（一）适度紧张有益无害
就一般人来说，如果长期处于一种过度紧张的状态中，显然对身体是有害无利的。但是，过于松弛和散漫的生活也同样不利于健康。近年来有研究证明，适度的紧张是保持健康的一剂良药。
心理学家认为，一些人离休、退休后因“不在其位，不谋其政”也是无所事事，整日心灰意冷，懒得动弹。这时如不注意自觉保持一定的紧张度，可能就会从此精神抑郁、萎靡不振，病象丛生，后患无穷。现代生活实践告诉我们，积极的进取，就必须要有饱满的情绪和适度的紧张。适度的精神紧张能增强大脑的兴奋程度，提高大脑的生理功能，使人思维敏捷，反应迅速。
科学家们发现，当一个人处于适度紧张的状态时，心脏往往要通过加强收缩排出更多的血液以供给全身各器官组织，而血管的舒张收缩功能也随之改善，这对改善心血管系统功能、减少心血管疾病的发生、提高抗病能力、防止过早衰老是十分有益的。因此，人们在安排生活和工作时，应该保持适度紧张，不仅能促进健康，还能使生活更充实。
怎样才能紧张适度呢？
1.提高效率
从事某种紧张活动时，大脑皮层相应的神经中枢部位及各部分器官都处于兴奋状态，这种兴奋过一段时间就要被抑制。因此，必须紧紧抓住这个时机在大脑兴奋的状态下，把工作做好。
2.劳逸结合
懂得休息的人才真正会工作，休息好，脑的持续工作长，无形中提高了整个脑的利用率。
3.检查动机
当自己的动机与现实发生矛盾时，就会爆发一定情绪。这个情绪往往是负性的。为了保持心境的坦然和情绪的安定，就要设法排除私心杂念，以发挥你的正常水平。
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不要太在意压力。感觉有压力是很正常的，尤其是在动荡时期。分析一下引起压力的原因，采取一切可行措施，解决引起压力的问题。
（二）你需要彻底放松
每天腾出一点时间做点没有刺激的事情，对你的身体、精神和情感的健康有深远影响。如果你的身体活动量比较大，你可以找个安静的地方看半小时书或闭目听一点舒缓的音乐。如果你做了长时间的乏味工作，则可以去游泳或在公园散步，呼吸新鲜空气。放松的活动可以各不相同，但目的只有一个，即减少紧张。
当你的心理压力高到一点点消极想法都会令你忧心忡忡时，这时就应该让你自己去放松了。你如果不断处于一种警惕状态，首先就应该学会一些新的技能。有两种技法可以在你感觉紧张时练习练习。这两种技法一点也不引人注目，甚至谁也不会知道你在做什么。
1.放松你的肌肉
第一种技法的基础是持续不断地放松肌肉，与逃跑搏斗反应正好相反。放松技法的具体做法就是让你自己控制你的呼吸和四肢及躯干的随意肌。通过镇定你的呼吸和放松你的肌肉，你可以关闭对危险的错误反应，并开启休息或消化活动。这样一来，你的身体会误认为一切太平安逸，而大脑也得到了休息和放松。
2.放松你的精神
第二种形式的放松指的是精神上的放松，具体做法就是集中注意力于一个物体或一个字，这叫做沉思冥想；或集中注意力于一系列安全的画面，这叫做想象，从而从头脑中清除掉产生心理压力的思想。你的身体再一次误认为一切都好，从而达到一个放松状态。有些人先放松自己的身体，然后再减少他们过于兴奋的头脑中的紧张。
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当人心里感到紧张时，很自然地会握拳或身体显得很僵硬，越是这样，心里的紧张感就越大。此时，如想解除紧张情绪，使心情放松，必须首先使身体松弛下来，也就是利用身体的状态来改变精神的状态。
（三）要学会每天问自己6个问题
因为生活压力过大，现代人经常会精神紧张。如果你想放松心情，以积极的心态开始新的一天，那就请问自己6个问题，这些问题可以帮助你清洗自己的心灵，以便让自己活得更轻松、更自在、更洒脱。这些问题是以下几点。
1.我拥有什么？
我们不应该总为自己没有的东西而苦恼，而应为自己所拥有的而高兴。例如，虽然我没有金钱，但我拥有健康；虽然我没有健康，但我拥有时间；虽然我没有时间，但我还拥有微笑的权利等等。总之，让我们走出哀怨，这样才能看到自己所拥有的。
2.我为什么感到自豪？
成绩不分大小，每一次成功都意味着向前迈出一步，所以我们应为自己所取得的成绩而自豪。
3.我对什么心存感激？
生活的每一天对于我们来说都是一份珍贵的礼物，因此我们要以一颗感恩的心来看待生活中的点点滴滴。
4.我能解决什么问题？
要敢于面对棘手的问题，相信自己一定能把它们解决掉。
5.过去对我意味着什么？
过去是经历、是经验，可以指导未来，但不能左右未来，所以，我们对待过去时，应去其糟粕，取其精华，然后永远地卸下重负。
6.我要怎样过好今天？
人总是要有所改变的，总要不断地失去些什么再得到些什么，所以，我们应走出常规，学会欣赏生活，享受生活，那么生活就会多姿多彩。
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每次洗澡时不妨放开你的歌喉，尽量拉长声调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样你就可以得到很好的放松，心情愉快。
（四）眼泪是缓解压力的良方
一般人都有这种体会：当自己着急或发怒的时候，胃就开始出现一阵阵痉挛性的疼痛。如果这时候去看医生，医生可能会诊断为神经性胃炎，并开一些胃药。同时他还会建议你与其这样紧张或发怒，倒不如回家去哭一场，把委屈连同眼泪一起挥洒掉，这才是治疗“胃炎”的良方。
据俄罗斯心理医生纳杰日达·舒尔曼证实眼泪是缓解精神负担最有效的“良方”。很可能也是因为这个道理，所以女人比男人少患因神经紧张而诱发的梗死和中风等疾病。
很多心理学家都认为，适当地哭哭是对身体有好处的。不过最好是轻声啜泣，而不是大喊大嚎，同时应该边哭边想象着痛苦和委屈连同眼泪一起流出的情景。
但有些人在遇到委屈或情绪不佳的时候，根本不会选择哭，尤其是男人。其实他们是一些不幸的人。心理学家把这种不哭的现象看成是情感障碍，认为有必要去就诊。医生甚至认为这些人容易患精神分裂症或肿瘤。因为泪液的分泌会促进细胞正常的新陈代谢，不让其形成肿瘤。
另外，我们在哭的时候，会不断地吸一口口短气和长气，这将大大有助于呼吸系统和血液循环系统的工作。甚至这种“带哭的呼吸”已经被运用到一些治疗气喘和支气管炎恢复有效的呼吸运动中了。
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强忍着眼泪就等于“自杀”。不过，哭不宜超过15分钟。压抑的情绪得到发泄、缓解后就不要再哭，否则对身体反而有害。
（五）给自己一点空间：简易减压法
紧张是我们的敌人，但是我们不要惧怕，虽然我们不会像耶稣那样仁慈地教训人：如敌人打你的一边脸儿，你就再将另一边脸给对方打。但是我们需要了解这个敌人并学习怎样跟他相处。过大压力、过度焦虑、紧张会给人们的身心健康造成不良影响，所以要有相应措施面对和缓解工作带来的压力，以免因压力过大而被压垮。
如果你每天能花上几分钟时间，选择以下的放松方法进行练习，它就可以起到降低交感神经冲动的频率、平抚情绪、安定心神、帮助睡眠的作用。不妨试着做一做，你会发现，原来压力也那么脆弱，不堪一击。
常见的缓解压力的做法有以下几项措施：
1.休息片刻，呼吸一下新鲜空气
一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以放松你的大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，更不能使这种情绪压倒你的工作能力。
2.随它去吧
判断一下你能控制和不能控制的事情，然后把事情分开，归为两类，并列出清单。开始一天的工作时，首先为自己规定，不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多地考虑，给自己增添无谓的压力。
3.练习呼吸运动
深呼吸能有效地改善心肺功能，也能减少紧张情绪。为了养成深呼吸的习惯，你先以很舒适的姿势坐下或躺下，将呼吸调深、调慢，暗中计算呼吸的次数，使呼吸的次数减为平常呼吸次数的一半。在平时，如果你开始觉得紧张感逐渐增加时，立刻缓缓地做几分钟深呼吸，你在精神上的紧张感会减轻几分。
4.吃一顿清淡的晚餐
避免吃辛辣、油炸食物，或是可在胃中停留较长时间的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。
5.找个令自己舒服的姿势
睡前将腿抬高，或是脚下垫个枕头30度、45度或是90度都可。可有效缓解因为长期的站立或坐姿不正所造成的下肢血循不良而导致的肿胀。
6.远离现场
遇到麻烦，可以站起身来，远离“是非”之地，比如可以先到走廊或户外去，换换环境，呼吸点儿新鲜空气。这并不是说要临阵脱逃，磨刀不误砍柴工，只是离开几分钟而已，但这样却可以换回一个清醒的大脑。
7.静静地冥想一会儿
冥思静坐的方法很多，但其目的却只有一个，那就是驱除杂念，达到神明澄清、身心安宁的境界。
8.松弛你的每一根神经
一位精神治疗专家提出忠告：“在你的心里找寻‘宁静房间’，这是谁都需要的。”所谓“宁静房间”，就是要尽量设法使自己松弛。
9.早点睡觉
尽量在晚间11时到凌晨2：00上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必须通宵的时候，可以先去睡到2：00以后再起床，因为11时到凌晨2时这个时间人体经脉运行至肝、胆，若这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上，出现如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。
让你的计划更完美的细节
尽管白天的精神压力很大，但是在夜里，无论如何也要让身心得到愉快和宁静。因为在睡前，任何的紧张，即使过于轻微，都会引致失眠的出现，要是无法睡眠，精神会更加紧张，形成恶性循环。
