熬夜的害处知多少
睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的激素正常分泌，并保持相对平衡，从而保证生命器官在一个稳定的内环境中工作。如果经常熬夜，正常运行规律就会被打乱，激素的分泌规律也将改变，使生命器官遭受不同程度的损害，从而危害健康，加速衰老，甚至缩短寿命。
经常熬夜是一种不科学的生活方式。“熬夜”是人们在向自己健康赊债的一种“赌博”行为，筹码就是“睡眠”。熬夜恰恰是在拿健康作赌注，是一种不折不扣的健康冒险。
首先，熬夜，丑化了你的“外衣”。晚上11时到凌晨3时是美容时间，不规律的睡眠会影响内分泌系统的代谢功能，造成皮肤水分流失，容易出现皱纹、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，甚至妆都很难化均匀。在连续熬夜之后，还可能会患脂漏性皮炎，会发现脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象。过度疲劳，还会造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
熬夜还人导致免疫力下降，从而让疾病找上门来。人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。如果是持续熬夜更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度疲劳使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高甚至死亡。
经常熬夜的人，患心脏病的风险增加。研究证实，经常熬夜，而导致作息时间紊乱的人进行身体调适并不那么容易，不仅情绪会低落，脾气会变坏，而且得心脏病的几率也较高。这是因为人体的生物钟是有节律的，改变了其节律，各系统运行也就不那么和谐了。尤其是像心脏等器官，不会因为白天休息了，晚上就为你拼命，若长期“黑白颠倒”，将会使人增加患心脏病的风险。
熬夜也容易导致肥胖。人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使消化器官频繁运作，促进消化吸收；到了夜晚，就是副交感神经活跃的时间了，负责让身体休息，让摄取的营养素储存在体内。夜晚进食的话，不但会使人难以入睡，还会使隔日早晨食欲缺乏，如此造成的营养不均衡，就会引起肥胖。
最后，熬夜还会使癌症与你结缘。长期熬夜的人等于是向癌症打招呼，容易遭受癌症之害。癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行，熬夜会使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。
抗衰小提示
熬夜——健康的大敌，衰老的帮凶。可是，总是有那么多的人喜欢经常熬夜。其实，经常熬夜实际上是拿健康做赌注，这是得不偿失的。
不得不熬夜时，该注意什么
对忙忙碌碌的现代人来讲，从来都不熬夜也许是一件不太现实的事情。比如，有时候为了工作而不得不熬夜，有时候为了和网友聊一件共同感兴趣的事情而熬夜，有时候……总之，现代的年轻人有一大堆熬夜的理由。
如果由于种种原因而不得不熬夜时，那么事先、事后也一定要做好十足的准备和保护，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。下面的一些防护措施值得借鉴一下：
重视晚睡前的“晚餐”
在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。吃一些富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”，吃水果或者口服1～2片维生素C片，补充维C。晚餐杜绝辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发；敏感性皮肤应尽量少食海鲜；不要吃泡面以免火气太大，尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥；喝点绿茶，不仅可以提神，又可以消除体内多余的自由基，一举两得。但胃肠不好的人，最好不要饮用，改喝枸杞子茶，解压又明目。
避免“浓”字号
许多人会为了提神而选择喝浓茶或咖啡、酒类等提神、维持兴奋性。这样做却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。
食疗护胃
经常熬夜的人，中医称之为阴虚火旺之人，此类人也常有肠胃毛病，可通过食疗改善，达到护胃目的。
中途不休息
熬夜过程中，即使再累、再困，中间也最好不要上床休息，如果休息一阵再马上投入战斗，就像机器一样，突开突关，对身体非常不好，尽快忙完再休息；做做深呼吸，增加大脑需氧量。
抗衰小提示
熬夜时不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。提神饮料最好以淡绿茶为主，既可提神又可消除体内多余的自由基，让你神清气爽。
熬去的容颜如何补救
经常熬夜会对身体健康造成很大的伤害，这已成为共识，所以白天可以完成的事情，尽量就不要拖到晚上。如果非熬夜不可，那熬夜之后，一定要做好补救措施。
熬夜后要补觉。
熬夜后最好的补救措施是把失去的睡眠补回来，如果做不到，午间小憩一会儿也是很有用的，但切记觉不宜补得过多，否则只会更疲劳。
营养不能少。
熬夜之后，人们的食欲往往会下降。身体所需营养得不到及时的补充，这是非常有害的。熬夜之后，一定要正常吃喝，而且要通过正餐来补。尤其是早餐一定要吃，而且不能吃凉的。另外要多吃些水果，水果中含有丰富的维生素，无论是对身体器官还是皮肤都有很好的营养作用。早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。
熬夜之后一定要注意皮肤的保养。
起床后，用冷热水交替洗脸，刺激脸部血液循环。利用五至十分钟敷一下脸，来补充缺水的肌肤。
运动也不能少。
做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。还可以打打羽毛球，或者去户外走走，有助于身体健康和精神愉快，是摆脱熬夜之后萎靡状态的好方法。
抗衰小提示
女性熬夜最容易导致衰老。所以，睡前或起床后要利用5～10分钟的时间敷一下脸（可使用保湿面膜），来补充缺水的肌肤。
