很多人自从进了职场工作之后，就开始有消化系统运作不良的情况发生。
原因有很多，可能是追求表现，压力太大，导致胃酸分泌过多；可能是职场附近没有营养均衡且合意的餐点，所以中午只是随便吃吃，晚上再吃大餐来补；也可能是外食族能吃到的新鲜蔬果并不多，造成排便困难。
“吃”与“睡”都是人生大事，但相对而言，大多数的人对睡眠的关注比对饮食的关注多得多，原因无他，一夜睡得不好，隔天起床无精打采，工作散漫，注意力不集中，错把张三当李四，这些都是很明显的警兆。但是，饮食与肠胃合力制造出来的影响却往往容易被忽略，或顺手抹平。比方说，在媒体上常见胃肠药的广告，只要是胃酸过多、吃坏肚子、便秘胀气、消化不良，都有相应的成药可以应付。在解决之道简直是唾手可得的情况下，试问谁会勤跑医院，请医师做诊断，或者改变生活与饮食习惯，来解决不适？
然而，消化系统也是为我们健康把关的超级重点之一。如果肠胃闹起病来，消化吸收不良，如何将食物的营养摄取进来，维持体力，维持免疫力，健健康康地生活着呢？
话又说回来，若肠胃未有病症，只是较为虚弱，三天两头就让你不舒服一下，是不是也会造成生活的困扰呢？如果你想当社会中的精英族群，首要条件就是要维持健康，胃痛、消化不良确实不该是你全力以赴之后领到的伤兵勋章！
接下来，将会针对常见的消化系统问题做介绍。
“什么伤害了消化系统”
◎三餐不定时定量。
◎起居作息不正常。
◎偶尔暴饮暴食，偶尔不饮不食。
◎饮食不均衡，脂肪与蛋白质占比例太高，缺乏糖类与膳食纤维。
◎常食刺激性食物，如：麻辣火锅、烈酒、咖啡、过酸食物。
◎食用过多较为粗糙的食物纤维，但易于肠胃的膳食纤维却摄取较少。
◎长时间处在压力环境下，或情绪不佳。
◎吃饭飞速，囫囵吞枣，未细嚼慢咽。
◎饭后立刻剧烈运动，或马上投入工作。
◎胃幽门螺旋菌感染。
◎抽烟或吸二手烟。
◎服用药物的后遗症，如阿司匹林。
“消化系统损伤的征兆”
◎容易胃痛。
◎容易胀气。
◎吃饱饭后，常觉得肚子鼓鼓的，好像都没有消化。
◎容易因食物不洁，罹患急性肠胃炎。可能一群人吃同一款食物都没事，就当事人必须送医院挂急诊。
◎面黄肌瘦，体重减轻，精神不济、体力衰退。
◎可能会有恶心、呕吐、心灼热等情形发生。
“整肠健胃：优食之道”
肠胃功能要好，新鲜蔬果不可少。许多蔬果本身都具有整肠健胃、消食疗胀、止泻通便的功能，你可以适时适量选用这些蔬果，以及其他天然有益食品。
◎蔬菜类，如：大白菜、秋葵、山药、甘蓝、莴苣、韭菜、苜蓿芽、甜菜、菠菜、芦荟、萝卜、葱、大蒜、马铃薯、番薯、南瓜、杏仁、荸荠、菇蕈类等。
◎水果类，如：草莓、苹果、柠檬、菠萝、猕猴桃、山楂、木瓜等。
◎其他类，如：新鲜酸奶、洋菜、昆布、海带、寒天等。
◎避免便秘，可多食用小白菜、菠菜、地瓜叶、芹菜、韭菜、竹笋、金针菇、小黄瓜、牛蒡、地瓜、白芝麻、梨子、香蕉、苹果、奇异果（弥猴桃）等。
◎可考虑选用的保健食品：果胶、综合维生素与矿物质、蜜枣、枣精、消化酵素、乳酸菌、大蒜萃取物、膳食纤维。
“整肠健胃：有所不吃”
肠胃功能影响一个人的体力与免疫力高下，其重要性自然不在话下。每种食物都有其独特风味，也有其特殊营养，以下点名的食物并不是要完全禁食，偶尔小小地品尝一番也别有趣味，但仍然以少量为原则。
◎到时下流行的麻辣火锅、吃到饱餐厅用餐，偶尔为之就好。
◎尽量避免烟、酒、咖啡、浓茶，尤其是空腹时。
◎过于精致化的食物，少食为妙，饮食中多保留全谷类食品，如：以杂粮面包取代白面包，以糙米或胚芽米取代精白米等等。
◎太冷、太热、太甜、太酸、太油腻、太辛辣、口味太重的食物容易刺激胃酸过度分泌，破坏胃黏膜，容易引起胃炎，恶化到消化性溃疡、穿孔等等。
◎常见的产气食物如下：蔬菜类：卷心菜、甘蓝菜、甘蓝菜芽、白萝卜、绿花椰菜、韭菜、洋葱、小黄瓜、花菜、橄榄菜等等；水果类：苹果、柚子、甜瓜、葡萄、香蕉等等；主食淀粉类：全麦面粉、地瓜、芋头、马铃薯、玉米、糯米、燕麦片、全麦面包等等；豆类：扁豆、豌豆、红豆、绿豆、黄豆及其制品等等；饮料类：汽水、可乐等碳酸饮料，牛奶、乳酸饮料等等。另外，太过油腻的食物、太过精致的甜品都可能会引起胀气。
“整肠健胃：从生活做起”
健康问题的改善，从食物调理着手往往只是大环节中的一部分，还有同样重要的是生活习惯与行为模式的改变。人是习惯的动物，养成好习惯，自然身心健康，舒爽愉快，如果不修正坏习惯，慢慢就会出现病灶。
让肠胃健康，可以从下列行为开始着手——
◎消化吸收与个人情绪息息相关，进食前、中、后必须保持平静愉快的心情。
◎细嚼慢咽，吃到七八分饱就可以放下筷子了。
◎若喜欢甜食、咖啡、茶饮，可待到正餐过后再取用。
◎用餐过后，最忌直接平躺下来休息。靠坐在椅子上，或散个小步都有助消化。
◎暴饮暴食非常伤身，因肠胃一时负荷不来，容易引起急性腹泻。再者，暴饮暴食也容易摄取过多热量，以及致使血液生化值产生波动，比如血糖值，长此以往，慢性病就会找上门来。
◎暴饮暴食也会使肠胃道功能发生紊乱，使胃酸与消化酵素胡乱分泌一通，肠道蠕动异常。此举百害而无一利，最好不要这么做。
◎产气食物容易使人胀气，但多款产气食物又是对身体极有益处的蔬果，因此以多次、酌量食用为宜，慢慢培养肠道的适应性。如果造成极大的不舒服，就必须就医或停止食用。每个人造成胀气的原因、食物或有不同，这部分可以自己观察看看。
◎吃饭时，速度不宜过快，也不要边吃饭边说话，这是为了避免吞食过多的空气，引起另外一种胀气，让身体不舒服。
◎戒掉空腹嚼口香糖的习惯，也可以缓解胀气症状，道理同上。另外，这也可避免胃酸不断地被诱发分泌，避免在空腹时，胃仍处在高胃酸的危险状态。
◎避免或改善便秘症状，应该多喝水。在洗手间不要阅读或聊天，开始有便意就要找机会实时解决，不要强行忍耐。
◎有便秘的症状，应求助医师，改善饮食内容，多食蔬果才是上上之策。
未经医嘱，私下使用软便剂或坊间标榜有泻腹功能的产品，可能为日后的健康状态埋下隐忧。
