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第14章 摒弃自卑的技巧爱上完整的自我

李丽是个善良、可爱、漂亮的姑娘,可是自从她三年前结婚生子之后,她的状态却越来越糟糕了。

李丽本来就不喜欢打扮,而且她觉得自己一点都不好看。因为她的母亲是个举止轻浮、行为放纵的女人,让李丽的父亲长年处于压抑和愤懑之中,五十岁出头就去世了。因此李丽非常讨厌自己的母亲,她认为是母亲害死了父亲。加上她母亲喜欢化妆打扮,也要求李丽从小要打扮自己,但是李丽本能地反感做这些事,所以她的母亲总是批评倔强的李丽:“你看看你,丑死了,根本不像是我的女儿!”“把头发梳整齐,不然看以后哪个男人敢要你!”……在这样的咒骂声中,李丽亭亭玉立地长到了25岁,尽管她不喜欢修饰自己,可是阻挡不了追求者的脚步。很快,她与家明喜结连理。

家明说他就喜欢李丽的清水芙蓉的美,所以也从不要求李丽收拾打扮。结婚一年后,李丽就生下了他们的小女儿。生了孩子之后,李丽的身材迅速发福走型,原本不到100斤的体重,迅速增加到160多斤,整个人变得臃肿难看起来。家明虽然不说什么,可是他也开始觉得妻子这样有点不妥。李丽则是一贯的无所谓,吃吃睡睡,浑然不觉。

家明渐渐开始有了意见。但他每次提出来,李丽都暴跳如雷,埋怨丈夫变心、不再爱自己,抱怨男人都以貌取人……家明开始反感起来。

李丽的情绪明显低落下来,看到大街上或者电视里漂亮的脸孔魔鬼的身材,不禁自惭形秽,又羡慕又愤怒,化悲愤为食量,用大量的垃圾食品来安慰自己……她患上了神经性暴食症。

是什么让可爱、漂亮的李丽变得暴躁、怨天尤人?又是什么让她暴饮暴食,患上了神经性暴食症?是自卑在作祟。自卑让我们对自己的看法低于客观现实,习惯于自我贬低。被自卑心理缠上的人总是认为自己一无是处,什么都不好,都是缺点,认为自己不如别人,会把自己想象得很糟糕。

但是事实并非他自己想的这样可怕和严重,而是要好一些,甚至各方面都好得多。

由于被“自卑心理”纠缠上的人总是过低地估计自己,自己的才能,智力、表现、性格、品质……由于过低的估计,自卑的人很容易产生退缩心理,对任何事都没兴趣,不主动、不参与。像李丽这样的情况,她原本可以打扮得漂漂亮亮的、自信地、意气风发地快乐生活,可是自卑心理让她胆怯、逃避,拒绝改变,拒绝变好。

在这种“不如别人”的心理的影响下,自卑有时候会成为一种动力,因为“我”不行,所以“我”要努力学习;但是还有一大部分人则选择了放弃,因为“我”不行,所以“我”不干了。因此,有一部分人会因为自卑而产生勤奋的动力,而另一部分人则会在自卑的影响下放弃了努力的希望。

自卑会导致一种不正确的情绪的产生,原本可以兴高采烈、意气风发、有激情地去工作和生活的,可是由于自卑,这种人就会自我压制,自己跟自己较劲,然后变得颓废。

同时,由于自卑的人大脑皮层长期处于抑制状态,中枢神经系统处于麻木状态,体内各器官的生理功能相应得不到充分的调动,不能发挥各自的应有作用;分泌系统的功能也因此失去常态,有害的激素随之分泌增多;免疫系统失去灵性,抗病能力下降,从而使人的生理过程发生改变,出现各种病症,如头痛、乏力、焦虑,记忆力减退、反应迟钝等。

也就是说,一个自卑的人,就如同缺乏内在动力的喷泉,无法喷薄出原本能够达到的高度,也会加速身体的衰老,促使一个人在人生道路上常走下坡路。

至于自卑产生的原因,多半是幼年时没有及时得到足够的欣赏、表扬和肯定,那些本该来自父母、老师、同学、朋友的正面信息没有及时地反馈给他,甚至相反的,得到的是忽视、批评、挑剔、唠叨、担心等等,这就会带来自卑,让他觉得自己不好看、不优秀、不如别人。

长期被自卑情绪笼罩的人,要想从自卑的束缚下解脱出来,可以尝试着这样做:

1.驱除预期焦虑和不必要的自我保护

例如:这件事我做不到。所有的人都看不起我。做了也肯定没用。

2.克服自责、完美主义

接受自己,积极地看待自己。

3.提高自我接受能力,肯定自己,看到自己的优点。

写优点记录本

假如一个人告诉自己:“只要我这次成功地减肥到100斤,我就给自己买一件新衣服”,“这次考试结束后,我一定要去看一场最喜欢的电影”……这就是自我肯定和自我奖励。

这种奖励是很重要的,如果达到了预期努力的目标,到了本该自我奖励的时候却打不起精神来,或者突然犯懒不愿奖励自己了,一直在拼命工作也不奖励给自己一个休假,这样时间长了也会产生自卑心理。

因为只努力不奖赏,自己不会有成就感,对自己的努力和成绩没有欣赏和犒劳,时间长了之后,比如持续地工作了十几年,从来不休假旅游,闲下来就干家务活……这样就会产生一种疑问:“我这么辛苦到底是为了谁啊?”“我这辈子辛辛苦苦到头,结果什么都没得到!”……怨言的闸门一旦打开,就会变成另一个祥林嫂,牢骚满腹、怨气冲天……但是这样的结果完全是他自己造成的,并没有什么阻挡“我”休息或者旅游,自己不犒劳自己,回头还埋怨命运或者身边的亲友,其实这些都是“我”自己造成的。

这样的自卑的人,先是自我贬低、不愿去做,然后回头又懊悔、怨天怨地,自卑、退缩、抱怨、懊悔这些都在消耗人的快乐,就会让人情感上欠债,就会让人抑郁。

4.改变生活规则

例如,自卑的人以为别人的欣赏取决于自己的表现,结果就阻碍你表现真实的自我。学会了解自己真实的需要,以诚待人。

5.破坏核心信念

例如,自卑的人一贯认为自己是愚蠢的,不如别人的。所以,应该建立更积极、客观的核心信念。

6.振作起来,为将来做准备

制订行动计划。如果你现在想:“我真想去玩一下!”那就赶紧去安排。如果总是拖拖拉拉地不去实施,那么时间长了以后就会对自己失去信心:“你看,我什么都做不了。”

自卑的人总是在自己的想法面前退缩,不主动去做,事后又总是抱怨自己。自卑的人每一个想法每一个行动都有顾虑,难以马上行动,比如说想看一场热门的电影,买普通票嫌贵,买便宜的早场又觉得太累爬不起来……想看电影时“看与不看”是个标准,买票的时候“贵与不贵”又是个标准,想买便宜的票“早与不早”又是个标准:无数标准重重叠叠,不但没看成心爱的电影,还把自己弄得又疲惫又沮丧,电影没看成,其他的事情也没做,既没有娱乐也没有成就感,还加重了自卑感,得不偿失。

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