8.1 增强抵抗力，让美丽和春天一起苏醒
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春季是春暖花开的季节，天气转暖万物皆苏，细菌、病毒等亦随之活跃，易引起各种疾病。春季也是妇科疾病的高发期，主要诱发的疾病有宫颈炎、阴道炎、盆腔炎、尿道炎、子宫肌瘤、卵巢囊肿。
为何春季容易滋生各种疾病呢？原因有五点：一是冬天身体渐渐对寒冷习惯了，春天天气转暖，人体内部系统却还来不及调整适应；二是春天万物皆蠢蠢欲动，细菌、病毒等亦随之活跃；三是不按牌理出牌的古怪天气，忽冷忽热的温度变化，花粉四处飞扬；四是初春蔬菜品种较少，胃口也较差，容易缺乏营养；五是春暖花开，大家开始频频聚会，病源很容易相互传播。
在春季，女性要尤其注意妇科病的发生，比如说宫颈糜烂、子宫肌瘤和阴道炎，这些疾病是女性保持健康美丽的杀手。
1.宫颈糜烂困扰已婚女性。
春天是妇科疾病的多发季节，宫颈糜烂很容易在春季发生。宫颈糜烂感染的途径有很多种：性生活时不注意清洁卫生；婚后女子分娩或流产时造成的不同程度的宫颈裂伤；人流手术、诊断性刮宫、宫颈扩张术；经常使用较高浓度的消毒药液冲洗阴道等。
宫颈糜烂实际上并不属于真正的糜烂。虽然常见于已婚女性，但并不意味着未婚女性就没有出现宫颈糜烂的可能。宫颈糜烂发生后，经常会出现白带增多、黏稠，偶尔也可能出现脓性、血性白带，腰酸、腹痛及下腹部重坠感也常常伴随而来。
有性生活的时候也可能会引起接触性出血。如果得不到积极的治疗，以后伴发恶性肿瘤的机会也会随之增高。所以发现了宫颈糜烂一定要积极治疗。
2.春季子宫肌瘤危害女性健康。
临床资料显示，腰围明显增大的中年女性（35～50岁）约有25%～35%是子宫肌瘤或卵巢肿瘤的患者，但她们中有8%并没有出现月经不调、经量增多或经期延长等相关症状。
据妇科专家说，约1/3的成年女性子宫里都有或大或小的肌瘤，肌瘤可导致贫血、不孕、流产，还可能发生恶变。如果肌瘤生长过快，出现月经改变、腹痛、尿急、或者腰身猛粗时，就应该及早去医院检查治疗。
3.阴道炎危害女性健康。
随着春季天气渐热，有些女性为了保持卫生而提高了阴道冲洗的频率，经常使用药用洗液来清洗，这极易破坏阴道的酸碱环境，导致感染念珠菌性阴道炎。如果女性发现自己阴道分泌物增多，阴部瘙痒、异味，那就要找医生解决阴道炎的问题了。
如果性生活活跃的话，阴道炎也可能是性病的一种症状。虽然阴道炎在女性中颇为常见，不过，若过迟找医生诊治的话，治疗和康复都将需要花上相当长的一段时间。
春季虽然是妇科疾病多发的季节，但是春季也是治疗疾病的好时节。女性不要小看妇科炎症，小问题不注意也会引出大麻烦。因此，女性如果感到身体不适，或是查出患有妇科疾病，一定要抓紧治疗。
《本草纲目》对你说
春季从立春开始，历经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨共6个节气，止于立夏前一天，春季阳气生发、大地回春、万象更新、生机盎然，是一年中最好的季节。然而，春天不但是流感、流脑等各种传染病的高发季节，而且冠心病、胆结石、肝炎、精神性疾病也常常容易在春天复发。俗话说“一年之计在于春”，因此，我们一定要做好春季的养生保健，为一年的健康打下基础。
春季阳气升发，养生者应顺时而养，要注重保护萌生的阳气，使之在体内逐渐充沛旺盛。春应于肝，肝性喜条达，故务使精神愉快，气血润畅；而春季女子伤春，更应注重情志的调养。初春暖凉交错，宜随气候变化而加减衣服等。
这些原则主要是从强化肝的功能着手的，所以，一切有关补益肝脏、强化肝脏、养护肝脏的养生方法，都可能成为女性春季养生的主要内容和第一选择。
我国古代名医孙思邈说过：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”意思是说，春季宜少吃酸的，多吃甜的。春季为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，所以应少食酸味食品。而人们在春天里的户外活动比冬天增多，体力消耗较大，需要的热量增多。但此时脾胃偏弱，胃肠的消化能力较差，不适合多吃油腻的肉食，因此，热量可适当由甜食供应。
本草美颜方：
1.春日食春芽。
中医认为要“食岁谷”，就是要吃时令食物。春天里所有的植物都生发出鲜绿的嫩芽，可以食用的春芽有很多，如香椿（《本草纲目》说香椿性味苦寒，入脾胃经，有清热解毒、美容养颜、涩肠止血、健胃理气、杀虫固精之效）、豆芽（《本草纲目》赞誉其“食之清火益神，利泄减脂，饮誉美肴者也”）、蒜苗（《本草纲目》指出蒜能“化积肉食”，蒜苗（青蒜）能“祛寒、健脾胃”）、豆苗（豆苗润肌肤。《本草纲目》说：“去黑干，令人面光泽”）、莴苣（主治乳汁不有，小便不通，百虫入耳，腰部闪伤等）。
2.菠菜利五脏。
菠菜有利于春季养生。《本草纲目》称菠菜“气味甘辛无毒，利五脏，轻肠胃热，通血脉，开胸膈，下气调中，止渴润燥”。
研究发现，菠菜是营养物质的“富矿”，含有较多的蛋白质、维生素与矿物质，100克菠菜中所含的维生素C和胡萝卜素即可满足人体1～2天的需要。此外，菠菜所含的酶对胃和胰腺的分泌功能也有良好作用，患有高血压、糖尿病、胃肠失调、贫血、呼吸道和肺部疾患的人，都可服用菠菜的水浸剂。
方法是：将100克菠菜放入碗中，加水200毫升，隔水蒸10分钟，早晚分服。
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乍暖还寒不要轻易减装
早春之时，寒温交替，天气反复无常，往往早晨还是阳光明媚、春风送暖，到下午或者晚上却又寒风乍起，寒流突袭，气温骤降，春天可谓是“乍暖还寒时，最难将息”。由于人们在冬季怕冷，大部分时间都在居室内度过，对外界的适应能力下降，难以抵挡初春忽冷忽热的多变气候，此外春天又是各种病菌、微生物繁殖复苏的季节，各种传染病很容易流行。
从古至今，善于养生的医学家们都十分重视“春捂”的养生之道。民间常常流传着“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”、“吃了端午粽，再把棉衣送”的俗语。如果过早地脱去棉衣，寒气会乘虚而入，寒则伤肺，加上人体的皮肤已经开始变得疏松，对寒邪的抵御能力有所减弱，所以易患流行性感冒、急性支气管炎、肺炎等呼吸道疾病，还有一些严重危害女性健康的流脑、麻疹、腮腺炎、猩红热等多种传染病也易在这个季节流行。这些疾病虽与细菌、病毒有关，但若防范及时，“春捂”得法，体质强健，则将会减少发病的机会。
因此在早春不要匆忙将棉衣换到毛衣或者夹衣，要根据天气的变化，一件一件地减，此外被褥也不应该马上减薄，以符合“春捂”的养生之道。
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美国哲学家乔治·桑塔亚那选定4月的某天结束他在哈佛大学的教授生涯。
这一天，在哈佛大礼堂讲最后一课时，一只美丽的知更鸟停在窗台上，不停地欢叫着。桑塔亚那出神地打量着小鸟。
许久，他转向听众，轻轻地说：“对不起！诸位，失陪了。我与春天有个约会。”
讲毕，急步走出门去。
8.2 清热消暑，让容颜在夏日里怒放
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由于夏季温度高，是女性容易上火的季节，“上火”是人体各器官不协调造成的，医学上称之为应激性疾病。
一般来说轻微的“上火”没有什么特别症状，但是较重的情况在发病后则表现为咽喉干燥疼痛、大便干燥、眼睛红赤干涩、鼻腔热烘火辣、小便发黄、食欲不振、嘴唇干裂等，而严重的会出现口疮、咽喉肿痛等症状。而一些爱美的女性脸上也会因“火气”比较大，长出红红且发痛的青春痘，给美丽的肌肤带来极大的麻烦。
夏天艳阳普照，雨水充沛，天地之气交合，是万物繁荣，茂盛秀美的季节。女性应当晚卧早起，不要厌恶白天太长、气候炎热，保持心情愉快、精神饱满，使人容颜气色秀美，使体内的阳刚宣发于外，对外界事物有浓厚的兴趣，这就是适应夏季的气候，是养生之道。如果违背了这个道理，就会损心伤气，到了秋天便容易得疟疾，也就是说，如果夏季养生的基础差了，必然削弱了人体适应秋天的能力。
夏季是女人身体新陈代谢最旺盛的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行也相对地加速，活跃于机体表面。皮肤毛孔开泄，而使汗液排出！
夏天养生，女性首先要保持科学的生活规律，按时作息，定时定量进餐，不为赶时间放弃一顿饭，也不为一席佳肴而暴饮暴食。安排各种活动需适当而有节制，保证充足的睡眠，避免熬夜，以免过度疲劳、抵抗力下降。
其次，夏季饮食以清淡、新鲜、易消化为主，如蔬果、蛋类、豆制品等，少食高脂厚味及辛辣上火之物。烹调应注重色、香、味，以增进食欲。要多喝白开水或含微量元素的矿泉水；亦可自己制作一些清凉食品，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥以及赤豆糕、酸梅汤、菊花茶等；还可以吃一些新鲜凉拌菜，加些蒜泥、姜末等调味品，既能解暑祛湿、健脾益肾，又能抑菌杀菌、预防肠道疾病。
当然，调整自己的情绪也非常重要。焦躁的情绪会“火上浇油”，保持心情舒畅有助于调节体内的“火气”。因此，入夏后要思绪平静、心气和畅、情志愉悦，不可以热为热、急躁激动，“心静自然凉”。在高温天气尽量少讲话，不做激烈体力活动和紧张的脑力思考，少在烈日下长时间地劳作和行走。中医指出：“善摄生者，不劳神，不苦形，神形既安，病患何由而致也。”
《本草纲目》对你说
春养生、夏养长、秋养收、冬养藏。传统中医认为，入秋后的小恙不断、面色无华都与夏天没有抓住养长、养阳和养心的好时机有关。顺时而作，才能令肌肤和身体都拥有持久的好状态。人体要适应自然环境、季节气候的变化，夏天的特点是“热”，容易使人上火，故养生的关键在于“清”。
1.思想宜清静。
盛夏酷暑蒸灼，女性容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要使自己的思想平静下来、神清气和，切忌火暴脾气，遇事一蹦三跳，因躁生热，要防止心火内生。保持平静的心态，则平和宁静，避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活，诱发各种疾病的发生。
2.游乐宜清幽。
炎夏不可远途跋涉，应就近寻幽。早晨，曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。傍晚，若漫步徜徉于江边湖畔，那习习的凉风会使人心静似水、神怡如梦，涤尽心头的烦闷，暑热顿消。
3.居室宜清凉。
早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。
本草美颜方：炎夏的饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，还可适当饮些清凉饮料，但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道疾病。
1.多吃凉性蔬菜。
根据《本草纲目》的记载，吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性蔬菜。番茄、芹菜、生菜等也都属于凉性蔬菜。
2.多吃“杀菌”蔬菜。
夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。（中医认为，大蒜性味辛、温，入脾、胃经，有温中消食、解毒杀虫之功，《本草纲目》言其“气熏烈，可通五脏，达诸窍，去寒湿，避邪恶，消痈肿，化症积肉食，此其功也”。）
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夏季消暑饮食
夏天不想吃饭，体温升高，心跳加快等，这都是人体代谢和生理状况对夏天高温环境的应激反应。只要采取正确的饮食，我们同样能度过一个健康清凉的夏天。
1.夏天把粥当主食，迅速补充能量。
粥类食品易于消化，既能帮助补充因大量出汗所消耗的水分，还能快速补充血糖和能量，是消暑的最佳主食。在做粥时，加入豆类（如绿豆、黑豆）、杂粮（如薏米、燕麦）、果蔬（如西瓜皮、苦瓜）、药材（如荷叶、金银花、莲子）等，能加强粥的保健效果，使维生素和微量元素的补充同步进行。
2.夏天多喝绿茶，去火解热生津补耗。
天气炎热出汗多，绿茶中富有成效含苞欲放钾，既能补水，又能补充出汗丢失的钾。
应该一天分数次饮用，这样茶中的茶多酚、儿茶素能够被人体充分吸收。绿茶为不发酵茶，性味苦寒，冰镇后过寒不适宜女性及胃寒的人饮用。乌龙茶是介于红茶和绿茶两者之间的半发酵茶，不寒不热同时能起到去火解热、恢复津液的作用，适合女性和胃寒的人饮用。
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总结《蜗居》中三代人的关系：
六零后的男人最爽，有钱有房有老婆，还能抢走八零后的女人。
七零后的男人最幸运，可以在房价上涨前买到房。
八零后的男人最衰，没钱没房，而且连自己的女人都保不住。
六零后的女人最惨，勤俭持家一辈子，最后老公被八零后抢走。
七零后的女人最累，买到了房子，辛辛苦苦还房贷。
八零后的女人最爽，直接傍上六零后，有钱有房有老公。
8.3 除秋燥，收获健康和美丽
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秋季的来临，虽然让人们摆脱了酷暑的湿热，但也给爱美的女性带来了一些小麻烦：常常感觉口干舌燥，嘴唇脱皮，喝了很多水也不解渴；要么就是鼻腔干燥，甚至出鼻血；或者觉得喉咙发干，咳嗽却咳不出痰来。对于原有皮肤病、便秘等慢性病的女性来说，则容易出现疾病复发、大便干结等情况。
立秋以后，气温逐渐转凉，同时多晴少雨，气候较为干燥。“燥盛则干”，女性在这种环境下从皮肤及呼吸中散发的水分较多，所以常有干燥的感觉。中医把这些生理和病理现象称为“秋燥症”。
秋燥是人在秋季感受燥邪而发生的疾病。病邪从口鼻侵入，初起即有津气干燥的症状，如鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥等。燥有两种不同的性质：一偏于寒，一偏于热，秋燥是外感六淫的病因之一，人体极易受燥邪侵袭而伤肺，临床上分为“凉燥”、“温燥”两种类型。
1.凉燥：感受秋凉燥气而发病，即秋燥之偏于寒者，临床表现初起头痛、身热、恶寒无汗、鼻鸣鼻塞，类似风寒，但本病有津气干燥的现象，如唇燥溢干、干咳连声、胸闷气逆、两胁窜痛、皮肤干痛、舌苔薄白等症状，是肺受寒燥之邪、津液耗损而出现的寒燥症状。
2.温燥：感受秋季天亢旱燥气而发病，是秋燥之偏于热者。临床上表现初起头痛身热、干咳无痰，咳痰多稀而黏、气逆而喘、咽喉干痛、鼻干唇燥、胸闷胁痛、心烦口渴、舌苔白薄而燥、舌边尖俱红等症，是肺受温燥之邪，肺津受灼而出现的燥热症状。
秋天气候干燥，女性易出现闭经、月经错后、月经量少、产后虚弱、产后奶水不足、妇女更年期综合征等。由于早晚温差大，生物钟紊乱等原因，很多妇科疾病会为女性增添烦恼。
中医认为，“男属阳，女属阴，女主血，燥邪易伤阴血”。治妇科疾病应从防病入手，即“治未病之病”，必须从“心”开始，如果时常感到心烦意乱，五脏六腑也会跟着乱，妇科病因此而生。
在秋燥养生中护理好脾经、肝经、肾经这三条经十分重要，脾虚、肾虚、肝火旺都会导致妇科病，要避免脾、肝、肾三条经被寒气侵袭。“男怕伤精，女怕伤血”，寒则凝，必令血滞，妇科病多与血相关。许多女性属寒冷之体，脾、肾阳虚的人，切忌生冷。
秋季很多女性有外阴异常瘙痒，时有灼痛感，阴道分泌物增多，伴有异味的症状，因为天气变化明显，部分患阴道炎和宫颈疾病的女性会在秋季感觉不适。如有不适，需及时到医院就诊，以防延误治病的最佳时间。
《本草纲目》对你说
从现代医学看，“秋燥”的一系列症状与内分泌失调、植物神经功能紊乱有关。中医则归罪于气候变化，认为夏季流汗过多，体内水分储备不足，到了秋天，燥热病邪乘虚入侵人体，首先犯肺，先伤肺津，次伤胃津，如继续发展可耗伤肝肾津液，致使种种“失水”症状“闪亮登场”。
秋燥致病主要是耗伤人体津液，故防治的关键在于滋阴润燥，透解燥邪。妙招之一就是借助于食物之功，即在坚持平衡膳食的前提下，适当向能养阴、生津、性味甘润的食品倾斜。具体说来，一是清热祛燥的粗粮杂豆类，如麦片、黄小米、玉米、绿豆、白芸豆等；二是应季的蔬果类，如萝卜、绿叶蔬菜、芋头、南瓜、黄瓜、梨、柿子、葡萄、柑橘、大枣、荸荠等；三是滋阴润燥的荤食类，如鸭肉、河鱼、河虾等。
本草美颜方：
1.菊花老鸭汤。
适合人群：秋季无故感到疲乏、无精打采、处于亚健康状态、大病初愈、体质虚弱的女性饮用。
制作方法：先把10克菊花、12克枸杞用水浸泡，再把一只去皮的老鸭，以及5克冬虫夏草和五六片西洋参放在砂锅里炖。炖到六七分熟时，倒入泡发的菊花和枸杞。建议一周食用两次，鸭肉和汤同食，最好是晚饭时吃，这样一个月以后可以在提神补气方面有明显的改善。
此外，菊花还可以做成菊花粥、菊花糕、菊花炒菜，还可以冲泡我们最常见的菊花来明目解毒。《本草纲目》中对菊花茶的药效有详细的记载：性甘、味寒，具有散风热、平肝明目之功效。《神农本草经》认为，白菊花茶能“主诸风头眩、肿痛、目欲脱、皮肤死肌、恶风湿痹，久服利气，轻身耐劳延年。”大枣菊花茶还能助癌症病人恢复味觉。
2.按照中医“春夏滋阴，秋冬养阳，四季条例，各有所重”的理论，秋日里我们应重于养阴护阳，一般来讲，秋天最好选择食用莲子粥、牛奶粥以及八宝粥等，也可多吃一些带有温补性的牛、养、狗肉之类，以滋阴壮阳、温补血气、增强体质抵抗力，起到润泽脏腑、养颜护肤的效果。
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秋季用水果美容保养
经过一个夏季的风吹日晒，面临干燥的秋季天气，女性的肌肤更容易受损。如果能充分利用秋季的水果对肌肤进行保养，会取得满意的效果。
对于干性皮肤的女性，可将一只苹果去皮捣烂，加一茶匙蜂蜜，再加少许普通乳霜，敷于洗干净的脸上，20分钟后用温水洗净，再用冷水冲洗一下，然后涂上适合自己的面霜。
用捣烂的香蕉敷脸，过20分钟后用温水洗干净，涂上面霜，方便快捷，也能柔化干性皮肤。
对于油性皮肤的女性来说，可采用西瓜皮敷脸法，吸收掉脸上多余的油分。特别是卸妆后，可用西瓜皮擦脸。
用半个柠檬榨汁，加入一杯温水，用海绵擦脸，有助于祛除脸上死掉的细胞。
其他一些水果也有独特的护肤作用：杏对敏感肌肤有独特疗效；葡萄能为肌肤提供养分，并有消毒作用，对祛除口角、眼角的皱纹有疗效；西柚汁对毛孔过大有收敛作用；橙比柠檬温和，对中性肤质特别适合；桃也有柔化干性肌肤、祛除皱纹的效果。
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等待秋天。
夫妇两人一起去参加美术展览，当他们面对用树叶遮羞的裸体女像油画时，丈夫立刻张口注目地盯着那幅画，呆了半晌仍不想走开。
妻子揪住丈夫吼道：“喂！你是想站到秋天，待树叶落下才甘心吗？”
8.4 暖冬，让你的美与众不同
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进入冬季之后，气温不断下降，很多人感觉全身发冷，尤其是女性，手、脚等末梢部位更是冰凉得受不了。即便多穿衣服、多喝热水，依然得不到缓解。
根据传统的中医理论，女性体质属阴，阳气虚衰无法温煦人体，更易怕冷！特别是冷天人体血管收缩，致使血液回流能力减弱，使得手脚特别是指尖部分血液循环不畅，也就是人们常说的“神经末梢循环不良”，这就导致了女性手脚冰凉现象，在冬季尤为严重。
一般来说，女性手脚冰凉有四大原因。
1.循环障碍。
（1）心脏衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位。
（2）贫血：循环血量不足或血红素和红血球偏低。
（3）人体血管收缩、血液回流能力就会减弱，使得手脚特别是指尖部分血液循环不畅，也就是人们常说的“末梢循环不良”。
2.阳气不足。
中医认为，手脚冰凉是一种“闭症”，所谓“闭”即是不通，受到天气转凉或身体受凉等因素的影响，致使肝脉受寒，肝脏的造血功能受到影响，导致肾脏阳气不足，肢体冷凉，手脚发红或发白，甚至出现疼痛的感觉。
3.月经和生育引起的激素变化。
在有手脚发凉症状的人群中，女性占绝大多数。这是激素变化通过影响神经系统导致皮下血管收缩和血液流量减少，从而引发寒症。
4.疾病因素。
有雷诺病和雷诺现象、多发性大动脉炎，多发生于青年女性。此外，精神压力过大、心理过分敏感、平时过度操心、时常心神不安的人也是手足寒症的高发人群。
手脚冰凉会导致女性月经少、月经不调，甚至不孕；女性在经期、孕期和产期等特殊生理时期，由于体虚，更容易引起手脚冰凉。如果不及时加以预防，会导致精神不佳、身体畏寒。长期手脚冰凉在冬季还可能导致手脚冻伤。另外与风湿病、胃病等疾病有关。
如何让女人感觉温暖一些呢？中医建议，除了平时注意保暖，多吃性属温热的食品之外，经常泡脚、足疗也是很好的办法。比如在晚上睡觉前，一定记得泡脚，脚热了更容易入睡。泡完脚之后，再通过足底的穴位按摩，缓解手脚冰凉症状。
研究发现，按摩脚心的涌泉穴，可以产生热感，运行全身气血，让身体尤其是手脚快速暖和起来。
《本草纲目》对你说
冬季的气候特点，一是燥二是冷，人们总感觉嗓子发干、口腔溃疡、皮肤发干，好像各种身体问题都出现了。所以，冬季其实是女性养生的最佳季节。中医认为，冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。在寒冷季节，更宜进行食补。这对改善营养状况，增强机体免疫功能等方面，更能显示出药物所不能替代的效果。
冬令进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，在膳食中应多吃温性、热性、特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力。冬季“食补”，应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。
可选食：粳米、籼米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类；韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等水果。
本草美颜方：冬天有其气候特点，气候寒冷，植物的营养归于根部或种子里，而人体的阳气归于体内。人体内阳气足，则消化力强，最容易消化吸收营养。
1.当归生姜羊肉汤。
制作材料：当归30克，生姜60克，羊肉500克。
制作方法：将当归、生姜洗净切片，羊肉去除筋膜，置沸水锅内稍烫，捞出冷却后横切成长短适度条块，然后将羊肉与生姜、当归放入砂锅中加清水炖至羊肉熟烂。
功效：《本草纲目》中说：“当归调血，为女人要药，有思夫之意，故有当归之名。”“姜生用发散，熟用和中。解食毒，去冷气。益脾胃，散风寒。凡早行山行，宜含一块，不犯雾湿山岚不正之邪。”羊肉性温热，补气滋阴、暖中补虚、开胃健力。此食疗温阳和血散寒止痛。对慢性腹痛、女性痛经、手足冰冷有较好的作用。
2.阿胶膏。
制作方法：阿胶两块（60～100克），敲碎，放入黄酒（120～200毫升）里浸泡1～2天。另以老姜切成细末，晾干。等阿胶溶解后，加进老姜、枸杞、枣、桂圆肉等，再放到蒸炉，隔水蒸炖，要注意每过一段时间用勺子搅拌，以防止阿胶粘锅。约1小时左右，阿胶蒸得黏稠均匀后，拌进蜂蜜（1～2汤匙，视各人口味而定）。每日早晚1汤匙空腹直接服用或开水冲服，女性朋友可在月经干净后加大服用量（每日晨起1～2汤匙，晚2～3汤匙），月经期间停服。
功效：《本草纲目》记载阿胶“疗吐血鼻血，血淋尿血，肠风下疬。女人血痛血枯，经水不调，无子，崩中带下，胎前产后诸疾。男女一切风病，骨节疼痛，水气浮肿，虚劳咳嗽喘急，肺萎唾脓血，及痈疮舯毒。和血滋阴，除风润燥，化痰清肺，利小便，调大肠。”“阿胶育神，人参益气。”阿胶膏温经补血，养颜润肤，对血虚经少、面色苍白或暗淡无光泽、头晕乏力、失眠多梦等症状有很好的调养作用。
3.冬笋鲫鱼汤。
制作材料：冬笋100克，鲫鱼1条（250克），黄酒、生姜片、精盐、味精、精制植物油各适量。
制作方法：
（1）先将冬笋剥完后切成长丝，洗净，然后用沸水煮一下，以除去涩味。
（2）鲫鱼去鳞除去内脏洗净，锅中放油烧热，放入鱼煎两面至皮微黄，烹入黄酒，加清水及笋丝、生姜片烧开后，略焖煮一会，加入精盐、味精即成。
功效：《本草纲目》说，笋有消渴、利水道、益气、化痰、消炎、爽胃等功效。《本草纲目》记载“诸鱼属火，唯鲫鱼属土，故能养胃”。此方特点为汤鲜醇浓，肉嫩笋脆弱，利水下乳，健脾益气。对女性肾脏的滋补有着很好的功效，可以让女性在寒冷的冬天依然温暖。
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六步骤让女性在冬季完美养生
寒冷冬天里，女性的身体特别脆弱，因此在冬季女性最需要做的就是养护自己并且好好地进行冬季养生保健，六步骤让女性在这个冬季完美养生。
1.首先停止各种对身体有害的行为，祛除病因。
2.加强补血、补肾食物的摄入，使血液充足，改善各脏器的功能。让肠子吃饱，大便就会通畅；让肝脏吃饱，解毒能力就会增强；让肾脏吃饱，排毒能力也会大增。同时，坚持每晚泡脚，让身体不定期出汗，通过汗液排出毒素，彻底清理体内的环境。
3.注意保暖，夏天在有空调的室内，尽量少穿露背、露腰、露肚脐、露肩的衣服，避免受凉；冬天注意护好双腿和脚部，因为寒从脚下起，腿脚受寒凉直接伤肾。
4.不要贪吃寒凉属性的瓜果蔬菜，少吃冰镇食品，少喝冷饮，也是使身体少受寒凉的重要措施。
5.身体虚弱的女性多做耳部按摩，多梳头，多拍、搓双臂，可以疏通经络、活血。身体素质较好的女性，可以每天用背部撞墙15～20分钟，疏通经络的效果也非常好。
6.多开窗通风，多到室外散步、活动，吸收新鲜空气，确保身体健康。
美丽开心一笑
一天，一位顾客走进饭店忘了关门，饭店里的一位顾客说：“外面天气真冷，请你把门关上。”
刚进饭店的顾客答道：“你以为我把门关上，外面就不冷了吗？”
