最简单的抗衰老运动——步行
行走是每个人最重要的日常活动，在一生中都不可少。从出生到衰老，几十年间走不停步。年盛之时感觉不到行走的可贵，到了年老的时候，才发觉平平稳稳地行走也似乎成了一件奢侈的事情了。从类人猿进化到人，直立行走是一次飞跃。在漫长的进化过程中，人的各项生理机能都与直立行走相适应。这大概是为什么行走锻炼有益于健康的原因之一吧。
现代社会，交通工具日益发达，人们出行由车代步，似乎行走的机会越来越少，从而导致各种各样的疾病找上门来。步行不仅仅是人们出行的一种方式，而且也是一种很好的运动，并且越来越受现代人的推崇。步行有好处，这一点大家都知道，但是具体有什么样的好处，许多人并不清楚，还是让我们一起来看看下面的内容吧。
步行可以增强心肺功能。步行能促进机体大量吸入氧气，使冠状动脉保持良好的血液循环，保证有足够的血液供给心肌，有助于预防冠心病；步行时，肺的呼吸活动比静坐时要多四倍，肺通气量也增加一倍，这都将有助于增强肺的功能。
步行可以防治心血管疾病。医学证明步行能使冠状动脉中受阻变窄的区域逐渐开通，从而减少心脏病发作的机会。步行还可以降低脂肪和胆固醇在动脉壁上聚积的可能性，降低血凝块的形成和心肌梗死的可能性；降低血糖，防止血糖转化成脂肪；降低血压、减少心脏病发病率等。
步行对强化消化系统的功能也有一定的好处。俗话说：饭后百步走，活到九十九。老年人由于胃肠蠕动缓慢而出现腹胀，便秘，食欲缺乏等，通过行走锻炼可以得到改善。
步行还可以减肥。长时间走路不但可以增加能量的消耗，更重要的是可以促使体内脂肪分解，提供机体活动所需能量，从而达到减肥的目的，还有助于保持优美的体形。据研究，每增加或减少0.5千克体重，都要消耗14600焦耳。以缓慢的速度散步1小时将消耗1254～1505焦耳能量，所以，若每天散步1小时，1个月就可减肥1.5千克，一年就是16千克。
步行还能提高智力，利于大脑保健。步行可松弛紧张的大脑皮层，使之得到休息，打开想像力的大门，活跃创造性思维。
总之，步行因其简单、易行，不受年龄与体质条件的限制，也不受场地的限制，而受到很多人的青睐。
抗衰小提示
人体大部分肌肉、骨骼都可以在步行中得到锻炼，血液循环、新陈代谢、肺通气量、心脏功能都可因此得到改善，从而更有效地防止衰老。
散步身体好，技巧很重要
前面我们提到了步行对身心健康有诸多好处，看完上面的内容，你是否决定给自己更多步行的机会呢？如果你把步行作为一种出行方式，那么你既达到了出行的目的，也锻炼了自己的身体。不过，如果你把步行作为一种休闲的运动，心随脚步一起放松，也未尝不可。那么这种步行就是人人都喜爱的另一种步行方式——散步。
散步与步行相比最大的好处就是可以让心情随脚步一起放松，因此更有利于身心健康。另外，这里还有一些散步时要注意的小技巧，一起来看看吧！
散步前后，准备工作要做好
开始散步之前，要做一些伸展性运动进行“热身”，提升身体的温度，让身体慢慢进入运动的状态；结束后还要进行一些“恢复性运动”，让身体缓缓平静下来，预防肌肉、韧带或关节的损伤。
散步时的身体姿势
散步的姿势很重要，一定要正确，当然爱美的女士，还想要做到姿态婀娜、优美，但前提是要正确。只要姿势正确，身体自然优美。正确的姿势就是：上体自然正直，抬头挺胸，双目平视前方，微微收腹提臀，两肩放松，双臂自然下垂。
走步动作要领
凡是动作，就会有动作要领，走路时的动作要领就是：头部正直，但可以自由转动。两臂与两腿协调配合，前后自然摆动。迈步时，脚跟先着地，可以调动肾经，固肾、强肾。脚趾要抓地，这样有利于改善微循环状态，促进血液流回心脏，最好是大步地走。
呼吸技巧
散步开始阶段可用自然呼吸，一段时间之后再配合腹式呼吸，效果就更完美了。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部瘪下去。这样可以增大肺活量，增强肺功能，促进血液循环。呼吸的快慢要与步伐节奏协调一致，和谐才是美，和谐才会健康。
散步也要有度
散步锻炼虽然强度不大，但也要注意循序渐进。可以先从每天散步20分钟，每周至少3次开始。再逐渐增加每次散步的时间和每周训练的频率，经过3～4个月以后，可以每天散步45分钟，每周训练5天。如果觉得身体条件较好，可自己适当增加运动量，但前提是不要造成自己的疲劳。
视线也有讲究
走路锻炼，不能像逛街一样，可以随便看，想看哪就看哪。走路锻炼时要挺胸抬头，视线要保持在行走路程前进方向4～5米的点上。
脱掉鞋子、轻松上阵
如果地面条件允许，如沙地、木板地、卵石地和草地上，可以脱掉鞋子，光脚走路。这样，足部的反应区会受到按摩，消除痉挛，减轻头痛的症状。
抗衰小提示
散步是锻炼身体的好方法，其简单、易行，但也不乏技巧，只要掌握了技巧，就能达到事半功倍的效果。
