天睡的时间太长了，晚上没有睡意，自然不能早睡，那么早晨也就起不来了，如此恶性循环，孩子会形成晚上熬夜、早晨懒床、白天睡觉的恶习。
睡前催眠活动
如果孩子因白天玩得很“疯”或睡前泡了热水澡而不易入睡，父母不应一个劲地催促孩子“赶快睡！”“闭上眼睛！”，而应该为他安排一些安静、有趣的睡前催眠活动，例如讲故事、安静地和他谈些轻松的话题等。
白天充分运动
白天孩子的运动量是否足够，也会直接影响到孩子的睡眠。孩子白天玩累了，晚上会不知不觉地睡去。
睡前最好能洗个澡
有条件的话，尽量在睡前给孩子洗个温水澡。如果是冬天家里比较冷时，要谨慎，避免孩子着凉。
睡前喝杯热牛奶
睡前给孩子热一杯牛奶，让孩子趁热喝下去，可助眠，而且热牛奶对孩子的胃有好处。
睡觉不要穿太多
孩子睡觉时穿衣一定要适当，穿得太热或太冷都会影响孩子入睡。父母可以将自己的手探入孩子的后背，温热没有汗即可。最好给孩子穿透气宽松的衣服。
让孩子从小养成健康的睡姿
睡姿有多种，睡觉采用什么姿势对正处在生长发育中的孩子很重要，尤其是对于患有某些特殊疾病，或者处于特殊状况的孩子来说，则睡姿显得更为重要了。
一般情况下，睡姿分为以下几种，每一种睡姿都有其缺点和优点，父母要根据自己孩子的具体情况选择有利于孩子健康的睡姿。
仰卧
有60%的人选择仰卧睡姿，其优点是不压迫身体脏腑器官，对血液循环有利，符合睡眠卫生。缺点是容易导致舌根下坠，阻塞呼吸，不适于打鼾和有呼吸道疾病的孩子。需要注意的是仰卧时不要将手放在胸部，否则容易做恶梦。
俯卧
5%的人选择俯卧，即趴着睡觉。其优点是睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出，同时，对于腰椎不好的人也有好处。其缺点是会压迫心脏和肺部，影响呼吸。
右侧卧
有25%的人采取右侧卧。其优点是不会压迫心脏，睡眠有稳定感；缺点是影响右侧肺部运动。
左侧卧
医生认为，左侧卧容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。并且还会压迫心脏及其胃部。
小贴士
温馨提示
孩子的睡眠安静与否，还与他的发育及健康状况密切相关。当他身体不适时，便会出现一些不良的睡姿，父母应当常常注意观察，及时调整孩子的身体状况。有的孩子入睡后反复折腾，这常常是因为胃内有积食，腹部胀满等症状，有的孩子面朝下、屁股抬高趴着睡，常常是因身体有热，有时还会伴有口腔溃疡、烦躁不安等。
独立睡眠的必要性
孩子独立睡眠是有利于健康
孩子与大人睡在一起不利于健康发育，因为在这种睡眠的小环境中，充满了大人呼出的二氧化碳，可使孩子整夜处于缺氧状态，而出现睡眠不安、做恶梦、惊哭惊叫，影响睡眠质量，而且大人呼出的气体交融在一起，使空气污染浑浊，增加孩子遭受感染的机会。
孩子独立睡眠能提高睡眠质量
孩子与大人常常会因为翻身而互相影响睡眠，尤其是孩子睡熟后可能会横七竖八地乱翻动，势必影响大人的休息。
孩子独立睡眠有利于性别意识的培养
孩子已开始注意男女之间的差异，而且他也表现出了对父母双方依恋倾向和崇拜倾向的差异。如果此时不分床，很有可能会助长孩子的恋父情结或恋母情结，不利于其性心理的健康发育。
独立睡眠可锻炼孩子的独立性
让孩子单独睡觉可以锻炼独立性，培养大胆、勇敢的意志品格，减少孩子对父母的依恋。
孩子不肯独立睡眠的原因
过分依恋
孩子希望随时能看到父母，听到父母和自己说话或与自己嬉戏。父母不离左右，孩子心里就会踏实，在他们的潜意识里，安全就等于在父母身边，睡觉的时候更是如此，比如有些吃母乳的孩子甚至熟睡中会下意识地摸摸妈妈的乳头，一旦找不到就突然惊醒，依偎在父母身边甜甜入睡已成为一种较固定的知觉模式。
恐惧心理
这是孩子成长发育中普遍存在的一种体验，如害怕妖怪、噩梦等。让孩子单独睡到暗暗的卧房的时候，他可能会想起看过的电视里的恐怖画面、书里的可怕故事，再加上身处黑黑的房间，将黑暗中朦朦胧胧看到的东西假想成自己担心遇到的事物，更加深了对黑暗的恐惧，不敢自己睡。
空间狭小
习惯了大床的宽敞，突然置身于筑起高高栏杆的小床，空间范围小了，不能充分自由地在床上翻滚了，这也是喜欢随心所欲的孩子不愿意单独睡的一个原因。
帮助孩子独立入睡的方法
可以将孩子的小床和大床紧挨放在一个房间，或者让孩子睡同一个床不同的被子。
白天睡觉的时候可以让他睡小床，这样慢慢习惯下来他就不会这么拒绝睡小床、分房间。在睡觉的时候给他放他喜欢的录音带（音乐或故事都行）或者自己给他讲故事、唱歌来陪他入睡，亲亲他的额头，使他感到父母的爱，等他睡着了再离开。
等到分开房间之后要告诉他灯的开关在哪里，或者在屋里开盏小灯，使房间里不致太黑或者睡觉前找个孩子喜欢的玩具陪着他来代替父母。
平时有一段独处的时间，节假日让他一个人在爷爷奶奶或外公外婆家里住上几天，有意识地培养孩子的独立精神。
还要让孩子明白，不是只有他一个人才会害怕。允许孩子将他的恐惧流露出来，并给予开导，使孩子懂得恐惧是会消失的。
如果哪天孩子有特殊原因，如生病、受委屈等要求与大人同睡，千万别拒绝，让他感到在他需要时父母随时在他身边。
合理安排午睡时间
孩子1岁半以后，白天可以只睡一次午觉，时间一般安排在午后，睡2小时即可。保证孩子午睡醒来至晚上睡觉前有4小时以上的清醒时间，这样才不会影响夜间入睡。午睡时间太长会扰乱生物钟，影响晚上的睡眠质量。午睡时间过长，不仅会影响孩子夜间的正常睡眠，而且会削弱他们的大脑活动，影响其心智表现。
不午睡对孩子来说的确是不好，父母该以孩子能够接受的方式让他自动遵循，而不是强迫和威胁。只有充分让他明白不午睡的后果，他才会真正觉得午睡是必要的，才会自动遵守规则。发自内心的，而不是来自外界的压力。
小贴士
温馨提示
具体是不是让孩子独立入睡，还要看孩子的年龄、孩子的个人感受和成人的价值观。太小的孩子夜里需要成人的观察和照顾，就不宜自己单独睡觉，否则出点儿事大人都不能及时察觉。对成人依赖感较强的孩子感情比较细腻，强制他单独睡觉难度大，也容易影响他将来的心态，所以不能硬来，要让孩子有一个逐渐适应的过程。
