失眠，是谁惹的祸
我们好多人在晚上睡不好的时候就会说：“我失眠了。”那失眠到底是指什么呢？为什么会失眠呢？
偶尔睡不着，不能称为失眠，只是睡眠质量偶尔不好而已，但经常睡不着，就有麻烦了，那就是失眠了。失眠是一种病态表现，一般指在睡眠时间经常不能入睡，或睡后易醒，醒后难以入睡，有的人甚至整夜不能入眠。
造成失眠的原因有很多，不妨来了解一下。
身体疾病的困扰。被疾病困扰，造成身体的疼痛，是失眠的一大原因。这些疾病主要有：心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
生理因素。环境的变化会引起一系列生理反应。环境适应能力差的人，一换环境就容易失眠。
心理因素。有调查显示，心理因素是失眠的主要原因，80%的失眠都是由心理因素引起的。焦虑，不安，情绪低落，不愉快等都会引起失眠。另外，很多精神障碍疾病如神经衰弱，抑郁症，精神分裂等，也是导致失眠的元凶。
刺激性食物、兴奋性药物。有些食物中含有兴奋剂，会刺激神经中枢，导致其一直处于兴奋状态而失眠。例如茶、咖啡、可乐类饮料等含有咖啡因，晚间引用就容易引起失眠。酒精也会干扰人的睡眠，使睡眠变浅。另外，还有一些药物也会刺激神经而引起失眠。
恐惧与心理强迫。有的人一旦睡不着就会担心是不是患上某种疾病，或者担心睡眠不好影响身体，就会产生恐惧心理，越担心就越睡不着；有的人因为有轻微失眠，就会强迫自己快速进入睡眠状态，这样就会适得其反。
严重的失眠或者慢性失眠对身体有很大的损害作用，容易引起多种疾病。有专家研究显示，一个人如果连续两个晚上不睡觉，血压会升高；如果每晚只睡4小时，胰岛素的分泌量会减少，如果这样的状况持续一周，即使是健康的人也会出现糖尿病的前驱症状，有患上糖尿病的危险；失眠导致睡眠时间不足，还可导致胰岛素抵抗，引起肥胖；如果是彻夜不眠，后果更要严重，会大大增加发生胃肠道溃疡的可能；失眠的人患心脏病的几率也比正常人要大很多。
抗衰小提示
很多失眠的人有睡前服安眠药的习惯，其实大多数安眠药都有毒副作用，如果不是十分必要，最好采用其他方法安眠，尽量不服安眠药。
给失眠者的建议
失眠是一件非常痛苦的事情，不能享受睡眠的香甜、美梦的浪漫，实在可惜。而且会对身体健康造成很大的伤害，影响我们抗衰老的成果，我们必须采取措施来抵制它。
有些人失眠后习惯上服一两片来催眠，其实安眠药对身体的毒害作用并不亚于失眠，所以，除非万不得已，还是不要服用安眠药。在这里我们为您提供一些除安眠药以外的催眠方法，大家分享一下。
睡前尽量忘掉白天的事情
心理学家建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要再去想白天的事情，也不要想第二天的事情，先睡好今天晚上再说。
听听大师的音乐，给心灵放个假
古典音乐有很好的催眠效果。与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。当然，你可以根据个人的喜好选择适合自己的古典音乐。
遛遛宠物狗
如果你家中养有宠物狗的话，你可以在吃过晚饭后遛遛狗。无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步，它可以有效地帮助你舒缓身心。
泡个香精油澡
在睡之前，可以洗个香精油澡，放松一下。水温不要超过37℃，泡10～15分钟即可。然后马上钻进被窝，十分有利于睡眠。
睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
美英两国医学专家研究发现，牛奶中含有两种催眠物质，其中一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸，另外一种则是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质。所以，在睡觉之前喝一杯温牛奶会有助于睡眠。另外，蜂蜜水也具有镇静催眠的作用，睡前喝杯蜂蜜水也可以使你尽快入睡。
偶尔失眠或轻度失眠可以试一试上面的几种办法，如果失眠比较严重，那么除了配合医生治疗外，还要注意养成以下良好的生活习惯。
调节心理、建立信心
遇到失眠不要过度忧虑，要处之泰然。以防造成恶性循环，加重失眠。你要相信自己有克服失眠的能力，相信自己的身体自然会调节适应。如果睡前经常会紧张焦虑，那不妨听听舒缓的音乐，或者想想幸福的事情，沉浸在幸福的感觉中，就会很满足地进入睡眠状态。如果实在杂念太多，那就编故事吧，这样既会消除杂念，又可消除对失眠的恐惧。
生活有规律
按照身体的生物节律来安排一天的生活，定时入睡，按时起床，不要贪睡。另外，睡前最好还要洗个澡。
适度运动
体育锻炼能使肌肉疲劳，改善睡眠，并且要体育锻炼要有规律，时间最好选在下午。散步、慢跑、体操等都是不错的选择。但切忌睡前做剧烈的运动。
环境幽雅
卧室内物品的摆放要尽量简单，避免拥挤；光线要尽量柔和一点、暗一点；温度适宜，以18～22℃为最佳；要保证空气流通，有充足的氧气；还要避免噪音。
注意饮食
睡前避免暴饮暴食，那样会加重肠胃负担，影响睡眠；不喝刺激性的饮料、不吃油腻、辛辣的食物。可适度进食牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。
抗衰小提示
如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。
