研究结果提示：下午16～17时左右是最佳的运动时间，其次为晚间（饭后2～3小时）。上班族建议在晚间9～10时左右进行锻炼。如果没有大部分的空闲时间来做运动怎么办？
运动持续时间一般要求每次运动持续45～60分钟，其中包括10～15分钟热身活动如：伸展运动、关节活动等，5～10分钟整理活动，然后逐渐回到日常平静水平。真正的锻练时间为20～30分钟，至少20分钟，但也应灵活掌握。
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