脂肪增加，寿命减少
肥胖是现代人面临的又一大健康问题。提起肥胖或许至少有1/3的人对此深有感触，并且还有可能叫苦不迭。因为肥胖不仅容易带来诸多疾病，而且还会掳走女性原来的美，甚至“剥夺”了她们爱美的权利。因为肥胖她们不能穿太瘦的衣服，因为肥胖她们不敢吃太多的东西，因为肥胖她们不能随心所欲做自己想做的事情。对男性而言，可能也会深受其害。因为肥胖他们走不了几步路就气喘吁吁，因为肥胖他们吃口热饭也可能大汗淋漓，因为肥胖他们不得不把腰带勒在将军肚下面。凡此种种害处，不一而足。不仅如此，肥胖还容易让我们的机体加速衰老。
中国国际减肥大会的一项调查数据显示：男性体重超重20%的人65岁之前的死亡率明显高于体重正常者，女性肥胖早死亡率也有明显的变化。动物实验结果也显示，体重超过正常比重的小白鼠，寿命也会明显减少。
肥胖的危害言之不尽，那么肥胖究是哪些原因造成的呢？
肥胖一般分为两大类，一类是因病而引起的肥胖，被称为症状性肥胖。它是因为疾病（脑炎、脑瘤、关节炎或需服用激素的慢性疾病或因生病服用激素）而引起内分泌紊乱造成的肥胖，这类肥胖病人占整个肥胖人数的5%左右。
另一类肥胖叫做单纯性肥胖。它是由于在饮食过程中所摄入的能量，大大超过其本身所消耗的能量，而使多余的脂肪及其他养料在体内积蓄起来形成脂肪细胞，而导致肥胖，这类肥胖人数占肥胖人总数的90%以上。
总的说来产生肥胖的原因有以下几点：
遗传因素造成的肥胖。
一般父母肥胖者，或其家族中有肥胖史的，其子女肥胖的可能性就很大。这类肥胖人，很难采取其他人为措施如运动、节食等方法消除肥胖，只能通过减肥手段适度减轻体重。
饮食结构不合理造成的肥胖。
偏食或饮食结构中所安排的脂肪、谷类及其他碳水化合物含量过大，引起能量超标，导致人体内脂肪沉淀、脂肪细胞增多引起肥胖。
运动过少也是导致肥胖的原因之一。
现代人习惯优裕舒适的生活环境，出门坐车，缺乏运动、锻炼的意识和行为。特别要指出的是很多人晚饭后，长时间地坐在电视机前看电视，一坐就是几个小时，很少走动，长此以往就容易发胖。
七情内伤也是肥胖的重要原因。
七情内伤使人体中肝、脾、肾等功能失调，不能把多余的脂肪转化为能量消耗掉，而沉积于体内造成肥胖。
精神因素，也是肥胖的一个原因。
人们常说：“心宽体胖。”没有思想负担，吃得香，消化吸收也特别好。或“借酒消愁”以大吃大喝来缓解自己不愉快的情绪，这些都能使能量大增，导致肥胖。
抗衰小提示
健康长寿=情绪稳定+经常运动+合理饮食
运动减肥应该注意什么
现在，肥胖已经成为人们生活中最受关注的话题之一。如何减肥，也就成了人们最关注的焦点。有的人会采用节食的办法，有的会选择减肥药、针灸之类的，总之方法是应有尽有。但最科学、有效、健康的方法就非运动莫属了。世界卫生组织也建议：采用运动锻炼来控制体重的增长，达到健康的标准。
下面我们来看一下减肥过程中需要注意的事项。
最佳运动时间
时间的选择对于运动减肥的效果，有很重要的影响。每天下午4～9点是运动减肥时间的不错选择，其中以黄昏七点到八点为最佳。这个时间段运动，可以消耗晚饭摄取的能量，防止饭后能量的堆积。另外，也可以把一天多余的能量消耗掉，长期坚持，肥胖就会自动退缩。
关于运动时间长短的选择：运动前30分钟消耗的能量是由糖原供给的，基本上动用不到脂肪；从第30分钟开始，由糖原和脂肪同时供能，其中脂肪功能占消耗能量的40%～70%；从第60分钟开始，消耗的能量大部分由脂肪提供，达90%以上。但对于老年人来说，最好控制在30～60分钟内，以免运动过量引起身体疲劳，得不偿失。一周运动3～5次为宜。
运动要持之以恒，不可半途而废
运动减肥是一项长期的工程，而且见效比较慢，不要因为短时间内见不到明显效果就放弃。运动减肥最考验人的耐性和毅力。运动一小时，也不见得立竿见影。而且运动后很容易胃口大开，万一忍不住诱惑，前面的运动就付诸东流了。因此运动一定要坚持，持之以恒，才会收到良好的效果。
选择自己感兴趣并适合自己的运动项目
不同的人体质是不同的，因此，对于一些项目，有的人是收效显著，有的人却见效甚微。所以，运动减肥一定要选择适合自己的，而且是要能提起自己兴趣的，这样比较容易坚持。不要一味看别人做什么运动，收到了什么效果，关键是要适合自己。
运动也不要忽略了营养
减肥的关键在于运动，但科学、营养的饮食也是不容忽视的。科学饮食与运动相结合是抵制肥胖的最佳拍档。减肥限制的是膳食的总能量，而不仅是限制营养物质的摄入，尤其是脂肪的摄入。摄入适量的脂肪能增加饱腹感，防止摄入过多的食物，还能够抑制胰岛素和胰高血糖素的分泌，促进机体对脂肪的利用、消耗，从而起到减肥的效果。此外，食用一定量的水果来补充机体必需的维生素和微量元素也是非常必要的。蛋白质、碳水化合物、脂肪是维持人体生命的必要物质，哪一样也不能少，饮食减肥关键是量的控制，而不是种类的减少。
抗衰小提示
在制定运动减肥处方时，既要追求减肥效果，又要注意安全性。减肥的目的就是为了健康，安全是第一位的。
有氧运动，减肥的最佳选择
有氧运动是现代人们倍加推崇的运动减肥方式。但人们对于什么是有氧运动，有氧运动的一些相关注意事项却不是很清楚，下面就带你揭开有氧运动的面纱，科学合理的运动，从而达到更好的减肥效果。
有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。其特点是负荷量轻、有节律感、持续时间长。运动医学测定，有氧运动适宜的运动负荷为每周4～5次，每次持续20～30分钟，运动时心率为120～135次/分。在有氧运动过程中，氧气能充分酵解体内的糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式，更是减肥人士的最佳选择。
有氧运动虽然负荷量轻，但如果不注意运动前后的准备工作，也是很容易受伤的。
运动之前一定要做好热身活动，让身体慢慢进入状态。可以选择先做深呼吸，然后做一些拉伸动作和柔软运动。一般5～10分钟即可，以身体微微出汗为标准。这样体温就会慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快，血液循环也提速了，就会有更多的营养物质输送到心脏和肌肉。这样就不容易疲劳，而且更容易坚持。
运动之后的放松同样也很重要。在运动过程中，血液的循环速度加快，数量增加，尤其是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢，导致心脏负担加重。严重时还会影响到大脑供血，引起眩晕和头昏。所以达到自己的运动目标后，应该给身体5～10分钟的放松时间，逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。
运动之后，还一定要注意保暖和卫生。运动之后，要及时更换衣服，由于出汗而被弄湿的衣服，被风一吹很容易着凉；由于出汗较多，脚趾中间就很容易滋生细菌，一定要注意脚的卫生。及时洗脚，并保持脚部皮肤干燥。
有氧运动的种类很多，减肥效果也各不相同。具体的选择，要根据自身的实际情况来进行。常见的有氧运动有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
各种有氧运动消耗的能量为：
单车（9千米/小时）……1024焦耳
爬楼梯1500级（不计时）……1045焦耳
慢走（4千米/小时）……1050焦耳
高尔夫球（走路自背球杆）……1130焦耳
有氧运动（轻度）……1150焦耳
桌球……1254焦耳
舞池跳舞……1254焦耳
体能训练……1254焦耳
健身操……1254焦耳
走步机（6千米/小时）……1442焦耳
骑马……1463焦耳
轮式溜冰……1463焦耳
有氧运动（中度）……1463焦耳
单车（16千米/小时）……1735焦耳
网球……1757焦耳
手球……2508焦耳
单车（21千米/小时）……2738焦耳
跳绳……2759焦耳
抗衰小提示
女性健身时应注意要戴好胸罩，以承托力较强的为好。经期锻炼，运动量不宜过大。没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。
