01 听从医生的指导
无论是孕妇自己制订运动计划还是老公帮助制订运动计划，都要和医生面对面地商量，或者定期去看医生，特别是涉及到内分泌、肺病、心血管疾病的问题，以及做过整形手术的情况下。总之，在怀孕时运动，一定要请教医生。
02 选择适合孕妇的锻炼
不同类型的体育锻炼，在提高母体对怀孕的适应能力方面有着不同的作用。例如，进行适量的力量练习，会使全身大部分肌肉活动起来，如跑步、有氧运动（不是骑固定自行车、长途步行、各种球类运动等），可以很快使心血管系统、散热系统、新陈代谢系统对此做出反应等。所以为了孕妇的健康锻炼，孕妇一定要根据自己的体能、擅长等来选择适合自己的运动项目来进行运动。
03 不要刻意追求运动效果
要确保体育锻炼的总运动量足以提高孕妇本人的健康感觉。任何一位参与制订本人体育锻炼计划的人都应该明白，若孕妇在一次锻炼课上没达到规定的运动量，那这次锻炼就不会达到应有的效果。需要说明的是，在制订计划时要留有余地，要把注意力集中在锻炼成绩以外的事情上面，比如注意改善和发展对于健康的自我感觉、增强体力和对生育过程的帮助等。
04 使锻炼计划有趣味
要使锻炼计划有趣味，使体育锻炼令孕妇向往，而不是让孕妇觉得是件苦差事。另外，一定要详细记录下孕妇的进步而且要定期回顾。这样做能给孕妇带来成就感，让她感觉到自己的进步，使孕妇有兴趣坚持锻炼下去。
05 保持积极的心态
不一定要选择那些很昂贵、复杂或者技巧性很强的运动。在院子里扔扔球，晚上出去散散步都可以。每天进行30分钟的适度运动之后伸展一下四肢，对孕妇和宝宝都有好处。
最重要的是让孕妇喜欢这样的运动，让孕妇开心，保持积极的心态很重要。
温馨提示
有些孕妇怕运动训练会伤害了胎儿，其实这种担心是没有必要的。胎儿在4个月时胎盘已经很牢固了，胎儿此时在母体内具有较大的空间；而且包围着胎儿的羊水对外来的作用力具有缓冲的作用，可以保护胎儿。
