第92章 愤怒的时候这么做

（1）先深呼吸

吸—呼吸—呼，把气吐出来，也把气缓下来。从一数到十，看看自己要数几次，才能把气缓下来。

（2）区别轻重缓急

稍微疏缓后，再问自己：我需要生这个气吗？想想发怒的原因。或是“我有必要这么生气吗？”区别此事对自己的轻重缓急。

（3）培养同理心

再想想，如果我是对方，我会说同样的话、做同样的事吗？如果会，大可不必这么气，试着从对方的角度看事情，试穿别人的鞋子，培养同理心。

（4）原谅对方

如果还是怒气难消，难保平静。《别为小事抓狂》的作者、也是美国心理咨询专家卡尔森建议，可试着问自己：如果这个人今天晚上就死了，我还会不会生气？了解人生无常，别太计较，学着原谅对方，更别让自己带着怒气上床睡觉。

（5）善待自己

最后再想想，有必要拿别人的错来惩罚自己，损害自己的健康吗？所以，也就别气了。

（6）想想愉快的事

在脑袋停下来之后，还要继续想象愉快的场景或事情。闭上眼睛，回忆过去一次愉快的旅行，像美丽的溪水，宽广的步道。或是回味一下小孩的童言童语，另一半的爱意与温暖。研究发现，愉快的感觉能重新调整内部的生理时钟，获得短暂但直接的休息。