宜 经常梳头
梳头与健脑的关系非常密切，因为头发与智力依靠的是同种物质基础——“肾精”。
中医认为肾藏精，精主神，而智力就是中医所说的“神”，我们平时常将“精神”二字连用，就是这个道理。“肾，其华在发，肾精有余则供养头发”。人老了，肾精不足，所以头发变白。因此，秀发往往是智力健全的标志。而梳头和头发的保健，反过来也能健脑，促进智力发育延缓智力衰退。
按中医的经络学说，头部为“诸阳所会，百脉相通”之处，头顶上中的穴位就叫“百会”。此外，头部还有风池、哑门、翳风、太阳、印堂等重要穴位。经常梳头可刺激头皮神经末梢和头部穴位，改善头皮及颅内营养，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进血液循环，对偏头痛、神经性头痛、顽固性失眠症以及颈部酸痛等症有一定的治疗作用。
考生们紧张学习之后，大脑十分疲劳，这时用梳子或手指梳理一阵头发，会使人感到精神爽快，头脑清醒，疲劳消除。
正确的梳头健脑方法很简单，每天早晚各梳头一次，由前到后，再由后到前，如此来回，循环往复数十遍，直到头皮发热和有紧缩感为止，如能结合头部穴进行按摩，则效果更好。需要注意的是必须长期坚持，不能“一曝十寒”，只有长期坚持，才能达到满意效果。
值得提醒的是，青少年学生不宜烫发，更不能戴着卷发筒或发夹睡觉，以免损伤头皮或发根影响血液循环。
科学睡眠
人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，缺少睡眠或睡眠过多，都会对智力发育产生不良影响。而正常的睡眠，则是人体解除疲劳，恢复体力和脑力，有利于工作与学习的一种生理现象。
人的大脑和其他器官一样，必须有张有弛，有兴奋有抑制，才能正常进行智力活动。考生白天用脑造成疲劳，夜间睡眠时全身肌肉松弛，各种代谢降低，体温降低，有利于体内合成营养物质，积蓄大量氧气和其他营养物质，可以为第二天的紧张学习供应大量的物质基础。
那么，作为考生，应如何保证自己的睡眠科学而正确呢？
◆顺应生物钟
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。
◆注意睡觉姿势
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。
◆选择睡觉的方位
从物理学的角度分析有研究指出，由于地球磁场的影响，人睡觉时采取头北脚南的方位，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰。
此外，如果参加考试的学生具有失眠的习惯，不妨试一下这两种办法，很可能对你的睡眠提供很大帮助。
◆松弛法
放松地坐着，双脚着地，与肩同宽，排除杂念，意念集中。然后用暗示的方法，给自己下达松弛的指令，从头部开始，到颈部、胸部、腹部、双手，最后到双脚。每天做一次，每次10分钟左右。松弛训练的要点是先紧张后放松，在感受紧张之后再充分体验放松的效果。比如腹部放松就是先收腹，保持10秒钟左右，然后放松。
◆静思冥想法
又叫做自我放松法，你可以闭上眼睛想象初升的太阳、幽静的园林以及芬芳的花丛和辽阔的海洋，尽量体验自己在想象环境中的各种美好感觉，比如辽阔的海洋，海风轻拂海面，美丽的花朵发出阵阵花香等，试着这样每天坚持做1到两次，每次持续5到10分钟，相信你会感到彻底放松。
科学用脑，防止脑疲劳
如何把握好考前这个关键时期，提高复习效率，是每一位家长和学生都关心的问题。大多数考生经过长时间的紧张复习，容易身心疲惫，产生注意力难以集中、头疼、头晕、脑胀、精力不支、疲倦等现象，此时应提醒他们加强心身保健意识，加强科学用脑意识，注意调整自己的状态。
我们的大脑潜力虽说很大，但还是需要注意用脑卫生、讲究科学用脑的。如何才能做到科学用脑呢？
◆多种感官参与，协同用脑
大脑是通过看、听、尝、触、嗅、做六个途径来获得知识的。所以我们在学习时就要通过眼所看、耳所听、口舌所尝、鼻子所嗅、身体所触、动手所做来获取信息。例如在英语复习中，不能只是单一的听或看，一定要边看、边读（出声）且与手写同步，这样多种感官刺激，要比单一记忆效果好。
◆握最佳时间，高效率用脑
每个学生的生物钟都是不同的，大脑兴奋时间、周期不一样，如有人夜晚学习效率高，有人早晨起来头脑较清醒，有人不分时候，只要兴奋起来就活跃。要求考生复习时，对难度较大的学科，在最佳用脑时间里学习，不要在学习疲劳期学习这些科目，以免造成大脑疲劳。
◆合理用脑，注意调节
也就是说在学习期间，要做到学习、休息、运动的有机结合，不要造成大脑的过度疲劳。每个人的学习习惯不同，持续学习时间长短各异，但有一点要注意，那就是当你学习感到疲倦、学习效率下降时，不要强迫自己继续学下去。这时应休息或起身运动。有的考生认为休息、体育活动会浪费时间，特别是看到别人在学，自己在“玩”感到很是不安。其实不然，因为当学习疲劳时，大脑正值短氧期，适当的休息、运动会补充脑氧量，促使大脑更快恢复正常，以更清醒、更兴奋的状态投入学习中，使学习效率更高。
这里还要强调一下，考生们每天一定要有午休，即使是20分钟，也对消除大脑疲劳，为后续用脑极有好处。
慎重选用补脑保健品
每年高考、中考之前，都是商家推销补脑保健品的黄金时期，他们不厌其烦地大肆宣传补脑的重要性，往往容易把家长引向误区。那究竟什么是补脑保健品呢？学生需要补充哪些呢？药理学专家指出，大脑保健品大致有以下几类：
◆不饱和脂肪酸类
这类补脑品声称可以“让一亿人聪明起来”。不饱和脂肪酸包括单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。
单不饱和脂肪酸是指碳链中具有一个双键的脂肪酸，在营养学上比较重要的是油酸。过去的观点认为单不饱和脂肪酸对血清胆固醇的影响并不大，所以长期被人们忽视。但近些年来许多研究证明，减少膳食中多不饱和脂肪酸而增加单不饱和脂肪酸具有显著的降血脂作用。
◆补充大脑营养类
这类补脑品主要为卵磷脂、脑磷脂。卵磷脂为典型的磷脂类物质，含有甘油、脂肪酸、磷酸及胆碱等成分。卵磷脂与体内脂肪运送有关，能促进肝中的脂肪代谢，防止形成脂肪肝，促进胆固醇的溶解和排泄。卵磷脂在食物中以蛋、肝、大豆中的含量最为丰富。
◆其他滋补类
常为传统补品，如人参、蜂王浆等。可起到增强食欲、补充精力的作用。
专家指出，保健品确实具有特定的保健功能，但短期内服用的效果并不明显，它们不是对考生成绩起神奇作用的“灵丹妙药”，考生不可迷信保健品。专家们还指出，增强营养只能靠日常的平衡饮食，保健品只能起辅助作用，千万不能本末倒置。况且现如今，绝大部分保健品在宣传时有夸大的成分，家长及考生切不可轻易相信。
可是说回来，即使保健品有补脑功能，用量也不易过多，否则会伤及身体。有位家长见孩子高考复习很辛苦，就花好几百元买了人参等物给孩子补补身体，谁知孩子喝下参汤后先是浑身发热、脸发烧，接着就口鼻大出血，送医院急救才脱险。医生诊断的结果是：这是人参等补品服用过量所致。另外，有些滋补品含有激素，年龄偏小的孩子用这些“补脑”，可能会引起性异常发育等副作用，亦需警惕。
因为家有考生，家长自然想给孩子吃点补脑保健品，希望用补脑保健品来达到“保驾护航”的目的，这心情可以理解。但如果真把“榜上有名”的期盼寄托在补脑保健品上，恐怕是不切实际的。毕竟，孩子的实力才最重要。若把购买补脑保健品作为“激励”考生的一种手段，就更不合适，因为那样只能加重考生的心理压力，而压力过重对考试是不利的。其实，最好的补脑方法莫过于勤奋学习，考生才可信心十足地完成高考。
忌 开灯睡觉
人体的生物节律，包括生物钟是人类在适应环境过程中自然形成的，“天黑睡觉”是人类的生活常规。如果破坏这常规，夜间开灯睡觉，或在强烈的阳光下睡觉，就会使人体产生一种“光压力”，影响人体正常代谢功能，对大脑智力的发育和记忆力有负面影响。
此外，医学科研人员研究证实，入睡时开灯将抑制人体有一种叫褪黑激素的分泌，使得人体免疫功能降低。经常值夜班的如空姐、电信、医生、护士等夜班一族，癌症的发病率比正常人要高出两倍。所以医学家提出警告，开灯睡觉不但影响人体免疫力，而且容易患癌症。
由此可见，开灯睡觉不仅是一种能源浪费，而且在这种状态下睡眠质量差，会影响考生大脑休息，使考生第二天感到困乏而影响到学习状态。
忽视头脑发“木”
所谓的头脑发“木”，就是大脑像被东西给裹住一样，什么也记不住，学习效果极差，而曾经复习过的知识也一点都想不起来，严重地影响考生的考前复习。
这种头脑发“木”是怎么产生的呢？原来，随着考期的临近，学校和家庭的严格要求、同学间的相互竞争，以及对自己前途的考虑，都会给考生带来严重的思想压力，从而导致大脑皮层机能失调，而使头脑出现这种不良现象。
由于焦躁、烦恼等消极性情绪的产生，使内心长期处于紧张、不安之中，引起大脑皮层机能失调，使考生的接受能力和记忆能力大大降低，也会使考生出现了一种发“木”的精神状态。绝望的情绪使考生的体力和智力水平都处于一个较低的状态，考生的大脑皮层紧张度达不到一定的激活水平，从而使学习效率不断下降。
为了考试，拼命复习功课，也是产生这种现象的重要因素。有些考生采用压缩睡眠时间的方式来复习，致使睡眠严重不足；并且平时又缺乏体育锻炼，以至于大脑过度疲劳而昏昏沉沉，正常的思维活动难以展开，致使学习效率降低。
如果考生遇到头脑发“木”的情况，该如何处理呢？
◆调整心理状态，减少不必要的紧张
考生应认识到，考上考不上不明自己强求可以得到的，这和平时的学习是分不开的，只要能够充分发挥出自己的平时水平就没什么可担心的了。考试失败并不意味着在其他方面也将失败。考上固然值得庆贺，考不上也没什么大不了的。这样，就可以缓解考生对考试的紧张与恐惧，减少发“木”现象的出现。
◆把握好学习时间
一般说来，早上起床后1小时，上午8点至10点，下午6点至7点，临睡前1小时，是一天中记忆效果最好的时期，尤其是早上起床后与临睡之前，更是记忆效果最佳的时间。考生可以有效地利用这些最佳时间来进行复习，避免出现头脑发“木”的状态。考生一定要保证充足的休息时间，晚上不应睡得太晚，中午最好是进行午睡，这样有利于疲劳的消除和保持旺盛的精力。
大量吸氧
呼吸是人生存的基本条件之一。呼吸是为了气体交换，吐故纳新。通过呼气，把身体里产生的二氧化碳送到体外；通过吸气，让空气中的新鲜氧气进入人体。这样，生命活动才能正常进行。
但在18世纪之前，人们对氧气毫无所知，后经法国科学家证明，氧能激活动物的生命之后，氧就被视作“活命之精”了。
缺氧的人会头昏体乏，注意力不易集中此时若呼吸点新鲜空气或纯氧，就可改善这种状况。这正是国内外出现“氧吧”或“氧浴”的原因。
一些身心疲惫的人，走进“氧吧”吸点氧，就会神清气爽了。因为吸氧有消除疲劳、振奋精神的作用，它很快就成为时髦的健身方法。现在，不仅有所谓的“家庭氧吧”，它还可以随身带——这随身带的“氧吧”，实际上就是一只便携式的小巧氧气筒。日本的推销广告这样写道：“开完会，头晕脑胀，请用便携式氧气筒！”“跳完迪斯科，脚软气喘，请用便携式氧气筒！”原先，便携式氧气筒是专门为拳击手准备的，他们在剧烈的搏击之后需吸几口氧以提神醒脑。后来商人看到商机无限，就转而向大众推荐，现在更是用到考生的头上了。
有关调查结果显示，在高考、中考前夕，最畅销的商品竟是氧气罐、氧气袋、制氧机。吸氧已是许多高考生的“必备之品”。现今又何止高考生要用氧气，一些中小学生在走进考场时也把“氧吧”带上了。几年前《人民日报》曾经报道：“最近在南京发现一个奇怪现象：不少人从医院走出时手里都拿着氧气袋和小型氧气瓶。据说这些东西是为了给备考的学生在复习时吸些氧气，‘增加记忆力’的。”
问题是，我们果真必须再吸氧吗？专家认为：不必。因为我们从空气中吸到的氧气已够体内耗用，如非十分必要，健康人用不着吸氧。中外医学家都认为，吸氧过多的害处更大，肺部有严重疾病的人更不应随便吸纯氧。绝大多数人可能并不知晓：纯氧竟是毒物，任何人吸氧过多可能引起氧中毒，危及健康，甚至致人于死地。氧中毒的症状是：心慌气短，脸色苍白，心跳加快。
1995年，北京、上海、天津、重庆、广州、青岛6城市有氧吧300多家，可到1996年就只剩下7家了，可见人们没有真正接受它。
那么，考生吸氧是否能使自己成绩突出呢？未必。因为考生在头晕、犯困、精神不集中时，吸氧可解除疲劳增加精力。但增加精力并不等同增加“实力”，更不等同于考出好成绩。所以，专家建议：不要把氧气当成补品，若想考出好成绩，还得靠自己努力。即使吸氧，也一定要适度，过则不妥。
过多食用含铅、铝及过氧脂质的食品
随着生活水平的不断提高，现在的考生都能够保证充足的饮食营养，但是有关调查结果表明，许多青少年的大脑受到食物的损害，影响了大脑的发育。这些危害考生大脑发育的主要食品是含铅、铝及过氧脂质的食品。
◆含铅食物
铅是脑细胞的一大“杀手”，一般来说青少年学生对食物中铅的吸收率是40%左右。当血液中铅浓度超过100微克/升时，就会对他们的身体造成危害。科学研究发现，学生体内的铅浓度每上升100微克/升，其智商就会下降5分左右。因此，考生不宜多食爆米花、皮蛋、罐装食品、软饮料等含铅较多的食物。此外，应尽量少用铅品器皿。
◆含铝食物
中国疾病预防控制中心监测发现，铝超标会延缓青少年学生的智力发育。铝超标对青少年的影响很大，长期铝摄入量过多会影响孩子骨骼的生长，智力上也会受到一定的影响。有关专家介绍说，除了膨化食品外，粉丝、油条、某些化学发面剂做成的馒头、加过面粉强筋剂的面粉、一拉罐、铝锅炒菜等都会增加铝的摄入，尤其是当加入醋或加热时铝离子就可游离出来。
◆含过氧脂质的食物
含过氧脂质的食物会破坏维生素，阻碍和干扰蛋白质和氨基酸的吸收，如果长期从饮食中摄入过氧化脂并在体内积聚，可使人体内某些代谢酶系统遭受损伤，促大脑早衰或痴呆。这类食物主要有油温在200℃以上的煎炸类食品及长时间曝晒于阳光下的食物，如熏鱼、烧鸭、烧鹅等。
冷水洗头
在日常生活中，人们非常重视对头部的保护，如工人带安全帽，骑摩托车带头盔，拳击运动员带头盔等。大家往往都知道危险的场所和运动中保护头的重要性，可是忽略了一个小小的细节，那就是用冷水洗头。
中医认为，头为诸阳之会，不宜经常用冷水刺激，久则伤阳，百病丛生。
春夏季人体能量消耗大，易疲劳，抵御疾病的免疫力较弱，用凉水洗头，会使水分滞留于头皮，头部散热遇冷凝，时间一长，容易导致气滞血淤，经络阻闭。如果洗完头后睡在有空调的房间里，头部对着冷气吹，就会寒热交加，易造成脑阻塞。睡到半夜就会感到头皮局部有滞障麻木感，伴隐痛，时间长了很容易引发一种称为“头皮下静脉丛炎”的疾病，导致局部的头皮增厚、增粗，及至皮下肿块隆起。
因此，提醒广大考生千万不要用凉水洗头，注意卫生保健，防患于未然。
