现在是一个讲究效率的时代，人们都希望花最少的时间去做最多的事情，健身也是一样，大家都希望自己的运动能够事半功倍。那么怎么才能以同样的运动量获得更好的健身效果呢？
有氧运动让你的效率翻一翻
如果你只进行半个小时的有氧运动，那么只需要在中途掌握好强弱的节奏，不要一味的追求高强度的运动，而是适量的加入一些比较平缓的运动，那么就可以起到事半功倍的效果。比同样有氧运动半小时，而保持同一节奏和强度，要多消耗一倍的热量。这是因为如果你持续做一些高强度的动作，很快你就会感到疲劳，进而运动效率降低，如果你能在中间穿插一些平缓的恢复时间，这将有利于保持长时间良好的运动状态，让你的运动事半功倍。
不断变换花样让你的运动效率提高
很多人都有体会：喜欢上了乒乓球，就天天练习；喜欢上了长跑，就每天坚持跑步一年三百六十五天从不间断。水平进步是挺快，但是其他方面的提高好像并不是很快，反而容易出现劳损的情况。这是因为他们犯了单打一的错误，自己锻炼时非常容易出现这种错误，只凭兴趣和热情，却忽视了科学长期打乒乓球的人，可能会出现肩部、腕部的劳损等。所以我们在平时的锻炼中，要注意不要长期重复一个动作，进行一项运动，应该适当的变化一下花样和形式。运动时要经常进行改变体位的交叉训练，使不同的肌肉群有轮换休息的机会，关节可以分开负担，减轻运动疲劳，更能避免运动劳损。同时这样还可以增加运动中的新鲜感，避免长期进行一种运动而产生的厌倦情绪，大大地提高运动效率。
姿势很重要
很多人喜欢通过爬楼梯来锻炼身体，这确实是一种非常好的锻炼方法，每天只要抽出20分钟来爬楼梯，就相当于慢跑45分钟。但是爬楼梯也同样要注意一些问题。
一定要注意循序渐进，从小运动量开始，千万不要贪多，贪快。最好先做一些简单的热身运动，比如说步行5到10分钟，这样就能使腿部肌肉得到放松，避免损伤的发生。开始上台阶时不要马上跳跃攀登，以免肌肉拉伤，爬楼梯时的姿势也是很重要的，你要挺胸，收腹，双肩向后展，攀登时膝关节弯曲角度最好达到90度，标准的姿势可以达到事半功倍的效果。
在沙滩上做运动
运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。在沙滩上快走或慢跑，会比在硬场地上做同样运动多消耗无分之一甚至一半的热量。如果你尝试过在沙滩上跌跌撞撞地跑上一段距离，你就会知道，在沙滩上做运动并不容易，你就能消耗更多的能量，使你的运动事半功倍。
