俗话说：“要想身体好，每天冷水澡”。很多人洗过冷水澡之后都觉得神清气爽，甚至一年四季都坚持洗。的确，冷水澡是一种锻炼身体的好方法，是孩子健康成长的一剂“良药”。孩子正处于生长发育时期，机体的可塑性较大，通过冷水澡锻炼较易收到良好效果，而且对成年后的健康也有积极的作用。
乌克兰某“细胞基因学系”研究小组最近证实，只要能够控制人体内细胞核的“发电能量”，使细胞永远活跃，就能够保证青春永驻，而“冷水浴”是最简便的方法。乌克兰人有冬天洗冷水澡的传统，他们认为这样有益于健康。有的老师甚至在零下10℃的天气下，在室外给小学生们冲冷水澡。《世界体育参考》曾报道，德国和捷克斯洛伐克254名冬泳爱好者，在德累斯顿进行冬泳，其中年龄最小的只有5岁。
洗冷水澡对增强孩子体质，提高其健康水平和防病治病有很多的好处：
锤炼人体血管
当身体受到冷水刺激时，皮肤表层的血管会急剧收缩，大量血液流向身体内部器官，使内脏血流增加。这时，为了抵御寒冷，皮肤血管又会很快扩张，大量血液又流回体表。这现象使皮肤血管一缩一张，好似血管在运动，既促进了血液流动，也增强了血管壁弹性，因而有人称冷水澡为血管体操。长此以往，能预防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心病、高血压病等。
增强机体适应冷空气的能力
冷水澡的刺激，还可加强人体体温调节中枢的功能，改善机体对寒冷刺激的适应能力。不易患因着凉而引起的病，如感冒、支气管炎、扁桃体炎、肺炎及过敏性鼻炎等。据日本的研究者报告，哮喘孩子如每天用冷水沐浴1分钟或用冷水淋浴30秒钟，有可能防止哮喘发作并减少对药品的需要。
增强消化功能
当冷水作用到皮肤以后，引起皮肤血管剧烈收缩，血液流向内脏或深部组织，可使内脏新陈代谢过程增强，热量增加，当腹腔血液循环加速时，胃肠功能活跃，肠蠕动增快，可改善消化吸收能力，使整个消化系统功能增强。对便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
加强神经的兴奋功能
冷水浴会对“神经中枢”产生一定的刺激作用，提高它的兴奋程度和警觉性，故冷水浴可以消除“精神萎靡”和“情绪低落”，令人精神为之一振，对于孩子精神不振和体力疲劳均有一定的帮助。实验证明，冷水浴锻炼对神经衰弱、头痛、失眠也有良好的防治作用。
预防皮肤病
冷水澡对皮肤本身的作用也很大，对皮肤来说，冷水澡能使血管先收缩后扩张，增进血液循环效率，而增强皮肤营养，使皮下组织堆积一定量的脂肪，使皮肤变得柔软、有弹性，不易患皮肤病。
此外，还有预防冻疮的作用。如果把易患冻疮的部位，如脚，浸在冷水盆中15～20秒后，再把脚浸在温水盆里15～20秒。如此循环10回为1次，1日做2次。这种局部冷水澡对增强孩子皮肤的御寒能力、防止冻伤发生、改善局部症状都有较好的作用。但要注意的是，如果某个部位已经长了冻疮，就不要进行冷水澡了，而应该注意此处的保暖。
洗冷水澡的科学方法
因为冷水澡的刺激强度较大，孩子的身体尚未发育成熟，神经调节能力较差；而且体表面积相对较大，散热快，若锻炼不当也容易着凉感冒或发生其他疾病。所以，冷水澡也应采取科学、合理的方法来进行。冷水澡一般从夏季开始进行，再坚持到秋天、冬天直到一年四季，其间最好不要中断。
1.冷水澡锻炼需循序渐进
冷水澡锻炼需循序渐进，以擦浴等小刺激逐渐过渡到冷水冲淋或游泳，以让身体有个逐渐适应的过程；洗浴部位应“由局部到全身”，先局部适应，慢慢“扩张”到全身；水温应“由高渐低”，水温从37℃开始，逐渐下降，过了3～5天以后如无异常反应，可以降1℃～2℃；洗浴时间也应根据个人身体状况“由短渐长”。在洗澡过程中，如果出现皮肤持续变白、头昏等症状，要立即停止，以免发生意外。
2.洗澡前要做好“热身”活动
进行冷水澡之前，要先做一些准备活动，用手揉搓皮肤数分钟，感觉发红、发热为止，以适应环境气温。冷水澡结束后，应立即用干毛巾擦身，擦到皮肤微红为止，并注意保暖。
3.保持头部干燥
洗冷水澡最好不要洗头脸部位，因为呼吸系统都集中在那里，容易受到风寒而产生呼吸道疾病，应在洗冷水澡时保持头部干燥。
最后，洗冷水澡要在身体健康的情况下进行，感冒等身体不适时应停止洗冷水澡。另外，剧烈运动后也不要洗冷水澡，因为这时体表的毛细血管扩张，如果突然“遭遇”冷水，会增加心脏负担，引发心慌、气短、头晕等不适。
如果天气过冷，不敢冷水冲身或浸泡时，可以用“冷毛巾抹身法”来代替。即先用冷水将毛巾完全浸湿，然后由手臂开始擦拭，依序为胸部、双腿，以至于背部，每一处用冷湿毛巾裹覆后，立即以干毛巾用力快速擦干。
杨力谈养生
冷水澡并非人人适宜：对冷水敏感的孩子不宜洗，如寒冷性荨麻疹、皮肤瘙痒症患者，如果在疾病不发作时想锻炼皮肤，可行逐步降温法，即最初洗热水澡，渐改为温水澡，再步步降低水温，直到水温已相当低但又不发病为止；有高血压的孩子不宜洗，高血压患者洗冷水澡，会使血压更高，严重者可导致脑血管出血、中风、昏迷甚至死亡等，血压轻度增高者可洗冷水澡，但只能慢慢来，即先用冷水洒一洒，搓一搓身体的某些部位，不要一下子来个“冷处理”；有心脏病的孩子也不宜洗冷水澡，否则会加重心脏负担，诱发心绞痛、急性心肌梗死甚至猝死。
